Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» - страница 5

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»


НазваниеПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»
страница5/10
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


Круговые тренировки развития силовой выносливости и максимальной силы (см. в таб. № 12).

Таблица № 12

Программа круговых тренировок развития силовой выносливости

группы ССМ

№ п/п

Упражнения

Кол-во повторений

Отягощение – юноши/девушки

I программа

1.

Тяга штанги лежа животом на доске без закрепления и удержания ног, кг

50

45/30

2.

Прыжок вверх с доставанием отметки выше пальцев поднятой руки, см

30

25/20

3.

Подъем ног лежа на спине

25

-

4.

Жим штанги лежа, кг

30

25/20

5.

Жим ногами на тренажере, кг

60

75/60

6.

Подъем ног лежа на спине

20

-

7.

Тяга штанги лежа

50

45/30

8.

Подъем туловища и ног одновременно лежа на спине

15

-

9.

Приседания со штангой на плечах, кг

30

20/15

10.

Подъем ног лежа на спине

20

-

11.

Приседание со штангой

20

20/15

II программа

1.

Тяга штанги лежа

50

50/35

2.

Прыжок с доставанием отметки

30

25/10

3.

Растягивание эспандера, кол-во пружин

50

-

4.

Жим ногами

60

80/65

5.

Жим лежа

30

30/25

6.

Подъем ног в висе на гимнастической стенке

15

-

7.

Подъем туловища и ног лежа на спине

20

-

8.

Тяга штанги лежа

50

50/35

9.

Приседание со штангой

30

20/15

10.

Подъем туловища лежа на бедрах с гирей в руках, кг

15

15/10

11.

Приседание со штангой

20

20/15

III программа

1.

Тяга штанги лежа

50

50/35

2.

Прыжок с доставанием отметки

40

25/20

3.

Растягивание эспандера

60

6/4

4.

Жим ногами

70

80/65

5.

Тяга штанги лежа

50

50/35

6.

Жим лежа

25

20/15

7.

Приседание

40

20/15

8.

Подъем туловища лежа на бедрах с гирей

20

15/10

9.

Отжимание от пола

15

-

10.

Приседание

20

25/20


IV программа

1.

Тяга штанги лежа

55

50/35

2.

Прыжок с доставанием отметки

45

25/20

3.

Растягивание эспандера

65

6/4

4.

Жим ногами

70

85/70

5.

Подъем корпуса лежа на бедрах с гирей

20

10/8

6.

Тяга штанги лежа

55

50/35

7.

Подъем туловища лежа на бедрах с гирей

20

15/10

8.

Приседание

25

25/20

V программа

1.

Тяга штанги лежа

60

45/30

2.

Прыжок с доставанием отметки

50

25/20

3.

Растягивание эспандера

65

6/4

4.

Жим ногами

70

80/65

5.

Подъем туловища лежа на спине

30

-

6.

Тяга штанги лежа

60

45/30

7.

Подъем туловища лежа на спине с гирей

25

12/8

8.

Приседание

30

25/20

Примечание: «-» - упражнения выполняются без отягощения.

Таблица № 13

Программа развития максимальной силы для групп ССМ

Упражнение

Кол-во повторений

Отягощение от максимального усилия, %

I программа

1. Тяга штанги лежа

2

10

6

70

85

90

2. Жим ногами

2

10

6

70

85

90

3. Подрыв до груди или рывок

2

10

6

60

80

85

II программа

1. Тяга штанги лежа

2

8

4

2

1

8

4

2

1

70

85

90

95

100

85

90

95

100

2. Жим ногами

2

8

70

85

3. Подрыв или рывок

2

8

4

8

4

2

70

85

90

85

90

95
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Похожие:

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по спортивной гимнастике, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по фехтованию, утвержденного приказом Минспорта России от 14 февраля 2013 года №50 и...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по плаванию, утвержденного приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. №164 и методических...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по парусному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. N...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по пулевой стрельбе, утвержденного приказом Минспорта России от 27 марта 2013 г. №146...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по велоспорту-шоссе, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconОтчет о результатах самообследования федерального государственного...
Федеральное государственное бюджетное учреждение профессиональная образовательная организация «Кисловодское государственное училище...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» icon«Нижегородское областное училище олимпийского резерва» (техникум)
Государственном бюджетном образовательном Училище среднего профессионального образования «Нижегородское областное училище олимпийского...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconРабочая программа производственной практики бюджетного образовательного...
...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма подготовки специалистов среднего звена (ппссз), реализуемая...
Образовательная программа предназначена для углубленной подготовки специалистов в области физической культуры

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconИнструкция по заполнению формы статистического наблюдения №5-фк общие положения
СШ), специализированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (сдюсшор), спортивные школы олимпийского резерва (сшор),...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconИнструкция по заполнению формы статистического наблюдения №5-фк общие положения
СШ), специализированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (сдюсшор), спортивные школы олимпийского резерва (сшор),...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки
Программа рекомендуется для применения в спортивных школах, спортивных школах олимпийского резерва, училищах олимпийского резерва...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье программа разработана на основе
Государственное автономное учреждение мурманской области «мурманская областная спортивная школа олимпийского резерва»

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по дзюдо разработана на основании...
...

Программа спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск