Энциклопедия психологической помощи
|
Скачать 6.31 Mb.
|
3.1.18. Как стать счастливым человеком Жан-Жак Руссо полагал, что для счастья необходимы три условия: хороший банковский счет, хороший повар, хороший желудок. Но результаты исследований американских психологов, опубликованные в журнале «Сайко лоджи тудей», показывают, что ближе к истине небезызвестный Козьма Прутков, который советовал: «Если хочешь быть счастливым — будь им!» Итак, еще, несколько дельных советов. 1. Любите своих близких. Уделяйте больше времени тем, кого вы любите, и вы чаще будете чувствовать себя счастливыми. 2. Отдавайте много сил своей любимой профессии. Если вы любите свое дело, работайте как можно больше. Если не любите — постарайтесь сменить работу, — это будет в итоге выгоднее и для вас, и для общества, и для вашей семьи. 3. Помогайте другим людям. В нас глубоко заложен альтруизм — потребность бескорыстно помогать окружающим. Помогая другим, вы, во-первых, повышаете самоуважение, во-вторых, снимаете с себя психические и физические стрессы. 4. Постарайтесь быть счастливым! Понаблюдайте за 533 собой, выясните, подумайте, что приводит вас в хорошее настроение, что вас радует, и стремитесь к этому. 5. Больше двигайтесь. Пока не совсем понятно, почему, но любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение. Академик Павлов называл это чувство «мышечной радостью». Есть мнение, что при физических усилиях в мозгу вырабатываются своего рода естественные наркотики, приводящие к эйфории. 6. Обновляйтесь. Нас с детства воспитывают в уверенности, что хороша только размеренная жизнь. Постоянный режим дня, устойчивые привычки, приверженность одному месту работы — все это неплохо, но человеку требуется возможность импровизации. Делайте время от времени перебивку — например, попробуйте иногда ездить на работу необычным маршрутом, найдите новое увлечение... 7. Не бойтесь быть ситуативно несчастным. Это закон психологического маятника: если сегодня вы счастливы, Неизбежно придет и обратное состояние, причем те, у кого маятник особенно сильно отклоняется в плюсовую сторону, должны примириться с тем, что велики будут и минусовые колебания. 3.2. Приемы самопомощи в зрелом возрасте Люди обоего пола постепенно приходят к большей удовлетворенности жизнью. К 50—55 годам они, как правило, проходят через худшее время «среднего возраста» и снова начинают в полной мере наслаждаться жизнью. Чтобы справиться с кризисом «среднего возраста» и пре- 534 одолеть 40—50-летний интервал, необходимо осознать, что этот возраст — совсем не конец приятной и плодотворной жизни, а может быть, даже начало восхитительного периода, когда мы наконец-то можем делать то, к чему стремились всегда. В современном обществе средний возраст рассматривается как время перехода к новой деятельности, раскрытия неожиданных талантов и реализации прежде не востребованных возможностей. Проблема, с которой сталкиваются многие, достигающие среднего возраста, заключается не в физическом или душевном здоровье, а в неспособности или нежелании отнестись к этому периоду как к еще сорока-пятидесяти годам исполнения большинства собственных желаний. Вот четыре приема, которые позволят отнестись к достижению среднего возраста с новых позиций: 1. Развивайте свои интересы. Многие люди в этом возрасте начинают учиться игре на музыкальных инструментах, рисовать и заводят новые хобби, поскольку им уже не надо беспокоиться о том, чтобы утвердиться в своей профессии. Подумайте, что вы сможете сделать в предстоящие многие годы. 2. Найдите новые занятия. Участие в политической или общественной жизни,благотворительности или добровольной работе сотворит чудеса с вашей самооценкой, придаст жизни новый смысл и поможет пережить это трудное время. 3. Стройте планы. Вместо того, чтобы представлять будущее пустыней, смотрите на него как на время продленных возможностей и больших неожиданностей. . 4. Если чувствуете, что безмерно устали от жизни, возьмите тайм-аут. Средний возраст — время передохнуть. У вас есть еще половина жизни, чтобы достичь поставленных целей. Многие из нас, вступая во взрослую жизнь, не используют по-настоящему все свои таланты и стремления. Мы идем по жизни, убеждая себя, что теперь всегда должны 535 делать только то, чему учились. В результате мы живем с подспудным вопросом: а не способны ли мы на что-то еще, не могли бы стать кем-то другим и достичь большего? Не нужно отказываться от того, что у вас уже есть, но стоит заняться этой пока нереализованной стороной, если вы хотите полностью использовать свой потенциал и испытать истинное удовлетворение от того, что стали всем, кем могли. В возрасте середины жизни и более старших возрастах для многих людей актуальной становится проблема смерти и умирания. По сути, человек начинает умирать с момента своего рождения. Даже младенцы в их стремительном росте и развитии одновременно медленно движутся к своему концу. С возрастом смерть становится более реальной и неизбежной. Кончины друзей, родственников и знакомых постоянно напоминают нам о нашей бренности и заставляют понять, что когда-нибудь и нам придется столкнуться с неизбежным. Столкновение со смертью или умиранием часто очень болезненно не только для того, кто умирает, но и для тех, кому приходиться переживать горе, наблюдать, как любимый человек уходит от нас. Все люди разные. Те, кто справлялся с другими жизненными кризисами, могут испытывать проблемы с собственной смертью или смертью близких. Как и любой стресс, стресс от смерти близкого человека снижает иммунитет, может увеличить подверженность заболеваниям. Справиться с собственным горем могут помочь следующие приемы. 536 Как помочь себе справиться с горем 1. Выражайте свои чувства, потому что совершенно естественной реакцией психически здорового человека на горе являются воспоминания об ушедшем, разговор о нем, слезы, Не следует думать, что самое главное в подобной ситуации сдерживать чувства, чтобы казаться сильным. Психологи выяснили, что, свободно выражая чувства и позволяя нормально осуществиться процессу горевания, человек быстрее приходит в себя, восстанавливает здоровый образ жизни. При этом важно искусственно не фиксировать сознание на горестных переживаниях, не культивировать, не пестовать свои страдания и конечно же, не следует пытаться предугадывать, как на ваше переживание горя посмотрят окружающие, не упрекнет ли кто-то вас в «бездушии» и прочих «прегрешениях». Ведь всякому грамотному человеку известно, что люди по-разному переживают горе. Да и ни одному хоть сколько-нибудь воспитанному человеку не придет в голову упрекать другого за то, что он «как-то не так» или «очень мало» переживет потерю близкого человека. 2. Вполне нормально желание побыть одному, предаться воспоминаниям, подумать о главных событиях в вашей жизни. Но важно, особенно на начальных этапах горя, не уйти в себя, не отдалиться от людей, которые готовы оказать вам поддержку. 3. Попытайтесь заняться каким-нибудь делом: любимым или тем, что долго откладывали по какой-то причине. Достоверно известно, что, увлекшись каким-либо делом, человек оставляет себе меньше времени для бесконечного возвращения к собственным страданиям. 4. Если вы привыкли делиться своими чувствами с другими, то обратитесь за психологической поддержкой к окружающим; будучи разделенным с людьми, горе неизбежно становится менее мучительным. Женщины обычно луч- 537 ше справляются с горем, потому что чаще просят помощи. 5. Если ваше состояние остается тяжелым, обратитесь за профессиональной психологической помощью. Это обязательно следует сделать, если облегчение не пришло через 0,5 года после смерти близкого человека; если вы стремитесь избегать всего, что связано со смертью; если испытываете сильное беспокойство, тревогу или депрессию. Как помочь другим пережить горе 1. Будьте рядом. Сам факт ненавязчивого присутствия близкого человека часто приносит облегчение, потому что является вполне зримым проявлением любви и заботы. Помните, что особенно тягостно переживаются первая годовщина после смерти ближнего и первые праздники, проведенные в одиночестве. По возможности не оставляйте переживающих горе одиноких в эти дни: ваше внимание в эти дни будет свидетельством того, что человек не одинок, что он может рассчитывать на вашу долговременную поддержку. 2. Проявите навыки хорошего слушателя: позвольте человеку говорить о своем горе, разделить его чувства, не прерывая рассказа, не навязывая ему советов, даже если они кажутся очень удачными. 3. Попытайтесь ненавязчиво пригласить горюющего заняться с вами (самому либо с кем-то другим) каким-нибудь делом, выйти на прогулку, пообедать с вами, сходить в кино, на концерт и т. д. Иногда этого бывает достаточно, чтобы человек стал быстро восстанавливаться после пережитого несчастья. 538 3.3. Приемы самопомощи в пожилом возрасте Эти приемы прежде всего направлены против одиночества и ненужности, против чувства физической беспомощности. Если специально не предпринимать усилий, уменьшающих эти типичные трудности пожилых людей, то стресс старения может превратиться в процесс духовного и физического разрушения. Для пожилого человека очень важно поддерживать социальные связи со своими сверстниками, с людьми других возрастов из различных групп, объединений. Это позволяет человеку обмениваться мнениями, оказывать другим психологическую поддержку и получать ее от значимых лиц; чувствовать себя нужным и одновременно не забытым, не одиноким. Активность престарелого человека, возможно, впервые в жизни в полной мере может быть направлена на самообразование, самообучение и на заботу о собственном здоровье. 1. Попытайтесь освоить (или восстановить прежде известные вам) какие-нибудь новые для вас навыки: шитье, вышивание, вязание, мелкие столярные или санитарно-технические работы, которые не требуют громоздкого оборудования. Не поздно начать учиться петь, рисовать, музицировать. Уже первые успехи поднимут вашу самооценку, улучшат настроение. Возраст не преграда на пути ваших устремлений. 2. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и займитесь доступными для вас физическими упражнениями: это увеличит запас вашей энергии, выводит эндорфин, который помогает справляться с физическими и психологическими стрессами. 3. Заботьтесь о своем здоровье. Помните, что на самом 539 деле нет чисто возрастных заболеваний. Уважительное отношение к себе поможет избежать тяжелых осложнений. 4. Следите за питанием, придерживайтесь рекомендаций специалистов. Это позволит вам испытывать меньше стрессовых реакций и жить намного лучше и дольше. 5. Предложите вашу посильную помощь родным, соседям, знакомым — общение с людьми придаст вам новые силы. 6. Откажитесь от алкоголя и курения, которое ведут к негативному стрессу и явно губительны, особенно для пожилого человека, потому что адаптивные возможности с возрастом уменьшаются. 7. Заведите домашнего питомца (кошку, собаку, птицу, рыбок и пр.); вы сможете удовлетворить свою естественную человеческую потребность в заботе о других, в собственной нужности и любви. Животные восполняют человеческую жажду душевного общения, придают смысл жизни, обеспечивают взаимодействие и занятость. Словом, обратитесь к себе, попытайтесь проникнуться любовью к себе, к ближайшему окружению, ко всему живому — радость от этой любви украсит вашу жизнь. 540 Цитированная и рекомендуемая литература 1. Александров А. В. Даты и судьбы. Тайны дня рождения. М.: РИПОЛ- КЛАССИК, 1999. С. 448. 2. Вильсон Гленн. Ваша личность. Узнайте причины ваших успехов и неудач/Пер-с англ. М.: Когито-Центр, 1999. С.174. 3. Имя, характер, судьба. Сб. М.: Яуза- Омега, 1995. С. 384. 4. Лабунская В. А. Экспрессия человека: общение и межличностное познание. Ростов н/Д: Феникс, 1999- С. 608. 5. Лазаревский И. А. Как по почерку определить характер, пороки и болезни. Графология. Киев: РАПО «Укрвузполиграф», 1992. С. 24. 6. Психологические тесты для женщин. Я и моя работа / Сост., предисл. А.Н. Ефимова. Киев: 000 «Таи?», 1997. С. 191. 7. Психологические тесты для мужчин. Сам себе господин / Сост., предисл. А.Н. Ефимова. Киев: 000 «Таир», 1997. С.190. 8- Сизанов А. Я. Психологические игры: какие мы на работе и дома. Минск: Вышэйшая школа, 1995. С. 301. 9. Сонин В. А. Психологический практикум: задачи, этюды, решения. М.: изд-во «Флинта», 1998. С. 160. 10. Тащёва А. И. Концепция психологической помощи семьям с детьми-инвалидами // Вестник психосоциальной и коррекционно-реабилитационной работы. М., 1998, № 3. С. 17—30. 11. Тащёва А. И. Опыт психологической коррекции депрессии методом символдрамы // Практическая психодиагностика и психологическое консультирование. Ростов н/Д, 1998. С. 245-258. 12. Тащёва А. И. Психолог в территориальном центре // Социальное обеспечение.1995, № 10. С. 12—26. 13. Тащёва А. И. Психологическая помощь личности // Социальная психология личности. М.: Гардарики, 1999, С. 379— 395. 14. ТащёваА. И. Психологическая помощь людям пожилого возраста // Если вам за 60. Ростов н/Д, 1997. С. 159—212. 541 15. Тащёва А. И. Самооценка и оценка другого в супружеских парах // Эмоциональные и познавательные характеристики общения. Ростов н/Д; Изд-во РГУ, 1990. С. 22—33. 16. Тащёва Л. И. Насилие в алкогольной семье // Психологический вестник Ростовского госуниверситета. Вып. 1. Ч. 2. Ростов н/Д: Изд-во РГУ, 1996. С. 52—63. 17. Тащёва А. И. Особенности психологической коррекции деструктивных взаимоотношений в семье // Личность в деятельности и общении. Ростов н/Д, 1997. С. 248—262. 18. Тащёва А. И. Развод родителей как психологическая проблема // Психологический вестник Ростовского госуниверситета. Вып. 2. Ростов н/Д, 1997. С. 532—543. 19. Тесты из газет «АиФ», «Комсомольская правда», «Московский комсомолец» и др. За 1986—2000 гг. Сведения об авторе-составителе Анна Ивановна Тащёва окончила 8 классов школы-интерната № 1 ст.Туапсе СКЖД, фельдшерское отделение Ростовского областного медицинского училища № 1, работала медицинской сестрой в палате новорожденных Аксайской центральной районной больницы; после окончания факультета психологии Ростовского государственного университета работала преподавателем психологии в РГУ. Завершив обучение в очной аспирантуре факультета психологии МГУ имени М. В. Ломоносова, защитила кандидатскую диссертацию на тему «Атрибутивные процессы в супружеских конфликтах». А. И. Тащёва — кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности факультета психологии Ростовского государственного университета, специалист в области теории и практики психологической помощи гражданам, организатор психологической помощи в России и Ростовской области одиноким, престарелым и семьям с особым психологическим статусом (с детьми и взрослыми-инвалидами, многодетные, неполные, с безработными) и т. д. Имеет более 70 публикаций по различным проблемам социальной психологии, психологии личности, организации психологической помощи людям и пр. 543 ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ Автор-составитель Тащёва Анна Ивановна Ответственный редактор И. Ю. Жиляков Художники. Кириченко Корректоры: Я. Пустовойтова, О. Милованова, Н. Никанорова Лицензия ЛР № 065194 от 2 июня 1997 г. Сдано в набор 27.03.2000. Подписано в печать 17.06.2000. Формат 84х108/32. Бум. газетная. Гарнитура CG Times. Печать высокая. Усл. п. л. 28,56. Тираж 10000 экз. Зак. № 229. Издательство "Феникс» 344007, г. Ростов-на-Дону, пер. Соборный, 17 Налоговая льгота — общероссийский классификатор продукции ОК-00-93, том 2; 953000 — книги, брошюры Отпечатано с готовых диапозитивов в ЗАО «Книга» 344019, г. Ростов-на-Дону, ул. Советская, 57 |
Похожие:
 |
28. 01. 2016 МедиаКузбасс Студенты в Кемерове соревновались в психологической... Первые соревнования по оказанию медико-психологической помощи среди добровольцев-спасателей прошли в Кемерове |
|
Приказ г. Москва >25. 04. 2003 г. №218 о создании психологической службы мчс россии В целях дальнейшего совершенствования оказания экстренной психологической помощи при чрезвычайных ситуациях природного и техногенного... |
|
Должностная инструкция телефонного консультанта службы социально-психологической... ... |
|
Методические рекомендации «Оказание психологической помощи родственникам... Полноценно жить, трудиться, заниматься своим любимым делом, изменяет положение в семье. На плечи родственников ложится огромный труд... |
 |
Энциклопедия болезней домашних животных предисловие Эта энциклопедия пропагандирует ветеринарные знания среди многочисленных любителей собак и кошек, певчих птиц, декоративных животных... |
|
Книга предназначена для психологов, психотерапевтов Приложение Программа подготовки специалистов в области психологической помощи людям с травматическими и |
|
Юрий Дмитриевич Бойчук Полная энциклопедия животноводства. Справочник-пособие... «Полная энциклопедия животноводства / [сост. Ю. Д. Бойчук]»: Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»; Белгород; 2015 |
|
Программа коррекционно-развивающих занятий с учащимися 6-9 классов При отсутствии психологической помощи у подростков с овз могут проявляться патологические варианты развития личности ( психопатии,... |
|
1. Большая русская биографическая энциклопедия. Версия 0 ... |
|
Программа психологической помощи и активной поддержки успешного родителя... Краевое государственное бюджетное учреждение социального обслуживания «Краевой реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными... |
|
Игротерапия и сказкотерапия детей Для самых различных целей подготовлен целый арсенал профессионально продуманных, разносторонних, выполняющих разные функции предметы.... |
|
Методическое пособие «Острая реакция на стресс и оказание неотложной... Попов Виктор Петрович директор Территориального центра медицины катастроф Свердловской области, доцент фпк и пп ургма, кандидат... |
|
Классный час «Мой ум» в 4- классе Цели: показать детям значение ума... Оборудование: портреты учёных, пословицы, слово «энциклопедия», разные энциклопедии, презентация «Мой ум» |
|
Исследование гипносуггестивных методов в психотерапии и психологической помощи И поныне этот взгляд особенно охотно поддерживается так называемыми магнетизерами, пользующимися явлениями гипноза в своекорыстных... |
|
Особенности социально-психологической адаптации Рпп. Таким образом, в обеих группах рпп протекает на фоне дисгармоничных черт личности, о чем свидетельствуют противоречивость показателей... |
|
Методическое пособие составлено специалистами мбоудо цппмсп «Саторис» Рецензент: Алексеева И. А., психолог, генеральный директор Санкт-Петербургского фонда кризисной психологической помощи детям и подросткам... |