Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»


НазваниеЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
страница9/13
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13

РАЗДЕЛ 3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Рекомендации по проведению тренировочных занятий и технике безопасности


1.Общие требования безопасности.

1.1.         К занятиям по лыжам допускаются занимающиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2.         При проведении занятий по лыжам соблюдать правила поведения, перечисленные ниже.

1.3.         При несчастном случае пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить о произошедшем педагогу (тренеру).

1.4.         При неисправности лыжного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом педагогу (тренеру).

1.5. Занимающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции     по охране труда, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил техники безопасности, и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по технике безопасности.

 

2.    Требования безопасности перед началом занятий.

2.1.         Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки и перчатки или варежки.

2.2.         Проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги.

 

3.    Требования безопасности во время занятий.

3.1.         Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м, при спусках с горы – не менее 30 м.

3.2.         При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.

3.3.         После спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими лыжниками.

3.4.         Следить друг за другом и немедленно сообщить тренеру о первых же признаках обморожения.

3.5.         Во избежание потертостей ног не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.

 

4.    Требования безопасности в аварийных ситуациях.

4.1.         При поломке или порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути, сообщить об этом тренеру и с его разрешения двигаться к месту расположения учреждения.

4.2.         При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии, сообщить об этом тренеру.

4.3.         При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение и сообщить об этом администрации учреждения.

Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

 Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки


Таблица №13























Разделы

Этапы и годы спортивной подготовки

подготовки

этап начальной подготовки

тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

этап совершенст-
вования
спортивного

этап
высшего
спортивного
мастерства




1 год

свыше года

до двух лет

свыше двух лет

мастерства




Общая физическая подготовка (%)

57-62

52-57

43-47

28-42

12-25

10-15

Специальная физическая подготовка (%)

18-22

23-27

28-32

28-42

40-52

50-55

Техническая подготовка (%)

18-22

18-22

18-22

23-27

15-20

15-20

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)

-

-

5-7

5-7

5-12

8-12

Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)

0,5-1

1-3

3-4

5-6

6-7

7-9



Рекомендации по планированию спортивных результатов

Планирование спортивных результатов (достижений) в этом виде спорта носит вероятностный характер. Общие же рекомендации по планированию спортивных результатов можно представить следующим образом:

выполнение юношеского разряда: после трех лет спортивной подготовки на этапе НП;

выполнение спортивного разряда: после пяти лет спортивной подготовки на тренировочном этапе ТЭ;

выполнение первого спортивного разряда и выше: после шести лет спортивной подготовки на этапе ССМ;

Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена

Осуществляется специалистами врачебно физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень и соревновательного (весна) периодов. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов: хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога (для девушек).

В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.

К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе. Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.
2. Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма. В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными или максимальными физическими нагрузками. Результаты тестирования оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и метаболических показателей. Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния спортсмена необходимо стантартизировать методику тестирования.

Для этого:

- режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме. В нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия восстановительного характера;

- разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подбору упражнений, последовательности их выполнения);

- тестирование, по возможности, должны проводить они и те же умеющие это делать люди;

- схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к тестированию;

- интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать утомление, возникшее после первой попытки;

- спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.

На этапе предварительной подготовки и начальной спортивной специализации для контроля за повышением уровня тренированности применяется тест PWC170. Тест может быть проведен как с помощью велоэргометра, так и с помощью ступеньки. Методика определения PWC170 с помощью велоэргометра. При постоянной частоте педалирования (60 – 70 оборотов в минуту) нагрузка дозируется в зависимости от массы тела испытуемого. Мощность первой нагрузки составляет 1 Вт/кг массы (6 кгм/мин), мощность второй нагрузки – 2 Вт/кг массы (12 кгм/мин). Если после второй нагрузки пульс не достигает 150 уд/мин, то нагрузка должна быть увеличена до 2,5 – 3,0 Вт/кг массы (15 – 18 кгм/мин), а исследование продолжено. Длительность каждой нагрузки составляет 3 мин. ЧСС регистрируется в конце первой и второй нагрузки.

PWC170 = N1 + (N2 – N1) х (170 – f1) , F2 – f1

где N1 и N2 – мощности двух приме – соответствующие частоты сердечных сокращений. При выполнении теста необходимо следить, чтобы разница в частоте сердечных сокращений между первой и второй нагрузками составляла не менее 40 уд/мин, тогда погрешность при расчете будет минимальной. Методика проведения пробы PWC170 с помощью ступени аналогична вышеописанной. Величину работы, выполняемой при подъеме на ступеньку, рассчитывают по формуле N = 1,3 х Р х n x h (кгм/мин), где N – работа, кгм/мин; Р – масса испытуемого, кг; n – число подъемов в минуту; h – коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со ступени. Высота ступени определяется индивидуально и соответствует 1/3 длины ноги испытуемого. Темп задается метрономом. Первые 3 мин. темп работы составляет 20-22 подъема в мин., а затем увеличивается до 30 – 35. Наиболее информативным является показатель PWC170, рассчитанный на килограмм массы тела.

Для юных лыжников 13 – 14 лет оптимальные величины PWC170 составляют 22 – 24 кгм/мин/кг, для лыжниц – 18 – 20 кгм/мин/кг. Значительные отклонения от этих величин как в нижнюю, так и верхнюю сторону требуют пристального внимания, так как могут являться симптомами ухудшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы. По величине PWC170 косвенным путем может быть оценена максимальная аэробная производительность организма юного спортсмена:

МПК+ PWC170х1,7+1240 (по данным В.Л. Карпмана). Величины МПК, полученные путем этого расчета, дают ошибку, не превышающую 15% от величин МПК, полученных прямым методом.

На этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования для исследования физической работоспособности и функциональных возможностей квалификационных юных лыжников-гонщиков в условия аборатории целесообразно применять велоэргометрическую нагрузку ступенчато возрастающей мощности, начиная с 1 Вт/кг и до отказа от работы. Длительность ступени 3 мин. Во время работы на всех ступенях нагрузок регистрируется ЧСС, исследуется функция внешнего дыхания и газообмен, производится забор крови для определения концентрации молочной кислоты. При этом основное внимание уделяется измерению легочной вентиляции, коэффициентов использования кислорода и выделения углекислого газа, расчету дыхательного коэффициента, определению порога анаэробного обмена и максимального потребления кислорода.


ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли. Все используемые средства психологической подготовки разделяются на две основные группы;

1. Вербальные (словесные) – лекции, беседы, доклады, идеомоторная и психорегулирующая тренировка.

2. Комплексные – всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.

Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.

Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.

Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости. Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности в том, что у него есть все возможности достичь намеченную цель в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.

Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает психологические изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.

В тренировочной деятельности и соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в отрыве от них.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному:

от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма.

Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление условиями воли, дает участие в соревнованиях.

Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного покрова. Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.

Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженным положительными показателями.
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13

Похожие:

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconРабочая программа производственной практики бюджетного образовательного...
...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconМетодические рекомендации. Тюмень: Областная специализированная детско-юношеская...
Квитова А. Н нормативно-правовое и методическое обеспечение деятельности спортивных школ: охрана труда и безопасность занятий физической...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconМуниципальное бюджетное учреждение «спортивная школа имени олимпийского чемпиона а. И. Тихонова»
Управления физической культуры и спорта администрации города чебоксары чувашской республики

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconПрограмма разработана на основе следующих нормативно-правовых актов:...
Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования Республики Марий Эл Специализированная детско-юношеская спортивная...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconРеспублики Карелия «Республиканская спортивная школа олимпийского резерва»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст и количество лиц, проходящих спортивную подготовку, в группах...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconЛ. С. Кравченко главное контрольное
Гудо «Областная специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва по пулевой стрельбе»

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconМетодическое пособие по курсу «Правовое обеспечение профессиональной...
Бюджетное образовательное учреждение Чувашской Республики среднего профессионального образования «Чебоксарское училище олимпийского...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconПояснительная записка к Паспорту дорожной безопасности образовательного учреждения
«Тульская областная специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва «Дельфин»

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» icon«Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва №2»
Настоящие Правила внутреннего трудового распорядка являются локальным нормативным актом Муниципального образовательного учреждения...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» icon«Утверждаю» Директор ано сдюсшор «Буревестник»
«спецализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва «буревестник»

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconОбразовательная программа ано сдюсшор «буревестник»
«спецализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва «буревестник»

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconИнструкция по охране труда при работе на копировально-множительных аппаратах
«Кировская специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва по горнолыжному спорту»

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconПубличный доклад
Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детей города Красноярска «Специализированная детско-юношеская...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconОбразовательная программа по гребле на байдарках и каноэ утверждено
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconПравила внутреннего распорядка обучающихся
Государственное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Тульская областная специализированная детско-юношеская...

Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» iconПрограмма по мини-футболу спортивно-оздоровительной группы-1
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская спортивная...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск