Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ»


НазваниеПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ»
страница6/14
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

Структура годичного цикла

(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов).

Основа периодизации процесса подготовки гребцов:

  1. Закономерности развития и становления спортивной формы (узловыми пунктами структуры тренировки являются главные соревнования, по отношению к этим соревнованиям ориентируется вся система подведения спортсмена к максимальному результату, планируется динамика нагрузки),

Б) календарь спортивно-массовых мероприятий,

  1. климатические условия.

На основании этого годичный тренировочный цикл (макроцикл) в гребле на байдарках и каноэ подразделяется на последовательно воспроизводимые или циклически повторяющиеся само- подчиненные звенья: периоды, этапы, мезоциклы, занятия, для каждого из которых характерны свои цели, задачи, содержание тренировочного процесса.

Макроциклы - наиболее крупные, циклически повторяющиеся звенья тренировочного процесса, решающие основные задачи многолетней подготовки.

Периоды - временные интервалы макроцикла, позволяющие планомерно распределять во времени соотношение использования тренировочных средств различной направленности. В подготовке гребцов на байдарках и каноэ выделяют три периода: активного отдыха, базовый и соревновательный.

Общеподготовительный этап базового периода направлен на формирование функциональной базы долговременного спортивного роста; направленность специально-подготовительного периода - создания предпосылок становления спортивной формы.

Соревновательный период направлен на подготовку к выступлению в основных и главных соревнованиях.

Мезоцикл - относительно целостный этап тренировочного процесса, позволяющий обеспечить оптимальную динамику тренировочных нагрузок, их волнообразное распределение в периодах, целесообразное распределение в периодах средств и методов тренировки, позволяющее систематизировать их с позиции эффективного решения главных задач периода. Стандартная продолжительность мезоцикла 3 -4 недели.

По преимущественной направленности выделяют пять типов мезоциклов:

  1. восстановительный - восстановление сил перед новым циклом тренировочного процесса;

  2. втягивающий - для постоянного подведения спортсмена к выполнению основной работы цикла;

  3. фазовый (накопительный) - для выполнения основных объемов тренировочной работы;

  4. контрольно-подготовительный - для синтеза приобретенных функциональных возможностей в специальные двигательные качества;

  5. соревновательный - для подведения к соревнованиям и реализации специальной подготовленности в спортивных достижениях.

Микроциклы - серия занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексность решения задач, стоящих на данном этапе подготовки, и наиболее эффективное их сочетание. Основным блоком при планировании является трехдневный блок занятий. Трехдневные блоки могут быть скомбинированы по 2,3 и более, что с учетом выходных дней будет составлять 7, 10, 14-дневные микроциклы.

Выделяют пять типов микроциклов, решающих различные задачи становления спортивной формы:

  1. Втягивающий - подготовка к выполнению основной работы мезоцикла.

  2. Развивающий (нагрузочный) - выполнение основной работы мезоцикла.

  3. Ударный - предельная концентрация тренировочных нагрузок основной направленности мезоцикла.

  4. Разгрузочный - создание условий для реализации отставленного тренировочного эффекта, применяется перед соревнованиями, нагрузка не более 40% ударного микроцикла.

  5. Соревновательный - выступление на соревнованиях, включает подводящий и соревновательный блоки по 3-4 дня, может разделяться на подводящий и соревновательный микроциклы, хотя в принципе эти микроциклы используются только вместе.

  6. Восстановительный - используется для психической и физической разгрузки после соревнований.

  7. Контрольный - служит для контроля хода подготовки, строится аналогично ударному микроциклу, но основные занятия заменяются на контрольные мероприятия.


Таблица 12. - Характеристики режимов тренировки.


Режим

Поддиапазон режима, развиваемое качество

Характеристики энергетики

Педагогическая характеристика

Максимальные объемы

ЧСС

% МПК

лактат

% ист. КФ

Мощность, % от соревновательной деятельности

Длительность отрезка отдыха

Длительность отрезка или инт.

Занятия

За месяц

За год

Сорев-тельный

На 500м

190-210

100

18-22

100

105

-

1,5-2,5’

3

8

40

На 1000м

180-200

100

16-20

95

95

-

3,5-5’

3

8

40

V

Скоростно-силовой

Взрывной

(МБ, ССК)

-

До 50

До 4

До 80

Св.

115

-

До 15''

25

6км

До 8%

Затяжной (ССК, МСК)

-

До 70

До 6

100

110-115

-

До 30’

25

12км

IV

Специальный, модель дистанционной скорости

Анаэробный (СкВ, СилВ)

Св.

190

70-90

8-10

До 100

100-110

10-20’’

-10-30’’

1-1,5’ 1-2’

5

18

До 10%































Комплексный (СилВ, СкВ)

180-200

90-100

10-12

До 80

95-105

10-30’’

10-40’’

40-90’’

30-90’

1,5-5

2-3 3-5

8км

24км

III

Универсальный

Декомпенсированный (Овм, СпВ)

170-190

80-100

6-8

До 70

85-95

1-2’

0,5-1,5’


6-10’

10-15’

12 км

30 км

До 30%

Компенсированный (Обм, у)

160-180

70-90

4-6

До 60

75-80

-

20-30’

16 км

45 км

II

Базовый

ОВе

140-170

60-80

2,5-4

-

70-75

-



30 км

90 км

50-60

I

Компенсаторный

Вос-новление, врабатывание

До 140

50-70

До 2,5

-

-

-

-

-

-

До 30%
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

Похожие:

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального...
Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconУчебный план. 1 Продолжительность и объемы реализации программы по...
Материально-техническое оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconОбразовательная программа дополнительного образования детей по виду...
Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта баскетбол
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)...
Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки
Программа разработана на основе проекта Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconУчебный план 9 Продолжительность и объемы реализации программы 10...
Распределение годовых план- графиков на этапах спортивной подготовки по виду спорта футбол 14

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма разработана в соответствии с требованиями Федерального...
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт и предназначена для стандартизации тренировочно соревновательной...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «шахматы»
Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «сноуборд»
Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе»
Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «гребной спорт»
Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области

Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» iconПринято
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск