Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» - страница 2

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»


НазваниеПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»
страница2/10
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
Типы микроциклов:

- втягивающие;

- базовые (общеподготовительные);

-контрольно-подготовительные (специально-подготовительные и модельные);

- подводящие;

- восстановительные;

- соревновательные;

- ударные.

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов такие же, как и типы микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов. Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в пределах 4 – 6 недель.

Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Подготовка гребцов высокой квалификации характеризуется переходом от одноциклового построения годичного цикла в многоцикловое (двух или трех цикловое построение). Это предполагает достижение нескольких пиков спортивной формы. С этой целью каждый период подготовки должен содержать несколько этапов, построенных с учетом фаз формирования спортивной формы (фазы приобретения, стабилизации и временной утраты).

Наиболее оптимальной является подготовка в течение восемнадцати – двадцати четырех недель, из которых 2/3 времени будет осуществляться процесс постепенного возрастания объема выполняемой нагрузки при фиксированной скорости гребли в каждой зоне интенсивности (этап накопления) и 1/3 времени снижения объема, но с одновременным повышением скорости гребли в этих зонах интенсивности (этап реализации). Данная стратегия планирования предполагает два выхода на пик спортивной формы. Первый пик планируется достичь к окончанию осенне-зимней части подготовки к зимнему чемпионату республики (февраль месяц), второй пик в период проведения Национального чемпионата (июль месяц). При любой стратегии планирования необходимо соблюдать процентное соотношение нагрузок разных зон интенсивности в пропорциях: первая зона в объеме 60% от всего объема, вторая зона – 18%, третья зона – 15%, четвертая зона – 5%, пятая зона – 2%. В системе построения и планирования подготовки гребцов высокой квалификации одной из важнейших единиц является микроцикл. Наиболее целесообразная продолжительность микроцикла составляет семь дней (неделя). Содержание микроциклов полностью зависит от периода и этапа годичной подготовки. Количества тренировочных занятий в день может достигать двух или трех. При подготовке к соревнованиям происходит резкое снижение объема выполняемых в день тренировочных нагрузок до одного часа. Основная задача микроцикла вызвать в организме спортсмена ответные адаптационные реакции с учетом этапов формирования спортивной формы.

При построении микроцикла гребцов высокой квалификации комплексной направленности следует в первые дни планировать нагрузки на развитие качеств, требующих высокого уровня работоспособности ЦНС (быстрота, скоростная сила), а последующие дни микроцикла больше подходят для нагрузок, требующих значительной выносливости в работе большой и умеренной мощности.

В микроцикле гребцов высокой квалификации избирательной направленности вся структура организуется таким образом, чтобы иметь возможность как для демонстрации высшей работоспособности именно в том качестве, развивать которое призван данный микроцикл; так и для воздействия на данное качество в состоянии кумуляции утомления.

При планировании двух и трех разовых тренировок гребцов высокой квалификации в день одно занятие является основным, а другие дополнительными. Утреннее занятие должно настраивать организм на проявление высшей работоспособности в дневной (основной) тренировке, а вечернее имеет подчиненное значение по отношению к основному занятию. Если основное занятия оказывает решающее влияние на рост тренированности, то дополнительные задачи служат целям поддерживания достигнутого уровня развития физических качеств и создания предпосылок для развития их на последующих этапах совершенствования техники и так далее, а также в качестве средств восстановления. В тех случаях, когда надо оказать сильное воздействие на ту или иную сторону подготовленности, требуется целесообразно применять два или три основных занятия. Количество занятий с большими нагрузками в одном микроцикле за счет рационального чередования их направленности при условии оптимального соотношения с менее нагрузочными микроциклами является значительным резервом интенсификации тренировочного процесса и приводит к повышению его эффективности. Примерные микроциклы для подготовительного и соревновательного этапов приведены в таблицах 7 и 8.

Периодизация процессов подготовки гребцов высокой квалификации.

Периодизация процессов подготовки гребцов высокой квалификации основывается на трех периодах подготовки: переходный период (август), подготовительный период (октябрь – апрель), соревновательный период (май – август), которые имеют свои цели, задачи и содержание работы.

Переходный период у гребцов высокой квалификации начинается сразу после завершения главного соревнования предыдущего сезона (примерно: август). Основная цель периода: обеспечить планомерное снижение тренировочных воздействий, в связи с необходимостью завершения волнообразного процесса формирования спортивной формы в третьей завершающей фазе временной ее утраты. Основные задачи: активный отдых, профилактика заболеваний, лечение. Содержание работы: мероприятия по активному отдыху, углубленный медосмотр, диспансеризация, лечение, использование средств ОФП и СФП.

Подготовительный период (октябрь – апрель). Подготовительный период с учетом фаз формирования спортивной формы может иметь два этапа: общеподготовительный (октябрь – декабрь) и специально-подготовительный (декабрь – февраль) этапы. Цель общеподготовительного этапа: постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок общей и специальной направленности до уровня 70 – 80% от максимального для данного годичного цикла. Цель специально-подготовительного этапа: последовательное увеличение объема выполняемых тренировочных нагрузок до максимума (95–100%) и подготовка к зимнему чемпионату. Основные задачи этих этапов: формирование устойчивых адаптационных возможностей организма выполнять околопредельные недельные объемы тренировочных нагрузок. Содержание работы: соблюдая необходимое процентное соотношение тренировочных нагрузок различной направленности использовать все многообразие тренировочных средств общей и специальной подготовки.

Таблица 7

Микроцикл подготовительного периода

Дни недели

Содержание дневной тренировки

Содержание вечерней тренировки

Понедельник

(100 – 150 метров «предельно» + отдых + 300 м «в 4/5 силы») x 6 серий. Интервал серии по готовности.

1750 метров «выше среднего»

Вторник

(250 метров «предельно» + отдых + 500 метров «в 4/5 силы») x 5 серий. Интервал отдыха между сериями – по готовности.

От 1500–2000 метров «средне»

Среда

(100 метров «предельно» + отдых + 200 метров «околопредельно») x 8 – 10 серий. Отдых между сериями – по субъективной готовности.

300 метров «средне»

Четверг

Тренировка по общей физической подготовке.

Активный отдых (игра в футбол или баскетбол)

Пятница

Короткие ускорения «предельной» и «околопредельной» скорости в процессе переменной тренировки (10 километров). 15 ускорений x 100 – 200 метров на фоне среднего хода

3–4x750 метров «выше среднего»

Суббота

Прохождение дистанции 1500–2250 метров

Активный отдых (сауна)

Воскресенье

Отдых

Отдых


Соревновательный период (май – август). Соревновательный период с учетом фаз его формирования спортивной формы может иметь два или три этапа: предсоревновательный (март – май), соревновательный (июнь – июль), а при более поздних сроках проведения главных соревнований возможно выделение третьего этапа – «этап непосредственной соревновательной подготовки» (август – сентябрь). Цель этапа предсоревновательной подготовки: постепенное увеличение интенсивности в специальных тренировочных нагрузках на фоне сохраняющегося на уровне 80 – 90% от максимального их объема. Основные задачи: формирование устойчивого двигательного стереотипа технических действий при выполнении тренировочных нагрузок повышенной интенсивности. Содержание работы: выполнение всего многообразия упражнений специальной подготовки. Цель соревновательного этапа: последовательное увеличение количества занятий, проводимых с помощью контрольного и соревновательного методов. Основные задачи: совершенствование техники гребли, формирование индивидуального стиля гребли; повышение уровня специальной выносливости, скоростных и силовых возможностей; тактическая, психологическая подготовка к участию в главных и других соревнованиях. Содержание работы: снижение общего тренировочного объема до уровня 60%, значительное расширение соревновательной практики за счет участия в нескольких соревнованиях различного уровня. Цель этапа непосредственной подготовки: в течение 5-7 недель сформировать надежную стратегию и тактику прохождения соревновательной дистанции для участия в главных соревнованиях сезона. Основные задачи: разработать оптимальные структуры соревновательной деятельности с учетом уровня подготовленности экипажа, уровнем подготовленности предполагаемых соперников, условиями проведения соревнований. Содержание работы: на основе разработанной структуры соревновательной деятельности выполняются тренировочные нагрузки, позволяющие достичь запланированных скоростей лодки в отдельных зонах энергообеспечения, показать максимально возможный результат на соревнованиях.

Таблица № 8

Микроцикл соревновательного периода

Дни недели

Содержание дневной тренировки

Содержание вечерней тренировки

Понедельник

(150 метров «предельно» + 250 метров «околопредельно») x 10 серий. Интервал отдыха между сериями – 5 – 10 минут заполняется техническими упражнениями.

1750 метров «выше среднего»

Вторник

(250 метров «околопредельно» + 750 метров «в 4/5 силы») + 250 метров «околопредельно» + отдых + 1000 метров «в 4/5 силы») + (250 метров «околопредельно» + 1250 метров «в 4/5 силы»). Отдых между отрезками – по готовности.

Переменная тренировка «маленьким темпом» по самочувствию на фоне среднего хода (10 километров)

Среда

Повторная тренировка 8 x 500 метров «в 5/6 силы»

1500 метров «выше среднего»

Четверг

Отдых

Отдых

Пятница

Повторная тренировка 6 x 750 метров «в 5/6 силы»

1250 метров «выше среднего»

Суббота

Прохождение дистанции 1750–2250 метров

Отдых

Воскресенье

Отдых

Отдых


Рекомендации к тренировочным занятиям по гребному спорту:

1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»; зону врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности; зону снижения работоспособности. С учетом основных зон применения работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. При занятиях различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ, устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления – 30-35%.

2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса.

3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.

Характерные особенности этапа централизованной подготовки – наличие строгого режима дня, четко организованное питание и восстановительных процедур. Это осуществляется только на тренировочных сборах.

Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный.

1. Традиционный план тренировочных сборов

Планируется понедельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания.

Рекомендации:

- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений;

- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования;

- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора.

Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.

Содержание маятникового плана должно учитывать:

- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности;

- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Этого достаточно, чтобы восстановить специальную работоспособность;

- продолжительность каждой пары основных и регулировочных микроциклов составляет 6 дней;

- ритмизация работоспособности борцов достигается за счет более чем трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.

Для достижения всего вышеизложенного необходимо обеспечение круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см.таблицу 9).

Таблица 9

Перечень тренировочных сборов


п/п

Вид

тренировочных

сборов

Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)

Оптимальное

число

участников

сбора

этап

высшего спортивного

мастерства

этап совершенство-

вания спортивного мастерства

1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.

Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям

21

21

4

1.2.

Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России

21

18

6

1.3.

Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям

18

18

8

1.4.

Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации

14

14

8

2. Специальные тренировочные сборы

2.1.

Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке

18

18

Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.

Восстановительные тренировочные сборы

До 14 дней

-

Участники соревнований

2.3.

Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования

До 5 дней, но не более 2 раз в год


-

В соответствии с планом комплексного
медицинского обследования

2.4.

Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»

До 60 дней

До 60 дней


В соответствии с правилами

приема


Практический материал

Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Процесс многолетней подготовки гребцов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства направлен на формирование физических и морально-волевых качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов, приобретения широкого круга специальных знаний и навыков по их практическому применению.

Общая физическая подготовка.

Гребной спорт (академическая гребля) является одним из видов спорта, обеспечивающих наиболее полное физическое развитие. Это обусловлено участием в выполнении гребка всех групп мышц, широкой амплитудой движений, достаточно высокими усилиями на гребке, продолжительностью спортивного упражнения и его эмоциональностью.

Корректировка развития различных групп мышц, развитие ведущих в гребле качеств – силы и выносливости, расширение диапазона двигательных навыков до уровня, обеспечивающего совершенствование технического мастерства и стойкости к сбивающим факторам, достигаются только при оптимальном на каждом этапе соотношении средств общей и специальной подготовки и умелом переносе и трансформации технических навыков и физических качеств в гребле.

В общей подготовке гребца применяются ряд видов спорта и упражнений, помогающих решить указанные выше задачи.

Для развития общей физической подготовки используются такие виды спорта как плавание, легкая атлетика, лыжный спорт, конькобежный спорт и спортивные игры.

Занятия по вышеперечисленным видам спорта проводятся с целью развития общей и силовой выносливости, быстроты, расширения диапазона двигательных навыков, развития ориентирования, тактического мышления и восстановления.

Плавание.

Умение каждого гребца плавать необходимо для обеспечения личной безопасности и оказания помощи пострадавшим на воде.

Каждый гребец должен освоить способы плавания на боку, брассом, на спине и кролем, выполнять контрольные нормативы по плаванию. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.

Легкая атлетика.

В легкой атлетике используются кроссовые тренировки – это бег по стадиону, по пересеченной местности и вдоль дорог.

В тренировку включаются равномерный и переменный бег, повторное пробегание отрезков, эстафеты, бег в гору и с горы, бег с отягощением на поясе или руках. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.

Лыжный спорт.

В тренировку по лыжному спорту включается освоение способов передвижения на лыжах, применение их в независимости от рельефа местности, прохождение спусков, подъемов, поворотов и торможение. Тренировки проводятся равномерные, переменные, переменные типа «спуск – подъем», повторные, повторные в виде эстафет.

В районах с бесснежной зимой тренировки на лыжах заменяются кроссовыми тренировками, или используются лыжероллеры. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.

Конькобежный спорт.

В тренировку по конькобежному спорту включается освоение бега по прямой и на поворотах. Тренировки проводятся равномерные, переменные и повторные. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.

Спортивные игры.

В подготовке гребца применяются игры в футбол, гандбол, баскетбол и волейбол. На тренировках изучаются упрощенные правила игр, осваиваются технические навыки и связываются в технические игровые приемы, осваиваются совместные действия, проводятся двусторонние игры. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.

По всем перечисленным видам спорта спортсмены участвуют в соревнованиях.

Так же для развития общей физической подготовки применяются общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения (ОРУ).

ОРУ включаются в разминку, основную и заключительную части тренировочного занятия с целью развития гибкости, ловкости и общей координации движений.

К ОРУ относятся индивидуальные упражнения с наклонами, вращениями, на растягивание, гибкость, подвижность суставов, упражнения в парах, упражнения в парах с преодолением сопротивления партнера, упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах с малым отягощением. Отдельные упражнения содержат элементы гребка, но выполняются с более широкой амплитудой.

ОРУ в основной части выполняются с интенсивностью, заданной в модели занятия, а во время разминки и заминки – с постепенно возрастающей и затухающей до спокойной. Ряд ОРУ включается в круговые программы силовой подготовки, занимающей особое место в подготовке гребца.

Силовая подготовка.

Силовая подготовка включает упражнения, направленные на повышение уровня максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости и осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощением на тренажерах), так и специальной (гребля с гидротормозителями, по номерам и предельные ускорения до 30 с). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах следует соблюдать принцип «динамического соответствия», то есть амплитуда и направление движений, величина и быстрота изменения усилий должны максимально приближаться к специализированному упражнению – гребле.

Увеличение уровня максимальной силы достигается методом повторных усилий или методом кратковременных напряжений.

При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд. В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха до полной готовности к повторению. Обычно интервал составляет 2-4 минуты.

При методе максимальных напряжений величина отягощения возрастает до 90-95% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4 (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена.

Выбирая метод развития максимальной силы, следует учитывать, что повторные усилия способствуют увеличению мышечной массы, а максимальные напряжения существенно мышечную массу не увеличивают (при примерно равном тренировочном эффекте).

Для развития взрывной силы (быстроты) применяются те же упражнения, а также гребля с гидротормозителем или по номерам при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения.

Для развития силовой выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмену в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности упражнений и интервала отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.

Обучение и совершенствование технического мастерства.

Академическая гребля является циклическим видом спорта, где продвижение лодки обеспечивается за счет повторяющегося отталкивания лопастью весла от воды (проводка, гребок), чередующегося с заносом лопасти (занос) для выполнения следующей проводки, вгребанием лопасти в воду (захват) и выниманием лопасти из воды (конец проводки).

Система выполнения этих движений в определенной последовательности, образующей замкнутый цикл, направленная на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил с целью наиболее эффективного использования их для достижения максимальной скорости, является техникой гребка.

Из основного требования рациональной техники циклических видов спорта – непрерывного выполнения всего цикла движения и перехода к следующему циклу – вытекает необходимость при окончании фазы гребка полностью закончить подготовку к выполнению следующей.

Задача обучения состоит в выработке у гребца двигательного навыка, то есть такой степени владения техникой гребли, при которой управление движениями автоматизировано и обеспечивается достаточная их вариативность и высокая надежность.

Обучение технике гребли проводится индивидуально и должно предусматривать:

- наглядное ознакомление с выполнением гребка в целом;

- разучивание элементов гребка;

- объединение элементов в полный цикл;

- совершенствование технического мастерства.

Рациональная техника гребка характеризуется выполнением следующих основных требований:

- широкая амплитуда движений с хорошей группировкой в положении начала гребка;

- горизонтальная проводка и занос;

- полное дотягивание весла в конец гребка;

- непрерывность движения весла и гребца, отсутствие задержки и задирания весла в начале гребка;

- энергичное выполнение проводки без излишнего запрокидывания плеч в начале гребка и без «прострела» банки.

Весь процесс обучения и совершенствования спортивного мастерства может быть разделен на три этапа.

I этап –начальное развитие двигательного действия, образование умения воспроизводить технику действия в общей грубой форме.

Задачи этапа:

- создавать общее представление о двигательном действии (просмотр кинограмм и кинокольцовок сильнейших гребцов, квалифицированный показ в неподвижном учебном аппарате, бассейне, лодке, гребном тренажере);

- научить частям, фазам техники действия;

- сформировать общий ритм;

- предупредить или устранить ненужные движения и грубое искажение техники действия.

Причинами грубых ошибок могут быть:

- недостаточное понимание двигательной задачи;

- недостаточная физическая подготовленность;

- недостаточный самоконтроль движений;

- дефект в исполнении предыдущих частей (фаз) действия;

- неблагоприятные условия действия (неисправность или плохая наладка инвентаря, метеоусловия);

- боязнь утомления.

Приступая к занятиям, обучающийся должен ознакомиться с лодкой, веслами и водой. Знакомство с водой начинается с проверки умения плавать.

Первые занятия должны проводиться в гребном бассейне, на неподвижном учебном аппарате, гребном тренажере, народной и учебной академической лодках. Народная и учебная академическая лодки очень устойчивы, поэтому занятия в них позволяют новичку избавиться от боязни и сразу ощутить уверенность во владении инвентарем; обучение значительно облегчается.

Для знакомства с инвентарем спортсмен, сев в лодку и оттолкнувшись от причального плота, опробует лодку и весла. Чтобы убедиться, что форма и размер весла обеспечивают оптимальное загружение лопастей в воду без дополнительных усилий, нужно установить лопасти весел вертикально в воде и делать поочередно каждым веслом гребки, прикладывая только горизонтальное усилие (сначала небольшое) и выпуская рукоятку весла из рук между гребками. Следующее упражнение – несколько непрерывных гребков одной и другой рукой, затем поочередно по одному гребку каждой рукой и несколько полных гребков. Освоив эти движения, можно обучиться «табанке»: гребец рукоятку загруженного в воду весла отталкивает от себя, лодка при этом движении движется кормой вперед. Сначала выполняется по нескольку гребков каждым веслом, затем поочередно по одному гребку каждым веслом и после этого одновременно обоими веслами.

Чтобы выяснить степень устойчивости лодки, гребец должен поочередно накренить ее левый и правый борт, немного пораскачивать, поднимая и опуская рукоятки весел.

Проделав эти упражнения, гребец ознакомится с инвентарем, будет уверенно и свободно чувствовать себя в лодке во время дальнейшего обучения.

Упражнения следует периодически повторять.

Для дальнейшего понимания гребцом технических требований и исправления ошибок начало занятий целесообразно проводить индивидуально в учебном аппарате, гребном бассейне или гребном тренажере. Здесь гребцу демонстрируют и объясняют положения звеньев тела, соответствующих различным фазам гребка, переход от одной фазы к другой, общую траекторию и ритм движения.

Посадка в лодку. Лодка становится на воду у причального плота, весла вставляются в уключины, и барашек вертлюга закручивается. Спортсмен становиться на плоту лицом к корме лодки, берет в одну руку (ближнюю лодке) рукоятки весел, другой держится за уключину, находящуюся на плоту, ставит ближнюю к лодке ногу на специальную площадку в лодке и другой ногой отталкивается от плота. После отталкивания, приседая на одной ноге и продолжая держаться рукой за уключины, садится на банку; вставляет в подножку ногу, которой отталкивался, а затем вторую, берет рукоятку весел обеими руками, проверяет установку ножных упоров и занимает основное положение.

Ножные упоры должны быть установлены так, чтобы в конце гребка рукоятки весел проходили вплотную к туловищу, но не упирались в него.

Основное положение. Туловище прямое, естественно наклонено вперед, плечи свободно опущены, голова держится прямо. Ноги слегка согнуты в коленях, всей ступней стоят на подножке. Руки со свободно прогнутыми запястьями удерживают весла, лежащие лопастями на воде перпендикулярно бортам лодки. Левая кисть расположена над правой.

Исходное положение. Для начала первого гребка спортсмен должен перейти в исходное положение, соответствующее стартовому. При этом туловище наклоняется вперед, голова остается прямой, ноги сгибаются так, что колени почти касаются труди возле плеч, - спортсмен сгруппировался на подножке (у гребцов на распашных лодках дальнее от уключины колено располагается снаружи рук), руки свободно вытягиваются вперед так, что кисти находятся за подножкой, запястья прямые, четыре пальца охватывают рукоятку весла сверху, не сжимая ее, а большой находится на нижнем краю торца. На распашном весле большие пальцы охватывают весло снизу, и расстояние между кистями рук не должно превышать ширину одной кисти.

Лопасти весел в вертикальном положении с небольшим наклоном на корму (парные 8-10°, распашные 5-7°) находятся в воде. Угол заноса отперпендикуляра к оси лодки в этом положении составляет 50-55°.

Проводка. Рабочая фаза. Ноги, передавая усилие через туловище и руки на весло, начинают сильное (чтобы разогнать лодку) и быстрое (чтобы не отставать от весла, сохранить активную тягу) отталкивание отподножки.Это отталкивание должно быть настолько сильным, чтобы туловище не могло в начале гребка опережать банку («запрокидывание»), но и не отставало от нее («прострел банки») и спортсмен чувствовал «снятие веса с банки».

Быстрота нарастания усилия в начале гребка и непрерывность всего движения дают право говорить о «прыжке от подножки», хотя распрямление ног происходит примерно в 1,7 раза медленнее, чем при выпрыгивании, например, от пола.

Спина, вследствие большого напряжения при гребке, естественно прогнута и постепенно с разгоном лодки начинает опережать ноги в движении на нос лодки.

Поскольку для правильного загружения весел в воду никакого усилия не требуется, руки в первой части гребка только передают горизонтальное усилие от плеча к рукоятке весла, оставаясь прямыми. Кисть левой руки тянет рукоятку немного выше и в середине гребка проходит над правой, допускается - чуть сзади.

Затем за счет широчайших мышц спины руки включаются в работу и дотягивают рукоятки весел в конце гребка вплотную к корпусу, заканчивающемудвижение к носу лодки. Локти при этом отходят в стороны и слегка книзу, запястья, до этого прямые, соответственно немного выгибаются.

Ноги на протяжении всего гребка упираются в подножку. При достаточно сильном выполнении гребка спортсмен чувствует в начальной части «снятие веса с банки» и на всем гребке «стоит на подножке».

Скорость подтягивания рукоятки к концу гребка возрастает вместе с увеличением скорости лодки.

Конец проводки. Переходная фаза. С окончанием гребка, как только руки подошли к корпусу, закончившему движение на нос лодки, делается быстрый и плавный нажим на рукоятки вниз, лопасть вынимается из воды. При этом запястье уже расслабленной руки прогибается и вместе с небольшим перекатыванием рукоятки в пальцах обеспечивает разворот лопасти в горизонтальное положение для заноса. Небольшой подворот лопасти при вынимании, если при этом не происходит торможения, допускается.

Концу проводки соответствует положение весла 30-35° от перпендикуляра к оси лодки.

Занос. Фаза подготовки. После заканчивания нажима на рукоятки кисти рук продолжают движение по траектории, напоминающей запятую, а затем горизонтально на корму. По мере распрямления рук к ним в движении на корму присоединяется туловище, с циклоном которого и переносом рукояток весел за колени сгибаются и ноги, и начинается подъезд, сначала ускоренный, а к концу – замедленный. Ритм подъезда диктуется общим ритмом гребного цикла, однако следует избегать резкого ускорения подъезда, так как это даст резкое увеличение скорости корпуса лодки и приведет к ненужным потерям кинетической энергии всей системы (гребец - весло - лодка).

Движение туловища на корму начинается усилием брюшного пресса.

Весла при заносе должны двигаться горизонтально на высоте немного больше половины ширины лопасти от воды, что необходимо для выполнения захвата воды без задирания весла.

Захват. Переходная фаза. При приближении к окончанию заноса гребец одновременно с распрямлением запястий отпускает рукоятку весла кверху, давая лопасти возможность с разворотом упасть в воду. В момент касания веслом воды начинается тяговое движение рукояток к носу лодки. Захват можно назвать подхватом падающего в воду весла. При этом горизонтальная скорость рукоятки весла не должна превышать скорость ее в начале гребка, так как «нахождение опоры» в воде (так же, как ее сохранение) обеспечивается формой, размером лопасти и скоростью ее проплывания, а не предшествующей скоростью в воздухе и при частичном погружении.

Следует избегать задирания весел, вызываемого наклоном головы и нажимом на рукоятки перед захватом с последующей «промашкой» по воздуху, и медленного загружения («водяная промашка») из-за передерживания рукояток при захвате вместо падения весла.

Всякая попытка разгона весла в воздухе перед захватом приводит к «осаживанию» (остановке) лодки перед каждым гребком и не дает возможности использовать эффект гидродинамического лифта.

Моменту начала загружения весла в воду соответствует угол заноса от перпендикуляра к оси лодки 55-60°. Он превышает угол заноса в исходном положении, так как включает фазу загружения весла, и при выполнении заноса в движении гребец более плотно группируется на подножке, плотнее подъезжает па банке и наклоняет туловище.

IIэтап - углубленное детализированное разучивание
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Похожие:

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по спортивной гимнастике, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по фехтованию, утвержденного приказом Минспорта России от 14 февраля 2013 года №50 и...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по плаванию, утвержденного приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. №164 и методических...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по парусному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. N...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по пулевой стрельбе, утвержденного приказом Минспорта России от 27 марта 2013 г. №146...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по велоспорту-шоссе, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconОтчет о результатах самообследования федерального государственного...
Федеральное государственное бюджетное учреждение профессиональная образовательная организация «Кисловодское государственное училище...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» icon«Нижегородское областное училище олимпийского резерва» (техникум)
Государственном бюджетном образовательном Училище среднего профессионального образования «Нижегородское областное училище олимпийского...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconРабочая программа производственной практики бюджетного образовательного...
...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма подготовки специалистов среднего звена (ппссз), реализуемая...
Образовательная программа предназначена для углубленной подготовки специалистов в области физической культуры

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconИнструкция по заполнению формы статистического наблюдения №5-фк общие положения
СШ), специализированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (сдюсшор), спортивные школы олимпийского резерва (сшор),...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconИнструкция по заполнению формы статистического наблюдения №5-фк общие положения
СШ), специализированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (сдюсшор), спортивные школы олимпийского резерва (сшор),...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки
Программа рекомендуется для применения в спортивных школах, спортивных школах олимпийского резерва, училищах олимпийского резерва...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье программа разработана на основе
Государственное автономное учреждение мурманской области «мурманская областная спортивная школа олимпийского резерва»

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по дзюдо разработана на основании...
...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск