Г. И. Марасанов «Социально-психологический тренинг», Когито-Центр, М., 2001

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17

УПРАЖНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С УМЕНИЕМ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

Упражнения на сосредоточенность часто конструи-
руются на базе различных детских игр, старинных
розыгрышей. Эти упражнения активно используются для психологического тренинга спортсменов²⁸, руководителей, преподавателей, бизнесменов.

УПРАЖНЕНИЕ «МУХА»
Ведущий предлагает попробовать, поруководить, по
управлять обыкновенной мухой, спящей на окошке.
В роли «окошка» используется рисунок девятиклеточно-
го поля для игры в «крестики-нолики». В начале муха си-
дит в центре окошка в центральной клеточке. Муха вы-
полняет команды «вверх!», «вниз!», «вправо!», «влево!».
По диагонали муха передвигаться не может.

На первом этапе игры процедура проходит в открытую.
Ведущий рисует поле для «крестиков-коликов» на листке
бумаги. Показывает ее участникам. Просит убрать тетрад-
ки и ручки. Ставит заметную точку на центральной кле-
точке в начерченном поле. Это «муха». Далее все догова-
риваются о том, где будет «право», а где «лево» в данном
конкретном случае. Каждый участник игры по очереди
дает команду «мухе». Ведущий на глазах группы символи-
чески передвигает «муху» движением карандаша. Убедив-
шись, что все поняли, как играть, ведущий убирает лис-
точек и предлагает сыграть вслепую. Листочек и ручка
для контроля за правильностью игры могут быть переда-
ны одному из тех участников, кто отказался играть. Веду-
щий с согласия группы может играть вместе со всеми.

Игра ведется на выбывание. Из игры выходит тот
участник, чей ход вывел муху за границу общей поверхно-
сти поля. В этом случае контролирующий заявляет: «Муха
улетела». Игра после этого возобновляется без выбывшего
участника. «Муха в центре» — заявляет ведущий участник.
В ходе игры часто кто-нибудь догадывается, что совсем
необязательно следить мысленно за всеми перемеще-
ниями мухи. Достаточно делать ход, обратный только
что произведенному. В этом случае вмешивается ведущий.
Он поздравляет догадавшегося участника с его маленьким
открытием и вводит запрет на обратный ход.

Не обязательно доигрывать игру до конца. Лучше
ее прекратить тогда, когда ведущий почувствует потерю
азарта хотя бы у трети группы.

На этом этапе можно заключить, что игра выполнила свое предназначение и группа сосредоточилась
на том, что происходит здесь и сейчас.

Примечание. Не рекомендуется использовать школь-
ную доску и мел при объяснении сути игры. Стертое даже
мокрой тряпкой изображение игрового поля легко будет
воспроизводиться большинством участников в своем
воображении при одном лишь взгляде на доску.

УПРАЖНЕНИЕ «ЦИФЕРБЛАТ»

Ведущий предлагает тем, кто хочет воспользовать-
ся возможностью заказывать время, поднять руку.
Остальные участники становятся цифрами на цифер-
блате больших часов. А поскольку все сидят по кругу,

го сходство с циферблатом еще более узнаваемо. Заказ-
чик времени назначает, кому из участников достанет-
ся какая цифра с циферблата. Если участников меньше двенадцати, то это усложняет игру и одновременно
делает ее более интересной, поскольку циферблат ока-
зывается неполным. После распределения цифр между
участниками группы заказчик времени делает свой за-
каз. Для этого он называет время с точностью до пяти
минут так, чтобы часовая и минутная стрелки «живых
часов» становились обязательно на тех цифрах импро-
визированного циферблата, которые имеются в круге.
Участники, исполняющие роль цифр, должны отреаги-
ровать на заказанное время двумя хлопками. Первый
хлопок обозначает местоположение часовой стрелки,
а второй хлопок — местонахождение минутной. Иными
словами, первым хлопает в ладоши тот участник, циф-
ра которого совпадает с количеством полных часов
в заказанном времени, а вторым — тот участник, циф-
ра которого соответствует количеству минут. Напри-
мер, заказано время «без пяти восемь». Следовательно,
первый хлопок делает участник с цифрой «семь», а вто-
рым хлопает в ладоши участник с цифрой «одиннад-
цать». Тот из участников, кто совершает ошибку, выбы-
вает из игры. Его место занимает заказчик времени.

Основной тренировочный эффект игры заключает-
ся в развитии произвольной сосредоточенности на опре-
деленной деятельности. Нередко участники не в состо
янии полностью сосредоточиться на процессе игры.
Их внимание рассеивается, переключается на случай
ные стимулы, они проигрывают.

Обсуждение игры часто сводится к обмену впечатле-
ниями об особенностях рассеивания, переключения
внимания у разных участников. Это может стать неко-
торым коррекционным воздействием, способствующим
активизации природных задатков произвольно держать
в фокусе внимания конкретную деятельность.

Вариантов игрового развития упражнения»Цифер-
блат» может быть несколько.

Бесконечная игра. На место заказчика времени по-
падает тот, кто ошибся. Тренировка идет до тех пор, пока
не надоест.

Игра на заданный результат Группа работает в режи-
ме бесконечной игры до тех пор, пока не сумеет правиль-
но выполнить некоторое количество заказов времени
(три, пять или больше).

Игра с выбыванием. Каждый, кто ошибся, выбыва-
ет из игры. Цифр на циферблате становится все меньше.
Победителями оказываются оставшиеся два человека.
В этом варианте заказчиком выступает ведущий.

ИГРА «ЧУЖИЕ КОЛЕНКИ»

Группа садится в тесный круг, сдвинув стулья ближе
друг к другу. Каждый участник кладет свои руки на ко-
лени соседям. Причем правая рука каждого оказывает-
ся на левой коленке соседа справа. После такого пере-
распределения рук по коленкам у каждого участника
на его собственных коленках оказываются руки его со-
седей по кругу. На левой коленке — правая рука соседа
слева, а на правой — левая рука соседа справа.

Разобравшись с этим, можно играть. Игра ведется
на выбывание. Тот, кто ошибся, убирает руку, которой
была совершена ошибка.

Игра заключается в том, чтобы руки хлопали по ко-
ленкам последовательно, не обгоняя друг друга. Понача-
лу это не так просто, как кажется, поскольку все руки
расположены на чужих коленках и нужно внимательно
следить, когда очередь дойдет до собственной руки,
а не до собственной коленки.

Игра требует постоянной сосредоточенности. Как толь-
ко внимание ослабевает, участник ошибается.

Когда группа освоила хлопки по кругу, можно услож-
нить задание. Любой участник, когда очередь сделать
хлопок доходит до одной из его рук, вправе поменять на-
правление движения хлопков. Для этого ему необходи-
мо хлопнуть своей рукой по коленке, на которой эта рука
лежит, дважды.

Тот, чья рука пропустила этот сигнал и ошиблась,
также убирает свою проштрафившуюся руку.

Таким образом, каждый участник может ошибиться
дважды, сначала одной рукой, а затем другой. После это-
го он полностью выбывает.

Игра часто пробуждает азарт в группе, и в таком слу-
чае ведется до победного конца.

Иногда сами участники устраивают дополнительное
усложнение игры. Суть его в том, что выбывшие из игры
члены группы переходят со своими стульями (или просто
садятся на корточки) в центр круга, где образуют свой
внутренний круг. Там игра начинается снова, а выбыв-
шие уже из второго круга окончательно превращаются в зрителей. Поскольку внутренний круг своей бурной де-
ятельностью активно мешает главному, внешнему кругу,
то игра становится еще более эмоциональной.

Обсуждение впечатлений, переживаний, ощущений
по окончании этой игры нередко опускается. Однако чут-
кий на изменения настроений в группе ведущий не упустит случая спросить персонально у каждого участника:
«Ну, как Вам было во время игры?» Этот пробный, ни к че-
му не обязывающий, как бы между прочим проявленный
интерес иногда может вызвать кого-то из участников
на довольно развернутое сообщение о своих треволнени-
ях, трудностях, радостном азарте, испытанных в игре.
Для иных участников узнать об эмоциях других людей
не менее важно, чем рассказать о своих.

ИГРА «ТРАК»

Здесь все кладут руки на свои коленки. Играющим
предстоит хлопать ладонями по своим коленям, всем
вместе в ритме, который задает ведущий. Одновремен-
но с хлопками в такт каждому хлопку группа хором ве-
дет счет натурального ряда чисел от единицы и дальше
по возрастанию.

На каждый хлопок произносится следующее по по-
рядку число. Исключения составляют числа 3, 13, 23
и все числа, которые делятся на три. Вместо них участни-
ки должны произносить игровое слово «трав» и ни в коем
случае не хлопать. Тот, кто ошибся, выбывает из игры.

Существует несколько иной вариант, в котором
каждый участник по очереди произносит следующее по порядку число, сопровождая его хлопками в ладо-
ши. Запрет составляют те же числа, что и в предыду-
щем варианте. Здесь ошибка участника может быть
обнаружена более легко.

ИГРА «ПИШУЩАЯ МАШИНКА»

Между участниками распределяются буквы алфави-
та. Ведущий произносит слово или фразу. Ее необходимо
«напечатать». Группа, изображающая пишущую машин-
ку, пытается это сделать, хлопая в ладоши. Правильно на-
печатанным считается слово, которое участники игры
«отхлопали», не нарушая очередность букв и пропусков
между словами.

Можно использовать множество вариантов этой игры.
Например, можно обозначать напечатанную букву
не хлопком в ладоши, а вскакиванием с места, подпры-
гиванием. Или напечатанное слово показывается груп-
пой через перестраивание участников по порядку следо-
вания букв в слове.

Поскольку участников группы, как правило, значи-
тельно меньше, чем букв в алфавите, ведущий выходит
из такого положения двумя способами. Либо каждому
участнику дается по несколько букв, либо ведущий зара-
нее готовит буквы и соответствующие им фразы по чис-
лу членов группы. Вот несколько примеров:

Буквы: л, а, п, в, о — на пять человек.
Фразы и слова: поп, лапа, поп лопал плов.
Буквы: л, а, в, п, о, д — на шесть человек.

Фразы и слова: лава, вода, вал, вол, пол, плод падал

в подвал.

Буквы: л, а, в, п, о, д, р — на семь человек.
Фразы и слова: дрова, ров, вор, вор драпал в ров.
Буквы; л, а, в, п, о, д, р, у — на восемь человек.
Фразы и слова: руда, урод, рупор, улов, лорд подул

в подвал.

Буквы: л, а, в, п, о, д, р, у, с — на девять человек.
Фразы и слова: дувал, ус, дуло, аул, сало, суп, сор,

сода, сода попала в аул, у пса лапа в суп попала.

Для большего усложнения можно кому-то из участ-
ников поручить выполнять роль «пробела», пропуска, от-
деляющего одно слово от другого.

Игра ведется до тех пор, пока группа не «напечатает»
правильно, без ошибок одну или две фразы.

Обсуждение результатов, если группа чувствует
в этом необходимость, проводится аналогично предыду-
щим упражнениям этого типа.

УПРАЖНЕНИЕ «КОЛПАК»

Ведущий произносит следующий текст: «Колпак мой
треугольный. Треугольный мой колпак. А если не тре-
угольный, то это не мой колпак». Затем вместо слова «кол-
пак» ведущий предлагает всем дважды, в соответствии
с количеством слогов в слове, слегка похлопать себя по го-
лове. А само слово не произносить. Все вслед за ведущим
проделывают это. Кто-то хлопает себе по голове невпо-
пад. Это может вызвать улыбки. Далее ведущий предлагает заменить жестом следующее по порядку слово-
«мой». Вместо слова «мой» предлагается показать на себя.
Текст произносится теперь уже с двумя изменениями.

Так последовательно меняются на жесты все осталь-
ные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два
приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают
по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части
слова «угольный» — каждый выпячивает локоть.

Главный итог упражнения — общее приподнятое на-
строение, но можно поздравить тех, кто сумел сделать
минимальное количество ошибок.

УПРАЖНЕНИЕ «ЕРАЛАШ»

Ведущий называет четыре слова: плавание, волейбол,
бокс, велосипед. На каждое из этих слов группа реагирует
определенным жестом, движением, соответствующим на-
званному слову. При слове «плавание» участники должны
делать движение руками как при плавании брассом. Сло-
во «бокс» заставит их боксировать с воображаемым про-
тивником. «Волейбол» требует отбивать двумя руками впе-
ред и вверх невидимый мячик. «Велосипед» соответствует
движению ног, как бы вращающих педали (участники си-
дят). Когда же ведущий произносит фразу «горшок на го-
лове» участники подхватывают этот воображаемый гор-
шок так, чтобы он не свалился с головы.

Игра заключается в том, что ведущий называет все че-
тыре слова и фразу «горшок на голове» в случайном поряд-
ке, а участники группы стремятся безошибочно реагиро-
вать на это соответствующими жестами и движениями.
В игре может определяться победитель — самый
внимательный и сосредоточенный.

УПРАЖНЕНИЕ «ШПИОН»

Группа располагается по кругу на стульях или вста-
ет в круг. В центр круга выходит шпион и начинает шпи-
онить. Работа шпиона заключается в том, что он задает
вопросы окружающим. Окружающие реагируют на во-
просы по правилу. Тот кто нарушает правило, сам ста-
новится шпионом. Правило таково. Когда тебе задают
вопрос, молчи. Пусть ответит сосед справа. Нарушив-
шим правило считается как тот, кто ответил, когда надо
было молчать, так и тот, кто молчал, когда ему было по-
ложено отвечать. Вопросы и ответы могут быть любые.
Их содержание роли не играет. Г3гавное — это не нару-
шать правила. Игра ведется до тех пор, пока не надоест
либо пока кто-то не застрянет надолго в роли шпиона.
Здесь ведущий может прийти на помощь застрявшему
и помочь ему выйти из игры, доиграв шпионскую роль
за него.

УПРАЖНЕНИЕ «СНЕЖНЫЙ КОМ»

Один из участников произносит какое-нибудь слово,
первым пришедшее ему в голову. Второй участник назы-
вает предыдущее слово, а затем свое. Каждый следующий
участник называет сначала все слова, сказанные до него в том порядке, в каком они прозвучали, а затем добавля-
ет к ним свое слово. Тот, кто ошибся, выбывает из игры.

Возможен более мягкий вариант. Тому, кто ошибся,
группа оказывает помощь, напоминая пропущенное
и исправляя перепутанное в его пересказе.

При обсуждении ведущий интересуется, какой способ
запоминания избрал самый успешный и самый неудач-
ный участник игры. Нередко обнаруживается, что успе-
ха добивается тот, кто связывает слова с их авторами.
Иногда кому-то легче связывать случайные слова какой-
то логикой, объединить их общим сюжетом. Реже всего
удается запомнить весь снежный ком» тем, кто, отклю-
чившись от группы, пытается механически зазубривать
растущий поток слов. Можно обсуждать, как избранный
способ запоминания связан с особенностями человека,
его отношением к группе, его внутренним состоянием
в данный момент

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17

При копировании материала укажите ссылку © 2024
контакты
rykovodstvo.ru