Образовательное учреждение иркутской области «ангарский автотранспортный техникум» материалы VIII научно-практической конференции

Скачать 1.1 Mb.

Название	Образовательное учреждение иркутской области «ангарский автотранспортный техникум» материалы VIII научно-практической конференции
страница	6/9
Тип	Документы

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Документы

1 2 3 4 5 6 7 8 9

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Клопцова М.Н., преподаватель

ГБПОУ ИО «Ангарский автотранспортный техникум»
Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне.

Генетически человек запрограммирован с большим запасом резервов. Это особая биологическая целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти - тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д., а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием , доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие. Можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.

Физическая активность - основа здорового образа жизни

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

Регулярная физическая активность

Регулярно выполняя физические упражнения можно снизить следующие риски:

- внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
- артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
- сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений),
- рака толстой кишки,
- психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).
А также улучшить:
- контроль массы тела,
- прочность костной ткани (профилактика остеопороза),
- качество жизни.

Оптимальная физическая активность

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и упражнения, укрепляющие мышцы не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким- либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»).

Умеренная физическая активность

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно- специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке или просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

Минимум физической активности.

Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету.
- по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором,
- вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми, внуками) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду.
- во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,
- если Вы руководитель организации (предприятия) - создайте для себя и сотрудников время для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами, группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются.

10 полезных советов тем, кто хочет улучшить свою физическую форму

Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. Главное на начальном этапе сильно не переутомляться, и полностью восстанавливаться, прежде чем начинать очередную тренировку. Дело в том, что во время серьезной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомленных клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит так называемое сверхвосстановление. Таким образом, если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъема сил, то результаты будут расти.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.
Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.
Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.
Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.
Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.
Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»)
Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.
Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить не меньше десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Литература:

1. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. Под ред. В.И Ильинича.-М.: Гардараки, 1999.

2. Физическая культура. Ю. И Евсеев. Учебное пособие для студентов ВУЗов. Ростов-на –Дону: Феникс, 2004.

3. «Основы теории и методики физической культуры». А.М. Максименко. – М.: Физическая культура и спорт, 2001.

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ. ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Костенко Д.К., студент, Клопцова М.Н., преподаватель

ГБПОУ ИО «Ангарский автотранспортный техникум»
Знаете ли вы, что физкультура и спорт- это совершенно два разных понятия? Очень многие в современном мире заблуждаются, полагая, что физкультура -это просто устаревшее название. На самом деле, очень просто запутаться в значение этих двух понятий - физкультура и спорт. Ведь в основу и того и другого положены физические упражнения и игры. При этом одни и те же виды физических упражнений для одних людей становятся физкультурой, для других спортом. Грань между физкультурой и спортом очень тонка. Разница заключается в том, кто, как и зачем выполняет упражнения. Кто-то будет их выполнять для того, чтобы улучшить здоровье, а кто-то для того чтобы побить мировой рекорд. Абсолютно все в нашем мире можно использовать во благо, но можно и во вред. Можно бегать «от инфаркта», а можно бежать за новым рекордом как раз наоборот к этому самому инфаркту.

Даже учебно-тренировочный процесс у спорта и физкультуры значительно отличается, хотя может показаться, что внешне очень похож. В физкультуре упор в занятиях делается на то, чтобы исправить физические недостатки, на общее улучшение и гармонизацию развития, с индивидуальным подходом. А в противоположность, в спорте, развиваются и без того ярко выраженные особенности человека. Причем зачастую это делается в ущерб другим качествам. При занятиях спортом, тренировки с большими перегрузками для организма происходит как минимум раз в сутки. При таких обстоятельствах избежать травм и хронического истощения организма просто невозможно. Конечно же, заниматься спортом или физкультурой решать только вам, но в целях оздоровления и улучшения самочувствия, стоит выбирать все-таки физкультуру.

Физкультура понятие гораздо более широкое, чем спорт. Физическая культура - часть общей человеческой культуры. В свою очередь она делится на части:

- физическое образование и воспитание;

- физическая подготовка к определенному виду деятельности;

- реабилитация и рекреация.

Спорт - гораздо более узкое понятие, он, всего лишь часть физической культуры. Различают спорт высоких достижений и любительский спорт. Первый из них направлен на подготовку высококвалифицированных спортсменов. Цель этой подготовки выявление предельных и запредельных, физических и психологических человеческих возможностей. Второй - база резерва для спорта высших достижений.

Чтобы физические упражнения приносили положительный эффект, физические нагрузки не должны приводить к перенапряжению организма.

При занятиях физкультурой нужно придерживаться ряда основных принципов:

1. Систематичность. Эффект от занятий наступает лишь при регулярности на протяжении длительного времени.

2. Индивидуальность. Здесь важно учитывать все: возраст, пол, состояние здоровья, настроение и т.д.

3. Рациональность нагрузок. Нагрузка должна соответствовать физической подготовки человека. Слишком маленькие нагрузки не дадут ожидаемого положительного эффекта, слишком большие - приведут к усталости и ухудшат общее состояние. Ориентироваться в величине нагрузки можно с помощью замера частоты сердечных сокращений (пульса). Если сразу после нагрузки пульс не превышает 120 ударов в минуту, значит нагрузка недостаточная (малая); 120-160 ударов - средняя; 160 и более - большая. Максимальная нагрузка высчитывается так - 220 ударов минус количество прожитых лет.

4. Всестороннее развитие. Не следует делать уклон на развитие какого-либо одного физического качества. Нужно развивать силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д.

Физкультура - это активность, направленная на восстановление, укрепление и развития здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия. Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни, совершенствование интеллектуальной деятельности.

Спорт - это особый род активности, призванный сопоставить интеллектуальные и физические способности людей путем командной игры или одиночных состязаний. Конечная цель заключается не только в развитии своих физических навыков, но и победе соперников. Занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определенным программам, диетического питания, полный отказ от алкоголя, табака и ненормированного образа жизни.

Разница между физкультурой и спортом.

Итак, основное различие между указанными понятиями заключается в степени вовлеченности субъекта, целях и правилах.

Спорт - это постоянные тренировки, работа на пределе своих сил и возможностей. Ведь когда наступает соревнования, нужно быть не хуже, а лучше остальных.

Физкультурой занимаются по мере возможностей и сил. Она открыта для всех желающих, независимо от возраста, физических навыков, социального статуса.

Спорт предполагает перенос колоссальных нагрузок. Они могут оказаться губительными для организма, привести к появлению травм и даже смерти. Физкультура - это работа по щадящему графику, и главная цель - оздоровление.

Основные цели. Спортом занимаются ради достижений и побед, физкультурой - для поддержания здоровья.

Степень вовлечения. Физкультурой занимаются в свое удовольствие, спортом - ритмично и постоянно.

Нагрузки. Физкультура предполагает общее развитие физических навыков, спорт - достижение пределов человеческих возможностей.

Сравнение полученных навыков. Спорт предполагает постоянное проведение соревнований, в то время как физкультура - нет.

Организация. Для каждого вида спорта есть свод правил, для физкультуры каких-либо жестких норм не существует.

Так в чем же плюсы спорта?

1. С помощью спорта можно исправить любую фигуру и добавить ей привлекательности.

Все известные спортсмены, когда-либо тоже начинали с самых азов, побороли свою лень, они занялись спортом, чтобы приобрести подтянутое, стройное и красивое тело. Также вы автоматически приобретаете уверенность в себе, то есть вы самоутвердитесь за счет занятий спортом.

2. С помощью спорта можно победить некоторые болезни и приговоры врачей.

Ведь сколько случаев, когда врачи запрещали пациенту какие-либо физические нагрузки, даже самые минимальные, обосновывая это тем, что тогда он потеряет здоровье или вовсе погибнет, Но человек упрямое создание, он сделает то, о чем мечтает. Сколько людей - инвалидов живут нормальной жизнью. К чему это? Да к тому, что даже инвалиды выигрывают соревнования, а здоровые люди при желании могут взять себя в руки и начать заниматься своим телом.

3. Спорт дисциплинирует. Появляется режим дня, расписание тренировок и прочие радости спортивной жизни.

4. Возможно, с помощью спорта можно стать знаменитым. Это может принести победа на каких-либо соревнованиях.

5. Внимание и восхищение людей. Многие начнут спрашивать, как составить план питания и тренировок. Кстати, на этом можно заработать огромные деньги.

И, конечно же, минусы, куда без них?

1. Зависть каждого, у кого нет силы воли, повторить ваш успех, некоторые могут вообще отказаться от общения с вами.

2. Спорт будет отнимать у вас достаточно времени. Но если вы действительно решили посвятить этому жизнь, то это время будет потрачено не напрасно.С каждым новым результатом вы будите совершать маленькую победу над собой.

Итак, каждый сам выбирает себе занятие по душе. Кому просто физкультура, а кому - определенный вид спорта. Но все должны стремиться к здоровому образу жизни, без вредных привычек.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

	Образовательное учреждение иркутской области «ангарский автотранспортный... Материалы VII научно-практической конференции «Сегодня мы строим завтра» (15 апреля 2016г.) – Ангарск: гбпоу аатт, 2016. 104 с		«Ангарский автотранспортный техникум» материалы VII научно-практической конференции Материалы VII научно-практической конференции педагогических работников «Инновационная деятельность педагога». Ангарск, 29 мая 2015г....
	Публичный отчет директора Государственного бюджетного профессионального... Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Иркутской области		Т мир спасенный : к юбилею победы над фашизмом материалы межрегиональной... Материалы межрегиональной научно-практической конференции 29 апреля 2015г. / государственное автономное образовательное учреждение...
	I всероссийской научно-практической конференции Менеджмент и маркетинг: современные тенденции развития теории и практики: Материалы I всероссийской научно-практической конференции,...		Материалы Всероссийской заочной научно-практической конференции с международным участием Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Казанский Государственный Медицинский Университет»...
	РА. Социализация. Материалы VII всероссийской с международным участием... Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования		Развития материалы Всероссийской научно-практической конференции,... Модернизация экономики регионов России: проблемы: ориентиры и факторы развития : материалы Всероссийской научно-практической конференции...
	Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение... Реализация инновационной политики в Тюменской области. Материалы региональной научно-практической конференции / отв ред. С. А. Шемшурина....		Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение... Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение иркутской области
	Социально значимые инфекции Материалы VIII российско-германской научно-практической... Д. м н., проф. И. П. Артюхов (Красноярск), д м н., проф. А. И. Бабенко (Новосибирск)		Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное... Социально-экономическое развитие России и Монголии: проблемы и перспективы: Материалы IV международной научно-практической конференции....
	Материалы VIII российской научно-практической конференции с международным... Академик раен, д м н., профессор Мидленко В. И., д м н., профессор Песков А. Б., д м н., профессор Давидян Л. Ю		Исторический опыт экономического и социального развития Материалы Всероссийской научно-практической конференции, посвященной 65-летию Тюменской области
	Российской Федерации Государственное автономное профессиональное... Молодежь XXI века: проблемы, перспективы: материалы областной студенческой научно-практической конференции (27 апреля 2016 года)...		Российской Федерации Государственное автономное профессиональное... Молодежь XXI века: проблемы, перспективы: материалы областной студенческой научно-практической конференции (27 апреля 2016 года)...

Образовательное учреждение иркутской области «ангарский автотранспортный техникум» материалы VIII научно-практической конференции

Похожие: