Утверждено




НазваниеУтверждено
страница8/40
ТипПояснительная записка
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Пояснительная записка
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   40

Общая физическая подготовка

Темы

Программный

материал

Этапы подготовки

Этап начальной подготовки до 3 лет

Тренировочный этап - до 2 лет

Тренировочный этап – до 3 лет

Периоды подготовки

Период 1года

Период 2, 3года

Период базовой подготовки

Период спортивной специализации

Год обучения

1

2

3

4

5

6

7

8(9)

Количество часов

76

113

113

126

152

164

176

173

Общеразвивающие и коррекционные упражнения

Строевые упражнения:

Команды для управления группой, понятие о строе и командах, шеренга, колонна, дистанция и интервал;

Переход с шага на бег и с бега на шаг;

Изменение скорости движения;

Остановка во время движения шагом и бегом. Бег с изменением направления по команде, прыжки с изменением направления, поднимание на носках двух (одной) ног, прыжки на месте с продвижением вперед и в сторону на двух (одной) ногах (ступнях и носках), в полуприседе и приседе; ходьба в разном темпе с высоким подниманием коленей, беговые движения ногами в упоре на скамье и полу.

10

17

17

17

22

25

28

28

+

+

+

+

+

+

+




Упражнения для рук и плечевого пояса

Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для ног

Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях, выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.


+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для развития ловкости

Разнонаправленные движения рук и ног;

Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка;

Перевороты вперед, в стороны, назад;

Стойки на голове, руках и лопатках;

Прыжки опорные через козла, коня;

Прыжки с подкидного мостика;

Прыжки на батуте;

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне,

равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор;

Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами;

Метание мячей в подвижную и неподвижную цель; Метание после кувырков, поворотов; Бег челночный; Кувырки, подвижные игры с элементами поражения цели, с преодолением препятствий и с захватами.

+

+

+

+

+

+

+

+

Быстрота

Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью;

Бег по наклонной плоскости вниз;

Бег за лидером (более быстрый спортсмен);

Бег с задачей догнать партнера. Пробегание отрезков по 10м, 20м, 30м., бег на месте в максимальном темпе. Приседание за 20 и за 30 сек., эстафетный бег, прыжки через гимнастическую скамейку;

Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

15

25

25

29

35

38

41

41

Сила

Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах;

Преодоление веса и сопротивления партнера; Переноска и перекладывание груза;

Лазанье по канату, шесту, лестнице;

Перетягивание каната;

Упражнения на гимнастической стенке; Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания;

Упражнения с набивными мячами;

Упражнения на тренажере типа «геркулес»;

Борьба;

Гребля.

10

17

17

20

25

28

28

28

Выносливость

Бег равномерный и переменный па 500, 600, 1000 м;

Кросс на дистанции для девушек-до 3 км, для юношей до 5 км;

Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп);

Плавание с учетом и без учета времени;

Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время; Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек); Марш-бросок; Туристические походы.

16

23

23

26

31

34

37

34

Скоростно-силовые качества

Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах;

Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда»;

Прыжки в глубину;

Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз;

Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью;

Игры с отягощениями;

Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями;

Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

25

31

31

34

39

39

42

42
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   40

Похожие:

Утверждено iconУтверждено утверждено
Начальник управления образования администрации муниципального образования Красноармейский район

Утверждено iconУтверждено утверждено
К участию в Соревнованиях на дистанцию 10 км допускаются мужчины и женщины в возрасте 16 лет и старше, в семейном забеге на дистанцию...

Утверждено iconПравила эксплуатации электроустановок потребителей утверждено начальником...
Утверждено начальником Главгосэнергонадзора России Б. П. Варнавским 31 марта 1992 г

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconУтверждено

Утверждено iconРеспублики Татарстан «Утверждено»

Утверждено iconПредседатель Совета директоров
Утверждено: Зарегистрировано

Утверждено iconПриказ по школе №2-о/д от 01. 2016 г
Рассмотрено: Утверждено

Утверждено iconУтверждено
Перечень используемого учебного и лабораторного оборудования

Утверждено iconУтверждено
Система оценивания текущей учебной деятельности обучающихся

Утверждено iconУтверждено
Специальность (направление) 15. 03. 04 – «Автоматизация технологических процессов и производств»

Утверждено iconУтверждено
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Утверждено iconУтверждено
Новосибирска по организации аттестации специалистов, осуществляющих основную деятельность

Утверждено iconУтверждено
Документация размещена в свободном доступе. Плата за предоставление документации не взимается

Утверждено iconУтверждено
Разработан научно  техническим центром радиозондирования Центральной аэрологической обсерватории


Руководство, инструкция по применению






При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск