Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе»


НазваниеПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе»
страница6/10
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


Общая физическая подготовка включает в себя упражнения для развития выносливости методом непрерывного равномерного упражнения и методом выполнения упражнений на уровне анаэробного порога, воспитание силовой выносливости, воспитание быстроты игровым методом, воспитание силовых способностей с помощью упражнений с самоотягощением, сопротивлением партнера, с использованием гантелей, воспитание скоростно-силовых способностей.

Специальная физическая подготовка включает упражнения, для развития двигательно-координационных способностей и гибкости с комплексным использованием упражнений динамического и статического характера:

  • точности воспроизведения пространственных, силовых, временных, ритмических параметров движений;

  • формирование правильного темпа педалирования;

  • умение сохранять статическое и динамическое равновесия.

Техническая подготовка – для овладения основой техники двигательного действия необходимо:

  • обеспечить общее зрительно-логическое представление об изучаемом действии, основах техники действия;

  • сформировать мышечно-двигательное представление об изучаемом двигательном действии;

  • научить частям, фазам и элементам техники двигательного действия;

  • сформировать общий ритм двигательного действия;

  • низкая, средняя, высокая посадки велосипедиста

Основные понятия о техники посадки и педалирования. Техника езды на станке. Техника кругового педалирования обеими ногами одновременно.

Техника прямолинейного движения. Техника прохождения поворотов. Техника торможения и остановки.

Техника кругового педалирования при вставании с седла и на различных передачах. Техника езды в группе. Техника равномерного движения по дистанции. Техника торможения и остановки. Техника маневрирования. Техника преодоления подъемов и спусков.

Тактическая подготовка – понятие об основах спортивной тактики, знакомство с правилами соревнований в различных видах гонок и их влиянием на формирование спортивной тактики, использование метода тренировки без соперника или с условным соперником, овладение практическими элементами тактики в индивидуальной гонке на шоссе, правила проведения индивидуальных гонок на шоссе с раздельного старта.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации).

Общая физическая подготовка включает в себя развитие выносливости (аэробной, анаэробной гликолитической, анаэробной алактатной) различными методами. Развитие силовых способностей с помощью упражнений с внешним отягощением и метода стимулирующего последействия упражнений с отягощением. Воспитание силовой выносливости.

Развитие скоростно-силовых способностей. Развитие скоростных способностей с использованием упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью, а также выполнение упражнений на уровне оптимального нервного возбуждения спортсмена.

Развитие гибкости с комплексным использованием упражнений динамического и статического характера.

Развитие двигательно-координационных способностей методом точности дифференцирования силовых параметров движения. Развитие способности быстро перестраивать движения в соответствии с изменением условий решения двигательной задачи.

Техническая подготовка – детализированное разучивание техники:

  • детальное уточнение всех движений в пространстве, во времени и по усилиям;

  • достижение слитности фаз и частей техники;

  • обучение основным вариантам техники;

  • выявление индивидуальных особенностей владения техникой;

  • достижение автоматизма действий.

Классификация типов посадки велосипедиста. Технология установки посадки. Характеристика способов педалирования (импульсное, круговое, инерционное). Функции управления в системе «гонщик – велосипед – среда»: регулирование скорости передвижения, маневрирования, взаимодействие с партнерами и соперниками.

Техника регулирования скорости передвижения. Расчет величины передаточного соотношения. Темп педалирования. Техника подбора и переключения передаточных соотношений и темпа педалирования.

Техника езды в шоссейных гонках. Техника стартового разгона и ускорения. Основные способы (приемы), позволяющие гонщику увеличить скорость на дистанции: стартовый разгон, темповое ускорение, рывок («спрут»), бросок на линию финиша.

Фазы торможения: латентное время реакции, время срабатывания тормозного привода; время, затрачиваемое на интенсивное торможение.

Фазы прохождения поворота: подход и повороту, вход в поворот, движение по дуге, выход и поворота.

Техника преодоления препятствий. Способы преодоления препятствия: объезд препятствия, переезд препятствия преодоление препятствия прыжком.

Освоение велосипедистом техники двигательного действия на уровне навыка:

Техника подбора и переключения передаточных соотношений и темпа педалирования.

Основные способы (приемы), позволяющие гонщику увеличить скорость на дистанции: стартовый разгон, темповое ускорение, рывок («спрут»), бросок на линию финиша.

Виды торможения: частичное и полное; прогнозируемое и экстренное; прерывистое (импульсное, ступенчатое), непрерывное (плавное, резкое).

Техника прохождения сложных поворотов. Техника взаимодействия с партнерами и соперниками. Техника бесконтактного (аэродинамического) взаимодействия. Техника контактного взаимодействия (ускоряющего динамического взаимодействия, техника противоборства).

Тактическая подготовка – Тактические приемы, применяемые в групповых гонках на шоссе (тактика старта, тактика позиционной борьбы в группе, тактика отрыва и позиционной борьбы в отрыве, тактика финиширования). Воспитание тактического мышления. Правила соревнований в групповых и командных гонках на шоссе. Овладение практическими элементами тактики в групповых гонках на шоссе. Тактические приемы, применяемые в командных гонках на шоссе.

Овладение групповой и командной тактикой взаимодействия с использованием метода тренировки с партнером. Формы спортивной борьбы в тактических решениях. Развитие тактического мышления.

Этап совершенствования спортивного мастерства.

Общая физическая подготовка включает в себя: совершенствование специальной выносливости методом непрерывно-вариативного упражнения и методом интервальной тренировки.

Совершенствование силовых способностей в преодолевающем режиме посредством совершенствования нервно-мышечной координации и увеличением массы мышц.

Совершенствование скоростных способностей с использованием метода:

стандартного интервального упражнения, стимулирующего последействия упражнений с отягощением;

вариативного упражнения;

упражнений, выполняемых в облегченных условиях с превышением освоенной скорости.

Использование методик воспитания быстроты простой двигательной реакции велосипедиста и сложной двигательной реакции велосипедиста.

Совершенствование умения заблаговременно включать и удерживать соперника в поле зрения.

Совершенствование гибкости по методу «стретчинга».

Техническая подготовка.

Используются упражнения, направленные на совершенствование техники:

  • закрепление сформированного навыка;

  • обучение различным вариантам техники действия;

  • формирование способности применять изученное действие в различных условиях и ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности;

  • обеспечение при необходимости частичной перестройки техники двигательного действия;

Тактическая подготовка.

Совершение технико-тактических действий в состоянии мышечного утомления.

Изучение и анализ тактических действий предполагаемых соперников, уровня их физической и психологической подготовленности, условий проведения соревнований, особенностей трасс. Использование соревновательного метода.
Примерная модель распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки велосипедистов

Таблица № 11

Основные параметры подготовки



Месяцы годичного цикла

Всего

за год

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

XI

Группы совершенствования спортивного совершенствования, юноши 16 лет

Общее количество соревнова­тельных и тренировочных дней

25

26

23

26

26

25

26

27

27

25

25

17

298

Общее количество тренировочных дней

25

26

25

23

19

18

18

21

19

19

20

14

247

Количество тренировочных занятий

из них:

25

38

36

34

28

22

22

31

29

22

20

14

321

ОФП

15

18

8

8

4

4

4

10

6

4

4

6

91

СП

10

20

28

26

24

18

18

21

23

18

16

8

230

Общее количество дней соревнований

-

-

-

3

7

7

8

6

8

6

5

3

53

Общий объем подготовки (ч)

из них:

52

74

70

77

83

62

62

81

86

59

56

40

802

соревновательных нагрузок (ч)

-

-

-

4

12

12

14

8

14

9

8

4

85

нагрузок ОФП (ч)

38

59

22

17

11

10

10

15

14

10

10

18

234

нагрузок СП (ч)

14

15

48

56

60

40

40

58

58

40

36

18

483

Общий объем СП (км)

из них:

260

300

1200

1560

2020

1520

1620

1860

2120

1440

1250

460

15 610

соревновательных нагрузок (км)

-

-

-

ПО

420

420

520

260

520

340

300

60

2 950

тренировочных нагрузок (км)

260

300

1200

1450

1600

1100

1100

1600

1600

1100

950

400

12 660

Группы совершенствования спортивного совершенствования, девушки 16 лет

Общее количество соревнова­тельных и тренировочных дней

24

25

23

25

25

25

26

26

26

25

24

16

290

Общее количество тренировочных дней

24

25

23

23

22

20

21

21

20

20

21

14

254

Количество тренировочных занятий

из них:

24

32

32

33

30

22

21

34

28

22

21

14

313

ОФП

14

16

8

8

6

4

4

10

6

4

5

6

91

СП

10

16

24

25

24

18

17

24

22

18

16

8

222

Общее количество дней соревнований

-

-

-

2

3

5

5

5

6

5

3

2

36

Общий объем подготовки (ч)

из них:

46

67

54

62

68

60

58

65

68

50

46

32

676

соревновательных нагрузок (ч)

-

-

-

2

4

5

7

5

7

4

4

2

40

нагрузок ОФП (ч)

36

52

20

16

10

10

10

14

14

10

10

16

218

нагрузок СП (ч)

10

15

34

44

54

45

41

46

47

36

32

14

418

Общий объем СП (км)

из них:

185

215

850

1120

1450

1250

1200

1280

1360

1040

900

330

11 180

соревновательных нагрузок (км)

-

-

-

35

ПО

125

175

115

185

125

110

25

1 005

тренировочных нагрузок (км)

185

215

850

1085

1340

1125

1025

1165

1175

915

790

305

10 175
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Похожие:

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта баскетбол
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)...
Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки
Программа разработана на основе проекта Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconУчебный план 9 Продолжительность и объемы реализации программы 10...
Распределение годовых план- графиков на этапах спортивной подготовки по виду спорта футбол 14

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального...
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт и предназначена для стандартизации тренировочно соревновательной...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «шахматы»
Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПравила вида спорта «велоспорт-маунтинбайк» I. Общие положения спортивные...
Спортивные ситуации, не нашедшие отражение в настоящей редакции правил, трактуются в соответствии с правилами uci

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «сноуборд»
Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «гребной спорт»
Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПринято
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по велоспорту-шоссе, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального...
Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье программа разработана на основе
Государственное автономное учреждение мурманской области «мурманская областная спортивная школа олимпийского резерва»


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск