Утверждено




НазваниеУтверждено
страница8/40
ТипПояснительная записка
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Пояснительная записка
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   40

Общая физическая подготовка

Темы

Программный

материал

Этапы подготовки

Этап начальной подготовки до 3 лет

Тренировочный этап - до 2 лет

Тренировочный этап – до 3 лет

Периоды подготовки

Период 1года

Период 2, 3года

Период базовой подготовки

Период спортивной специализации

Год обучения

1

2

3

4

5

6

7

8(9)

Количество часов

76

113

113

126

152

164

176

173

Общеразвивающие и коррекционные упражнения

Строевые упражнения:

Команды для управления группой, понятие о строе и командах, шеренга, колонна, дистанция и интервал;

Переход с шага на бег и с бега на шаг;

Изменение скорости движения;

Остановка во время движения шагом и бегом. Бег с изменением направления по команде, прыжки с изменением направления, поднимание на носках двух (одной) ног, прыжки на месте с продвижением вперед и в сторону на двух (одной) ногах (ступнях и носках), в полуприседе и приседе; ходьба в разном темпе с высоким подниманием коленей, беговые движения ногами в упоре на скамье и полу.

10

17

17

17

22

25

28

28

+

+

+

+

+

+

+




Упражнения для рук и плечевого пояса

Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для ног

Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях, выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.


+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для развития ловкости

Разнонаправленные движения рук и ног;

Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка;

Перевороты вперед, в стороны, назад;

Стойки на голове, руках и лопатках;

Прыжки опорные через козла, коня;

Прыжки с подкидного мостика;

Прыжки на батуте;

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне,

равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор;

Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами;

Метание мячей в подвижную и неподвижную цель; Метание после кувырков, поворотов; Бег челночный; Кувырки, подвижные игры с элементами поражения цели, с преодолением препятствий и с захватами.

+

+

+

+

+

+

+

+

Быстрота

Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью;

Бег по наклонной плоскости вниз;

Бег за лидером (более быстрый спортсмен);

Бег с задачей догнать партнера. Пробегание отрезков по 10м, 20м, 30м., бег на месте в максимальном темпе. Приседание за 20 и за 30 сек., эстафетный бег, прыжки через гимнастическую скамейку;

Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

15

25

25

29

35

38

41

41

Сила

Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах;

Преодоление веса и сопротивления партнера; Переноска и перекладывание груза;

Лазанье по канату, шесту, лестнице;

Перетягивание каната;

Упражнения на гимнастической стенке; Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания;

Упражнения с набивными мячами;

Упражнения на тренажере типа «геркулес»;

Борьба;

Гребля.

10

17

17

20

25

28

28

28

Выносливость

Бег равномерный и переменный па 500, 600, 1000 м;

Кросс на дистанции для девушек-до 3 км, для юношей до 5 км;

Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп);

Плавание с учетом и без учета времени;

Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время; Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек); Марш-бросок; Туристические походы.

16

23

23

26

31

34

37

34

Скоростно-силовые качества

Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах;

Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда»;

Прыжки в глубину;

Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз;

Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью;

Игры с отягощениями;

Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями;

Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

25

31

31

34

39

39

42

42
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   40

Похожие:

Утверждено iconУтверждено утверждено
Начальник управления образования администрации муниципального образования Красноармейский район

Утверждено iconУтверждено утверждено
К участию в Соревнованиях на дистанцию 10 км допускаются мужчины и женщины в возрасте 16 лет и старше, в семейном забеге на дистанцию...

Утверждено iconПравила эксплуатации электроустановок потребителей утверждено начальником...
Утверждено начальником Главгосэнергонадзора России Б. П. Варнавским 31 марта 1992 г

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconРеспублики Татарстан «Утверждено»

Утверждено iconПриказ по школе №2-о/д от 01. 2016 г
Рассмотрено: Утверждено

Утверждено iconПредседатель Совета директоров
Утверждено: Зарегистрировано

Утверждено iconУтверждено
Перечень используемого учебного и лабораторного оборудования

Утверждено iconУтверждено
Специальность (направление) 15. 03. 04 – «Автоматизация технологических процессов и производств»

Утверждено iconУтверждено
Система оценивания текущей учебной деятельности обучающихся

Утверждено iconУтверждено
Новосибирска по организации аттестации специалистов, осуществляющих основную деятельность

Утверждено iconУтверждено
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Утверждено iconКлинические рекомендации
Утверждено профильной комиссией по медицинской реабилитации Экспертного Совета мз РФ

Утверждено iconУтверждено
Федерального закона от 29 декабря 2012г. №273-фз «Об образовании в Российской Федерации»


Руководство, инструкция по применению






При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск