Глава 4. ЕСТЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ — ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ ПОВЫШЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ КОЛЛАГЕНА
ЗНАЧЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ В ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССАХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ
Белками называют сложные высокомолекулярные природные азотосодержащие органические вещества, молекулы которых построены из остатков аминокислот.
Белки, обладая разнообразными физико-химическими свойствами, являются главными носителями жизни.
Их биологическая ценность неодинакова и определяется аминокислотным составом.
Некоторые жизненно необходимые аминокислоты, входящие в состав белков, не могут синтезироваться в организме и не могут быть заменены какими-либо другими аминокислотами. Их называют незаменимыми.
Белки, которые содержат незаменимые аминокислоты, имеют большую биологическую ценность для организма. Чем ближе аминокислотный состав к составу белка данного организма, тем выше его ценность.
Белок — это строительный материал, из которого созданы все элементы живого организма: кости, мышцы, различные ткани, кровь, сухожилия, кожа и др.
Дефицит пищевого белка отрицательно сказывается на жизнедеятельности организма. Прежде всего, нарушается азотный баланс, когда распад белка превалирует над его синтезом. Организм, испытывая недостаток белка, начинает "питаться" собственными тканями.
У современного человека на фоне плохой экологии, неполноценного питания и стрессов идет постоянный распад белков. Этому же способствуют различные заболевания.
Белки синтезируются из аминокислот и превращаются в аминокислоты при переваривании (гидролизе) в желудочно-кишечном тракте или катаболизме в живых организмах. Природных аминокислот насчитывается около 150, но в состав белков пищи входит лишь 20 индивидуальных аминокислот.
Незаменимые аминокислоты: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин, гистидин (является незаменимой только для новорожденных детей).
Заменимые аминокислоты: глицин, глутаминовая кислота, аргинин, аспарагиновая кислота, пролин, аланин, сирин, тирозин, цистеин, аспарагин, глутамин.
В молекулах белков аминокислоты связаны между собой пептидными связями. Свойства белков определяются набором, общим числом и последовательностью соединения аминокислот друг с другом. Комбинация из 20 аминокислот, каждая из которых может встречаться в белке сколь угодно раз, позволяет создавать практически неограниченное количество уникальных белковых молекул.
ФУНКЦИИ БЕЛКА
Одна пятая часть тела человека состоит из белка. Только моча и желчь в норме не содержит белок. Половина всего белка находится в мышцах, 20% в костях и хрящах, 10% в коже.
Тело человека содержит более 50 000 различных белков: только в печени насчитывается около 1000 белков-ферментов.
Около 1/4 всех белков организма человека составляют коллагены, секретируемые клетками соединительной ткани. Они находятся в межклеточном матриксе, коже, сухожилиях, хрящах, костях и состоят из многочисленных скрученных полипептидных цепей. Такое строение обеспечивают их сверхпрочность — выдерживают нагрузку в 10 000 раз превышающую их собственный вес.
С участием белков осуществляется рост и размножение клеток. Они составляют основу клеточных мембран, регулируют и поддерживают водный баланс и рН среды. Белки крови создают онкотическое давление, которое удерживает жидкость в кровеносных сосудах, и препятствуют накоплению жидкости во внеклеточном пространстве.
Усиленное белковое питание способствует перевозбуждению нервной системы, что постепенно приводит к неврозам.
Повышенное количество белков в пище нарушает пищеварение. Сначала усиливается, а затем тормозится секреция желудочного сока, что ухудшает усвоение пищи.
Каждая клетка в процессе своей жизнедеятельности должна выполнять две основные функции — выводить продукты распада (отходы) и вводить полезные вещества (питание). Эти функции возложены на транспортные белки, которые располагаются в клеточной мембране. Таких белков — десятки видов. Ими занимается специальная наука — мембранология.
Транспортные белки выполняют роль своеобразных ассенизаторов и курьеров. Если они работают плохо и не выполняют своих функций, то клетки организма, с одной стороны, испытывают нехватку питательных веществ для своего развития, а с другой — не могут эффективно выводить продукты распада, что приводит к их накоплению и образованию канцерогенных веществ. В конечном итоге клетка гибнет. Ежесекундно в одном организме может происходить миллиарды таких трагедий.
Основные биологические функции белка клеток:
Ферментативная — ускорение химических реакций в миллионы раз. Известно около 2000 ферментов. Благодаря набору ферментов в лизосомах клетки, превращения поступающих в них веществ протекают не хаотично, а в строго определенных направлениях.
Регуляторная — белковые гормоны, участвующие в поддержании гомеостаза, которые воздействуют на специфические клетки — мишени. Некоторые регуляторные белки выполняют свою функцию путем присоединения к другим белкам или структурам клетки. Регуляторные ДНК-связывающие белки, присоединяясь в определенные моменты к специфичным участкам ДНК, могут регулировать скорость считывания генетической информации.
Рецепторная — сигнальные молекулы (гормоны, нейромедиаторы) действуют на внеклеточные процессы через взаимодействие со специфическими белками-рецепторами.
Транспортная — перенос специфических веществ из одного органа к другому, а также в клетку. Альбумин плазмы крови переносит жирные кислоты и билирубин, а гемоглобин — 02 из легких к тканям. С помощью белков-переносчиков в клетку проникают глюкоза, аминокислоты, ионы и другие молекулы.
Структурная — придание формы и свойства тканям (коллаген, эластин).
Защитная — иммуноглобулины узнают, связывают и нейтрализуют чужеродные молекулы, вирусы, бактерии. Комплекс чужеродной частицы с иммуноглобулином легко узнается и уничтожается клетками иммунной системы. Защита свертывающей системы крови осуществляется путем образования тромба и локализации кровотечения.
Сократительная — актин и миозин скелетных мышц.
При различных заболеваниях происходит изменение белкового состава тканей. Эти изменения называются протеинопатиями. Различают наследственные и приобретенные протеинопатии.
Дефицит элементов, составляющих белок, возникает по разным причинам: отсутствие участника процесса в рационе питания, например у вегетарианцев; нарушение процесса расщепления или транспортировки белка при заболеваниях желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы.
В любом случае, эти причины приводят к недостаточности питания клеток, невозможности построения ткани, нарушению функционирования органа и, как следствие, сначала к общим симптомам усталости и истощения, а затем к изменению биологии организма — болезни.
Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения и Национальной академии наук, человек, рост которого составляет 170 см, должен потреблять 1 г пищевого белка на каждый килограмм веса. Человеческий организм — это превосходно отлаженная машина, но если вы не получаете того оптимального питания, которое вам необходимо, эта машина будет давать сбои в работе. Когда вы встретите человека, который скажет вам, что он не ест рыбу, мясо птицы или животного два раза в неделю, хотя бы по 85 г, то сразу можно сказать, что у него недостаточное белковое питание.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ЛУЧШИЙ БЕЛОК
Лучшие продукты, которые следует включить в рацион, чтобы обеспечить организм белком, вовсе не являются продуктами, содержащими наибольшее его количество. Необходимо взять во внимание содержание других питательных элементов. Котлета из ягненка, например, доставляет нам 15% калорий в виде белка, но остальные 85% — в форме жиров, большая часть которых — насыщенные. В сое свыше половины калорий извлекается из белка. С этой точки зрения она является гораздо лучшим его источником, чем мясо ягненка, но истинным ее преимуществом является то, что остальные калории содержатся в полезных для нас сложных углеводах. В состав сои входят также насыщенные жиры, так что блюда из сои можно назвать идеальными, особенно для вегетарианцев.
Проще всего употреблять сою в виде сыра тофу, изготовленного из ее зерен. Существует множество разновидностей тофу — мягкий, твердый и др. Мягкий тофу можно использовать в супах, чтобы придать им более густую консистенцию. Твердый, напротив, можно нарезать кусочками и добавлять к овощам и запеканкам. Он почти безвкусен, что позволяет использовать соусы, специи и приправы.
К продуктам с оптимальным составом аминокислот относятся яйца, соя, мясо птиц, рыба, фасоль, чечевица, горошек. Источники белка животного происхождения (особенно свинина), как правило, содержат большие количества нежелательных насыщенных жиров; напротив, источники растительного происхождения содержат дополнительные полезные для нас сложные углеводы и являются соединениями с меньшими кислотными свойствами, чем мясо.
Поэтому, лучше ограничить употребление мяса до трех раз в неделю. Многие овощи, например фасоль, горошек, кукуруза, брокколи, содержат большое количество белка, кроме того, они помогают нейтрализовать избыток кислот, который может привести к потере минеральных элементов, таких как кальций, — отсюда повышенный риск развития остеопороза у людей, часто употребляющих мясо.
Съедайте: два раза вдень порцию фасоли, чечевицы, тофу (соя), бобовых, таких как боб, горошек, или других продуктов, содержащих растительный белок и одну небольшую порцию мяса, рыбы, сыра или яиц. Избегайте: чрезмерного количества животного белка.
ЗНАЧЕНИЕ ЖИРОВ В ПИТАНИИ И ВОССТАНОВЛЕНИИ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ КОЛЛАГЕНА
Физиологическая роль жиров:
основа энергетических резервов организма;
защитная прослойка органов;
входят в состав оболочек клеток, их ядер и других клеточных структур в виде соединений с белками;
обеспечивают синтез эйкозаноидов (простогландинов), которые являясь гормоноподобными веществами участвуют в регуляции артериального давления, температуры, просвета бронхов, секреции гормонов, чувствительности нервных волокон и др.
участвуют в регулировании поступления в клетку воды, солей, аминокислот, углеводов;
участвуют в удалении из клеток продуктов обмена. Жиры в организме человека бывают 2 видов:
структурный (протоплазматический);
запасный (резервный)
Жиры, входящие в состав протоплазмы, называются протоплазматическими, или структурными. Этими жирами особенно богаты нервная ткань и надпочечники. Содержание протоплазматического жира в организме постоянно, он сохраняется неприкосновенным даже при длительном голодании.
Кроме структурного жира организм имеет более или менее богатые запасы жира в виде жировой ткани (подкожная жировая клетчатка, сальник). Этот жир называется запасным, он исполняет роль питательных резервов.
Важно отметить, что необходимые организму вещества (витамины A, D, Е и др.) могут всасываться только в присутствии в рационе жиров.
Жирные кислоты также улучшают структуру кожи и волос, снижают артериальное давление, способствуют профилактике артрита, понижают уровни холестерина и триглицеридов, уменьшают риск тромбообразования, оказывают положительное воздействие при заболеваниях сердечнососудистой системы, кандидозе, экземе и псориазе, требуются для нормального развития и функционирования мозга.
Особое значение имеют растительные масла, которые характеризуются высоким содержанием так называемых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Они не синтезируются в организме человека и поэтому являются незаменимыми жирными кислотами: линолевая, линоленовая и арахидоновая, которые входят в состав клеточных мембран.
Их биологическая активность настолько высока, что ПНЖК относят к витаминам группы Е Они нормализуют холестериновый обмен, стимулируют систему иммунологической защиты организма, благотворно влияют на внешний вид кожных покровов.
Суточная потребность в ПНЖК составляет 2-6 г, которые содержится в 25—30 г пищевого растительного масла. От суточной калорийности рациона на них должно приходиться 6-7% энергии.
Классификация пищевых растительных жиров:
1. ОМЕГА-3 (полиненасыщенный с альфа-линоленовой кислотой)
ОМЕГА-6 (полиненасыщенный с линолевой кислотой)
ОМЕГА-9 (мононенасыщенный).
Большинство специалистов считает, что потребляемые нами жиры должны состоять на:
1/3 из насыщенных твердых жиров (сливочное масло, сметана, брынза, сыр, творог, жир птицы, редко — говядины, баранины);
1/3 — из полиненасыщенных жиров, причем в последних должны обязательно присутствовать два вида незаменимых жиров: семейство альфа-линоленовой кислоты, известной как Омега-3 (льняное, грецких орехов и др., а также рыбий жир) и семейство линолевой кислоты, известной как Омега-6 (нерафинированные кукурузное, подсолнечное и др.);
♦ 1/3 из мононенасыщенных жиров — Омега-9 (оливковое). Жиры класса ОМЕГА-3 сильнее всего влияют на уровень выработки "полезных" организму простагландинов (эйкозаноидов).
Для большинства людей характерна недостаточность в основном жирных кислот: Омега-3 (масла: льняное, тыквенное, грецких орехов, а также рыбий жир). Жиры ОМЕГА-9 (оливковое масло) относятся к нейтральным.
Кроме того, употребление большого количества насыщенных и мононенасыщенных жиров, но с измененной структурой, известных, как транс-жиры, делает невозможным использование того небольшого количества незаменимых жиров, которое средний человек потребляет ежедневно.
При избыточном употреблении жиров ОМЕГА-6, которые содержат линолевую кислоту (подсолнечное, кукурузное) приводит к повышению уровня "плохих" эйкозаноидов ответственных за воспалительные процессы, в том числе суставов, сужению просвета сосудов и бронхов, подавлением иммунитета.
Признаки недостаточности жиров Омега-3
Сухая кожа.
Воспалительные состояния.
Накопление жидкости в организме.
"Мурашки" в руках и ногах.
Высокое давление.
Повышенный уровень триглицеридов в крови.
Частые инфекции.
Трудности со снижением веса.
Ухудшение памяти и способности к концентрации.
Нарушения координации движений.
Нарушения зрения.
Низкорослые для своего возраста или растущие слишком медленно дети.
Если на пять или более вопросов вы ответили утвердительно, это может означать, что вам не хватает жиров Омега-3.
В нашем питании всегда присутствует избыток жиров Омега-6, поэтому для достижения баланса необходимо часть жиров этой группы заменить жирами Омега-3 (например, добавляя в рацион питания масло грецких орехов) или регулярно добавляя к рациону немного орехов или семян. Холодное прессование сохраняет жирные кислоты, которые портятся под действием высокой температуры.
Рекомендуется покупать только масла, полученные путем холодного прессования из семян растений, лучше всего в емкостях из темного стекла, обработанных азотом с целью предотвращения доступа воздуха.
Жиры, содержащиеся в семенах льна, самые ненасыщенные и потому наиболее подвержены повреждению. Важно покупать только свежие семена, которые хранились в соответствующих условиях, без доступа высокой температуры, воздуха и света.
Следует помнить, что нельзя использовать жиры, содержащие Омега-6 (подсолнечное, кукурузное масло) для приготовления пищи на огне,
ОПАСНОЕ ДЕЙСТВИЕ ТРАНС-ЖИРОВ
Очищение и переработка растительных жиров может изменить свойства полиненасыщенных жиров. В качестве примера можно привести производство маргарина, в процессе которого растительное масло претерпевает процесс, называемый гидрогенизацией. Несмотря на то, что жир по-прежнему остается ненасыщенным, наш организм не может его использовать. Более того, присутствие в пище этих жиров блокирует способность организма использовать другие полиненасыщенные соединения. Такие жиры называются транс-жирами, поскольку они изменили свои свойства и превратились в испорченные ключи, которые не могут открыть химические замки нашего организма.
Гидрогенизированные полиненасыщенные жиры содержатся в большинстве маргаринов, которых лучше избегать. Кроме того, они входят в состав многих пищевых продуктов, поэтому нужно тщательно читать то, что написано на упаковке.
Жарка повреждает достаточно безопасные для нас растительные масла. Высокая температура вызывает окисление жира, полезные свойства которого изменятся на опасные для здоровья — он приводит к образованию в организме вредных свободных радикалов. Вот почему лучше избегать жаренья, а также пригоревшей пищи. Если уж жарить, то лучше применять для этой цели небольшое количество оливкового или топленого масла, поскольку они меньше подвержены окислению, чем растительные масла холодного прессования, даже масла высшего качества.
Растительные масла следует хранить в темном прохладном месте, не на открытом воздухе (лучше всего в холодильнике) и использовать для салатов.
Все твердые жиры вызывают подозрение. Их твердость выдает наличие большого количества насыщенных жиров. Кроме того, следует избегать транс-жирных кислот и гидрогенизированных жиров. Они вредны не меньше насыщенных жиров. Все они полностью нарушают течение гормонального каскада. При употреблении слишком большого количества насыщенных, гидрогенизированных жиров и транс-жирных кислот не имеет значения, сколько незаменимых жирных кислот присутствуют в рационе, так как их усвоение будет блокировано, организм будет страдать от дефицита этих веществ.
Жирные кислоты присутствуют в пище и в крови преимущественно в виде триглицеридов. Триглицерид представляет собой молекулу глицерина, к которой присоединены три жирные кислоты. Хитрость заключается в том, что, поступая в организм, триглицерид расщепляется в пищеварительном тракте на составные части, которые в крови вновь соединяются вместе, но при этом образуют другой триглицерид.
А теперь вторая хитрость. Усвояемость жирной кислоты зависит от ее положения в молекуле. Например, масло какао меньше влияет на уровень холестерина крови, т.к. его насыщенные жирные кислоты занимают свое пространственное положение, отличное от других "вредных" жирных кислот.
Низкожировые диеты, в которых содержится недостаток "нужных" жиров и масел — серьезная угроза для здоровья.
Вместе с тем многие люди ограничивают себя в растительных жирах и маслах, а это путь к болезням и широкому спектру симптомов, как физических, так и психических. Если мы недобираем "нужных" жиров, организм пытается обойтись тем жиром, который у него уже есть.
ОРГАНИЗМ, ЛИШЕННЫЙ "НУЖНЫХ" МАСЕЛ, ТЕРЯЕТ ВЛАГУ!
Как следствие:
Сухость во рту, жажда.
Сухие губы, которые зимой трескаются.
Сухая кожа, которая быстро старится.
Негнущиеся "скрипящие" суставы.
Болезненные, утратившие эластичность сухожилия.
Резь в глазах.
Всасывание "нужных" жиров тормозится:
Большим количеством насыщенных жиров.
Сахаром-рафинадом.
Алкоголем.
Стрессом.
"Нужные" жиры помогают восстановить оболочку нервных волокон.
Их недостаток может повлечь за собой любые боли неврологического характера. 30% мозга состоит также из "нужных" жиров, поэтому нехватка их может привести к целому набору нервных и психических сбоев.
ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ "НУЖНЫЕ" ЖИРЫ?
Придают блеск волосам, смягчают кожу.
Делают сон глубоким.
Разрабатывают суставы, "скрипучие" суставы перестают болеть.
Снимают беспокойство, напряженность, нервные расстройства, бессонницу.
5. Улучшают умственную деятельность.
6. Мышцы и сухожилия становятся гибче, боли в сухожилиях исчезают.
Восстанавливают гормональные нарушения.
Устраняют неврологические боли.
9. Способствуют исчезновению угрей, экземы, сухой прыщавой кожи, сухости в глазах.
10. Снимают аллергию и пищевую непереносимость.
11. Снижают уровень сахара в крови.
12. Облегчают вывод из клеток отработанных веществ.
13. Формируют желчные кислоты в печени.
14. Являются частью содержимого наших гормонов, в том числе и половых, особенно тестостерона.
15. Ферменты расщепляют еду для лучшего усваивания, и четверть всех наших ферментных систем зависит от жиров.
16. Предотвращают тромбообразование.
Необходимо употреблять много салатов, чтобы организм получил хорошую дозу витаминов и минералов, без которых он не может перерабатывать жир.
При недостатке "нужных" жиров в организме человека возникают различные патологические состояния и болезни:
атеросклеротическое поражение сосудов мозга, сердца, брюшной полости и др.;
экзема;
болезнь Альцгеймера;
слизистый колит;
кандидоз кишечника;
негнущиеся суставы;
низкая сопротивляемость инфекциям;
избыточный вес.
Очистка натуральных масел — просто бедствие, сравнимое лишь с сахаром-рафинадом и просеянной мукой. Натуральный антиоксидант, витамин Е в процессе переработки натурального масла удаляется, а чтобы масло не прогоркло, вместо него добавляют химические антиоксиданты.
Добавляйте в пищу только натуральные, нерафинированные масла первого холодного отжима.
"ПЛОХИЕ" ЖИРЫ СОДЕРЖАТСЯ В ПРОДУКТАХ:
Маргарине.
Кулинарном жире.
Тортах.
Кондитерских изделиях, печенье.
Шоколаде (молочный).
Картофельных чипсах.
Для человека естественно потреблять малое количество жиров. Единственные жиры, в которых нуждается организм, — это незаменимые жирные кислоты, линолевая и альфа-линоленовая (витамины F1 и F2). Они относятся к полиненасыщенным жирам, и их соотношение в рационе человека должно быть сбалансированным.
Рацион современного человека имеет три серьезных недостатка:
слишком высокое потребление животных жиров или жиров ОМЕГА-6 (подсолнечное, кукурузное);
плохой качественный состав жиров (результат нарушенный баланс между животными и растительными жирами);
соотношение незаменимых жирных кислот (ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6) нарушено.
В современном мире нереально полностью отказаться от жиров. Наиболее разумная линия поведения — свести их потребление к минимуму и следить за их качественным и количественным составом.
В рационе украинца масел из группы ОМЕГА-6 (кукурузное, подсолнечное) в 30 раз больше, чем масел группы ОМЕГА— 3 (масло грецких орехов, льняное, каноловое-рапсовое, жирная глубоководная и морская рыба), что приводит к активации фермента дельта-6-десатураза и выработке "вредных" простагландинов (эйкозаноидов) группы 2, которые вызывают целый ряд различных нарушений:
образованию бляшек (склероз);
подавлению иммунитета (рак);
повышенной свертываемости крови (тромбозы);
воспалениям (артрит);
выработке гистаминов (аллергия);
сужению кровеносных сосудов (нарушение клеточного питания);
гипертонии (повышенное артериальное давление);
аутоиммунным реакциям (артрит, аллергия, астма, волчанка);
избыточной выработке инсулина (гиперинсулинемия);
спазму бронхов (астма);
подавлению переносчиков нервных импульсов (боль).
Наиболее благоприятное для здоровья соотношение незаменимых жирных кислот ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 лежит между 1:1 — 1:4, в этом случае организм синтезирует сбалансированные простагландины (группа 1, 2, 3).
В целом для структуры питания европейских стран характерны:
- избыточное потребление энергии;
- перенасыщение животными жирами и быстрыми углеводами;
- дефицит полиненасыщенных жиров, полноценных белков, большинства витаминов, макро— и микроэлементов, пищевых волокон;
- высокая степень рафинирования;
- перенасыщение пищевыми добавками (разрыхлителями, красителями, ароматизаторами, консервантами);
- выращивание на истощенных почвах и насыщенных ядохимикатами, нитратами;
- подогревание в микроволновых печах, замораживание.
Основные характерные особенности системы естественного и функционального питания:
много клетчатки;
низкая калорийность;
высокое содержание микроэлементов;
низкая гликемичность;
низкое содержание животных жиров;
низкое содержание соли.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА СИСТЕМЫ ЕСТЕСТВЕННОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Человек как биологический вид приспособлен к потреблению в первую очередь мягкой растительной пищи и фруктов. Не надо осторожничать с количеством потребляемых фруктов и овощей. До килограмма фруктов и до полутора килограммов овощей в день. Пусть овощи будут основным продуктом на вашем столе.
Пища должна быть простой. Чем меньше наименований продуктов, тем лучше.
Съедайте минимум один большой салат из свежих овощей и полкило фруктов в день.
Свежие овощи лучше приготовленных. Если готовить, то лучше на пару, запекать или отваривать.
Считать калории нет необходимости. Если соблюдать настоящие правила, можно наедаться досыта. Ваш организм, получающий теперь правильное топливо, сделает за вас остальное.
Ограничьте потребление всех вредных углеводов. С осторожностью относитесь к любым продуктам в пакетах, консервных банках, бутылках или коробках.
Ограничьте потребление мяса домашнего скота, особенно жирного, и продуктов из него.
Ограничьте потребление молочных продуктов. Откажитесь от них, если наблюдаются признаки непереносимости.
Проявляйте умеренность в потреблении жиров. Замените вредные жиры на каноловое масло. Подходят также конопляное, льняное масло и масло грецких орехов. Сыр потребляйте с осторожностью через его высокую жирность.
Хорошо сочетающаяся пища — это пища, состоящая:
только из фруктов;
только из овощей;
из овощей с небольшим добавлением полезного крахмала;
из овощей с небольшим добавлением полезного белка;
Не употребляйте, прошедшую обработку с применением соли. Не добавляйте соль при приготовлении пищи. Как можно меньше солите готовую пищу.
Между приемами пищи разных видов должно пройти не менее:
После фруктов - 15мин
После крахмала - 1час
После белка - 2,5часа
|
