Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» - страница 6

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»


НазваниеПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»
страница6/10
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


Этап высшего спортивного мастерства.

Основная задача на данном этапе – подготовка мастеров спорта, мастеров спорта международного класса, кандидатов в спортивные сборные команды РФ.

Основное направление в работе – интенсификация тренировочных нагрузок при сравнительно небольшом увеличении их объемов, изменение соотношения средств общей и специальной физической подготовки в пользу последней, доведение до совершенства технического и тактического мастерства.

Распределение нагрузок по периодам и этапам в годичном цикле приведено в табл. № 14.


Таблица № 14

Распределение тренировочных нагрузок, средств общей, специальной подготовки и теоретических знаний по годам и периодам для групп ВСМ

Подготовительный период

сентябрь-апрель

Месяцы

Вид подготовки

Недельный цикл тренировки

Кол-во тренировок

Продолжительность, в час.

Метод, интенсивность

I этап – общеподготовительный – сентябрь-март, 30 недель, в том числе:

Сентябрь – ноябрь,

1-12 недели,

недельный цикл содержит тренировки:

СП

10

23,5

Равномерная и переменная, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме

II - 70%, III– 1%.

ОП

3

6

Комбинированная, 1-2 тренировки силовой направленности: II-III программа.

Интенсивность: в режиме

II – 70%.

Декабрь – январь, 13-20 недели, недельный цикл содержит тренировки:

СП

7

15

Равномерные и переменные, 1- 2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме

II- 70%, III– 0,5%.

ОП

6

14,5

Комбинированная, 2-3 тренировки силовой направленности: II-IV программа, 2-3 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме

II– 70%.

Январь-февраль,

21-23 недели,

недельный цикл содержит тренировки:

СП

6

14

Равномерная и переменная.1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме

II- 70%.


ОП

7

15

Комбинированная, 3-4 тренировки силовой направленности: II-IV программа. 5-6 тренировок – лыжи. Интенсивность: в режиме

II – 70%, III– 1%.

Февраль-март,

24-30 недели,

недельный цикл содержит тренировки:

СП

6

14

Равномерная и переменная, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме

II - 70%.

ОП

7

16

Комбинированная, 2-3 тренировки силовой направленности: III-IV программа, 3-4 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме

II– 70%.

II – этап специально-подготовительный –март-апрель

Март-апрель,

3034 недели,

недельный цикл содержит тренировки:

СП

10

24

Равномерная и переменная, не более 1 тренировки в две недели повторной или интервальной, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме

II - 70%, III-IV – 1%.

ОП

3

6

Комбинированная, 1-2 тренировки силовой направленности: IV-V программа. Интенсивность: в режиме II – 70%.

Соревновательный период: май-июль, 13 недель, в том числе:

Май:

35-39 недели,

недельный цикл содержит тренировки:

СП

11

25

Равномерная и переменная, не более 1 тренировки повторной или интервальной, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режимеII - 70%, III-IV – 2%.

ОП

2

5

Комбинированная, 1 тренировка силовой направленности: IV-V программа. Интенсивность: в режимеII – 70%.

Июнь-июль,

40-47 недели,

недельный цикл содержит тренировки:

СП

11

24,5

Равномерная и переменная, не более 1 тренировки повторной или интервальной, 1 тренировка технические. Интенсивность: в режимеII - 70%, III-IV – 2%.

ОП

2

5

Комбинированная, 1 тренировка силовой направленности: III-IV программа. . Интенсивность: в режимеII – 65%.

Переходный период: август: 48-52 недели, активный отдых, восстановительные мероприятия


Круговые тренировки развития силовой выносливости и максимальной силы (см. в таб. № 15).

Таблица № 15

Программа круговых тренировок развития силовой выносливости

группы ВСМ

№ п/п

Упражнения

Кол-во повторений

Отягощение – мужчины/женщины

I программа

1.

Тяга штанги лежа животом на доске без закрепления и удержания ног, кг

50

50/35

2.

Прыжок вверх с доставанием отметки выше пальцев поднятой руки, см

30

25/20

3.

Подъем ног лежа на спине

25

-

4.

Жим штанги лежа, кг

30

30/25

5.

Жим ногами на тренажере, кг

60

80/65

6.

Подъем ног лежа на спине

20

-

7.

Тяга штанги лежа

50

50/35

8.

Подъем туловища и ног одновременно лежа на спине

15

-

9.

Приседания со штангой на плечах, кг

30

20/15

10.

Подъем ног лежа на спине

20

-

11.

Приседание со штангой

20

20/15

II программа

1.

Тяга штанги лежа

50

55/40

2.

Прыжок с доставанием отметки

30

25/20

3.

Растягивание эспандера, кол-во пружин

50

6/4

4.

Жим ногами

60

90/75

5.

Жим лежа

30

35/30

6.

Подъем ног в висе на гимнастической стенке

15

-

7.

Тяга штанги лежа

50

55/40

8.

Подъем туловища и ног лежа на спине

20

-

9.

Приседание со штангой

30

25/20

10.

Подъем туловища лежа на бедрах с гирей в руках, кг

15

15/10

11.

Приседание со штангой

20

25-20

III программа

1.

Тяга штанги лежа

50

55/40

2.

Прыжок с доставанием отметки

40

25/20

3.

Растягивание эспандера

60

6/4

4.

Жим ногами

70

90/75

5.

Тяга штанги лежа

50

55/40

6.

Жим лежа

25

20/15

7.

Приседание

40

25/20

8.

Подъем туловища лежа на бедрах с гирей

20

15/10

9.

Отжимание от пола

15

-

10.

Приседание

20

30/25

IV программа

1.

Тяга штанги лежа

55

55/40

2.

Прыжок с доставанием отметки

45

25/20

3.

Растягивание эспандера

65

6/4

4.

Жим ногами

70

95/75

5.

Подъем туловищалежа на бедрах с гирей

20

10/8

6.

Тяга штанги лежа

55

55/40

7.

Подъем туловища лежа на бедрах с гирей

20

15/10

8.

Приседание со штангой

25

30/25

V программа

1.

Тяга штанги лежа

60

50/35

2.

Прыжок с доставанием отметки

50

25/20

3.

Растягивание эспандера

65

6/4

4.

Жим ногами

70

90/75

5.

Подъем туловища лежа на спине

30

-

6.

Тяга штанги лежа

60

50/35

7.

Подъем туловища лежа на спине с гирей

25

15/10

8.

Приседание со штангой

30

30/25
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Похожие:

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по спортивной гимнастике, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по фехтованию, утвержденного приказом Минспорта России от 14 февраля 2013 года №50 и...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по плаванию, утвержденного приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. №164 и методических...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по парусному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. N...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по пулевой стрельбе, утвержденного приказом Минспорта России от 27 марта 2013 г. №146...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по велоспорту-шоссе, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconОтчет о результатах самообследования федерального государственного...
Федеральное государственное бюджетное учреждение профессиональная образовательная организация «Кисловодское государственное училище...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» icon«Нижегородское областное училище олимпийского резерва» (техникум)
Государственном бюджетном образовательном Училище среднего профессионального образования «Нижегородское областное училище олимпийского...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconРабочая программа производственной практики бюджетного образовательного...
...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма подготовки специалистов среднего звена (ппссз), реализуемая...
Образовательная программа предназначена для углубленной подготовки специалистов в области физической культуры

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconИнструкция по заполнению формы статистического наблюдения №5-фк общие положения
СШ), специализированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (сдюсшор), спортивные школы олимпийского резерва (сшор),...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconИнструкция по заполнению формы статистического наблюдения №5-фк общие положения
СШ), специализированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (сдюсшор), спортивные школы олимпийского резерва (сшор),...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки
Программа рекомендуется для применения в спортивных школах, спортивных школах олимпийского резерва, училищах олимпийского резерва...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье программа разработана на основе
Государственное автономное учреждение мурманской области «мурманская областная спортивная школа олимпийского резерва»

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по дзюдо разработана на основании...
...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск