Деятельность мозга и питание
Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное – знать, что есть и в каком наборе.
Меню из продуктов, которые помогут вам…
…улучшить память
Морковь особенно облегчает заучивание наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом или сметаной (без жиров морковь практически не усваивается).
Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте (кроме того, в ананасах очень мало калорий).
Авокадо – источник энергии для кратковременной памяти (например при составлении планов, расписаний, списков покупок и т.д.) за счет содержания жирных кислот. Достаточно половины плода.
…сконцентрировать внимание
Креветки – деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жарки).
Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.
Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон» (ЕГЭ, доклад, конференция, концерт). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
…достичь творческого озарения
Инжир освобождает голову для новых идей (при написании творческой работы, сочинения). Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом.
Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.
…успешно грызть гранит науки
Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменом, и вы спокойно к нему подготовитесь.
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком неплохо «принять на грудь» стаканчик лимонного сока.
Черника – идеальный «промежуточный корм » для сдающих экзамены. Способствует кровообращению мозга (хороши свежие ягоды или варенье).
Что происходит в душе?
На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Поэтому следующие советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настроение.
Паприка – чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» - эндорфина.
Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
Бананы содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
Памятка 4
Беседа на тему:
«Так вы преодолеете страх перед экзаменами»
(психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов)
Экзамен с детских лет представляет собой нелегкую и неприятную, но определенную составную часть нашей жизни. В большинстве случаев это начинается уже в детском саду, когда мы должны на празднике прочитать стихотворение.
В школе мы имеем шанс познакомиться с ситуацией экзаменов при выполнении каждой контрольной работы или устном ответе у доски.
Для многих следует перечислить еще и ситуации, которые изначально не выглядят как экзамен. Например, необходимость держать речь в переполненном зале или прохождение через переполненный зал, где все внимание обращено только на вас. Многие из людей данные ситуации воспринимают достаточно легко и идут на экзамен уверенные в победе, а у других не только накануне экзамена, но лишь при мысли о нем, возникает чувство сильнейшего страха.
Вообще отсутствие чувства страха у человека – это не самый лучший показатель. Ученые установили, что при высоком уровне страха, связанная с этим сверхсильная активность, мешает достижению успехов. Средняя сила страха, проявляется тогда, когда экзамен нам не совсем безразличен, но и не означает абсолютную опасность для жизни, служит оптимальной готовностью для получения информации. При среднем уровне страха, успехи хороши настолько, насколько позволяют способности человека. Слишком низкий уровень страха является знаком слабой активности и может говорить о малых результатах деятельности. Значит можно сделать вывод: что самая благополучная ситуация для сдачи экзамена, когда страх присутствует, но не застает вас врасплох, и вы готовы локализовать приступ возникшего чувства.
Успехи любой деятельности зависят от ситуации, в которой эта деятельность осуществляется, от способностей и уровня мотивации человека, который эту деятельность осуществляет. Как психологическая установка по отношению к себе и к экзамену, так и уровень знаний играют значительную роль в процессе сдачи экзаменов.
Мы испытываем страх перед экзаменом, когда рисуем картину нашего провала при сдаче экзамена. Нас охватывает паника, когда мы представляем, что вдруг от волнения, не сможем произнести ни одного разумного слова, когда мы сомневаемся в наших способностях и считаем себя неполноценным и глупым человеком.
Памятка 5
Советы школьного психолога тем, кто сдаёт экзамен
- Если не знаешь ответа на вопрос, приступай к другим. Даже если ты что-то вспомнишь это плюс тебе.
Не торопись! Важно помнить, что охватившим тебя волнением управляешь ТЫ!!!
Учителя знают, что невозможно всё знать. Они такие же люди, как и ты. И всё понимают! Совершенствуй взаимоотношения с преподавателями на протяжении всей учёбы, если ты попытаешься подхалимничать во время экзамена, имея за душой камень, - это может привести к провалу.
Залог успешной сдачи экзаменов - это ЗНАНИЯ. Поэтому систематически изучай учебные предметы без «штурма». Постепенно накапливая информацию. И «складывай» её в систему.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!
Памятка 6
Советы школьного психолога «Как готовиться к экзаменам»
- Необходимо иметь вопросы, которые будут на экзамене. Их вам любезно предоставит учитель.
- Постарайся сам найти ответы. Изучай книгу от корки до корки. Даже содержание книги – это схема в голове.
- Если не можешь запомнить, прочитав ответ, читай вслух.
- Если снова не запоминаешь, записывай ответ, выделяя при этом основные понятия красной ручкой.
- Повторение – мать учения.
При заучивании ответов тебя ничто и никто не должен отвлекать, (музыка, телевизор, футбол, родители и т.д.)
Сконцентрируйся.
Помни, информацию всегда легче понимать, нежели учить снова. Поэтому учиться нужно во время учебного года, а не за 3 дня до экзаменов.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!
Памятка 7
Советы школьного психолога тем, кому предстоят экзамены
Имей в виду, что:
уменьшение интереса к учёбе;
нежелание посещать уроки;
снижение успеваемости.
Это факторы, которым подвержен не только ты.
ухудшения памяти;
концентрации внимания;
ухудшения процессов мышления.
Этого всегда можно избежать, если:
чередовать работу и отдых;
вовремя делать то, что задали, не откладывая на потом;
правильно питаться (кока-кола, чипсы, кириешки - это неправильная еда, ухудшающая самочувствие).
заниматься спортом, укреплять свой организм, закаляться;
сон должен быть не менее 8 - 10 ч. в сутки.
Это залог того, что у вас хватит сил подготовиться к экзаменам, зачётам и после успешной их сдачи с легким сердцем и хорошим настроением уйти на каникулы.
Тест оценки страха перед экзаменами
Этот тест должен вам помочь и показать, в каких областях у вас имеются трудности и на что вы должны обратить особое внимание при подготовки к экзаменам.
При мысли об экзамене я вижу, как я провалился.
Я часто думаю, что у меня плохая память.
Мысленно я вижу себя полностью блокированным и заторможенным на экзамене.
Мне было бы очень неприятно, больно, если бы я провалился на экзамене.
С экзаменами у меня только плохой опыт.
Во время экзамена у меня всегда возникает провалы в памяти.
Я должен делать все очень хорошо.
Если я провалю экзамен, моя жизнь закончена.
Страх по своей природе многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствуем себя не очень хорошо физически и напряженно внутренне. Страх перед экзаменами может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и поведении.
Физическое напряжение: внутреннее беспокойство, трудности при засыпании, головные боли, боли в желудке, усталость, слабость, повышенное потоотделение, покраснение кожных покровов, быстрое поверхностное дыхание, ощущение «комка в горле», потеря аппетита или возникновение чрезмерного аппетита, боли в сердце.
Психическое самочувствие: Страх, неуверенность, раздражительность, чувство неудовлетворения, колебание настроения. Страх может со временем преобразовываться в депрессию, безволие, а так же ярость, нарушение мыслительной деятельности.
Поведение: Человек пытается «бежать» от ситуации экзамена, откладывая подготовку на последний момент, принимает успокоительные таблетки, появляется навязчивость в поведении, чрезмерно беспокоится по любому поводу, даже самому незначительному.
Не каждый, страдающий страхом перед экзаменами проявляет себя во всех этих областях. Каждый испытывает только часть этих симптомов, они могут варьироваться по силе. Так, например, у некоторых людей симптомы страха с каждым днем усиливаются, возрастают. И перед самым экзаменом они проявляются наиболее сильно. Другие отодвигают подготовку к экзаменам так надолго, пока давление и страх становятся максимально большим. За этим следует самый высокий кратковременный уровень напряжения. У некоторых людей фаза напряжения сменяется фазой расслабления. Другие находятся во время подготовки к экзаменам в состоянии высокого напряжения, поэтому существует опасность полного истощения. В таком случае экзаменующемуся необходимо регулярно выполнять упражнения по снятию эмоционального напряжения. Заниматься аутогенной тренировкой, используя позитивные спасительные мысли.
Мы испытываем страх, когда сознательно или неосознанно говорим: «Я действительно не справлюсь с экзаменом, от волнения я вообще не смогу произнести ни одного слова. Я не должен сделать ни одной ошибки. Если я провалюсь, то лучше уж сразу умереть. Позора я не вынесу. Все будут смеяться надо мной. Другие, конечно же, выдержат экзамен, один я провалюсь».
Несомненно, вам знакомы такие мысли, и вы понимаете, какое опустошающее действие они оказывают на ваше самочувствие.
Мысли, вызывающие страх:
«Я должен был значительно раньше начать готовиться, теперь мне не хватит времени для основательной подготовки».
«От волнения я не смогу понять вопроса».
« Я обязательно провалю экзамен».
« Если я не выдержу экзамен, то я не смогу достичь своей профессиональной цели».
« Если я не сдам экзамен с хорошим результатом, то моя жизнь закончена».
«Экзамен – это ужас, который я не переживу».
Рациональные спасительные мысли:
« Я знаю, как преодолеть свой страх».
«У меня все получится, и сдам экзамен легко и достойно».
« Я успешно справлюсь с экзаменом».
«Я умница».
«Я совершенно спокоен».
«Мне всегда везет»
«Я успешно справлюсь с любым заданием».
« Мои знания приведены в порядок, моя голова работает как часы»
«На экзамене мне сопутствует удача».
Дорогой выпускник! Страх перед экзаменами может быть побежден только при условии постоянной работы над собой. К сожалению, нет легкого пути к успеху. Желаем вам удачи в предстоящих экзаменах!
ЛИТЕРАТУРА
Дубровина И.В., Акимова М.К., Борисова Е.М. и др. Рабочая книга школьного психолога / Под ред. И.В. Дубровиной. — М.: Международная педагогическая академия, 1995.
Мир детства: Юность / Под ред. А.Г. Хрипковой. — М., 1991.
Практическая психология образования / Под ред. И.В. Дубровиной. — М., 2000.
Снайдер Ди. Практическая психология для подростков, или Как найти свое место в жизни. — М., 2000.
Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе) / М.Ю. Чибисова. — М.: Генезис, 2004.
Шрагина Е.Ю. Программа тренинговых занятий для старшеклассников «Формула успеха» (психологическая подготовка к ЕГЭ).
материалы с сайта http://www.elitarium.ru/
|
