Методические рекомендации по организации работы сенсорной комнаты в общеобразовательных учреждениях Белгород, 2013
|
Скачать 1.37 Mb.
|
| РАЗДЕЛ 8. УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ Релаксация мышц рук Упражнение 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным. Следите за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покрывало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной - после подобного напряжения мышц расслабленность является физиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя. Самое главное - научиться распознавать ощущения напряженности и расслабленности. Упражнение 2. На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели прежде), пальцами вниз. Упражнение 3. Сегодня вы отдыхаете. Занимайтесь только расслаблением, при этом следите за ощущениями в левой руке (она расслаблена или время от времени вы чувствуете в ней напряженность?). Упражнение 4. К первому и второму упражнениям присовокупим опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30 градусов, то есть приподнимите ее от покрывала. Повторите эту операцию трижды в течение примерно 2-х минут с последующими релаксациями на протяжении нескольких минут. Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 5. Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тренировать трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для релаксации отведите руку от корпуса, за книги, используемые вами как вспомогательное средство). Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 6. Час повторения. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для левой руки. Упражнение 7. Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми предыдущими. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исключительно концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты сосредоточивайтесь на напряжении, затем переведите его в расслабление. Повторите это несколько раз. Остаток часа опять же расслабляйтесь. В дальнейшем то же самое проделайте с правой рукой (то есть всего семь упражнений). Релаксация мышц ног Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабьтесь всем телом, тренировать будете только ноги (сначала левую, потом правую). Упражнение 1. Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления. Упражнение 2. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и расслабление икры. Упражнение 3. Напряжение и расслабление в верхней части бедра - тренируемая нога свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достигаете напряжения. Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении. Упражнение 4. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене. Упражнение 5. Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав. Упражнение 6. Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них. Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно релаксации. Релаксация мышц туловища Упражнение 1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. Упражнение 2. Мышцы, расположенные вдоль позвоночника - напряжение достигается посредством прогибания и выгибания в пояснице (в положении лежа на спине). Упражнение 3. Мышцы дыхательной системы. До начала упражнения рекомендуется осуществить примерно получасовую общую релаксацию. Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы постоянно будете ощущать напряжение, возникающее в грудной клетке при вдохе (возможно, что на первых порах вы будете отмечать лишь напряжение под грудиной; благодаря тренировкам вы легко научитесь распознавать его и в других частях грудной клетки). Когда вам станет ясна общая картина напряжения в процессе глубокого дыхания, вы сможете определить его и при нормальном дыхании. Цель данного упражнения - не контроль дыхания (как в ряде других релаксационных методик), скорее наоборот - речь идет о том, чтобы избавить этот процесс от произвольного влияния волевых факторов, с тем, чтобы он функционировал абсолютно спонтанно. Упражнение 4. Релаксация мышц плеч. Подразумевает приобретение нескольких навыков. Скрестив вытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней части грудной клетки; посредством вращения плеч назад - напряжение между лопатками, поднятием их - напряжение по бокам шеи и в верхней части самих плеч. Напряжение в левой стороне шеи достигается наклоном головы влево, в правой - вправо. Фиксация его в передней и задней сторонах имеет место при наклонах головы вперед и назад. Данное упреждение на релаксацию плеч можно делать в один прием, но можно и поэтапно. Упражнения на релаксацию туловища в целом следует проводить примерно неделю (если вы посчитаете нужным закрепить некоторые навыки, в таком случае предусмотрите занятия, посвященные исключительно расслаблению). Релаксация мышц глаз Упражнение 1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. Упражнение 2. Напряжение мышц век - сдвигаем брови, глаза плотно закрыты. Упражнение 3. Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение, а тем самым и избавиться от него (то есть расслабить данные мышцы). Упражнение 4. Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим упражнением, откройте глаза и следите за тем, что происходит, когда вы переводите взгляд с потолка на пол и наоборот. Прочувствуйте напряжение и расслабление. Релаксация лицевых мышц Упражнение 1. Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому напряжением. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Упражнение 2. Откройте рот. Какие мышцы напряглись при этом? Вы должны ощутить напряжение перед ушными раковинами, но только более глубоко. Упражнение 3. Обнажите зубы, следите за напряжением в щеках. Расслабьтесь. Упражнение 4. Округлите рот, как бы говоря "ох!", прочувствуйте напряжение, затем расслабьте губы. Упражнение 5. Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь. Релаксация умственной деятельности Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". Расслабьтесь на пять-десять минут. Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель - выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц. В дальнейшем (опять же после релаксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль. Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п. Прочувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги. Такой подход ведет к "вычищению мыслей" - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу. Для умственного успокоения Джекобсон рекомендует представить себя разговаривающим с другими людьми. В случае интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей. Тренинг релаксации Все упражнения делаются по единому принципу: Вы считаете про себя или вслух - "раз-два-три-четыре", при этом постепенно напрягая соответствующие мышцы. На счёт "четыре" мышцы максимально напряжены. На следующие четыре счёта ("раз-два-три-четыре") вы удерживаете максимальное напряжение в мышцах и стараетесь напрячь их ещё сильнее. Можно использовать воображение. Например, если вы сжимаете кулак, на этой стадии вы представляете, что вам нужно раздавить шарик. На счёт четыре вы резко прекращаете напряжение, например, "бросив" руку. На следующей стадии вы просто прислушиваетесь к ощущениям в руке, возможно, чувствуете покалывание, дрожь, биение крови. При этом также считаете "раз-два-три-четыре". Последняя стадия - на счёт "раз-два-три-четыре" вы представляете образы расслабления в тех мышцах, с которыми в данный момент работаете. Это может быть манная каша, тёплый мёд, варёные макароны, всё что придёт вам в голову. Считая, не фиксируйте внимание на счёте. Считайте в своём ритме, не спеша, как вам удобно. Третья и четвёртая стадия могут быть объединены при недостатке времени. Последовательность работы с мышцами такова. Каждое упражнение делается по два раза. Упражнения делаются перекрёстно, т.е. "левое плечо - правое плечо", "левое предплечье - правое предплечье". I) Начнём с мышц рук и плечевого пояса. 1) напряжение достигается максимальным поднятием плеча. 2) поднимаете ладонь к плечу (напрягаете бицепс, как культурист). 3) Теперь задействуем мышцы предплечья. Предплечьем называется часть руки, расположенная между лучезапястным и локтевым суставами. Чтобы качественно напрячь мышцы предплечий согните руку в лучезапястных суставе, максимально приближая кулаки к внутренним частям предплечий. 4) То же самое - к тыльной стороне предплечья II) Мышцы ног 1) пальцы на ногах сжимаются как бы в кулак 2) носок ноги тянется максимально вверх 3) носок ноги тянется вперёд III) Дыхание На первые "раз-два-три-четыре" - вдох На вторые "раз-два-три-четыре" - пауза На третий счёт "раз-два-три-четыре" - выдох На четвёртые "раз-два-три-четыре" - пауза IV) Шея - дополнительно, в случае трудностей с расслаблением мышц шеи. 1) голова откинута назад 2) голова наклонена вперёд V) Лицо 1) максимально поднимаете брови ("удивление") 2) максимально поднимаете крылья носа ("отвращение") 3) максимальное растяжение губ ("улыбка") 4) сжатие челюстей 5) зажмуривание После этого делаете упражнений для лица 2,3,4,5 одновременно. В конце можно также сделать все перечисленные упражнения "волной" - постепенно напрягай все группы мышц. Если вы чувствуете оставшееся напряжение в какой-то группе мышц - повторите упражнения для этой группы. Упражнения можно делать перед сном, или в ситуации, когда необходимо снять психоэмоциональное напряжение. После длительного применения данного комплекса для достижения расслабления бывает достаточно напряжение одной группы мышц - например кулаков. РАЗДЕЛ 9. РЕЛАКСАЦИОННЫЕ ИГРЫ В МЯГКОЙ СРЕДЕ. Мягкая среда сенсорной комнаты: • Бескаркасная мебель: Пуфы-груши с гранулами для релаксации и снятия напряжения, сюжетные и детские пуфы с гранулами, диваны для релаксации и отдыха, «Островки» и Кресла-подушки. • Набивные и мягкие модули • Маты напольные и настенные • Сухие бассейны с шариками и с подсветкой (как дополнительный элемент) • Тактильные изделия: дорожки, ячейки, панели, «Сухой душ», Сухие бассейны Сухой бассейн оказывает многостороннее влияние на организм ребенка – нормализует деятельность центральной нервной системы, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, активизирует течение обменных процессов, способствует нормализации массы тела, оказывает благотворное сенсорное воздействие, создает положительный психо-эмоциональный фон. Эффекты создаваемые сухим бассейном: • Массажный эффект; • Эффект ускользающей, податливой опоры; • Эффект погружения; • Сенсорный эффект; • Расслабляющий эффект; • Тренирующий эффект. Лечебная гимнастика в сухом бассейне позволяет тренировать: - мышцы туловища и конечностей; - отрабатывать методику безопасного падения; - тренировать функцию равновесия, выполнять упражнения на сопротивление в вязкой среде бассейна; - выполнять упражнения на расслабление. Занятия в сухом бассейне показаны всем без ограничения возраста. Показания: Занятия в сухом бассейне показаны для детей с ДЦП, нарушениями осанки, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, при сколиозах позвоночника, при остеохондрозах, при заболеваниях нервной системы, в восстановительном периоде после травм, вегетососудистой дистонии, гипотонии, при неврозах у детей. Противопоказания: • заболевания кожи, гнойничковые и грибковые; • повышенная температура тела (больше 37,5°C) • острый период заболевания; • повышенное артериальное давление больше 140/ 90 Перечень основных упражнений используемых в сухом бассейне: 1. Обще развивающие и специальные. 2. Дыхательные упражнения. 3. Массажные движения. 4. Упражнения в сопротивлении. 5. Упражнения в равновесии. 6. Упражнения с применением разнообразных дополнительных предметов ( валики, ручные мячи, мячи большого диаметра, утяжелители, чудо- лестница и др.) 7. Упражнения в лечебных костюмах «Адели» и «Гравистат». 8. Прикладные (ползание, ручные захваты, метание мячей). Исходные положения, применяемые в сухом бассейне: лежа на животе, спине, на боку, сидя, сидя ноги скрестив по-турецки, сидя и лежа ноги свешиваются с бортиков бассейна, стоя на четвереньках, стоя на коленях. При проведении лечебной гимнастики используются индивидуальный и малогрупповой метод занятий в сухом бассейне. ЛГ проводится по I, II и III режиму. Методика применения сухого бассейна для детей грудного возраста с перинатальной патологией. Дети грудного возраста с помещаются на пеленку, простынь в сухом бассейне или на прозрачную тонкую пленку, занятия проводятся индивидуальным методом с участием родителей, продолжительность занятия 10-15 минут. Применяют пассивные, пассивно-активные и рефлекторные упражнения. В процессе занятия медленно и осторожно перемещают ребенка по поверхности бассейна. Перечь упражнений: 1) Перекаты через правое и левое плечо со спины на живот. 2) Присаживание. 3) Прокатывание на спине, на животе. 4) Повороты на 180 и 360°C на пеленке (вращение по часовой и против часовой стрелки). 5) Ползание на животе, на спине 6) Заваливание мячами и освобождение из них. 7) Захват и перемещение шаров руками. Каждое упражнение повторять 3-4 раза. Использования сухого бассейна для занятий ЛГ с детьми ДЦП(I режим) в лечебных костюмах. Исходное положение лежа (темп медленный).Упражнения пассивные, пассивно-активные (упражнения с помощью). Возможно использование рефлекторных упражнений, упражнений на расслабление. Упражнения с использованием цветовой гаммы мячей (развитие зрительного анализатора). В процессе занятия озвучивают все движения и создают положительный эмоциональный фон. Использование сухого бассейна для занятий ЛГ с детьми ДЦП (II и III режим) в лечебных костюмах. Комплекс лечебной гимнастики. 1. Расслабление, исходное положение лежа на спине. 2. Массажные движения на спине самостоятельно и с помощью взрослого (на спине, на животе, на боку) 3. Ползание на спине, на животе. 4. Перекаты со спины на живот. 5. Дыхательное упражнение. Взять мяч заданного цвета поднять вверх, вдох, посмотреть на мяч и уронить мяч и руку вниз, выдох. 6. Исходное положение, сидя, по-турецки, раскачивания из стороны, в сторону сохраняя правильную осанку. 7. Отталкивание мячей ногами в центр бассейна в исходном положении сидя. 8. Исходное положение на четвереньках, подгребание мячей руками под себя. 9. Исходное положение на спине, покачивания на спине в позе «эмбриона». 10. Исходное положение сидя, взять мяч заданного цвета положить на ладонь, подуть на него, бросить в бассейн, назвать цвет) Игры в сухом бассейне. Предлагаемые вашему вниманию игры и упражнения используются для снятия психоэмоционального напряжения в течение дня. Каждое упражнение предполагает повторение от трех до пяти раз. Эти игры и упражнения полезны как детям с нормальным психофизическим развитием, так и детям, имеющим нарушения в сенсомоторном развитии. Все занятия в «сухом бассейне» проводятся под непосредственным наблюдением и руководством взрослого (воспитателя, инструктора по физической культуре, учителя-логопеда и других специалистов). Игры и упражнения в «сухом бассейне». Часики Первый вариант — с опорой на руки; второй вариант — без опоры на руки. Эти игры служат для укрепления мышц нижних конечностей, координации работы позвоночника, повышения опорности рук. Ребенок сидит в центре бассейна, руки в упоре в бассейне, ноги вместе, вытянуты. «Стрелки» поворачиваются: одна нога отводится в сторону, другая придвигается к ней, тело ребенка поворачивается вслед за ней. И так по кругу. Полощем белье Ребенок стоит на коленях перед бассейном, затем опускает в бассейн правую руку, делает движения вправо-влево («полощет белье»), то же повторяет левой рукой. Разноцветные круги Ребенок опускает в «сухой бассейн» правую руку и «рисует» большие разноцветные круги, то же повторяет левой рукой. Солнышко Ребенок стоит на коленях перед бассейном, затем опускает в него обе руки и «рисует» солнце (вращательные движения обеими руками одновременно). Шаловливые ножки Это упражнение необходимо для массажа и укрепления мышц нижних конечностей. Ребенок сидит на бортике бассейна, по сигналу педагога он опускает в бассейн ноги и болтает ими, как в воде. Хитрый котенок Цель упражнения — массаж всего тела и развитие общей подвижности. Ребенок стоит на четвереньках в бассейне, затем, как котенок, крадется по бассейну (от одного края до другого, по кругу вдоль бортика), иногда он прячется в шарики (ребенок должен стремиться передать характер движений животного). Золотая рыбка Первый вариант — ребенок лежит на животе, второй вариант — на спине. Руки выпрямлены, вытянуты вверх. Играющий выполняет синхронные движения ногами и руками - как-будто плывет. Дельфин Ребенок лежит в бассейне на животе, руки прижаты вдоль тела, голова приподнята. Малыш шевелится, отгребая шарики от себя ногами («хвостом»), затем выполняются движения ногами к себе. Разведчик Ребенок лежит в бассейне на животе, затем, как «разведчик», крадется по бассейну на четвереньках, «плывет в воде», затем ползет, скрываясь от преследователей, «ныряет» в шарики и т.п. Воронки Цели: массаж и развитие координации верхних конечностей. И.П. – дети стоят на коленях вокруг бассейна. - опускают в бассейн правую руку и делают вращательные движения, затем те же действия повторяются левой рукой. - опускаются обе руки в бассейн и одновременно делают враща тельные движения: А) встречные , б) расходящиеся, в) в правую сторону, г) в левую сторону. НЫРЯЕМ Цель: массаж шейных мышц. И.П. – ноги на полу перед бассейном, руки в упоре -достаем головой дно бассейна ПЕРЕКАТЫ Цель: массаж и коррекция работы позвоночника. И.П.- ребенок лежит на бортике бассейна, руки вытянуты: - ребенок скатывается с бортика в горизонтальном положении и перекатами добирается до противоположного бортика. НЕ ЗАМОЧИ РУКИ Цель: развитие динамической и статической координации. И.П.: обычная стойка в бассейне: - разное положение рук: а) на голове, б) за головой, в) за спиной, г) согнуты в локтевых суставах и обхвачены ладошками, - ребенок проходит из одного угла бассейна в другой, обходит бассейн по кругу. НАЙДИ И ДОСТАНЬ СО ДНА БАССЕЙНА Цель: развитее тактильных ориентировки, ощущений мелкой моторики. Прячем на дне бассейна один или нескольких предметов, и просить ребенка найти их. КТО БОЛЬШЕ Цель: развить цветовосприятия и ловкости рук. Дается задание:1. набрать и удержать в руках как можно больше шариков. 2.Собрать только шарики определенного цвета. ЛОВКИЕ НОГИ Цель: развитие координации, укрепить мышцы ног. 1.Ребенок сидит на бортике бассейна и старается ногами поднять шарики. 2.Поднять только шарики указанного цвета или определенное количество шариков. ВКЛЮЧИТЬ МОТОРЫ! Цель: укрепить мышцы ног, подвижность суставов 1.Лежа в бассейне на груди, активная работа ног 2.Лежа в бассейне на спине, активная работа ног БОЧОНОК Цель: развитие координации, мышц спины, живота, ног. Перекаты «бочонком» к одному бортику бассейна, к другому. ЭСКАВАТОР Цель: укрепить мышцы живота, ног, подвижность суставов. И.П.: Лежа в бассейне на спине ноги вытянуты. 1.- Ногами зачерпываем шарики, подтягивая колени к груди. 2.- Ноги выпрямляются, шарики высыпаются. САЛЮТ Цель: укрепить мышцы живота, ног. И.П.: Лежа на спине, ноги вытянуты. 1.- Ноги врозь, захватить шарики, соединить ноги и подбросить ногами вверх. ЛЯГУШКА И ЖУЧОК Цель: развитие координации, укрепление мышц спины, рук, ног. Лежа на груди плывем способом «брасс». Лежа на спине «жучок барахтается». У меня хорошее настроение. РАССЛАБЛЕНИЕ Цель этого упражнения — чередование напряжения с расслаблением, регуляция дыхания, снижение психоэмоционального напряжения. Ребенок лежит в бассейне на спине. Взрослый говорит ему: «Выпрями пальцы рук, потянись так, чтобы напряглись все мышцы тела, руки и ноги стали тяжелыми, как будто каменными (10—15 с). А теперь расслабься, отдохни — твое тело стало легким, как перышко». РЕЛАКСАЦИЯ Взрослый произносит релаксационный текст: «Мои руки расслаблены, они словно тряпочки. Мои ноги расслаблены, они мягкие, теплые. Мое тело расслаблено, оно легкое, неподвижное. Мне легко и приятно. Мне дышится легко и спокойно. Я отдыхаю, я набираюсь сил. Свежесть и бодрость входят в меня. Я легкий, как шарик. Я добрый и приветливый. Я хорошо отдохнул! У меня хорошее настроение!» РАЗДЕЛ 10. АРОМАТЕРАПИЯ Чистые экстракты из ароматических растений в течение тысячелетий высоко ценятся людьми за целебные свойства и восхитительный аромат. Откройте для себя вобравшее мудрость многих веков древнее искусство ароматерапии и научитесь использовать терапевтические достоинства ароматических масел в восстановительном и расслабляющем массаже, объединяя благотворное действие ароматов с целительным прикосновением. Использование душистых масел позволит победить недомогания, улучшит ваше здоровье, придаст вам бодрость духа и сделает вашу жизнь лучше во всех отношениях. Эти могущественные летучие вещества - бесценный дар природы, облагораживающий и тело и душу. Эфирные масла - высоколетучие вещества, смешивать их следует осторожно и экономно, хранить плотно закупоренными. Пролитое эфирное масло заполняет своим запахом все помещение и может вредно повлиять на детей и домашних животных. Сила эфирных масел почти нюхайте неразбавленные масла в бутылочках, капните каплю на стенку стакана и действуйте как настоящий знаток: нюхайте, оценивайте, при желании делайте записи. СМЕШИВАНИЕ Высококонцентрированные эфирные масла применяют в малых количествах - каплями, которые закапывают в масла-основы, уменьшающие их испарение. Масла-основы легко и равномерно распределяются по коже и помогают целебным эфирным маслам быстрее всасываться. При смешивании пользуйтесь стеклянной, фарфоровой или алюминиевой посудой и, перед тем как добавить пипеткой или капельницей рекомендованное количество капель эфирного масла, проверьте, правильно ли отмерен нужный объем масла-основы. Хорошо все перемешайте и сделайте понятную этикетку. Если вы случайно пролили эфирное масло, сразу же вытрите пролитое бумажной салфеткой и вынесите ее из дому: запах может быть слишком сильным. ХРАНЕНИЕ Эфирные масла хранят в бутылочках из темного стекла, с двойной (полиэтиленовой и виниловой) пробкой, в вертикальном положении, в темном, прохладном месте, недоступном детям. Никогда не храните эфирные масла в пластиковой посуде — может испортиться и масло, и бутылочка. В нормальных условиях масла хранятся не менее года, однако масла из цитрусов могут испортиться быстрее. БЕРГАМОТОВОЕ МАСЛО. Citrus bergamia. Терапевтические свойства. Имеет мощное тонизирующее и освежающее действие. Эффективен при лечении заболеваний кожи, полости рта и глотки. Помогает при бронхитах и расстройствах пищеварения, может действовать жаропонижающе. Применение. Бергамотовое масло хорошо сочетается почти со всеми другими маслами и очень популярно в парфюмерии. При массаже может проявлять как стимулирующее, так и успокаивающее действие — в зависимости от того, с чем оно смешано. Предостережение. В концентрациях выше 1 % может вызывать раздражение кожи. В некоторых коммерческих средствах бергамотовое масло используют для загара, однако применять его в домашних смесях для загара не следует. КЕДРОВОЕ МАСЛО. Jniperus virginiana. Терапевтические свойства. Применяется при болезнях кожи и волос: угрях, экземе, перхоти, облысении, — а также при бронхитах и катарах. Применение. Ингаляции и массаж. Хорошо сочетается с кипарисовым, можжевеловым и розовым маслами. Предостережение. В высоких концентрациях может вызывать раздражение кожи. РОМАШКА. Chamomilla sp., Anthemis sp. Терапевтические свойства. Обладает противовоспалительным и успокаивающим действием. Хорошо помогает при детских болезнях (в том числе и взрослым!), начиная от плаксивости и кончая свинкой. Применяется также при аллергиях, анемии, бессоннице, дерматитах, зубной боли, лихорадке, ожогах. Применение. Некоторые виды ромашки используют в виде настоев и отваров. Обладающее антиаллергическим действием масло добавляют в средства для ванн и по уходу за кожей и волосами. Для детского пользования масло должно быть разбавленным. КОРИЧНОЕ МАСЛО. Cinnamonum zeylanicum. Терапевтические свойства. Снимает усталость и подавленное состояние. Тонизирует дыхательную и пищеварительную систему, особенно полезно при кашле, простуде, гриппе, желудочных болях. Применение. Ингаляции и массаж. Помещенное в ароматницы, предотвращает распространение вируса гриппа. Для придания пикантного оттенка положите в смесь кусочек коры или капните масло корицы. При массаже и в компрессах снимает мышечный спазм. Предостережение. Используйте в очень низких концентрациях или под наблюдением профессионала. ОКОПНИКОВОЕ МАСЛО. Symphytum officinale. Терапевтические свойства. Масло окопника содержит способствующий регенерации тканей аллантоин и особенно полезно при лечении ран и кожных заболеваний, включая экзему, псориаз, эпидермофитию, а также при растяжении мышц. Помогает избавиться от послеродовых растяжек кожи, при нарушении менструаций, осложненной менопаузе. Применение. Массаж и компрессы. КИПАРИСОВОЕ МАСЛО. Cuperssus sempervirens. Терапевтические свойства. Ценится за вяжущее и антиспастическое действие. Его используют при нарушениях кровообращения, простуде, кашле, гриппе. Кроме того, имея седативные (успокаивающие) свойства, снимает напряжение нервной системы. Применение. Ингаляции, ванны, массаж. Используется в компрессах при отеках и ревматизме. В ваннах повышает мышечный тонус. Благодаря вяжущему действию помогает очищать жирную кожу. Предостережение. Нельзя применять при высоком кровяном давлении. ЭВКАЛИПТОВОЕ МАСЛО. Eucalyptus globulus. Терапевтические свойства. Основной компонент эфирного масла — эвкалиптол антисептического и противовоспалительного действия. Успешно применяется при лечении астмы, бронхитов, синуситов, гриппа, ревматизма, кожных инфекций и язв. Имеет жаропонижающие свойства, сильный диуретик. Кроме того, снимает сонливость и способствует концентрации умственной деятельности. Применение. Ванны, ингаляции, массаж. Снижает температуру тела, помогает при мышечных и ревматических болях. Широко применяется в микстурах и растираниях от кашля и простуды.. Нанесенное на носовой платок, эвкалиптовое масло поможет сохранить ясность ума. ФЕНХЕЛЕВОЕ МАСЛО. Foeniculum vulgare. Терапевтические свойства. Фенхелевое масло обладает мочегонным и мягким слабительным действием. Применяется при коликах, запорах, тошноте, нарушениях пищеварения, почечнокаменной болезни, осложненной менопаузе и ожирении. Во время кормления грудью увеличивает количество молока. Применение. Массаж. Душистое масло часто используют для отдушки лекарств против нарушений пищеварения и метеоризма. Фенхелевое масло входит в состав желудочных капель, его можно добавлять в чай. ЛАДАННОЕ МАСЛО. Boswellia thurifera Терапевтические свойства. Ладанное масло устраняет отрицательные эмоции и способствует концентрации внимания. Как отхаркивающее средство применяется при бронхитах, простуде, кашле и ларингитах. Омолаживает кожу, устраняя морщины. Применение. Ингаляции, ванны, массаж. При катарах и для снятия напряжения рекомендуются ингаляции. Добавление нескольких капель масла в ванну или в массажное масло поможет согреться и расслабиться, создаст медитативное настроение. Часто используется в сочетании с миррой, хорошо сочетается с базиликовым и сандаловым маслом. ГЕРАНИЕВОЕ МАСЛО. Pellargonium adorantissimum. Терапевтические свойства. Уникальное средство, действует на психику успокаивающе и одновременно повышает настроение; незаменимо при депрессиях и нервном напряжении. Его также применяют при нарушениях кровообращения, при кожных заболеваниях, для лечения ран. Добавляют в ножные ванны при обморожениях. Применение. Все способы. Гераниевое масло из-за свежего цветочного аромата часто используют в парфюмерии. Его расслабляющее и освежающее действие хорошо проявляется при ингаляциях и массаже. Сочетается с большинством иных эфирных масел. ИССОПОВОЕ МАСЛО. Hyssopus officinalis. Терапевтические свойства. Иссоповое масло применяют при нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы: обладая стимулирующим и успокаивающим действием, оно нормализует кровяное давление - как повышенное, так и пониженное. Эффективно при заболеваниях дыхательных путей (простуда, бронхиты, кашель) и кожных болезнях. Применение. Массаж и ингаляции. Входит в состав микстур от кашля, рекомендуемых при бронхитах. Предостережение. Применять в крайне малых дозах. ЖАСМИННОЕ МАСЛО. Jasminum officinale,Jasminum grandiflora. Терапевтические свойства. Поднимает настроение, избавляет от тревожного и подавленного состояния, успокаивает воспаленную или раздраженную кожу. Применение. Ингаляции, ванны и массаж действуют согревающе и расслабляюще. Восхитительный аромат духов и освежителей воздуха поднимает настроение. ЛАВАНДОВОЕ МАСЛО. Lavendula officinalis. Терапевтические свойства. Тонизирующее и успокаивающее действие лавандового масла помогает сбалансировать психическую и эмоциональную сферу. Эффективно при мигрени. Как противовоспалительное средство применяют при многих кожных заболеваниях, инфекциях дыхательного, пищеварительного и мочевыделительного трактов. Необычайно универсальное средство. Применение. Ингаляции, ванны, массаж, ароматизация помещений и множество других разнообразных видов использования. При головной боли и мигренях накладывают холодный компресс или добавляют несколько капель масла в кипящую воду и делают ингаляцию. Обертывание в теплое полотенце снимает нервное утомление. Лавандовая ванна на ночь помогает справиться с бессонницей. МАЙОРАНОВОЕ МАСЛО. Origanum majorana. Терапевтические свойства. Майорановое масло действует согревающе и снимает спазмы. Его особенно ценят за целительное влияние на нервную систему. Применяют также при повышенной тревожности и бессоннице, артритах, астме, бронхитах, нарушениях кровообращения, запорах, головной боли, нарушениях менструального цикла, растяжении мышц и ревматизме. Применение. Ингаляции и массаж. Хорошо сочетается с бергамотовым, лавандовым и розмариновым маслами. В ваннах и массажном масле дает приятное ощущение тепла и расслабления. При простуде делают ингаляции или смазывают виски и надсинусовые области. Предостережение. Не применять в первой половине беременности. В больших дозах может давать наркотический эффект, также может снижать половое влечение. МЕЛИССОВОЕ МАСЛО. Melissa officinalis. Терапевтические свойства. Издавна известно, что при меланхолии мелисса улучшает настроение и одновременно успокаивает. Тонизирующее и антиспастическое действие масла мелиссы эффективно проявляется в лечении аллергий, простуды, диареи, гипертонии, мигреней, стрессов, головной боли, тошноты и сердечных аритмий. Применение. Ингаляции, ванны, массаж. Мелиссовое масло помогает понизить кровяное давление и снимает нервное напряжение (достаточно добавить в ванну 6 капель масла). Оно успокаивает тело и разум, возвышая душу, — это масло, рождающее мечты. МИРРОВОЕ МАСЛО. Commiphora mirrha. Терапевтические свойства. Мирровое масло оказывает противовоспалительное и отхаркивающее действие, оно помогает при простуде, бронхитах и кашле. Полезно при расстройствах пищеварения, инфекциях глотки и полости рта, кожных заболеваниях. Применение. Ингаляции и массаж. Используется в фармацевтике и парфюмерии. Оказывает охлаждающее действие и в ароматерапии применяется в сочетании с камфарным и лавандовым маслами. НЕРОЛИЕВОЕ (ПОМЕРАНЦЕВОЕ) МАСЛО. Citrus aurantium Терапевтические свойства. Неролиевое масло - превосходное успокаивающее и антидепрессивное средство; оно помогает при тревожных и истероидных состояниях, шоке, сердечных аритмиях и бессоннице. Применяется при лечении дерматитов, сухости кожи, предменструальном синдроме и осложнениях менопаузы. Применение. Ингаляции, ванны, массаж, дающие ощущение мягкого расслабления. АПЕЛЬСИНОВОЕ МАСЛО. Citrus aurantium (померанец - горький апельсин). Citrus sinensis (апельсин). Терапевтические свойства. Апельсиновое масло действует успокаивающе и освежающе, тонизирует при нервном утомлении и депрессиях. Применение. Ванны и массаж. Богатое витамином С, масло используется в пищевой и косметической промышленности и входит в состав множества продуктов — от масел для тела и ванн до апельсинового шоколада. МАСЛО ПЕТРУШКИ. Petroselinum sativum. Терапевтические свойства. Масло петрушки благотворно действует на почки и мочеиспускательный тракт, помогает при отеках. Содержит много витамина А, необходимого для здоровья глаз, кожи, волос и зубов. Высокое содержание железа улучшает кроветворение и работу печени, помогает компенсировать потерю крови при менструациях. Применение. Массаж. В сочетании с фенхелевым маслом уменьшает отеки. Совместно с лимонным и розмариновым маслами способствует детоксицирующей функции (фильтрующей токсические вещества) печени и почек. Успокаивает нервную систему. МАСЛО ПАЧУЛИ. Pogostemon patchouli Терапевтические свойства. Масло пачули вяжущее, нормализует состояние волос при перхоти, кожи при угрях, экземе, кожных рубцах. Поднимает настроение при утомлении и депрессиях. Помогает при отеках. Применение. Ингаляции, ванны, массаж. В малых количествах тонизирует, в больших успокаивает. Часто используется в духах, рекомендуется для экзотичного, чувственного массажа. МЯТНОЕ МАСЛО. Mentha piperata. Терапевтические свойства. Превосходно действует на пищеварение, избавляя от запоров, лечит кожные заболевания. Применяется при простуде, гриппе, головной боли, тошноте, зубной боли и солнечных ожогах. Применение. Ингаляции, ванны, массаж. Мятное масло входит в состав желудочных капель, снимающих спазмы желудка. Капнув несколько капель масла на носовой платок, вы застрахуете себя от морской болезни — запах освежит и взбодрит вас. Благодаря охлаждающему действию мятного масла его хорошо добавлять летом в тонизирующие лосьоны и масла для ванн. В ножных ваннах устраняет запах пота и снимает усталость. Предостережение. Мятное масло при концентрации выше 1% может вызвать раздражение кожи. РОЗОВОЕ МАСЛО. Rosa centifolia, Rosa damascena. Терапевтические свойства. Розовое масло поднимает настроение. Оно действует общетонизирующе, укрепляюще и полезно при головной боли, депрессиях, плохом настроении. Применение. Ванны и массаж. Одно из наименее токсичных эфирных масел, особенно благотворно для стареющей сухой кожи. Всегда уместно в смеси для отдушки постельного и личного белья (в сухую смесь добавляют несколько капель розового масла). РОЗМАРИНОВОЕ МАСЛО. Rosmarinus officinalis Терапевтические свойства. Розмариновое масло — хороший стимулятор, особенно благоприятно действует на память и кровообращение. Помогает при головной боли, бронхитах, ожогах. Применение. Ингаляции, ванны, массаж. Капля розмаринового масла на носовом платке поможет вам снять утомление и избавиться от головной боли. При массаже активизирует лимфатическую систему. Предостережение. Использовать в малых дозах, избыток может вызвать судороги и приступы типа эпилепсии. Нельзя применять в первой половине беременности и при высоком кровяном давлении. ШАЛФЕЙНОЕ МАСЛО. Salvia officinalis, Salvia sclarea (мускатный шалфей). Терапевтические свойства. Шалфейное масло действует тонизирующе. Масло мускатного шалфея (Salvia sclarea) успокаивает и поднимает настроение, применяется при бессоннице. У него пряный аромат с более выраженным цветочным оттенком, чем у шалфея лекарственного. Применение. Ванны и массаж. Шалфейные ванны помогают при мышечных болях и снимают эффекты длительных стрессов и умственного напряжения. Предостережение. В высоких дозах может вызывать перевозбуждение. Противопоказано при эпилепсии. САНДАЛОВОЕ МАСЛО. Santalum album Терапевтические свойства. Сандаловое масло помогает избавиться от депрессии и нервного напряжения. Применение. Ингаляции и массаж. Теплые компрессы полезны для сухой кожи. Хорошо сочетается с неролиевым и розовым маслом. Массаж усиливает успокаивающее действие сандалового масла. ИЛАНГ-ИЛАНГОВОЕ МАСЛО. Cananga odorata. Терапевтические свойства. Уменьшает напряжение (при умеренном применении). Рекомендуется при утомлении, беспокойстве, бессоннице. Применение. Иланг-иланговое масло смягчает все формы стрессов достаточно добавить его в ванну или использовать при массаже тела. Образует удачные сочетания с бергамотовым, мелиссовым, сандаловым и жасминным маслами. |
Похожие:
 |
Методические рекомендации «Особенности организации и планирования... ... |
 |
Аннотация и методические рекомендации по использованию сенсорной комнаты Поэтому сенсорная комната не только способствует достижению релаксации, но и позволяет активизировать различные функции центральной... |
|
Методические рекомендации по организации дистанционного обучения... Гаоу дпо «саратовский институт повышения квалификации и переподготовки работников образования» |
|
Методические рекомендации по организации внеурочной деятельности... Введение федеральных государственных стандартов начального общего образования в образовательных учреждениях Костромской области |
|
Методические рекомендации нормативно правовых и информационно методических... Методические рекомендации предназначены для руководителей органов государственной власти, органов местного самоуправления, юридических... |
|
Методические рекомендации для освоения учебной дисциплины «Физическая культура» Нормативная основа реализации физической культуры в общеобразовательных учреждениях |
|
Методические рекомендации по выполнению самостоятельной работы студентов... Методические рекомендации определяют сущность самостоятельной работы студентов в колледже, ее назначение, формы организации, рекомендации... |
|
Гигиенические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях Гигиенические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях. Санитарно-эпидемиологические правила... |
|
К отчету о выполнении работ (оказании услуг) по I «Создание и обеспечение функционирования системы управления реализацией мероприятия «Совершенствование организации питания учащихся... |
|
Методические рекомендации по организации и методическому сопровождению... Методические рекомендации по организации и методическому сопровождению самостоятельной работы студентов |
|
Методические рекомендации нормативно правовых и информационно методических... Методические рекомендации предназначены для руководителей органов государственной власти, органов местного самоуправления, юридических... |
|
Методические рекомендации по организации самостоятельной работы обучающихся... Составитель- абузярова А. М. «Методические рекомендации для организации самостоятельной работы обучающихся» по специальности «Почтовая... |
|
Методические рекомендации нормативно правовых и информационно методических... Методические рекомендации предназначены для руководителей органов государственной власти, органов местного самоуправления, юридических... |
|
Методические рекомендации по выполнению курсовой работы Мдк. 05. 01. Управление структурным подразделением организации. Методические рекомендации определяют цели, задачи, порядок выполнения,... |
|
Методические рекомендации по организации противоэпидемических и санитарно-гигиенических... Методические рекомендации предназначены для работников лечебно-профилактических учреждений, кабинетов, оказывающих стоматологическую... |
|
Методические рекомендации по организации и сопровождению самостоятельной работы студентов 2012 г Методические рекомендации по организации и сопровождению самостоятельной работы студентов / составитель методист ук омгпу осипенко... |