Энциклопедия психологической помощи
|
Скачать 6.31 Mb.
|
|
Измерение окружности талии производится в самом узком, а бедер — в самом широком месте таза (это, как правило, на уровне тазобедренных суставов). Приводим идеальные антропометрические данные женщин 18—25 лет, имеющих нормостенический тип телосложения, а также показатели скульптуры француза Аристида Майоля «Весна», которая считается олицетворением стройности и красоты. 2.3.1.9. Ненужные килограммы Есть немало людей, которые хотели бы избавиться от лишнего веса. Этот тест поможет вам узнать, удастся ли 151 вам похудеть. Для этого вы должны откровенно ответить на десять вопросов. За ответ «да» запишите себе 10 очков, за «нет» — 0. 7. Утреннюю зарядку делаете регулярно? 2. Всегда ли вы знаете калорийность пиши, которую едите? 3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу, скажем, шесть раз Q день? 4. Взвешиваетесь ли вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес? 5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо? 6. Сможете ли вы удержаться, когда вы не голодны, но кто-то уговаривает вас перекусить за компанию? 7. Долго ли задерживаются у вас дома сладости или вы съедаете их весьма быстро? 8. В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты? 9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде? 10. Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания? До 30 очков. Вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса. От 40 до 60 очков. Если вы еще лучше будете следить за своим питание^ и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишнего в&са. От 70 до 100 очков. У вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы. . 2.3.1.10. Не злоупотребляете ля вы спиртным? На каждый вопрос ответьте «да» или «нет». 152 /. Вам доводилось после бурной вечеринки прогуливать работу? 2. Станете ли вы выпивать с незнакомым и неинтересным вам человеком? 3. Можете остановиться и не пить больше своей меры? 4. У вас бывали провалы в памяти после застолья? 5. Случалось напиваться в одиночку? 6. Бывает такое, что каждый день в определенное время вам хочется выпить? 7. Станете ли пить «подозрительное» спиртное? 8. Можете потратить на бутылку последние деньги? 9. Опохмеляетесь ли вы спиртным? 10. Вы пьете, чтобы расслабиться? 11. Как вы думаете, алкоголь влияет на вашу жизнь? 12. Считаете ли вы себя «тонким ценителем» спиртного? Итого: • Если вы ответили «нет» на все вопросы, то — наши поздравления! «Светлое будущее» под забором в обнимку с бутылкой в ближайшую тысячу лет вам не грозит. • Если вы ответили «да» на один-два вопроса, то, скорее всего, вы можете изрядно «погудеть», но себя не теряете и вряд ли позволите алкоголю занять главное место в жизни. • Если положительных ответов больше трех, то не миновать вам кабинета нарколога. Помните: «зеленый змий» уже поджидает вас на дне бутылки. И чем скорее вы займетесь собой, тем лучше. 2.3.1.11. Оцените вашу выносливость... Итак, начинаем... 1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков. 2. Вес. 153 Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков. 3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков. 4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажеры, т.е. то, что наиболее эффективно укрепляет сердечнососудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в яеделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю— 20, два раза в неделю — 10, один раз — 5 очков. За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков. 5. Пульс в покое. Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков. 6. Восстановление пульса. Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного, легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота 154 пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, — 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, — 10 очков; на 20 и более ударов — ноль очков. Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки. При сумме 21—60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность). При сумме от 61—100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости. Свыше 100 очков — состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты. 2.3.1.12. Не ипохондрик ли вы? Не слишком ли вы мнительны относительно своих болезней? Нет ли у вас напрасных страхов подхватить какую-нибудь инфекцию? Не подавляет ли вас ощущение того, что вы с годами стали слабеть? Всякий человек время от времени страдает какими-то недомоганиями и прибегает к медицинской помощи, однако некоторых отличает явная склонность убеждать себя в том, что он чем-то болен, хотя человек этот практически здоров. Иногда причиной здесь становятся предрассудки и элементарное невежество, но чаще — психологический стресс или желание привлечь к себе внимание и сочувствие окружающих. Ответьте на следующие вопросы, и вы узнаете, кто вы — нормальный человек или невротик-ипохондрик, который легкое недомогание переживает как смертельно опасное заболевание. 155
|
Похожие:
 |
28. 01. 2016 МедиаКузбасс Студенты в Кемерове соревновались в психологической... Первые соревнования по оказанию медико-психологической помощи среди добровольцев-спасателей прошли в Кемерове |
|
Приказ г. Москва >25. 04. 2003 г. №218 о создании психологической службы мчс россии В целях дальнейшего совершенствования оказания экстренной психологической помощи при чрезвычайных ситуациях природного и техногенного... |
|
Должностная инструкция телефонного консультанта службы социально-психологической... ... |
|
Методические рекомендации «Оказание психологической помощи родственникам... Полноценно жить, трудиться, заниматься своим любимым делом, изменяет положение в семье. На плечи родственников ложится огромный труд... |
 |
Энциклопедия болезней домашних животных предисловие Эта энциклопедия пропагандирует ветеринарные знания среди многочисленных любителей собак и кошек, певчих птиц, декоративных животных... |
|
Книга предназначена для психологов, психотерапевтов Приложение Программа подготовки специалистов в области психологической помощи людям с травматическими и |
|
Юрий Дмитриевич Бойчук Полная энциклопедия животноводства. Справочник-пособие... «Полная энциклопедия животноводства / [сост. Ю. Д. Бойчук]»: Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»; Белгород; 2015 |
|
Программа коррекционно-развивающих занятий с учащимися 6-9 классов При отсутствии психологической помощи у подростков с овз могут проявляться патологические варианты развития личности ( психопатии,... |
|
1. Большая русская биографическая энциклопедия. Версия 0 ... |
|
Программа психологической помощи и активной поддержки успешного родителя... Краевое государственное бюджетное учреждение социального обслуживания «Краевой реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными... |
|
Игротерапия и сказкотерапия детей Для самых различных целей подготовлен целый арсенал профессионально продуманных, разносторонних, выполняющих разные функции предметы.... |
|
Методическое пособие «Острая реакция на стресс и оказание неотложной... Попов Виктор Петрович директор Территориального центра медицины катастроф Свердловской области, доцент фпк и пп ургма, кандидат... |
|
Классный час «Мой ум» в 4- классе Цели: показать детям значение ума... Оборудование: портреты учёных, пословицы, слово «энциклопедия», разные энциклопедии, презентация «Мой ум» |
|
Исследование гипносуггестивных методов в психотерапии и психологической помощи И поныне этот взгляд особенно охотно поддерживается так называемыми магнетизерами, пользующимися явлениями гипноза в своекорыстных... |
|
Особенности социально-психологической адаптации Рпп. Таким образом, в обеих группах рпп протекает на фоне дисгармоничных черт личности, о чем свидетельствуют противоречивость показателей... |
|
Методическое пособие составлено специалистами мбоудо цппмсп «Саторис» Рецензент: Алексеева И. А., психолог, генеральный директор Санкт-Петербургского фонда кризисной психологической помощи детям и подросткам... |