Третий год обучения
№
|
Раздел / Тема
|
Содержание
|
1
|
Вводное занятие
|
Знакомство со спецификой хореографического искусства и процессом становления его основных видов, жанров и форм; правила поведения на занятиях, техника безопасности.
|
Раздел I.
|
Истоки русского балета
|
2
|
Народные истоки русской хореографии
|
Игрища, хороводы. Танец-игра. Охотничьи пляски. Военные пляски. Обрядовые танцы. Народный танец как элемент синкретического искусства, особые черты его стиля – широта, кантиленность, виртуозные элементы.
|
3
|
Искусство скоморохов
VIII – IX вв.
|
Специализация по жанрам. Коллективы скоморохов и их сценические представления. «Прохожие» и оседлые скоморохи.
|
4
|
Искусство скоморохов
XV – XVII вв.
|
Значение искусства скоморохов для развития русской хореографии.
|
Раздел II.
|
Хореографическое искусство России XVII - XVIII вв.
|
5
|
Проникновение западноевропейской театральной культуры в Россию
|
Театральные представления XVII века при дворе царя Алексея Михайловича, роль хореографии в этих спектаклях.
|
6
|
Место танца в общественной жизни
|
Реформы Петра I и их влияние на судьбу музыкального театра России. Открытие первого общедоступного театра в Москве. Указ об ассамблеях 1718 года и начало публичных балов в России. Придворно-церемониальное и развлекательное значение танца.
|
7
|
Танец в системе воспитания дворянской молодежи
|
Стиль обучения и уровень подготовки. Западноевропейские танцы – менуэт, полонез, англез и другие в придворном быту Петровской эпохи. Народная пляска в дворянском обиходе и придворном быту России начала XVIII столетия.
|
Раздел III.
|
Становление в России школы классического танца
|
8
|
Начало специального хореографического обучения в России
|
Открытие в Петербурге Сухопутного Шляхетного корпуса. Организация первой профессиональной балетной школы.
|
№
|
Раздел / Тема
|
Содержание
|
9
|
Зарубежные мастера классического танца
|
Деятельность в России Ж. Б. Ланде, французского танцовщика, балетмейстера и педагога. Его роль в становлении русского балетного театра, хореографического образования, формировании бытовой танцевальной культуры.
|
Раздел IV.
|
Русский балетный театр второй половины XVIII в.
|
10
|
Самоопределение балета на русской сцене
|
Борьба с пустой развлекательностью в балете, создание серьезного и содержательного балетного репертуара. Связь русского балета с драмой и оперой. Ведущее значение аллегорического жанра. Стиль русского классицизма: использование античных сюжетов, особенностей пластики, костюма, декорации античного изобразительного искусства и воплощение национальной проблематики.
|
11
|
Крепостной театр
|
Указ 1763 года «О вольности дворянской» и появление крепостных театров. Традиции народного творчества в исполнительском искусстве первых русских танцовщиков. Русская театральная интеллигенция из крепостных. Роль крепостного балета в развитии самобытных черт отечественной хореографии.
|
Раздел V.
|
Русский балетный театр первой половины XIX века
|
12
|
Эволюция творчества от классицизма к романтизму
|
Творчество Шарля Луи Дидло. Совершенствование танцевальной техники, новаторство и разнообразие сценических постановочных приемов (полеты, оформление спектаклей). Разработка новой тематики и жанров балетных спектаклей. Героико-драматические балеты. Романтические тенденции в сказочных и драматических балетах Дидло.
|
13
|
Действенная пантомима и танец в балетах
|
Взаимодействие сольного и кордебалетного танцев. Роль пантомимы в раскрытии сюжета и создании характеров. Мотивы борьбы за свободу, достоинство – определяющие гуманистическую направленность балетов. Нововведения в хореографии: усложнение техники мужского танца (высокие прыжки, заноски, вращения, быстрые темпы), техники женского танца (подъем на кончик носка в проходящих движениях).
|
№
|
Раздел / Тема
|
Содержание
|
14
|
Дивертисмент
|
Расцвет жанра балетного дивертисмента, развивающего традиции русского народного танца. Синтетичность этого жанра (хореография, камерные вокальные ансамбли, характерные танцы, сценическая обработка фольклора и театрализация народного обряда). Эволюция жанра народно-патриотических дивертисментов в период Отечественной войны 1812 г.
|
15
|
Особенности русского романтизма
|
Преобладание реалистических тенденций в искусстве. Совершенствование исполнительского мастерства русских танцовщиков, реализация современных тенденций хореографии.
|
Раздел VI.
|
Русский балетный театр второй половины XIX века
|
16
|
Эпоха М. И. Петипа
|
Творчество М. И. Петипа – новый этап в развитии русского балета. Традиции и новаторство в творчестве М. И. Петипа: обобщение опыта романтического балета современной итальянской школы виртуозного танца. Поиски возможностей синтеза народного и классического танца. Развитие формы хореографической миниатюры.
|
17
|
Создание русской балетной классики
|
Взгляды П. И. Чайковского на балет и балетную музыку, понимание необходимости перенесения принципов симфонического мышления в балетную партитуру. Сочетание сквозных развивающихся тем-образов с отдельными номерами и сюитами, подчиненными общему музыкальному замыслу. «Лебединое озеро». «Спящая красавица». «Щелкунчик». Россия конца XIX века – единственная страна балетного театра и центр развития классического танца.
|
Раздел VII.
|
Русский балет начала XX столетия
|
18
|
Творчество М. М. Фокина
|
Обновление структуры одноактных балетов, роль сценографии, единство хореографии, музыки, живописи, обращение к симфонической музыке. Обобщение пластики народного танца, свободной пластики, элементов экспрессионистского танца модерн. Историческое значение «Русских сезонов» в утверждении мировой славы русского балета.
|
№
|
Раздел / Тема
|
Содержание
|
19
|
Становление в 20-е годы школы А. Я. Вагановой
|
Идея преемственности и сохранения культурного наследия прошлого. Сохранение и развитие системы хореографического образования. Новый зритель в балетном театре и новые формы работы с ним. Шефская и просветительская деятельность артистов балета. Помощь художественной самодеятельности, открытие многочисленных танцевальных студий, кружков, мастерских. Проблемы репертуара: спор вокруг балетной классики, трудный путь к современному герою на балетной сцене.
|
Раздел VIII.
|
Современный этап развития хореографии в России
|
20
|
Классическое наследие на современной сцене
|
Творческое осмысление и освоение открытий прошлых лет, поиск новых художественных форм, идей и накопления нового опыта. Сохранение классического наследия. Основу репертуара театров оперы и балета составляют «Жизель», «Лебединое озеро», «Спящая красавица», «Раймонда», «Баядерка», «Дон Кихот», «Пахита», «Щелкунчик», «Шопениана», «Сильфида».
|
21
|
Современность на балетной сцене
|
Освоение хореографией конца XX века художественного опыта смежных искусств – музыки, изобразительного искусства, литературы, кино, цирка, эстрады. Расширение тематики балетов, обращение к коренным проблемам современности.
|
Раздел IX.
|
Теория танца
|
22
|
Основы классического танца
|
Методика исполнения движений классического экзерсиса.
|
23
|
Заключительное занятие
|
Олимпиада по пройденному материалу.
|
V. Оценочно-методические материалы
№
|
Название разделов и тем
|
Формы занятий
|
Приемы и методы организации образовательного процесса (в рамках занятия)
|
Дидактические материалы
|
Техническое оснащение
|
Формы подведения итогов
|
1
|
Возникновение хореографического искусства
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, репродуктивный, объяснительно-иллюстративный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
2
|
Выразительные средства хореографии
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
3
|
Основы анализа балетного спектакля
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
4
|
Танцевальная культура эпохи Средневековья
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, репродуктивный, объяснительно-иллюстративный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
5
|
Хореографическое искусство эпохи Возрождения
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
6
|
Формирование Европейской школы классического танца
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, репродуктивный, объяснительно-иллюстративный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
Оценочно-методические материалы
№
|
Название разделов и тем
|
Формы занятий
|
Приемы и методы организации образовательного процесса (в рамках занятия)
|
Дидактические материалы
|
Техническое оснащение
|
Формы подведения итогов
|
7
|
Выдающиеся хореографы и исполнители
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
8
|
Истоки русского балета
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
9
|
Хореографическое искусство России XVII - XVIII вв.
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
10
|
Становление в России школы классического танца
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
11
|
Русский балетный театр второй половины XVIII в.
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
12
|
Русский балетный театр первой половины XIX века
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
Оценочно-методические материалы
№
|
Название разделов и тем
|
Формы занятий
|
Приемы и методы организации образовательного процесса (в рамках занятия)
|
Дидактические материалы
|
Техническое оснащение
|
Формы подведения итогов
|
|
Русский балетный театр второй половины XIX века
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
14
|
Русский балет начала XX столетия
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
15
|
Современный этап развития хореографии в России
|
Теоретическое, комбинированное занятие, лекция, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
16
|
Анатомия танца
|
Теоретическое, комбинированное занятие, презентация
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Специальная литература по пластической анатомии, иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, видео аппаратура, зеркала, коврики
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
17
|
Теория танца
|
Теоретическое, комбинированное, практическое занятие
|
Вербальный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, репродуктивный
|
Учебная литература по классическому танцу, иллюстрации, тесты, анкеты
|
Музыкальный инструмент, станок, зеркала
|
Открытое занятие, опрос, викторина, диагностика
|
Техническое обеспечение программы
Оборудованный зал (кабинет): мультимедийная аппаратура, музыкальный инструмент (фортепиано), наличие видеокассет, DVD-дисков, CD-дисков.
Кадровое обеспечение программы
В повседневной классной работе необходимо наличие концертмейстера, который творчески участвует в процессе обучения и музыкальном воспитании учащихся, обеспечивая музыкальную насыщенность занятий.
VII. Литература для педагогов
Блок Л. Классический танец. История и современность. – М., 1987
Красовская В. Западноевропейский балетный театр. Очерки истории. От истоков до сер. ХVIII в. – Л., 1979
Красовская В. Западноевропейский балетный театр. Эпоха Новерра. – Л., 1981
Красовская В. Западноевропейский балетный театр. Преромантизм. – Л., 1989
Красовская В. Западноевропейский балетный театр. Романтизм. – М., 1996
Красовская В. Русский балетный театр от возникновения до середины XIX века. – Л.-М., 1958
Красовская В. Русский балетный театр второй половины XIX в. – Л-М., 1963.
Красовская В. Русский балетный театр начала ХХ века. Т.1. Хореографы: – Л., 1971
Красовская В. Русский балетный театр начала ХХ века. Т.2. Танцовщики. – Л., 1972
Лифарь С. Дягилев и с Дягилевым. – М., 1999
Новерр Ж.-Ж. Письма о танце. – М., 1927; – Л.-М., 1965
Петров О. Русская балетная критика конца XVIII первой пол. XIX в. – М., 1982
Петров О. Русская балетная критика второй половины XIX в. – Е., 1995
Слонимский Ю. П. И. Чайковский и балетный театр его времени. – М., 1956
Фокин М. Против течения: Воспоминания балетмейстера: Очерки, статьи. – Л. – М.: Искусство, 1962.
Хаас Ж.Г. Анатомия танца. / Пер. с англ. С.Э. Борич. – Минск: Попурри, 2011
Худеков С.Н. Всеобщая история танца – М.: ЭКСМО, 2009
Чистякова В. В мире танца. Беседы о балете. – Л.-М., 1964
Чистякова В. Ленинградский балет сегодня. Вып. 2. Л.,1968
Эльяш Н. Пушкин и балетный театр. – М.,1971
Энциклопедии: «Балет» М., 1981. «Русский балет». – М. 1997
Список литературы для обучающихся:
Афанасьев А.Н. Русские народные сказки. – М.: Оникс 21 век, 2005
Бочарникова Э. Страна волшебная - балет. М., 1974
Ваганова А.Я. Основы классического танца. 9-е изд., стер. – СПб.: Лань, 2007
Дубкова С.И. Жар-Птица. Балетные сказки и легенды. – М.: Белый город, 2009
Захарова О.Ю. Русский бал XVIII – начала XX века. Танцы, костюмы, символика. – М.: ЗАО Центрполиграф, 2010
Ивановский Н.П. Бальный танец XVI – XIX веков. – Калининград: Янтарный сказ, 2004
Катонова С. Музыка в балете. Музгиз. Ленинград, 1961
Кремшевская Г.Д. Агриппина Яковлевна Ваганова. – Л.: Искусство, 1981
Лопатина А., Скребцова М. 600 творческих игр. – М.: Амрита-Русь, 2009
Лопатина А., Скребцова М. Волшебный мир музыки. – М.: Амрита-Русь, 2009
Пасютинская В.М. Волшебный мир танца: Кн. для учащихся. – М.: Просвещение,1985
Сказки народов России. / Сост. Н.А. Мальцева, Т.Н. Орлова, Х.Х. Сукунов, Р.З. Хайрулин. – СПб.: Просвещение, 2002
Соколовский – Каминский А. Советский балет сегодня. М., 1984
Хаас Ж.Г. Анатомия танца. / Пер. с англ. С.Э. Борич. – Минск: Попурри, 2011
Худеков С.Н. Всеобщая история танца – М.: ЭКСМО, 2009
Чистякова В. Ленинградский балет сегодня. Вып. 2. Л.,1968
Список литературы для родителей:
Блок Л.Д. Классический танец. История и современность. – М.: Искусство, 1987
Гаевский В.М. Дом Петипа. – М.: Артист. Режиссер, Театр, 2000
Добровольская Г.Н. Танец. Пантомима. Балет. – Л.: Искусство, 1975
Дунаева Н.Л. Из истории русского балета. Избранные сюжеты. – СПб.: АРБ имени А.Я. Вагановой, 2010
Ивановский Н.П. Бальный танец XVI – XIX веков. – Калининград: Янтарный сказ, 2004
Красовская В.М. Ваганова. – Л.: Искусство, 1989
Красовская В.М. Балет сквозь литературу. – СПб.: АРБ имени А.Я. Вагановой, 2005
Красовская В.М. Западноевропейский балетный театр: Очерки истории: Предромантизм. – Л.: Искусство, 1983
Красовская В.М. Русский балетный театр второй половины XIX века. – Л. – М.: Искусство, 1963
Красовская В.М. Русский балетный театр начала XX века: 1. Хореографы. – Л.: Искусство, 1971
Красовская В.М. Русский балетный театр начала XX века: 2.Танцовщики. – Л.: Искусство, 1972
Лопухов Ф.В. Шестьдесят лет в балете. – М.: Искусство, 1966
Свешникова А.Л. Петербургские сезоны Артура Сен-Леона. – СПб.: Балтийские сезоны, 2008
Фокин М. Против течения: Воспоминания балетмейстера: Очерки, статьи. – Л. – М.: Искусство, 1962
Фридеричиа А. Август Бурнонвиль. – М.: Радуга, 1983
Худеков С.Н. Всеобщая история танца – М.: ЭКСМО, 2009
Список рекомендуемых для просмотра балетов:
«Тщетная предосторожность»
«Спящая красавица»
«Щелкунчик»
«Золушка»
«Петрушка»
«Жар-птица»
«Сильфида»
«Жизель»
«Бахчисарайский фонтан»
«Ромео и Джульетта»
«Каменный цветок»
«Шурале»
Телевизионный балет «Анюта»
Видеозаписи балетов из серии «Мастера русского балета»
Видеозаписи балетов в постановке балетмейстеров:
О. Виноградова, Н. Боярчикова, И. Чернышева, В. Елизарьева,
Д. Брянцева, Г. Кофтуна, Б. Эйфмана, Дж. Баланчина, М. Бежара и др.
Видеозаписи балетов с участием выдающихся современных исполнителей
Видеозаписи балетных конкурсов и фестивалей
Приложение 1
Реализация здоровьесберегающих образовательных технологий в учебном процессе
Оздоровительный компонент предполагает владение способами деятельности, направленными на повышение двигательной активности, обеспечивает высокие адаптивные возможности. Оздоровительный компонент направлен на освоение личностно-важных жизненных качеств, повышающих общую работоспособность, а также навыков личной гигиены.
Здоровьесберегающие правила методики в хореографии.
Общие правила
Необходимо выбирать упражнения, соответствующие степени физической подготовленности.
Обязательно соблюдать методику выполнения и четко понимать суть упражнения.
Для занятий необходима хорошая подготовка специальной одежды, обуви и снятие всех элементов бижутерии.
Во время занятий необходимо пить достаточно воды.
Во время занятий необходимо регулировать физическую нагрузку, чередуя напряжение и расслабление мышечной системы.
Правила для суставов
Не сгибать и не разгибать суставы слишком сильно.
Не приседать и не вставать слишком резко.
Правила для позвоночника
Необходимо незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений в области позвоночника. Поменять позу, совершить легкое движение утомившейся частью тела, походить, растянуть мышцы, отдохнуть лежа.
Глубокие наклоны полезны, а полу наклоны вредны. Это касается как шейного отдела, так и поясничного. Если человек наклонится вперед так, чтобы кончиками пальцев рук суметь достать до пола, сила, сдавливающая поясничные диски, становится гораздо меньше, чем, если бы он стоял в положении, соответствующем правильной осанке. Это обстоятельство объясняется тем, что в положении глубокого наклона мышцы, удерживающие корпус в вертикальном положении или близком к тому, выключаются из работы. Туловище «зависает» на растянутых мышцах и связках, что не ведет к какому-либо существенному приросту внутри дискового давления: если мышцы не сокращены, а растянуты, они не стягивают между собой смежные позвонки.
Необходимо избегать резких толчков и длительной нагрузки на позвоночник. Однотипные движения в позвоночнике ведут к утрате гибкости и отложению солей. Одни мышцы хронически перегружены и начинают уставать, передавая эту усталость на органы и костные ткани. В итоге происходит сжатие одного сегмента позвоночного столба и, как следствие, проблемы со здоровьем. При утомлении мышц какого-либо участка позвоночника, а, следовательно, уменьшении их мощности автоматически увеличивается нагрузка на остальные опор несущие элементы этого участка позвоночного столба, что повышает риск их необратимого повреждения.
При выполнении мостика не следует выпрямлять колени. В этом случае основная нагрузка переносится на поясничную область позвоночника и может произойти смещение позвонков.
Правила растяжки
Никогда не растягиваться без предварительного разогрева. Это означает, что каждое занятие необходимо начинать с 10 – 15 минутного комплекса упражнений, которые позволят привести двигательный аппарат в «рабочее» состоянии. В разогреве необходимы следующие упражнения: упражнения для разогрева голеностопа, коленного и тазобедренного суставов, упражнения для разогрева отдельных мышц ног, различные варианты бега, подскоков, небольших прыжков.
Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. В растягиваемых мышцах должно возникать лишь легкое напряжение. Если мышца перенапряжена, может возникнуть обратный эффект: вместо того, чтобы расслабиться, она рефлекторно сократится.
Растягивать следует только расслабленные мышцы. Это правило подразумевает, что при растягивании все мышцы должны быть расслаблены. Если при растяжении мышцы напрягаются, вибрируют, то растяжение необходимо ослабить.
Каждую позу растягивания необходимо держать в течение 30 – 60 секунд, в любом случае так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным, и его надо ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
Дышать следует медленно, глубоко и ровно, нельзя задерживать дыхание. Каждое новое растягивание следует начинать с вдоха. Лишь при наклонах всегда нужно сначала выдохнуть.
Во время растягивания необходимо сохранять устойчивое положение, нельзя растягиваться в неустойчивых позах, иначе мышцы напрягутся, в таком состоянии они неэластичны. Если растяжение недостаточное, то следует продолжить движение и увеличить растяжение.
Нельзя допускать резких движений. При резкой растяжке мышцы рефлекторно и с адекватным усилием работают в обратном направлении – на разрыв. Возможны только очень медленные, плавные движения, постепенная адаптация к степени растяжки.
Минимальное удержание мышцы в растяжке – 20 дыхательных циклов (вдох – выдох).
После работы над одной мышцей или группой мышц, следующим обязательно должно быть упражнение, за действующее мышцы – антагонисты, нагрузка распределяется поочередно на противоположные мышцы и связки.
Правила дыхания при растяжке
Вдох выполняется через нос, выдох – через рот.
Наиболее рационально использовать глубокое диафрагмальное дыхание, а не короткое грудное. То есть вдох необходимо направлять в живот, в диафрагму, а уже затем в грудь.
Выдох должен быть спокойным и до полного освобождения легких.
Необходимо стараться координировать движение и дыхание. Например, наклон лучше выполнять при выдохе, а подъем на вдохе.
Основные правила
Необходимо принять правильное положение, чтобы выполнять все движения правильно, и чтобы по неосторожности не навредить своему организму. При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки мягко тянуться вниз – с раскрытой грудной клеткой гораздо легче правильно дышать. Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо, не прижимать подбородок к груди, и не запрокидывать голову назад. Нельзя вертеть головой по сторонам, а смотреть перед собой.
Все время необходимо стараться вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками, и соответственно увеличить гибкость и подвижность позвоночника.
Очень важно соблюдать правильное дыхание. Нужно стараться дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Пресс должен находиться в постоянном напряжении.
Обучение правильному дыханию
Упражнения подразделяются на два вида:
освобождающие мускулатуру дыхательного аппарата, снимающие напряжение и скованность в теле;
укрепляющие мускулатуру дыхательного аппарата с фиксацией положения вдоха при выдохе, которое удерживается нижнегрудными и верхнебрюшными мышцами.
Упражнения выполняются в определенном количестве и ритмической последовательности, спокойно, без торопливости и форсирования, что укрепляет внимание, внутреннюю дисциплину, выдержку, волю учащегося.
Темы:
Мышечное освобождение. Сравнительный показ неправильного и правильного дыхания;
Мышечное освобождение и регулировка дыхания с произнесением звука «ПФ»;
Упражнения на звук «М». Схема выдоха:
«ПФ» + 5 раз «М» + 2 раза «ПФ»;
Тренировка дыхательного аппарата речевыми и голосовыми упражнениями по схеме выдоха:
«МУУХ» + пауза + вдох;
«МООХ» + пауза + вдох;
«МААХ» + пауза + вдох;
«МЕЕХ» + пауза + вдох;
«МИИХ» + пауза + вдох;
Упражнения на увеличение объема дыхания. Схема выдоха:
«ЖЕЖУУУМ» + пауза + вдох;
«ЖЕЖОООМ» + пауза + вдох;
«ЖЕЖАААМ» + пауза + вдох;
«ЖЕЖЕЕЕМ» + пауза + вдох;
«ЖЕЖИИИМ» + пауза + вдох;
Упражнения на укрепление мышц дыхательного аппарата. Выдох выполняется по схеме:
«ПФ» + 5 раз «С» + 2 раза «ПФ»;
Развитие подвижности мышц дыхательного аппарата. Упражнения выполняются по схеме толчкообразного выдоха:
«ПФ» + «П», «П», «П»… на объем выдоха + 2 раза «ПФ»;
«ПФ» + «Т», «Т», «Т»… на объем выдоха + 2 раза «ПФ»;
«ПФ» + «К», «К», «К»… на объем выдоха + 2 раза «ПФ»;
«ПФ» + «ТК», «ТК», «ТК»… на объем выдоха + 2 раза «ПФ»;
«ПФ» + «ПТК», «ПТК», «ПТК»… на объем выдоха + 2 раза «ПФ».
Приложение 2
Контрольные вопросы:
Первый год обучения
|
