Образовательная программа "лыжные гонки"


НазваниеОбразовательная программа "лыжные гонки"
страница2/5
ТипОбразовательная программа
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Образовательная программа
1   2   3   4   5


Сроки реализации.

Программа носит ступенчатый характер, который предусматривает постепенное усложнение и углубление в освоении предмета. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и включает три этапа, каждый из которых представляет собой отдельный образовательный модуль, по результатам освоения которого происходит перевод воспитанников на следующий год обучения.


III. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
В учебном плане отражена направленность работы по этапам многолетней подготовки юных лыжников. Распределение времени в учебном плане на основные разделы по годам обучения осуществляются в соответствии с задачами многолетней подготовки, которые поставлены в конкретном годичном цикле, а также календарем соревнований и закономерности становления спортивной формы.

Разделы программы:

  1. теоретическая подготовка.

  2. Общая физическая подготовка.

  3. Специальная физическая подготовка.

  4. Техническая и тактическая подготовка.

  5. Спортивные и подвижные игры.

  6. Календарные и контрольные соревнования.

  7. Инструкторская и судейская практика.

  8. Контрольные испытания.




Виды

подготовки

Спортивно-

оздорови-тельный этап

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

1-й год обуч.

2-й год

обучения

3-й год

обучения

1-й год

обучения

2-й год

обучения

3 год

обучения

Обьем нагрузки в неделю (часы)

6часа

6

часов

9часов




9часов




9

часов




12

часов

12

часов







12

часов

Теория

17

17

14




14




18




20

24







24

О Ф П

132

132

174




174




208




220

230







230

С Ф П

56

56

94




94




100




152

150







150

Техническая и тактическая подготовка

63

63


60




60





70





146


148








150

Спортивные и подвижные игры

40

40


40




50




40




30

10







8

Календарные и контрольные соревнования

-

-

20




20




26




34

36







36

Инструкторская и судейская практика

-

-

-




-




-





10


12








12

Контрольные

испытания

4

4


4




4





6





12


14








14

Всего часов

312

312

468




468




468




624

624







624


IV. ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ (для всех этапов обучения).
Теоретическая подготовка.

1. Вводное занятие.

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

4. Краткая характеристика лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. Значение

5. Лыжные гонки в мире, России.

6. Спорт и здоровье.

7. Лыжный инвентарь, мази и парафины.

8. Основы техники лыжных ходов.

9. Правила соревнований по лыжным гонкам.

10. Перспективы подготовки юных лыжников в УТ группах .

11. Педагогический и врачебный контроль.

12. Основы техники лыжных ходов.

13. Основы методики тренировки лыжника-гонщика.

14. Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжника - гонщика.

15. Восстановительные средства и мероприятия.

16. Психологические средства восстановления.

17.Медико-биологические средства восстановления.

Общая физическая подготовка.

1. Упражнения для развития общей выносливости. Равномерный и попеременный бег в условиях пересеченной местности. Бег по песку, по кочкам, ходьба и бег по мелководью. Ходьба и бег в различном темпе, ходьба и бег в гору. Длительная езда на велосипеде в различных условиях местности и по шоссе. Гребля. Подвижные игры. Спортивные игры: волейбол, футбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис, русская лапта. Различные прогулки, туристические походы и др.

2. Упражнения для развития силы, скоростно-силовых качеств и гибкости. Одновременные и попеременные, синхронные и асинхронные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Всевозможные упражнения с предметами (малые мячи, набивные мячи, гимнастические палки, скамейки и др.) Упражнения с отягощением: сгибание и разгибание рук в упоре сзади, в наклонном упоре, в упоре лежа. Лазание по канату, наклонной скамейке, гимнастической стенке. Метание из различных исходных положений. Из положения лежа на спине - поочередное и одновременное поднимание ног. То же, поднимание туловища в положение седа. Прогибание из положения лежа бедрами на гимнастической скамейке. Различные движения прямой и согнутой ногой в положении стоя с опорой на различные предметы. Приседания на двух, на одной ноге, держась за различные предметы. Выпады с пружинящими движениями с поворотом. Бег толчками. Семенящий бег. Подскоки на одной, на двух ногах. Прыжки вперед, вверх, в стороны из положения присев. Упражнения на растягивание, расслабление.

3. Упражнения для развития равновесия и координации движений. Упражнения на полу, на уменьшенной опоре, на гимнастической стенке, на бревне. Прыжки в глубину. Прыжки с различными заданиями с использованием короткой и длиной скакалки. Броски теннисного мяча вверх и ловля одной, двумя руками. Броски мяча друг другу в парах. Встречные броски одновременно двух мячей. Броски мяча в прыжке и в прыжке с поворотом. Метание теннисных мячей в цель и на дальность. Пробегание с теннисными мячами - аналогично ведению мяча в игре в баскетбол. Игры со специальными заданиями: борьба за мяч, ручной мяч, баскетбол, бадминтон.

4. Упражнения для развития быстроты. Бег на месте и в движении с энергичной работой руками. Бег с высоким подниманием бедра, с отведением прямых ног вперед, назад, семенящий бег. Бег с ускорением на месте и в движении. Быстрое приседание и вставание. Рывки на месте (с высокого старта). Бег с максимальной скоростью до 100м. Бег с переменной скоростью и повторный бег на отрезках до 50-60м. Бег в разных направлениях из различных исходных положений. Бег в сочетании с прыжками.

5. Упражнения для развития общей и скоростной выносливости. Многократное пробегание отрезков на различные дистанции с изменением скорости, темпа и продолжительности бега в условиях площадки и на местности. Кросс на пересеченной местности от 500 до 2000м. Смешанные передвижения с чередованием ходьбы и бега. Игровые упражнения с мячом в лесной местности,

на мелком водоеме, на реке. Упражнения со скакалкой с заданным темпом. Бег по песку, по кочкам.

6. Упражнения для развития быстроты реакции, быстроты движений и скорости бега. Прыжки вверх из полуприседа по команде с доставанием руками предметов. Интервалы между командами «Внимание» и «Марш» (хлопок большой и слабой громкости) от 1 до 5-6 сек. Беговые движения руками с максимальной скоростью в сочетании с правильным дыханием (10-20сек.)- Бег на месте с опорой руками о барьер и максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Бег с горы с задачей достичь максимальной скорости и поддержать ее на горизонтальном участке. Передача эстафеты с гандикапом. Задача - убежать от партнера или догнать его. Пробегание на время с низкого старта и с ходу 30 и 60м. Участие в прикидках и соревнованиях на 30, 60, и 100м с равными и более сильными партнерами.

7. Упражнения для развития скоростной выносливости. Бег на 400 - 800м в умеренном темпе с 2 - 4 ускорениями по 30-100м. Бег с около предельной скоростью (70-90% от максимальной) на 100-3 00м. Повторное пробегание 100м со скоростью 85-90% от максимальной. Повторное пробегание 30-60м со скоростью 90-95% от максимальной в режиме А. Повторное пробегание всей дистанции (100, 400м) на результат в условиях соревнований. Участие в соревнованиях на 100,200,400м.

8. Упражнения для развития общей (аэробной) выносливости. Длительный бег в равномерном темпе по пересеченной местности. Бег в умеренном темпе на 400 -800м по стадиону.
Техническая подготовка.

Подводящие упражнения, направленные на овладение «чувством лыжи и снега. Упражнения на месте: скользящие движения лыжей вперед - назад, размахивание в стороны носком лыжи, изменяя темп и ритм движений, меняя амплитуду движений;
повороты переступанием вокруг пяток и носков лыж; передвижение вправо. влево приставными шагами; передвижение приставными шагами в стороны (разглаживая снег); прыжки на месте в разомкнутом строю с опорой на палки и без опоры; продвижение приставными прыжками в стороны на двух ногах, на одной ноге; садиться и ложиться на лыжи; правильно и быстро вставать.

Упражнения в движении:

  • Передвижение по ровной или слегка пологой местности ступающим шагом; ходьба ступающим шагом по лыжне, то же с приседанием и выпрямлением;

  • передвижение ступающим шагом с поворотами (зигзагом), ходьба ступающим шагом, чередуя широкие и короткие шаги;

  • ходьба скользящим шагом по лыжне;

  • продвижение скольжением на двух, на одной лыже после предварительного небольшого разбега, ходьба ступающим шагом по рыхлому снегу и накатанной лыжне;

  • бег на лыжах по кругу, восьмеркой, зигзагом вокруг предметов (деревья ,кустарники, кочки и т. д.);

  • передвижение по равнине и в пологие подъемы «полуелочкой» и «елочкой»;

  • переход с одной, параллельно идущей лыжни, На другую;

  • игры и игровые задания на равнинной местности.

Подводящие упражнения, направленные на овладение устойчивостью (равновесием) на скользящей опоре:

  • спуски со склонов в высокой, средней и низкой стойке;

  • спуски после разбега, спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно;

  • спуски в основной и высокой стойке с изменением ширины постановки лыж;

  • одновременный спуск нескольких человек шеренгой, взявшись за руки; спуски в положении шага;

  • подпрыгивание во время спуска;

  • спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество прыжков;

  • спуски тройками, взявшись за руки, выдвигая вперед среднего, подтягивая крайних;

  • спуски в основной, высокой стойке с поочередной загрузкой то одной, то другой лыжи;

  • то же, отрывая при этом носок лыжи, спуск на одной лыже в шеренге, взявшись за руки; спуск в средней и высокой стойке с поочередным отрывом правой и левой лыжи;

  • то же с постепенным увеличением дальности скольжения на одной лыже; то же с переступанием в сторону на параллельный след;

  • спуски со склонов в основной стойке с переходом на коньковый ход (после скатывания и на пологих склонах);

  • спуски с переходом с раскатанного склона на целину и наоборот; спуски с поворотом переступанием после выката;

  • спуски без палок с различным положением рук; спуски с различным положением головы;

  • спуски при встречном ветре и снегопаде;

  • спуски в сумеречное время и с закрытыми глазами (на ровных склонах); спуски с проездом в ворота различного размера и формы;

  • спуски с расстановкой предметов в определенных местах;

  • спуски с собиранием предметов; спуски с метанием снежков в цель.

При необходимости условия выполнения упражнений могут быть усложнены: изменение исходного положения, подбором более крутых склонов, увеличением числа заданий в процессе спуска, их усложнением и др.

При подъеме к месту начала выполнения задания занимающиеся изучают подъем «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», наискось, подъем зигзагом с поворотом переступанием, подъем ступающим и скользящим шагом.

Упражнения, направленные на овладения рациональным отталкиванием палками; передвижение одновременным бесшажным ходом под небольшой уклон; передвижение без шагов под небольшой уклон, чередуя одновременное отталкивание двумя палками и отталкивание одной палкой; передвижение под небольшой уклон и по равнине, чередуя одновременную и попеременную работу рук.

При выполнении указанных и подобных упражнений необходимо обратить внимание на активные движения туловищем. Во всех случаях для палок должна быть хорошая опора. При правильном и многократном выполнении подобных упражнений занимающиеся овладевают ощущением эффективности отталкивания палками и ощущением возможности не только поддерживать скорость скольжения, но и увеличивать ее.

Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием лыжами:

  • махи одной, другой ногой в положении наклона на выпрямленной ноге;

  • махи ногой с броском туловища вперед с усилием опоры на поставленные впереди палки;

  • передвижение в наклоне «полушагом», палки поперек лыж удерживаются хватом сверху на ширине плеч, кисти на уровне коленей;

  • передвижение «полушагом» с махом рук с палками, взятыми за середину;

  • передвижение скользящим шагом без палок и палками, взятыми за середину, с акцентированным размахиванием рук;

  • передвижение скользящим шагом в небольшие подъемы;

  • ходьба без палок по хорошо накатанной лыжне и по рыхлому снегу;

  • прохождение без палок отрезков дистанции на время.

Упражнения, рекомендуемые для овладения координацией движений в работе рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. С этой целью вначале следует передвигаться по лыжне «полушагом» с большим наклоном туловища, удерживая палки за верхние концы (вдеть руки в петли палок) параллельно лыжне. По мере овладения упражнением постепенно увеличивать длину шага, сильнее отталкиваясь ногой и переходя на скольжение то на одной, то на другой лыже. По мере удлинения шагов, усиления отталкивания лыжами и более резкого выполнения махов ногами, туловище постепенно принимает гребуемый наклон. Палки вначале свободно волочатся по снегу, далее начинается все более отчетливый вынос их вперед, и наконец резко, на каждый шаг, ставятся на снег и выполняют отталкивания.

При овладении правильным отталкиванием лыжами и палками в попеременном двухшажном ходе необходимо сначала добиваться легкости всех движений, не стремясь к большой скорости передвижения. Далее не теряя легкости хода, необходимо добиваться стремительности движений и всего хода в целом. Наконец, сохраняя легкость и стремительность движений, добиваться мощности хода.

Одновременно с выполнением рекомендованных комплексов упражнений в занятиях изучаются и отдельные лыжные ходы - когда есть уверенность, что у занимающихся имеются к этому определенные предпосылки и требования «школы» будут ими перенесены в технику отдельных способов передвижения.

Остальные ходы разучиваются и совершенствуются в следующей последовательности: одновременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход и попеременный четырехшажный ход. Одновременный бесшажный , изученный ранее при овладении рациональным отталкиванием палками, постоянно применяется и совершенствуется при овладении одновременными ходами.

В группах ОФП основное внимание уделяется изучению техники одновременного бесшажного хода, попеременного двухшажного и одновременного двухшажного лыжных ходов. С остальными ходами может быть проведено, главным образом, ознакомление. Кроме указанного разучиваются и совершенствуются спуски в стойке отдыха, спуски наискось. Подъемы: ступающим шагом, «полуелочкой» -прямо и наискось «елочкой». Способы преодоления неровностей (выката встречного склона). Способы торможения: плугом, упором. Способы поворотов в движении на гоночных лыжах с переступанием, рулением (в упоре, в плуге).
1   2   3   4   5

Похожие:

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки
Программа рекомендуется для применения в спортивных школах, спортивных школах олимпийского резерва, училищах олимпийского резерва...

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconКонкурс «Большие гонки»
Учредитель городского конкурса «Большие гонки» (далее конкурс) мку «Управление культуры Администрации г. Белогорск»

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа дошкольного образования от рождения до школы
...

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОсновная образовательная программа образовательная программа дошкольного...
Основная образовательная программа – образовательная программа дошкольного образования

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОсновная образовательная программа муниципального
Образовательная программа основного общего образования (целевое назначение, характеристика учебных программ)

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа начального общего образования утверждена
Основная образовательная программа образовательного учреждения, начальная школа: практический аспект 3

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа высшего образования
Основная профессиональная образовательная программа аспирантуры, реализуемая вузом

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения
Данная образовательная программа мбдоу детский сад №16 разработана в соответствии с требованиями основных нормативных документов

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа магистерской подготовки по направлению 030900 «Юриспруденция»
Образовательная программа одобрена решением ученого совета Юридического факультета Российского университета дружбы народов

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа как нормативный документ
...

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОсновная образовательная программа основного общего образования г. Химки
...

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа (принята на заседании Педагогического совета 30. 08. 2013года)
Данная Образовательная программа разработана согласно требованиям статей 12 и 13 закона «Об образовании в Российской Федерации» от...

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОсновная образовательная программа высшего образования
Основная образовательная программа (ооп) магистратуры (магистерская программа)

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОсновная образовательная программа мбдоу
Образовательная программа Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Центр развития ребенка – детский сад...

Образовательная программа \"лыжные гонки\" iconОбразовательная программа «Звени, гитара, звонкая»
Она является обязательным инструментом, использующимся в разнообразных эстрадных коллективах. Дополнительная образовательная программа...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск