Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц,


НазваниеПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц,
страница5/17
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17

2.9. Требования к количественному и качественному

составу групп подготовки

Количественный и качественный состав групп спортивной подготовки регламентируется нормативными документами Министерства спорта РФ, в том числе Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, утвержденными приказом Министерства спорта РФ от 24 октября 2012 г. № 325.

Таблица 13

Требования к количественному и качественному составу групп подготовки


Характеристики состава групп подготовки

Этапы и годы подготовки

НП

ТЭ

ССМ

ВСМ

1 год

Свыше года

До 2 лет

Свыше 2 лет

Минимальная численность

10-12

10-12

8-10

8-10

4-8

1-4

Оптимальная численность

14-16

12-14

10-12

8-10

6-8

4-8

Максимальная численность

25

20

14

12

10

8

Спортивная квалификация

б/р

б/р

Юношеский разряд

1-3 разряд

КМС

МС, МСМК


2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки

Одним из компонентов спортивной подготовки служат индивидуальные занятия, в ходе которых двигательные задания, рекомендованные тренером, выполняются спортсменом самостоятельно без контроля наставника. Как правило, это комплексы упражнений, для подтягивания слабых сторон подготовленности спортсмена и ориентированные на функциональные обязанности, выполняемые им в составе команды.

В соответствии с поставленными целями и задачами выделяют следующие формы индивидуальной (самостоятельной) подготовки:

- изучение теоретического материала по профилю спортивной подготовки;

- утренняя гигиеническая гимнастика;

- упражнения в течение дня;

- самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. Ее продолжительность 15-20 минут. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между тренировками. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполняются физические упражнения в течение 10-15 минут.

Самостоятельные тренировочные занятия направлены на подтягивание слабых сторон различных компонентов подготовленности спортсмена. Их содержание и продолжительность заблаговременно определяется и корректируется тренером. Значение таких занятий возрастает с ростом спортивного мастерства занимающихся.

Таблица 14

Объем индивидуальной подготовки на различных этапах подготовки (в %)

Этап подготовки

Год подготовки

Объем индивидуальной работы

 

НП

1 год

10

Свыше года

15

 

 

ТЭ

До 2 лет

20

Свыше 2 лет

25

ССМ

Весь период

30

ВСМ

Весь период

35


2.11. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

Под макроциклами тренировки (МакЦ) понимаются наиболее крупные циклически повторяющиеся звенья тренировочного процесса, решающие основные задачи многолетней подготовки гребцов. Длительность макроциклов может колебаться от нескольких месяцев до года (по некоторым данным - до 4 лет). Определение количества и сроков макроциклов является первым вопросом планирования годичной подготовки.

Основой для юношей до 17 лет является одноцикловая подготовка, т.е. подготовка, при которой продолжительность макроцикла равна всему годичному циклу.

Следует учитывать, что удержание наивысшего уровня спортивной формы, достигаемого в результате тренировки в макроцикле, может составлять лишь 25 % от его общей продолжительности.

При определении сроков МакЦ из годичного графика исключаются 4 недели переходного периода после основных соревнований предыдущего сезона.

Следующей процедурой годичного планирования является определение сроков периодов подготовки в макроциклах, которые подразделяются на три периода:

  • общеподготовительный, направленный на формирование функ­циональной базы долговременного спортивного роста;

  • специально-подготовительный, направленный на создание пред­посылок становления спортивной формы;

  • соревновательный, направленный на подготовку к выступлению в соревнованиях.

Длительность соревновательного периода в последнем МакЦ относительно стандартна: при одноцикловой подготовке - 9-13 недель.

Оптимальные усредненные пропорции общей длительности периодов подготовки в годичном цикле независимо от разновидностей планирования составляют 55:25:20%.

Под мезоциклами тренировки (МзЦ) понимаются относительно целостные этапы тренировочного процесса, позволяющие систематизировать тренировочный процесс для решения главных задач периодов подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных нагрузок, целесообразное распределение во времени средств и методов тренировки и программ развития отдельных компонентов специальной подготовленности гребца. Состав и сроки МзЦ подготовки внутри периодов определяются следующим образом - выделяются 4 типа МзЦ, отличающихся преимущественной смысловой направленностью тренировочного процесса:

В - «втягивающий» - для постепенного подведения спортсмена к эффективному выполнению основной тренировочной работы;

Б - базовый («накопительный») - для выполнения основных объе­мов работы по развитию Ове* и СилВ и концентрации нагрузок этой направленности;

КП - контрольно-подготовительный («трансформирующий») - для синтеза приобретенных функциональных возможностей в специальные двигательные качества гребца на базе выполнения нагрузок по развитию Овм и СкВ;

С - соревновательный («реализационный») - для подведения к со­ревнованиям и реализации специальной подготовленности в спортивных достижениях на базе выполнения нагрузок по развитию СпВ и ССК.

Стандартная, наиболее популярная во всех циклических видах спорта продолжительность чередования МзЦ - 4 недели (кроме С МзЦ на завершающем этапе подготовки длительностью 5 недель). Изменение длительности в зависимости от сроков макроциклов и соревнований желательно за счет удлинения первого МзЦ в МакЦ.

Распределение сроков МзЦ осуществляется от конца МакЦ.

В соревновательном периоде:

  • соревновательных МзЦ столько, сколько соревнований;

  • при промежутках между соревнованиями более 5 недель допол­нительно вставляются КП МзЦ длительностью 2-3 недели (возможно сокращая время С МзЦ);

  • при длительности периода более 7 недель подготовки к одним соревнованиям он искусственно делится на С МзЦ подготовки к контрольным стартам (матчевым встречам и др.).

  • * Условные обозначения:

  • Ове - общая выносливость, емкость источника энергообеспечения; Овм - общая выносливость, мощность источника энергообеспечения; СилВ - силовая выносливость;

  • СкВ - скоростная выносливость;

  • СпВ - специальная выносливость;

  • ССК - скоростно-силовые качества.


В специально-подготовительном периоде:

  • при длительности его до 10 недель используется 1-2 КП МзЦ длительностью от 2 до 6 недель;

  • при большей длительности в середине вставляется 2-4-недельный универсальный базовый МзЦ.

В общеподготовительном периоде:

  • применяются серии Б МзЦ со вставками КП МзЦ в случаях, когда количество Б МзЦ более трех подряд или при необходимости выступления на второстепенных соревнованиях.

В первом МакЦ период начинается с втягивающего МзЦ длитель­ностью такой же, как все базовые:

  • применяются два способа построения Б МзЦ - с плавным и кон­центрированным (более 30%) распределением нагрузок основной на­правленности (Ове и СилВ) - при плавном распределении кумулятивный тренировочный эффект реализуется после одного восстановительного микроцикла, при концентрированном через 4-6 недель, т.е. к концу следующего МзЦ;

  • при плавном распределении нагрузок основной направленности (далее такой МзЦ называется универсальным) в периоде используется серия Б МзЦ основной продолжительности;

  • при концентрированном распределении нагрузок применяются блоки по 2 МзЦ с направленностью Ове и СилВ, в связи с чем период делится на четное количество МзЦ; в случае нечетного деления в блок между основными вставляется универсальный МзЦ или изменяется длительность МзЦ до 2 или 6 недель, т.е. величины, кратной делению пополам основной длительности;

  • при использовании одного Б МзЦ, в том числе и в специально- подготовительном периоде, используются схемы универсального МзЦ.

Окончательным критерием состава МзЦ в периодах подготовки является общее соотношение нагрузок различной направленности в течение всего годичного цикла.

Планирование микроциклов

Следующей процедурой планирования после определения после­довательности МзЦ различного типа в годичной подготовке является определение последовательности микроциклов внутри этих мезоциклов.

Микроциклами тренировки (МкЦ) принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексность решения задач, стоящих на данном этапе подготовки. МкЦ также бывают различного типа и продолжительности, правила их комплектования различны и в разных по содержанию мезоциклах. Состав МкЦ различного типа и их сроки определяются исходя из следующего: основным блоком при планировании серии МкЦ является трехдневный типовой МкЦ. Трехдневные типовые блоки могут быть скомбинированы по 2, 3 и более, что с учетом выходных составит 7, 10, 14 дней. Выходные дни планируются в зависимости от календарной недели, сроков соревнований, конца УТС, или МзЦ, или других факторов, как правило, в воскресенье, кроме ЗЭП. Использование типовых трехдневных блоков облегчает подбор оптимальных чередований нагрузок различной направленности в зависимости от типа МзЦ, позволяет планомерно наращивать нагрузки в нагрузочных фазах и достаточно полно решать весь комплекс задач тренировки. В данную схему вписываются основные занятия, связанные с решением любой тренировочной задачи. Вспомогательные занятия иногда удобнее распределять в течение серии трехдневных блоков на протяжении недели. При необходимости блок увеличивается до 4-5 дней за счет повторения схемы 2-го дня, уменьшая нагрузку на 10%.
Выделяется пять типов МкЦ, отличающихся преимущественной направленностью решаемых педагогических задач:

  • ударный (Уд), предполагающий выполнение максимально пере­носимого объема нагрузки определенной направленности, соответ­ствующей задачам МзЦ; длительность его - до недели (2 блока);

  • развивающий (Рз),предполагающий выполнение тренировочных нагрузок около 80 % от объема Уд МкЦ, применяется перед Уд МкЦ для увеличения длительности нагрузочной фазы; длительность до 3 недель или в сочетании с Уд МкЦ - 10 дней (3 блока);

  • втягивающий (Вт) применяется перед развивающими или ударными МкЦ и в зависимости от этого содержит 60-70% объема тренировочных нагрузок соответствующей направленности; заканчивается контролем исходного состояния спортсменов перед нагрузочной фазой - длительность 3 дня;

  • разгрузочный (Р) применяется для реализации отставленного тренировочного эффекта после концентрированных нагрузок; объем тренировочных нагрузок - около 40% Уд МкЦ;




  • соревновательный (С) представляет собой сочетание подводящего и соревновательного блоков по 3-4 дня, объем нагрузок зависит от программы соревнований и имеет подчиненное значение по отноше­нию к другим задачам;

  • контрольный (К) применяется для выполнения этапного контро­ля и, как правило, представляет собой Рз или Уд МкС с заменой основных тренировок на контрольные мероприятия;

  • восстановительный (Вое) применяется не реже 1 раза в МзЦ для ускорения процессов восстановления в результате переключения на тренировку другой направленности или полного отдыха, а также используется для подготовки организационных заминок {переездов, учебы и т.д.), применяется в конце МзЦ. ’ :

В соревновательных МзЦ длительностью 5 недель наиболее раци­онально распределение МкЦ, обеспечивающее пик тренировочных нагрузок за 10 дней до начала стартов и полноценное восстановление спортсменов к этому моменту: Вт + ЗРз + 2Уд + 2Р + Подв + С. При сокращении МзЦ из схемы последовательно исключаются Рз, Рз, Рз, Р МкЦ. При длительности менее 3 недель используются только разгрузочные и подводящие МкЦ. При увеличении до 5,5 недели схема наращивается одним Вт МкЦ, а при увеличении до 6 - 7 недель целесообразна схема с двумя пиками нагрузок:

Вт + Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд + 2Р +Подв + С;

Вт + 2Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд +2Р + Подв + С;

2Вт + 2Рз + 2Уд + 2Р +2Уд + 2Р + Подв. + С.

Выходные дни планируются в понедельник, т.е. в день недели, со­ответствующий окончанию соревнований.

Следующей процедурой планирования после определения состава и сроков МкЦ является подбор оптимальных схем чередования занятий различной напряженности и направленности в МкЦ. Правила комплектования нагрузок отличаются в микроциклах различного типа, входящих в мезоциклы разной преимущественной направленности. Наиболее сложен этот вопрос в ударных и развивающих МкЦ, в которых выполняются предельные объемы нагрузок. Это требует внимательного учета их общего воздействия на организм, наслоения восстановительных процессов после отдельных занятий, специфики преимущественной направленности мезоцикла. Структура контрольных, втягивающих и разгрузочных МкЦ уже в основном подчиняется структуре тех ударных и развивающих МкЦ, с которыми они группируются в мезоциклы. Структура соревновательных МкЦ пре­имущественно зависит от программы и значимости соревнований. Поэтому правила составления схем Уд и Рз МкЦ представляют первоочередной интерес.

Основой распределения нагрузок в микроцикле являются класси­фикация тренировочных занятий по величине и направленности воз­действия и представления о длительности восстановительного периода после них. По величине нагрузки занятия подразделяются на:

  • ударные - с максимально возможной нагрузкой, вызывающей снижение работоспособности - принимается за 100 %;

  • развивающие - нагрузка около 80% ударного занятия;

  • поддерживающие - около 60%;

  • втягивающие - около 40%;

  • активизирующие - около 20% нагрузки ударного занятия.

- Ориентировочное наступление сверхвосстановления после ударных

- занятий различной преимущественной направленности: МС, Ове - 3 суток; Овм, СпВ, СилВ - 2 суток; СкВ, ОСК - 1 сутки, МБ - 0,5 су­ток. При уменьшении нагрузки длительность восстановительных про­цессов пропорционально сокращается. В теории спортивной тренировки показано, что утомление имеет специфический характер и приводит к угнетению в основном тех сторон работоспособности, на которые было направлено тренирующее воздействие. Это является основным фактором, определяющим последовательность чередования занятий.

  • Ударные и развивающие занятия являются основными в микроцикле - они занимают 50-80% тренировочного времени, определяют величину тренировочного воздействия основной направленности, при составлении схем микроциклов эти занятия распределяются в первую очередь. Их программы обязательно выполняются в полном объеме. Проводятся они (особенно ударные), как правило, в виде однонаправленных занятий с использованием разнообразных средств (не Менее 2 видов средств или методов).

Поддерживающие, втягивающие и активизирующие занятия являются вспомогательными. Они предназначены для:

  • создания условий полноценного выполнения основных занятий этого и следующего микроциклов и мезоциклов;

  • создания полного диапазона воздействий на все системы организма (не менее 20% общего объема нагрузок МкЦ);

  • индивидуализации величины тренировочных нагрузок (в диапазоне до +20% среднего объема) и их направленности.

Вспомогательные занятия, как правило, комплексной направленности на развитие не менее двух качеств распределяются в зависимости от основных задач микроцикла

Таблица 15
Примерная структура мезоциклов различного типа
( для квалифицированных спортсменов)

Мезоциклы

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

I

II

III

IV


Втягивающий

Втягивающий - малая на­грузка

Втягивающий - средняя на­грузка

Базовый-значитель­ная нагрузка

Восстанови­тельный - ма­лая нагрузка


Базовый

Базовый -большая на­грузка

Базовый -значительная нагрузка

Базовый -большая на­грузка

Восстанови­тельный - ма­лая нагрузка


Контрольно-подготови­тельный

Специально-подготовите­льный, боль­шая нагрузка

Модельный –средняя на­грузка

Соревнова­тельный -большая на­грузка

Восстанови­тельный - ма­лая нагрузка


Предсоревно-вательный

Базовый -большая
на­грузка
(три занятия с большими
на­грузками)

Специально-подготовите­льный, сред­няя нагрузка (два занятия с большими на­грузками)

Модельный - значитель­ная нагрузка

Подводящий - малая на­грузка

Соревнова­тельный

Подводящий -средняя на­грузка


Соревнова­тельный - на­грузка зависит от количества стартов

Подводя­щий - малая нагрузка

Соревнова­тельный - на­грузка зави­сит от уровня и количества стартов

Восстанови­тельный

Восстанови­тельный

Восстанови­тельный

Восстанови­тельный

Втягивающий


Таблица 16

Примерная структура годичного цикла подготовки

Период

Этап

Мезоцикл

Месяцы подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Подготови-тельный

Обшеподгото-вительный

Втягивающий




Х































Базовый







Х

Х

Х






















Специально-подготовитель-ный

Контрольно-подготовительный
















Х

Х
















Предсоревнова-тельный






















Х













Соревнова-тельный




Соревновательный

























Х

Х

Х

Х

Переходный




Восстановитель-ный

Х

































1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17

Похожие:

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального...
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт и предназначена для стандартизации тренировочно соревновательной...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ»
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимипийского...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconУчебный план. 1 Продолжительность и объемы реализации программы по...
Материально-техническое оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)...
Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта баскетбол
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки
Программа разработана на основе проекта Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconОбразовательная программа дополнительного образования детей по виду...
Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconМуниципальное бюджетное учреждение «спортивная школа «лидер» (мбу сш «Лидер»)
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПринято
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма по прикладному виду спорта «спортивный туризм»
Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта и с учётом гендерных и возрастных особенностей...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconДополнительная предпрофессиональная программа по джиу- джитсу
Федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма составлена на основе на основе Федерального стандарта спортивной...
Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма (кгуфкст), Всероссийского научно-исследовательского...

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ и предназначена для стандартизации тренировочно- соревновательной деятельности лиц, iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «шахматы»
Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск