Программа спортивной подготовки


НазваниеПрограмма спортивной подготовки
страница4/5
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5
Для современного спорта характерны повышенные объёмы и интенсивность тренировочных нагрузок. Это нашло отражение на состоянии мышц спортсменов. При нагрузках создаётся излишняя напряжённость мышц, что приводит к дискоординации движений, искажению техники и преждевременному утомлению
Мышечная напряженность проявляется в двух типичных формах:

1.Тоническая напряженность (повышенный тонус мышц в условиях покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть достаточно стойким. 

Для ее снятия целесообразно использовать ряд приемов:

- упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;

- система разнообразных маховых  движений конечностями в расслабленном состоянии;

- плавание и частое пребывание в теплой воде, рефлекторно снижающих тонус мышц;

- массаж, сауна, тепловые процедуры.

2. Координационная напряженность  (неполное расслабление мышц, в процессе работы или

их замедленный переход в фазу расслабления). Для ее преодоления могут быть использованы следующие приемы:

- в процессе тренировок у спортсменов необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать, что во многом предупредит появление ненужной напряженности;

- использовать на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление и ощущение о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на ощущение полного расслабления и др. 

Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой частью тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении. Чаще всего травмы в ушу случаются при выполнении сложно-координационных движений, элементов повышенной сложности. Основные причины - локальные нагрузки, недостаточная разносторонность подготовки, применение их при переохлаждении и состоянии утомления, а также недостаточная разминка перед выполнением элементов или комплексов.

Во избежание травм рекомендуется:

- выполнять физическую нагрузку только после разминки с достаточным согреванием мышц;

- надевать тренировочный костюм в холодном помещении;

- не применять скоростных усилий с максимальной интенсивностью в ранние утренние часы;

- не бегать (в подготовительный период) продолжительно по асфальту и другим сверхжёстким покрытиям;

- прекращать нагрузку при появлении болей в мышцах;

- применять упражнения на расслабление и массаж;

- освоить упражнения на растягивание - «стретчинг»;

- применять втирание, стимулирующее кровоснабжение мышц.

Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия.

Восстановительные средства делятся на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла

Психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи. Однако в спортивной школе возрастает роль тренера-преподавателя в управлении свободным временем обучающихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологическая группа восстановительных средств, включает в себя рациональное питание, витаминизацию физические средства восстановления. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением

Рекомендуется применять следующие виды медико-биологического контроля:

- углубленное обследование;

- этапное обследование;

- текущее обследование.

Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в физиотерапии.

Задачи медико-биологического обследования:

- выявление режима нагрузок, способствующих наивысшему уровню функциональной готовности (спортивная форма);

  • предупреждение и устранение причин перетренированности;

  • предупреждение травм;

  • коррекция индивидуального планирования.

Формы медико-биологического контроля:

  • углубленное медико-биологическое обследование 2 раза в течение учебного года по программе полной диспансеризации;

  • этапные обследования при подготовке к каждому соревнованию;

  • текущий экспресс-контроль в ходе тренировочных занятий.


Врачебный контроль

Медико-биологический контроль служит для получения информации о состоянии здоровья, функциональных возможностях и индивидуальных особенностях каждого спортсмена. Контроль за состоянием здоровья спортсмена является одним из основных и регулярно проводимых мероприятий. Контроль осуществляется врачом СДЮШОР и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование является этапным, спортсмены должны проходить его регулярно два раза в год, как правило, в конце подготовительного и соревновательного периодов, в остальных случаях - по направлению тренера. В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у специалистов.

Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма. Для проведения таких исследований используют стандартные тестирующие процедуры PWC170 на велоэргометре или «степ-тест» на ступеньке с дозированными или максимальными физическими нагрузками. Результаты тестирования оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и метаболических показателей. Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния спортсмена необходимо стандартизировать методику тестирования:

- режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме; в нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия восстановительного характера;

- разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подбору упражнений, последовательности их выполнения);

- тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же сотрудники;

- схема выполнения теста не должна меняться и оставаться постоянной от тестирования к тестированию;

- интервалы между повторениями одного и того же теста должны проводиться после полного восстановления;

- спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.

Наиболее прост в применении, так как не требует специальной аппаратуры, «степ-тест». Испытуемый нашагивает на четыре счета на ступеньку, вставая поочередно то двумя ногами на ступеньку, то двумя ногами на пол.

Высота ступеньки определяется индивидуально и соответствует 1/3 длины ноги испытуемого. Темп работы задается метрономом. Первые 3 минуты темп работы составляет 20 - 22 подъема в минуту, а затем увеличивается до 30-35.

Величину работы, выполняемой при подъеме на ступеньку, рассчитывают по формуле N - 1,3 х Р х п х h (кгм/мин); где N - работа (кгм/мин); Р - масса испытуемого, кг; п - число подъемов в минуту; h - высота ступени, м; 1,3 - коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со ступени.

Наиболее информативным является показатель PWC170, рассчитанный на килограмм массы тела. При этом для юных спортсменов 13-14 лет оптимальные величины функциональной подготовленности - 20-21 кгм/мин/кг, для спортсменок - 16-18 кгм/мин/кг.

Профилактика применения допинга

В последнее время в спорте высших достижений все чаще возникают конфликтные ситуации, связанные с обнаружением допинга у спортсменов в различных видах спорта.

В виде спорта ушу случаи обнаружения допинга крайне редки. Однако это не значит, что тренеры и спортсмены должны игнорировать проблему антидопингового контроля.

При обнаружении допинга, кодекс предусматривает наказание не только спортсмена, но и лиц, которые принуждали или помогали ему в приеме допинговых препаратов, то есть врачи, тренеры, массажисты, официальные лица национальных федераций и т.п.

Методистами школы проводятся семинары и лекции по вопросу последствий применения допинга в спорте для здоровья спортсменов, об ответственности за применение ими запрещенных для использования в спорте субстанций или методов.

Мероприятия антидопинговой программы вЦентре изучения ушу в основном проводятся среди спортсменов этапов ССМ и ВСМ и преследуют следующие цели:

- обучение спортсменов общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;

- обучение спортсменов конкретным знаниям по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;

- увеличение числа молодых спортсменов по неприменению допинга в спорте.
Антидопинговые мероприятия
Теоретические занятия:

- определение понятия допинг, история появления;

- Всемирный антидопинговый кодекс;

- допинг- контроль;

- борьба с допингом в России, российское некоммерческое партнёрство «Русада»;

- основы фармакологических знаний.

Просмотр и анализ конфликтных ситуации, связанные с обнаружением допинга у спортсменов на всероссийской и международной аренах.

Инструкция

по технике безопасности на тренировочных занятиях по ушу

для лиц, проходящих спортивную подготовку


  1. При пропуске тренировочных занятий лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано предоставить медицинскую справку с допуском врача к занятиям видом спорта ушу.

  2. До занятий не допускаются лица, проходящие спортивную подготовку с температурой, с инфекционными заболеваниями и с плохим самочувствием.

  3. Запрещается входить в спортивный зал без разрешения тренера.

  4. Во время тренировочных занятий лицо, проходящее подготовку, обязано выполнять указания тренера.

  5. Из спортивного зала разрешается выходить только с разрешения тренера.

  6. Пользоваться спортивными снарядами, инвентарем только с разрешения тренера и в его присутствии.

  7. Перед выполнением упражнений со спортивным инвентарем «оружие» необходимо проверить его состояние.

  8. При выполнении упражнений со спортивным инвентарем «оружие» необходимо соблюдать установленный интервал и строго выполнять указания тренера.

  9. Запрещается самостоятельно использовать спортивный инвентарь «оружие» и выносить его из зала без ведома тренера.

  10. Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано тщательно выполнить разминку перед основной нагрузкой под руководством тренера, чтобы подготовить организм к специальной нагрузке в основной части тренировки. Недобросовестная разминка приводит к травматизму и некачественному выполнению упражнений.

  11. Форма одежды должна соответствовать виду спорта ушу. Обязательна сменная обувь для занятий в зале.

  12. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств лицо, проходящее спортивную подготовку, недолжно совершать никаких самостоятельных действий. Необходимо полное подчинение тренеру.


Система контроля и зачётные требования

В данном разделе программы представлены критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку с учётом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта ушу. Влияние физических качеств на результативность обучаемого в виде спорта ушу предложено в следующей таблице.

Таблица № 7

Физические качества и телосложения

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

2

Выносливость

3

Гибкость

3

Координационные способности

3

Телосложение

1


Условные обозначения: 3- значительное влияние, 2 – среднее влияние, 1- незначительное влияние

Нормативы по ОФП и СФП разделены по гендерным признакам и предложены в таблицах № 8,9, отдельно для этапа ССМ и ВСМ.

Таблица № 8

Нормативы офп, сфп, технической подготовке для зачисления в группы на этапе ССМ

ТАОЛУ, ТРАДИЦИОННОЕ

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

ЮНОШИ

ДЕВУШКИ

Быстрота

Бег на 30 м. ( не более 5.1 с.)

Бег на 30 м. ( не более 5.3 с.)

Координация

«Челночный» бег 3 х10 м.

( не более 8.9 с.)

«Челночный» бег 3 х10 м.

( не более 9.2 с.)

Скоростная выносливость

Бег на 500 м. (не более 1.55м.)

Бег на 500 м. (не более 2.00м.)

Скоростно-

силовые

качества

Прыжки вверх за 1 мин. из и.п. –

упор присев ( не менее 35 раз)

Прыжки вверх за 1 мин. из и.п.

упор присев ( не менее 33 раз)

Двойной прыжок в длину с места

( не менее 440 см.)

Двойной прыжок в длину с места

( не менее 400 см.)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 4 раз)

Подтягивание ног из виса на гимнастической стенке в

положение «угол» (не менее 12 раз)

Подтягивание ног из виса на гимнастической стенке в

положение «угол» (не менее 10 раз)

Гибкость

Шпагат продольный (фиксация 15 с.)

Шпагат продольный (фиксация 15 с.)

Шпагат поперечный (фиксация 15 с.)

Шпагат поперечный (фиксация 15 с.)

И.п- сед, ноги вместе наклон вперёд, не сгибая ног в коленных суставах

(фиксация 15 с.)

И.п- сед, ноги вместе наклон вперёд, не

сгибая ног в коленных суставах

(фиксация 15 с.)

Упражнение мост из положения лёжа на спине (расстояние от стоп до

пальцев не более 80 см.,
фиксация 5 с.)

Упражнение мост из положения лёжа на спине (расстояние от стоп до пальцев не более 80 см., фиксация 5 с.)

Техническое

мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта
1   2   3   4   5

Похожие:

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по спортивной гимнастике, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по фехтованию, утвержденного приказом Минспорта России от 14 февраля 2013 года №50 и...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по плаванию, утвержденного приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. №164 и методических...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по парусному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. N...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по гребному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 18 июня 2013 г. №398...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по пулевой стрельбе, утвержденного приказом Минспорта России от 27 марта 2013 г. №146...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по велоспорту-шоссе, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года...

Программа спортивной подготовки iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...

Программа спортивной подготовки iconЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма составлена в соответствии с действующими нормативно-правовыми законодательными актами
Программа предназначена для организации работы по предпрофессиональным программам спортивной подготовки по спортивной акробатике...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)...
Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта баскетбол
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «шахматы»
Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...

Программа спортивной подготовки iconРеспублики Карелия «Республиканская спортивная школа олимпийского резерва»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст и количество лиц, проходящих спортивную подготовку, в группах...

Программа спортивной подготовки iconПояснительная записка 1 Нормативно-правовые и научно-методические основы Программы
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст и количество лиц, проходящих спортивную подготовку, в группах...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск