Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц,


НазваниеПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц,
страница8/17
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   17

Блоки занятий различной преимущественной направленности

Программный материал по физической подготовке представляется в виде упрощенных моделей занятий, сгруппированных по принципу их преимущественной направленности.

Некоторые программы имеют также выраженную дополнительную направленность. Объем нагрузок в проводимых моделях максимальный для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Дозировка изменяется в зависимости от квалификации занимающихся и типа занятия.

Таблица № 23

Блок развития общей выносливости (ОВ)

Направленность

Формулы нагрузки

ОВ

Равномерная гребля свыше 2,5 ч I—II з.

ОВ

Переменная гребля (10мин II з. + 10мин I з.) х 5-6 раз

ОВ

Равномерная гребля 20мин II з. х 4 через 10-15 мин I з. или ОРУ

ОВ

Равномерная гребля 20 -25мин II з. х 3 через 10-15 мин I з. или ОРУ

ОВ

Равномерная гребля 45мин II з. х 2 через 15-20 мин, ОРУ

ОВ + СпВ

Переменная гребля 2,5 ч, по ходу 5-7 III з.х 5-7 раз через 15-20 мин I з. (лидируя в группах по 4 человека)

ОВ + ССК

Переменная гребля 2,5 ч, по ходу 30 сек. Vз. х10-15 раз через 15-20 мин II з.

ОВ + ДВ

Переменная гребля 2,5 ч, по ходу 1-5 мин III з х 5-8 раз через 15-20 минI з.

Примечание. При использовании вспомогательных циклических упражнений (бег, лыжи, плавание) используются такие же модели.

Таблица № 24

Блок развития специальной выносливости (СпВ)

Направленность

Формулы нагрузки

СпВ

Переменная гребля свыше 5-10мин III з., + 10мин I з./ х 6-8 раз

СпВ

Переменная гребля (4-6мин III з. + 1мин IV з.) х 6-8 раз. Через 10-15 мин I з., или ОРУ

СпВ

Повторная гребля 1,5-2км III з. х 6

СпВ

Интервальная (экст) гребля 8-9мин III з = (40-90 сек III- Vз. х 6-8 раз через 60-40 сек I з. ) х 10-15 мин I з или ОРУ

СпВ

Интервальная (инт.) гребля 4-6мин III з = (20-30 сек IVз. х 10 раз через 30-40 сек ) х 4 раза через 10-15 мин I з или ОРУ

СпВ + СилВ

То же с грузом в лодке

СпВ

Интервальная (комб) гребля 10 мин III з. = (4 +3 + 2 + 1 III- Vз., через 2-3 мин I з) х 4 раза через 10-15 I з. или ОРУ

СпВ + СилВ

Переменная гребля 2,5 ч, по ходу 30 сек. Vз. х10-15 раз через 15-20 мин II з.

СпВ

Переменная гребля 2,5 ч, по ходу 1-5 мин III з х 5-8 раз через 15-20 мин I з.

СпВ + СилВ

То же с грузом в лодке

СпВ

Интервальная (комб.) гребля 26' III з. = (30" + Г + 2' + 3' + 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1' + 30" IV—III—IV з. через 1-4-Г) через 15-20' I з. или ОРУ (уменьшать серию можно за счет выполнения ее второй половины или исключения части отрезков, увеличивая перепады между ними)

СпВ

Интервальная (комб.) гребля 32' III з. = (Г + 2' + 4' + 6' + 8' + 4' + 2' + Г IV—III—IV з. через 1-7-Г) х 2 через 15-20' ОРУ (уменьшить серию можно за счет выполнения ее второй половины)

Примечание: а) при использовании вариантов приводимых моделей необходимо время работы менять таким образом, чтобы продолжительность суммы отрезков в серии была не менее 5 мин; б) при использовании вспомогательных упражнений (бег, лыжи, плавание) используются такие же модели.

Таблица № 25

Блок развития дистанционной выносливости (ДВ)

Направленность

Формулы нагрузки

ДВ + СилВ

Тренажеры, вес 20-40% (1' х 6-8 раз через 0,5-1', чередуя руки или упражнения) х 8 через 7-10' ОРУ

ДВ + СилВ

Тренажеры, вес 20-40%, (3-5' + 3-5', чередуя руки или упражнения) х 8 раз через 7-10' ОРУ

ДВ

Переменная гребля 3' IV з. = (1' III з. + 1' IV з. + 1' макс.) х 8 раз через 10' I з.

ДВ + СилВ

То же с грузом в лодке

ДВ (для 500м)

Повторно 400-450м IVз. х 5-8 раз

ДВ (для 1000м)

Повторно 900-800м IVз. х 4-6 раз

ДВ + СилВ

(для 500м)

Повторная гребля (750 м III з., 500 м IV з., 250 м макс. через 3-5') х 4 раза. Варианты: то же в переменном режиме с греблей в интервальном режиме с отдыхом 1-2'

ДВ + СилВ

(для 1000м)

Повторная гребля (1250 м III з. + 1000 м III—IV з. + 750 м IV з. через 3-5') х 3—4 раза. Варианты: те же, что и в предыдущей модели

ДВ

Повторная гребля 1000 м, 750 м, 500 м, 250 м IV з. через 15-7' х 2 раза

ДВ


Повторная гребля: а) 1000 м х 6 раз через 7-10'; б) 750 м х 8 раз через 7-10'; в) 500 м х 10 раз через 7-10' (чередуя III—IV з.). Варианты: то же отрезки, но в переменном режиме по времени

ДВ

Интервальная (экст.) гребля 4-6' IV з. = (1-1,5' IV з. х 4 раза через 1-1,5') х 6 раз через 7-10'

ДВ + СилВ

То же с грузом в лодке

ДВ


Интервальная (инт.) гребля 2,5 ' IV з. = (150 м IV з. х 5 раз через 300 м I з.) х 5 раз

ДВ


Интервальная (инт.) гребля 2-4' IV з. = (20-40" V-IV з. х 5-6 раз через 60-30") х 6 раз через 7-10' (интервалы отдыха и количество отрезков меняются таким образом, чтобы приблизить характер работы к соревновательному)

ДВ + СилВ


То же с грузом в лодке

ДВ

Интервальная (комб.) гребля 3' IV з. = (20" + 40" + 60" + 40" + 20" через 20-60-20" I з.) х 5 раз

ДВ


Интервальная (комб.) гребля 3' IV з. = (30" + Г + 45" + 30" + 15" IV-V з. через 60-30") х 5 раз через 7-10' I з.

ДВ + СилВ

То же с грузом в лодке

Примечание: а) если упражнение выполняется с грузом, то последняя серия выполняется без груза; б) при использовании груза можно уменьшать его величину в процессе занятия.

Таблица № 26

Блок занятий для развития скоростной выносливости (СкВ)

Направленность

Формулы нагрузки

СкВ

Повторная гребля (30'' III з. + 20'' IV з. +, 10'' макс.) х 16 раза через 3-7'

СкВ

Повторная гребля 200-400м IV з. х 20-15 раз через 5-10'. Варианты: то же отрезки, но в переменном режиме по времени

СкВ

Интервальная (экст.) гребля(20-30'' V з. х 4раза через30- 40'') х 8 раза

СкВ

Интервальная (инт.) гребля(10-15'' V з.х6раз через30- 15'') х 8 раза

Таблица № 27

Блок занятий для развития скоростно-силовых качеств и максимальной быстроты (ССК, МБ)

Направленность

Формулы нагрузки

МБ

Повторная гребля на волне катера, в многоместных лодках с букси­ровкой лодки (усилие 1-3 кг), с палкой вместо весла ( в т.ч. на тренировочном плоту): 5-10" в макс. темпе х 20-25 раз. Варианты: сериями по 5 раз, чередуя с работой без облегчения и с полным отдыхом между сериями, работой с веслом с узкой лопастью или перфорированной

ССК

Тренажеры, вспомогательные упражнения, вес до 40% (7-10 раз х 5 упр. через 3-5' ОРУ) х 4 серии через 7-10' ОРУ

ССК

Повторная гребля (25-50 м V з. х 10 раз через 2-3') х 3 раза через 10-15'. Варианты: переменным методом, чередуя с 1 з.; с раската или с места; с грузом в лодке, уменьшая его вес в сериях и последнюю серию проходя без груза; контролируя пройденный путь за 10-20 циклов или количество гребков на отрезке

ССК

Повторная гребля (10 гр.III з+10гр.IVз.+10гр.макс.)х20раз

через 3-5'.Варианты: варьируя количество гребков в диапазоне

5-15 и те же, что и в предыдущей модели

ССК

Повторная гребля 100-150 м через 3-5' (старт. + диет. ход). Варианты: сериями по 4-5 отрезков; с грузом; с хода и с места; с акцентом на первые стартовые фебки; «сдвоенные старты»

ССК + МБ

Интервальная гребля (10-15"V з.х 5 раз через 30") х 6 раз через 7-10'

ССК + МБ

Повторная гребля (50 м V з.+120 м V з. через 2-3') х 10 раз через 4-5'

ССК

Повторная гребля (50-75 м V з.+20 м I з.) х 20 раз

Примечания: а) каждый отрезок выполняется с предельной психической мобили­зацией с установкой на достижение максимальной скорости; б) при снижении скорос­ти удлиняется интервал отдыха или уменьшается количество отрезков; в) при использовании груза последние отрезки выполняются без него.

Таблица № 28

Блок занятий для развития силовой выносливости (СилВ)

Направленность

Формулы нагрузки

СилВ+МС

Вспомогательные упражнения, вес 40-60% (15-20 раз х 6-10 упр. через 2,5-0,5') х 4-5 серий (группа мышц повторяется в сериях)

СилВ

Вспомогательные упражнения, вес 20-40% (30 и более раз х 4-6 упр. через 1,5-Г) х 4-5 серий. Варианты: чередование или комбинация с предыдущей серией с весом 40-60%; выполнение серии на одну группу мышц или повторяя одну группу мышц в разных сериях

СилВ

Тренажеры для одной руки, вес 40-60%, 6-10' = (3-5' л. + 3-5' нр.) х 6 через 10-15'

СилВ

Тренажеры для одной руки, вес 40-60% (5' л. + 5' пр.) + (3' л. + 3' пр.) + (Г л. + Г пр.) через 3-5' х 3 серии

СилВ

Тренажеры для одной руки, вес 40-60% (5' л. + 5' пр.) х 2 раза + (3' л. + 3' пр.) х 3 + (Г л. + Г пр.) х 4 через 3-5' ОРУ

СилВ+ДВ

Тренажеры в полной координации движения, вес 40-60%, модели занятий те же, что и для развития дистанционной выносливости

СилВ+ДВ

Интервальная гребля с грузом 4-6' III з. = (60-90" IV з. х 4 раза через 2-3') х 5 серий через 7-10'

СилВ+ДВ

Интервальная (комб.) гребля с грузом 3' III з. = (30" + 60" + 45" + 30" + 15" IV-V з. через 2-3') х 3 серии через 7-10'

СилВ+ДВ

Интервальная гребля с грузом 3-4' III з. = (30-40" IV з. х 6 раз через 2-3') х 5 через 7-10'

СилВ+ДВ

Интервальная гребля (комб.) с грузом 10' III з. = (30" + 60" +2' + 3' + 2' + 60" + 30" 1V-V з. через 2-3') х 3 серии через 7-10'

Примечания: а) центральный критерий подбора веса и длительности упражнений - сохранение координации движения до конца его выполнения; б) последние отрезки или серии при работе в лодке выполнять без груза; в) увеличения мощности добивать­ся за счет увеличения амплитуды и скорости движений при сохранении темпа.

Таблица № 29

Блок занятий для развития максимальной силы (МС)

Направленность

Формулы нагрузки

МС+гибк.(стретчинг)

Изометрическое напряжение 70-80% от макс., 10-12" + медленное растяжение и фиксация рабочей мышцы 10-25"

МС+СилВ

(бодибилдинг)

Тренажеры + вспом. упражнения, вес 70% (15-20 раз х 3-5 упр. через 2-3') х 4 серии

МС+СилВ


Тренажеры + вспом. упражнения, вес 70% 12 раз + 80% 10 раз + 85% 7 раз + 90% 5 раз через 3-5') х 4 серии

МС+СилВ


Тренажеры + вспом. упражнения в медленном темпе (изокенетический режим), вес 70% (15-20 раз х 3-4 упр. через 3-5') х 4-5 серий

МС

Тренажеры + вспом. упражнения, вес 90% (5-8 раз х 3-5 упр. через 3-5') х 4 серии

МС

Тренажеры + вспом. упражнения (вес 80% 7 раз + 85% 5 раз + 90% 3 раза + 95% 2 раза + 100% 1 раз + 90% 3 раза + 80% 7 раз через 3-5') х 4 серии

МС

Тренажеры + вспом. упражнения (90% 3 раза + 95% 1 раз + 97% 1 раз + 100% 1 раз + 101% 1 раз 3-5') х 4 серии

МС

Тренажеры + вспом. упражнения, вес 100% (5 раз через 3-5') х 4-5 упражнений на различные группы мышц

МС

Тренажеры + вспом. упражнения в уступающем режиме, вес 150%, 5 раз х 3-4 подх. через 3-5' х 4-5 серий

МС

Повторная гребля на привязи или с грузом, 10-30" V з. х 25 раз через 2-3'

МС+СилВ

Интервальная гребля на привязи или с грузом (10-20" V з. х 8-10 раз через 1') х 4-5 серий.

Примечания: а) при увеличении количества повторений сверх указанного необходимо увеличивать вес снаряда;

б) наиболее эффективно в упражнениях использовать и уступающий, и преодолевающий режимы в соотношении 1:2;

в) упражнения выполняются медленно: рабочее движение в преодолевающем ре­жиме около 1", общая длительность подхода 20-40";

г) в интервалах между подходами выполняются упражнения на развитие гибкости;

д)последние повторения выполняются до предела (вплоть до болевых ощущений), для чего могут использоваться:

- помощь партнера;

- сдвоенные серии (без отдыха) на мышцы-антогонисты или мышцы, частично работающие в предыдущем упражнении;

- скрытые повторения – дополнительные повторения сверх начатого задания;

е) в начале развития МС в каждой серии применяются упражнения на различные группы мышц (круговая тренировка), повторяя их в последующих сериях 3-4 раза, позже каждая серия включает упражнения на одну группу мышц или мышцы-антогонисты;

ж) длительность работы и количество отрезков дозируются таким образом, чтобы не нарушалась координация движений.

Таблица 30
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   17

Похожие:

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального...
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт и предназначена для стандартизации тренировочно соревновательной...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ»
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимипийского...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconУчебный план. 1 Продолжительность и объемы реализации программы по...
Материально-техническое оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)...
Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта баскетбол
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки
Программа разработана на основе проекта Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconОбразовательная программа дополнительного образования детей по виду...
Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconМуниципальное бюджетное учреждение «спортивная школа «лидер» (мбу сш «Лидер»)
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПринято
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма по прикладному виду спорта «спортивный туризм»
Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта и с учётом гендерных и возрастных особенностей...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconДополнительная предпрофессиональная программа по джиу- джитсу
Федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма составлена на основе на основе Федерального стандарта спортивной...
Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма (кгуфкст), Всероссийского научно-исследовательского...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «шахматы»
Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск