Утверждено




НазваниеУтверждено
страница9/40
ТипПояснительная записка
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Пояснительная записка
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   40


Избранный вид спорта

Темы

Программный

материал

Этапы подготовки

Этап начальной подготовки до 3 лет

Тренировочный этап - до 2 лет

Тренировочный этап – до 3 лет

Периоды подготовки

Период 1года

Период 2, 3года

Период базовой подготовки

Период спортивной специализации

Год обучения

1

2

3

4

5

6

7

8(9)

Количество часов

86

141

141

212

229

229

245

246

Специальная физическая подготовка

Ходьба

сочетание разновидностей ходьбы (на носках, на пятках, в полу-приседе, спиной вперед) по инструкции тренера-преподавателя;

ходьба на носках с высоким подниманием бедра;

ходьба приставным шагом левым и правым боком;

ходьба с остановками для выполнения задания (присесть, повернуться, выполнить упражнение и др.);

ходьба скрестным шагом;

ходьба с изменением направлений по сигналу;

ходьба с выполнением движений рук на координацию;

ходьба с преодолением препятствий;

продолжительная ходьба (20-30 мин.) в различном темпе;

ходьба с изменением ширины и частоты шагов по команде;

прохождение отрезков от 100 до 400м на скорость;

ходьба группами наперегонки;

пешие переходы по слабопересеченной местности до 3-5км;

ходьба в различном темпе с выполнением заданий

31

+

55

+

54

+

70

+

73

+

71

+

85

+

85

+

Бег

медленный бег в равномерном темпе от 5 до 15 минут;

бег широким шагом на носках по прямой (коридор 20-30см);

скоростной бег на дистанции 30-60м с высокого старта;

скоростной бег из различных исходных положений (упор присев, упор на коленях, лежа на животе, спине, сидя, стоя спиной по направлению бега и др.);

бег с преодолением малых препятствий (набивные мячи, полосы, скамейки) в среднем темпе;

повторный бег на отрезках 30-60м;

бег на 60м с низкого старта;

эстафетный бег (встречная эстафета) на отрезках 20-30м с передачей эстафеты касанием рукой партнера;

бег с преодолением препятствий (высота до 20-30см);

различные специальные беговые упражнения на отрезках до 30м;

стартовый разгон и переход в бег по дистанции (до 50м);

бег по виражу, выход из виража;

бег на 100м на скорость (старт из положения с опорой на одну руку);

бег на средние дистанции (500-600м);

кроссовый бег по слабопересеченной местности на расстояние до 1000м (девочки), до 2000м (мальчики)

+

+

+

+

+

+

+

+

Прыжки

прыжки через скакалку на месте и с передвижением в различном темпе;

прыжки на двух и одной ноге через набивные мячи;

прыжки в длину с места;

прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»;

прыжки на каждый 3-й и 5-й шаг в ходьбе и беге;

прыжки на одной, на двух ногах с поворотами налево, направо, кругом;

запрыгивания на препятствия высотой 30-40см;

прыжки вверх (к баскетбольному кольцу) во время бега толчком левой, правой, двумя ногами;

многоскоки с места на результат;

выпрыгивания и спрыгивания с препятствий (маты, тумбы, скамьи) высотой 30-40см;

прыжки на одной ноге через препятствия;

тройной прыжок с места;

прыжки с ноги на ногу с места (пятерной, десятерной)

+

+

+

+

+

+

+

+

Метание

метание теннисного мяча с места;

метание малого мяча на дальность с разбега;

метание мяча в вертикальную цель, движущуюся цель (мяч, обруч);

толкание набивного мяча весом 1-2кг одной рукой;

метание набивного мяча весом до 3кг двумя руками снизу, из-за головы, через голову, от груди;

метание малого мяча в цель из положения лежа;

метание нескольких малых мячей в 2-3 цели из различных исходных положений и за определенное время;

толкание ядра 3кг с места;

броски ядер, набивных мячей из разных исходных положений и под различными углами вылета (вперед, вверх, вверх-вперед, назад, вверх-назад)

+

+

+

+

+

+

+

+

Техническая подготовка




40

74

74

80

100

105

122

122

Овладение базовой техникой с работой ног

-разучивание и имитация исходных для ударов основных позиций;

- положение ног, разворот туловища, форма замаха, положение руки по отношению к туловищу, положение ракетки, кисти, предплечья, плеча;

-многократное повторение ударного движения на разных скоростях (сначала - медленное, затем - ускоренное) без мяча, с мячом у стенки;

-игра на столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или только слева), а затем сочетание ударов справа и слева;

-свободная игра ударами на столе.

Овладение техникой ударов по мячу на столе

После освоения занимающимися игры на столе ударами из различных точек применяются следующие упражнения:

-упражнения с придачей мячу вращения: удары по мячу левой и правой стороной ракетки после его отскока от пола; удары по мячу левой и правой стороной ракетки без отскока от пола; удары по мячу левой и правой стороной ракетки у тренировочной стенки, удары по мячу левой и правой стороной ракетки на половинке стола, приставленной к стене; удары по мячу левой и правой стороной ракетки при игре с тренером (партнером);

-имитация ударов накатом, подрезкой у зеркала без ракетки, с ракеткой;

-имитация передвижений влево-вправо, вперед-назад с выполнением ударных действий;

-одиночные передвижения и удары, серийные передвижения и удары;

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

- имитация ударов с замером времени;

- удары справа, слева и их сочетание.

Базовая техника

Игра на столе с тренером (партнером) по направлениям на большее количество попаданий в серии:

- игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях; игра одним видом удара из двух, трех точек в одном (в разных) направлении;

- выполнение подач разными ударами;

- игра накатом;

- различные варианты по длине полета мяча, по направлениям полета мяча, сочетание накатов справа и слева;

- игра срезкой и подрезкой;

- различные варианты по длине полета мяча, по направлениям полета мяча, сочетание накатов справа и слева;

- игра на счет разученными ударами;

- игра со всего стола с коротких и длинных мячей;

-групповые игры: «Круговая», «Один против всех», «Круговая с тренером» и другие

+


+

+



+


+

+

+


+

+

















Атакующие удары справа

Обучение технике выполнения ударов из боковой позиции, по диагонали и по прямой, главным образом из ближней зоны (вспомогательная техника: из средней зоны в середину стола). По силе удары должны различаться от слабого до сильного. Скорость и быстрота полета мяча высокие.

Подставка

Обучение удару подставкой слева по диагонали и по прямой, постепенно увеличивать силу удара.Обучение подставке слева на половине стола в передвижении. Обратить внимание на управление темпом ударов. Обучение можно начинать с подставки, а после 3-4 месяцев атакующему удару справа, но можно и одновременно.

Срезка

Обучение быстрой и медленной срезке; Владеть техникой выполнения срезки в передвижении;

Постепенно снижать траекторию полета и увеличивать вращение мяча; Стремиться к овладению ритмом выполнения срезки (быстро - медленно), преимущественно проводить обучение срезке слева в сочетании со срезкой справа и слева.

Накат

По мячам с нижним вращением из боковой позиции, по прямой и по диагонали в передвижении.

Подрезка

Согласно педагогическим наблюдениям: для тех, кто перспективен играть в стиле атакующий удар + подрезка, следует после овладения предыдущими элементами начинать овладение подрезкой справа-слева в передвижении по диагоналям и по прямой с низкой траекторией и стабильно.

Подача

На основе овладения подачей накатом и приёма мячей с нижним вращением справа надо проводить обучение и совершенствование других видов подач.

Прием подачи

Научить приему подач с верхним вращением при помощи атакующего удара и толчка; Принимать срезкой и накатом мячи с нижним вращением.

Передвижение

Научить выполнять и правильно применять в соответствии с ситуацией одношажный, скользящий и попеременный способы передвижения.

Техника комбинаций

Научить одному или двум вариантам комбинаций техники передвижений; Главным образом проводить стандартную тренировку: подставка слева + атакующий удар справа, срезка (серия) + накат, атакующий удар справа из ближней зоны + атакующий удар справа из средней зоны, подрезка справа + подставка слева.

Базовая техника

Начать работу по развитию тактического мышления, постепенно увеличивать вариативность направления и вращения мяча.

Соревновательная подготовка

1.Проведение соревнований на половине стола: стремительная подача справа с верхним вращением и контрудары справа по диагонали, по центральной линии стола.

2.Стремительная подача справа с верхним вращением, удар подставкой слева из левого угла.

3.Стремительная подача справа + один атакующий удар справа (противник выполняет удары подставкой).

4.Накат справа против подрезки справа или слева на половине стола (центральная зона).

5.Проводить в ограниченном объеме соревнования на всей площади стола по обычным правилам.










+

+

+

+


+

+
+
+
+


+
+

+

+

+

+


+

+
+
+
+


+
+










Базовая техника

Атакующий удар справа

Занимающиеся должны овладеть сильным внезапным ударом и завершающим ударом, атакующим ударом на столе, атакующим ударом справа с сопровождением. Научить управлять атакующим ударом, т. е. изменять направление (по прямой, по диагонали и т. д.); Обратить внимание на технику игры из ближней и средней зон. Игра на столе и удары из дальней зоны – вспомогательные; Начать обучение умению варьировать силу ударов, обратить внимание на использование ударов средней силы и момент приложения силы.

Подставка

Подставка, преимущественно для игроков, использующих тактику быстрого розыгрыша очка у стола или хватку «пером»;

Овладеть техникой удара толчком с добавочной силой по трем направлениям влево, вправо, в середину;

Овладеть сочетанием техники удара толчком + топ-спин; Удары толчком из ближней и средней зоны.

Атакующий удар слева

Научить в передвижении совершать удары из левой позиции по прямой и по диагонали, главным образом средней силы. Игроки, имеющие достаточную подготовку, могут начать изучать удары слева на столе и быстрый атакующий удар слева.

Срезка

Овладеть ударом срезкой с дополнительным вращением и без вращения, направленных в дальнюю зону на столе и ближнюю зону у сетки.

Накат

На основе стабильного выполнения ударов накатом проводить обучение одиночному быстрому завершающему накату.

Подрезка

На основе стабильного владения ударами срезкой проводить обучение технике выполнения ударов подрезкой с добавлением вращения и без вращения мяча; подрезка + топ-спин; подрезка + внезапный завершающий удар из средней и среднедальней зоны; научиться изменять направление при подрезке; противостоять мячам, посланным противником по центральной линии; овладеть ударом подрезкой с отходом в боковую позицию при приеме мячей, посланных по центральной линии.

Топ-спин

На основе педагогического наблюдения те, кто перспективен играть в стиле, предполагающем серийное выполнение быстрого топ-спина, должны начать его изучение. Надо начать с формирования точных движений при выполнении топ-спина. Топ-спин выполняется из правой и боковой позиции в передвижении, направляя мяч по прямой, диагонали и т.д., преимущественно из ближнесредней зоны. Игроки, предпочитающие двустороннюю атаку топ-спином, могут начать овладение ударом накатом слева.

Подача

Научиться подавать подачи с различным направлением и вращением мяча.

Приём подачи

Научиться принимать подачи атакующим ударом, накатом, толчком, срезкой, подрезкой.

Передвижение

Научиться и практически применять в соответствии с игровыми условиями способы передвижения прыжком, скрестным шагом, комбинационным шагом.

Упражнения в парной игре

Целенаправленно проводить отбор пар, постепенно формировать оптимальные пары.

Техника комбинаций

Научиться владеть двумя или более комбинациями техники передвижений при изменении направления ударов; Удар накатом по топ-спину после приема подставкой; после приема мяча на столе провести двустороннюю атаку; удар накатом из боковой позиции после серии срезок в передвижении; удар накатом и завершающий удар после серии срезок; двусторонняя подрезка + атакующий удар справа; двусторонняя подрезка + прием мяча над столом подставкой.

Соревновательная подготовка

1.Произвольный способ подачи + контрудары справа на 1/2 стола.

2.Произвольный способ подачи + атакующий удар справа против подставки слева на 1/2 стола.

3. Произвольный способ подачи + завершающий удар.

4.Подача по направлению + игра «треугольник».

5. Произвольная стремительная подача + подставка + накат + завершающий удар на 1/2 и 2/3 стола.

6. Игра подрезкой против атакующих ударов на 2/3 стола.

7. Накат + завершающий удар на 2/3 стола.

8. Официальные соревнования.
















+

+

+

+
+

+

+

+


+


+
+


+


+


+

+

+

+
+

+

+

+


+


+
+


+


+

+

+

+

+
+

+

+

+


+


+
+


+


+

Тактическая подготовка




15

30

30

36

40

45

45

48

1. Прием мячей с различным направлением и вращением соответствующим способом. Выполнять атакующие удары средней силы и уметь регулировать силу атакующих ударов.

2. Научиться выполнять подачи в ближнюю зону у сетки в сочетании со стремительными атакующими ударами.

3. Выполнять подставку слева с целью заставить противника чаще изменять исходное положение и добиться момента для проведения быстрой атаки.

4. Ударами срезкой заставить противника занять неудобную игровую позицию для проведения завершающего атакующего удара.

5. Серия срезок удары накатом атакующий удар.

6. Выбор момента для выполнения завершающего атакующего удара после серии ударов накатом.

7. Комбинация: накат, срезка, свеча, во время комбинации выбрать момент для завершающего удара.

8. Захват инициативы через изменения направления и вращение мяча контратака завершающий удар.

+
+


+

+


+
+

+

+
+


+

+


+
+

+

+

+
+


+

+


+
+

+

+

+
+


+

+


+
+

+

+

+
+


+

+


+
+

+

+



+
+


+

+


+
+

+

+

+
+


+

+


+
+

+

+

+
+


+

+


+
+

+

+
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   40

Похожие:

Утверждено iconУтверждено утверждено
Начальник управления образования администрации муниципального образования Красноармейский район

Утверждено iconУтверждено утверждено
К участию в Соревнованиях на дистанцию 10 км допускаются мужчины и женщины в возрасте 16 лет и старше, в семейном забеге на дистанцию...

Утверждено iconПравила эксплуатации электроустановок потребителей утверждено начальником...
Утверждено начальником Главгосэнергонадзора России Б. П. Варнавским 31 марта 1992 г

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconРеспублики Татарстан «Утверждено»

Утверждено iconПредседатель Совета директоров
Утверждено: Зарегистрировано

Утверждено iconПриказ по школе №2-о/д от 01. 2016 г
Рассмотрено: Утверждено

Утверждено iconУтверждено
Перечень используемого учебного и лабораторного оборудования

Утверждено iconУтверждено
Система оценивания текущей учебной деятельности обучающихся

Утверждено iconУтверждено
Специальность (направление) 15. 03. 04 – «Автоматизация технологических процессов и производств»

Утверждено iconУтверждено
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Утверждено iconУтверждено
Новосибирска по организации аттестации специалистов, осуществляющих основную деятельность

Утверждено iconУтверждено
Документация размещена в свободном доступе. Плата за предоставление документации не взимается

Утверждено iconУтверждено
Разработан научно  техническим центром радиозондирования Центральной аэрологической обсерватории


Руководство, инструкция по применению






При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск