Программа спортивной подготовки


НазваниеПрограмма спортивной подготовки
страница3/5
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5

Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ)


Задачи:

–  стабильность состава групп данного этапа;

–  динамика индивидуальных показателей развития физических качеств спортсменов;

–  динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями спортсменов;

–  динамика показателей роста результатов спортсмена;

–  выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;

–  стабильность результатов выступления на Всероссийских и международных соревнованиях;

–  увеличение числа спортсменов, подготовленных в состав сборной команды РФ;

- увеличение опыта выступления на Всероссийских и международных соревнованиях.

Данный этап подготовки характеризуется наличием у спортсмена развитых двигательных навыков, позволяющих быстро осваивать новые комплексы и сложные элементы различных разделов ушу. На первое место выходит воспитание у спортсменов устойчивой толерантности к стрессовым ситуациям (синдром предсоревновательного стресса, фрустрация, вызванная неудачным выступлением). В техническом плане - совершенствование комплексов международного соревновательного стандарта (гоцзи гуйдинтаолу) и элементов повышенной сложности (чжэдин наньду дунцзо). Особые требования, предъявляемые к ЭПС (обязательные элементы повышенной сложности) обусловлены тем, что данные элементы представляют собой квинтэссенцию сложных движений и акробатических элементов ушу (например, сюаньфэнцзяо 540 градусов деча), требующих от спортсмена высокого мастерства.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Темы занятий:

- физическая культура и спорт в России. Спортивная и учебно-методическая
работа. Массовая физкультурная работа. Средства и формы пропаганды физической куль
туры и спорта. Государственный комитет по физической культуре и спорту Российской
Федерации.

- правила соревнований. Судейская бригада на соревнованиях по ушу. Состав
судейской бригады, обязанности судей. Документация соревнований. Порядок составления и ведения протокола соревнований. Методика работы бокового судьи. Судейская записка. Судейская практика - работа в качестве бокового судьи. Правила судейства и критерии снижения оценки в обязательных элементах повышенной сложности. Особенности судейства соревновательных комплексов международного стандарта.

- анатомо-физиологические особенности организма человека. гендерные
особенности организма человека. Возрастные особенности развития двигательных качеств. Критические периоды развития отдельных двигательных качеств.

- основы спортивной тренировки. Понятие о двигательных качествах человека:
сила, быстрота, выносливость, гибкость, координационные способности. Средства и методы
развития двигательных качеств. Понятие о спортивной форме. Цикличность в развитии спортивной формы. Календарь спортивных соревнований и особенности развития спортивной формы - два важных фактора в планировании тренировки. Адаптация к физическим нагрузкам. Общие основы построения спортивной тренировки. Этапы спортивной тренировки. Соотношение ОФП и СФП в зависимости от этапа подготовки и квалификации спортсмена.

- психологическая подготовка. Психорегулирующая тренировка (ПТР). Практические основы регулирования собственных психических состояний: излишнего возбуждения, подавленности, нервозности, страха. Нейролингвистическое программирование. Психомышечная тренировка (ПМТ) как средство восстановления. Практические занятия по развитию методов психической саморегуляции.

- инструкторская практика. Составление комплекса упражнений для развития отдельных двигательных качеств (для этапа НП).

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Физическая подготовка с сопряжением ОФП и СФП

На этапе ВСМ продолжается совершенствование физической подготовки с учетом индивидуальных особенностей и специфики овладения сложными элементами техники ушу. Широко применяется арсенал средств подготовки предыдущих лет. Направленность используемых упражнений заключается в мгновенном развитии усилия при выполнении движения. Для развития способности производить, так называемый, "выброс силы" (фацзинь) применяются упражнения с отягощениями, такими как эспандер, утяжелённые мешки, груши, лапы (из средств подготовки боксёров). Совершенствование физической подготовки проходит в соответствии с индивидуальным планом спортсмена и календарём соревнований.

Развитие силовых качеств:

- упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощений (на базе различных форм шаолинь тунцзыгун);

- упражнения с отягощениями (гантели, браслеты, амортизаторы, утяжелённое спортивное оружие и т.п.), на тренажёрах;

- выполнение упражнений для укрепления различных групп мышц, преимущественно задействованных в ЭПС (с отягощениями и без отягощений).

Развитие скоростно-силовых качеств:

- применение широкого арсенала приобретённых средств с отягощениями (с индивидуальным подбором веса);

- выполнение 1/4 комплексов с отягощениями в течение одного занятия;

- выполнение 1/4 комплекса международного соревновательного стандарта с отягощениями;

- каскады прыжков и ударов в прыжке в ускоренном режиме;

- выполнение ЭПС.

Развития качеств ловкость и гибкость:

- стретчинг;

- гаоцзицянь кунтуйпинхэн, гаоцзи цэчуайтуй-пинхэн, гаоцзи иньшэньпинхэн;

- совершенствование чаотяньдэн;

- совершенствование рондата, фляка, сальто вперёд и назад;

- комбинации акробатических упражнений в различных вариантах;

- сюаньцзы чжуаньти деча с приземлением в шпагат;

- сюаньфэнцзяо деча (360, 540, 720 градусов);

- улунцзяочжу;

- хуабуцэшуай;

- паньтуйде.

Техническая и специальная подготовка

Совершенствование приобретенных ранее двигательных навыков и умений, технических действий. Использование метода сопряженных упражнений. Изучение и совершенствование соревновательных комплексов ушу программы многоборья. Изучение базовых упражнений и комплексов традиционных стилей, традиционного оружия. Изучение и совершенствование парных комплексов и упражнений (дуйлянь).

Техника традиционного раздела ушу

1 .Традиционное цюаньшу (чуаньтун цюаньшу):

Синьицюань

- положения кисти и кулака (Шоусин): чжан, цзюаньсиньицюань, лосинцюань;

- техника рук (Шоуфа): пичжан, тяочжан,чуаньчжан,бочжан, бэнцюань, цзуаньцюань, паоцюань, хэнцюань;

- позиции (Бусин): саньтишибу, баньмабу, бинбу, гунбу, пубу, себу, дулибу;

- передвижения (Буфа): гэньбу, чэбу, моцзинбу, шанбу, туйбу, байбу, коубу, цзунтяобу;

- техника ног (Туйфа): дэнтуй, титуй, чуайтуй;

- положение корпуса (Шэньсин);

- движения корпуса (Шэньфа).

Багуачжан

- положения кисти и кулака (Шоусин): чжан, личжан, фучжан, цэчжан, нюшэчжан, цюань;

- техника рук (Шоуфа): юньчжан, ечжан, чуаньчжан.тяочжан, ланьчжан, чоучжан, бочжан, точжан, чжуаньчжан, таньчжан, баочжан, пичжан, ляочжан, молэйчжан, чунцюань;

- позиции (Бусин): сюйбу, баньмабу, пубу, гунбу, дяньбу;

- передвижения (Буфа): синбу, байбу, коубу (бацзыкоубу, динцзыкоубу), шанбу, туйбу, гэйбу, чэбу;

- техника ног (Туйфа): дэнтуй, чуайтуй, дяньтуй, титуй;

- положения туловища (Шэньсин);

- движения туловища (Шэньфа).

Тунбэйцюань

- положения кисти и кулака (Шоусин): цзяньцюань, чжан (хаэчжан, бацзычжан);

- техника рук (Шоуфа): цюаньфа (чундяньцюань, цзуаньцюань);

- техника ладони (Чжанфа): пичжан (цянпи, сепи, луньпи), пайчжан, даньчжан (чжидань,седань),тяочжан, чуаньчжан.аньчжан, пучжан;

- позиции (Бусин): цяньдяньбу, баньмабу, гуйбу, динбу, дулибу;

- передвижения (Буфа): шанбу, туйбу, гэньбу, куабу, цзунтяобу, шаньчжаньбу, тяобинбу;

- техника ног (Туйфа): гоути, даньтуй, цэчуай, ляотуй, дяньтуй;

- движения корпуса (Шэньфа).

Пигуацюань

Положения кисти и кулака (Шоусин): цюань (даньцюань, васоцюань), чжан (васочжан, васоньчжан, цзюгуанчжан, бацзычжан), гоу, фэньяньгоу;

Техника рук (Шоуфа):

- техника руки, сжатой в кулак (цюаньфа): тоцюань, хэнцюань, цзюаньцюань, чжань-цюань, тяоцюань, таньцюань;

- техника ладони (чжанфа): пичжан, гуачжан, пугуачжан, шуанчжуанчжан, чочжич-
жан, шуайчжан, ечжан, чаньцячжан, точжан, хэнчжан, хэчжан.

Позиции (бусин):

- гэньбу;

- гуйбу;

- байгунбу.

Передвижения (буфа):

- шанбу;

- цянбу;

- себу;

- куабу;

- байбу;

- коубу;

- тибу;

- цобу;

- бабу.

Техника ног (туйфа):

- даньтуй;

- дэнтуй;

- цэчуайтуй;

- чжэнчуайтуй;

- цзюаньтуй;

- дяньтуй.

Положения туловища: (шэньсин).

Сянсинцюань

- танланцюань (шоусин, шоуфа, чжанфа, бусин, буфа, тяоюэ, шэньсин, шэньфа);

- инчжаоцюань (шоусин, шоуфа, цюаньфа, чжанфа, бусин, буфа, тяоюэ, туйфа);

- хоуцюань (шоусин, шоуфа, бусин, буфа, шэньсин, тяоюэ);

- шэцюань (шоусин, чжанфа, бусин, буфа, туйфа);

- цзуйцюань (шоусин, шоуфа, цюаньфа, чжанфа, бусин, буфа, шэньфа, туйфа, тяоюэ).

Дитанцюань:

- шоуфа;

- бусин;

- буфа;

- шэньсин;

- туйфа;

- тяоюэ.

Дуйлянь: с оружием; без оружия.

2. Традиционное оружие (чуаньтун цисе):

- традиционное одиночное оружие - пудао, дадао, багуадао;

- традиционное парное оружие - шуаньдао, шуаньгоу, шуаньбишоу;

- традиционное гибкое оружие - саньцзегунь, цзюцзебянь, люсинчуй.

Совершенствование программы многоборья в соответствии с международным соревновательным стандартом, ЭПС, дуйлянь.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка ушуистов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства направлена на воздействие, формирование и совершенствование свойств личности, психических качеств, необходимых, для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям высокого ранга и надёжного выступления.

Различают два вида психологической подготовки спортсменов: специальную психологическую подготовку непосредственно к эффективному участию в предстоящем конкретном соревновании и общую психологическую подготовку, понимаемую как всемерное развитие в процессе систематических тренировочных занятий психических функций и психологических качеств личности, необходимых спортсмену для успешной спортивной деятельности. Специальная психологическая подготовка спортсмена, являясь важнейшей и конечной задачей его подготовки, не может быть результативной, если она не опирается на его общую психологическую подготовку. В этом понимании общая психологическая подготовка спортсмена аналогична общей физической подготовке: как специальная физическая подготовка спортсмена базируется на его общем физическом развитии, так и специальная психологическая подготовка спортсмена к соревнованию опирается на совершенное развитие необходимых для спортивной деятельности психических функций и психологических качеств личности.

Психологический процесс предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций. Тренер формирует у спортсмена вида спорта ушу такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию. Подключение комплексов с моделированием условий соревнований (внешние раздражители, яркий свет, шум, зрители, судьи).

При соблюдении тренировочного режима и соревновательной практики воспитываются следующие черты: целенаправленность, самостоятельность, смелость, самообладание, стойкость, сила воли.

В процессе психологической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований. Формируется положительное межличностное отношение, взаимодействие и взаимопонимание.

Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценки своей тренированности и обобщению собственного опыта, опыта ведущих спортсменов.

К специализированным психическим функциям относятся:

- оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и конкурентов);

- специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа);

- комплексные специализированные восприятия (чувство темпа, координационное ориентирование);

- простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение).

Тренеру рекомендуется использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на спортсменов, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной блеснуть высокими результатами.

Основными задачами психологической подготовки является формирование установки на тренировочную и соревновательную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через практические примеры. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность.

В условиях занятий видом спорта ушу постоянно возникают трудности и проблемы, преодоление и решение которых закаляет характер, укрепляет волю. Сама суть спортивного совершенствования требует не обхода, а сознательного преодоления большим трудом и усилием воли возникающих трудностей. В числе основных волевых качеств ушуиста можно выделить целеустремленность, инициативность, решительность, самообладание, стойкость, настойчивость и смелость. Как уже отмечалось, занятия ушу предоставляют неограниченные возможности воспитания воли. Например, целеустремленность и решительность развиваются в процессе освоения новых упражнений. Стойкость и настойчивость - результат регулярного преодоления утомления при выполнении тренировочных занятий и в соревнованиях, особенно в неблагоприятных условиях. Самообладание воспитывается в обстановке жестокого соперничества на ответственных соревнованиях, при необходимости срочно исправить сделанные ошибки.

Полезно в разминку перед соревнованиями включать так называемые идеомоторные упражнения - мысленное представление своих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению. Чтобы предстартовое возбуждение не “смазало” мысленной картины, стоит тренироваться в выполнении идеомоторных упражнениях на тренировках.

Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний − саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современном времени, насыщенном нервным напряжением, навыки саморегуляции полезны в повседневной жизни. Однако надо заметить, что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения.

Можно предложить следующие приёмы:

- преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку можно подавить порыв веселья, а улыбнувшись поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть своими эмоциями;

- специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают;

- дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом являются успокаивающими. Важное значение имеет сосредоточение на выполняемом движении;

- специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа;

- развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности;

- упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние;

- самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.

Так же важно уметь концентрировать и деконцентрировать внимание, что достигается следующими упражнениями:

- упражнение «Часы»: занимающийся садится напротив часов и фиксирует взгляд на кончике секундной стрелки. Через оговоренный промежуток времени (от одной до двадцати минут) он переводит внимание на минутную стрелку; затем на часовую. Задача: не мигая, сохраняя неподвижность и расслабленность, удерживать внимание на выбранном объекте. При правильном выполнении все остальные предметы «исчезают» из восприятия;

- упражнение «Пятнашки руками»: два партнера садятся на пол друг напротив друга, разводят ноги в стороны и кладут руки ладонями вниз. Один начинает пытаться коснуться любой руки второго. Задача второго – убрать именно ту руку, на которую «напал» соперник, причем убрать со скоростью «нападения». Упражнение выполняется сначала медленно, затем ускоряясь. Сначала ритмично, затем в свободном ритме. Сначала без «финтов», затем – с «финтами». Каждый из этих вариантов может выполняться в одностороннем порядке и обоюдно. Критерий правильно подобранной сложности выполнения упражнения – то, что второй партнер успевает среагировать правильно более чем в половине, но менее чем в двух третях случаев. Данное упражнение помимо деконцентрации внимания тренирует реакцию выбора и «чувство партнера».

Инструкторская и судейская практика

Инструкторская и судейская практика на отделении ушу проводится с целью получения обучаемыми знаний и навыков инструктора и судьи по спорту с последующим привлечением их к данной деятельности. При владении соответствующими знаниями и навыками у обучающихся вырабатывается сознательное отношение к тренировочному процессу, к решению судей, приобретаются навыки наставничества.

Первые серьезные шаги в решении этих задач целесообразно начинать с тренировочного этапа и продолжать активную инструкторско-судейскую практику на этапах ССМ и ВСМ. При обучении необходимо последовательно осваивать умения, навыки в проведении тренировочных занятий и в судейской практики. Инструктору по виду спорта ушу необходимо уметь:

- проводить тренировочные занятия в группах этапов тренировочного и начальной подготовки;

- подавать основные команды на месте и в движении;

- самостоятельно составлять конспект тренировочного занятия;

- составлять комплексы тренировочных упражнений,
- проводить индивидуальную работу с обучающимися в младших группах;

- определять и исправлять ошибки в выполнении технических приёмов;

- наблюдать за выполнением комплексов других спортсменов, находить ошибки и исправлять их.

Приобрести навыки:

- в проведении тренировочного занятия с младшей (по квалификации) группой;

- в оказании помощи тренеру в наборе в СДЮШОР;

- в организации и руководстве командой на соревнованиях.

Владеть терминологией ушу, принципами и методами проведения тренировочного процесса и применять их на занятиях и в судейской практике.

На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства спортсменов необходимо привлекать к судейству школьных, межшкольных, городских соревнований в качестве судей при участниках, секретаря, в роли бокового судьи, старшего судьи, судьи-стажёра, хронометриста. Принимать участие в судействе официальных районных, городских и краевых соревнований.

Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен уметь:

- составить положение для проведения первенства спортивной школы по ушу на этапах тренировочном и начальной подготовки;

- вести протоколы соревнований;

- выполнять требованию на присвоение судейского звания «юный судья» или «судья третьей категории».

Спортсмены должны знать:

- правила соревнований;

- состав судейской коллегии;

- обязанности судей, работу секретариата;

- правила выставление оценок.

Спортсмены групп высшего спортивного мастерства могут претендовать на присвоение судейской категории после прохождения судейского семинара и контрольного судейства. Результатом инструкторской и судейской практики, должно являться присвоение обучающимся в группах совершенствования спортивного мастерства звания инструктора по спорту и судьи по спорту.

Задачи, решаемые в этом разделе подготовки, постоянно изменяются в связи с увеличением возраста, стажа и повышением уровня спортивной квалификации.


Восстановительные мероприятия
1   2   3   4   5

Похожие:

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по спортивной гимнастике, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по фехтованию, утвержденного приказом Минспорта России от 14 февраля 2013 года №50 и...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по плаванию, утвержденного приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. №164 и методических...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по парусному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. N...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по гребному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 18 июня 2013 г. №398...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по пулевой стрельбе, утвержденного приказом Минспорта России от 27 марта 2013 г. №146...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки фгбоу спо «Государственное училище...
Федерального стандарта спортивной подготовки по велоспорту-шоссе, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года...

Программа спортивной подготовки iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)...
...

Программа спортивной подготовки iconЧувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма составлена в соответствии с действующими нормативно-правовыми законодательными актами
Программа предназначена для организации работы по предпрофессиональным программам спортивной подготовки по спортивной акробатике...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)...
Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта баскетбол
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...

Программа спортивной подготовки iconПрограмма спортивной подготовки по виду спорта «шахматы»
Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...

Программа спортивной подготовки iconРеспублики Карелия «Республиканская спортивная школа олимпийского резерва»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст и количество лиц, проходящих спортивную подготовку, в группах...

Программа спортивной подготовки iconПояснительная записка 1 Нормативно-правовые и научно-методические основы Программы
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст и количество лиц, проходящих спортивную подготовку, в группах...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск