Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»


НазваниеОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
страница5/8
ТипОбразовательная программа
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Образовательная программа
1   2   3   4   5   6   7   8

Подготовительный период

Примерные сроки периода – октябрь – апрель.

Основные цели подготовки: содействие гармоничному физическому развитию, повышение уровня двигательной активности, создание базы общей физической подготовки для эффективного обучения на открытой воде, укрепление здоровья.

Основные задачи подготовки: комплектование групп, развитие основных физических качеств, повышение уровня мотивации к занятиям и уровня общефункциональной подготовленности, ознакомление с основами техники гребли, создание представления о режиме тренировки гребца.

Содержание работы: набор, комплектование и доукомплектование группы, медосмотр и прием нормативов по плаванию, общая физическая подготовка, изучение основ техники гребли в гребном бассейне, на тренажерных устройствах, аппаратах, прием контрольных нормативов по физической подготовленности и приемно-переводным нормативам.
Соревновательный период

Примерные сроки периода – май – август.

Основные цели подготовки: успешное завершение первоначальной специальной подготовки, выбор вида гребли.

Основные задачи: стабилизация состава группы, овладение основами техники гребли на воде, формирование специфических ощущений, содействие гармоничному физическому развитию, подготовка к участию в соревнованиях по ОФП, развитие специальной выносливости, подготовка к сдаче переводных нормативов.

Содержание работы: доукомплектование групп, общая физическая подготовка, изучение техники гребли в лодке (гребка в целом, его элементов, темпа и ритма гребли, управление лодкой); проведение соревнований по ОФП и СФП, сдача контрольно-переводных нормативов.

СХЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ В МИКРОЦИКЛАХ


Дни недели

Общеподготовительный период

Специально-подготовительный период

Соревновательный период

При четырехразовых занятиях в неделю

Вторник

МС+ССК- 60%

МС+ССК – 60%

МС +ССК – 60%

Среда

Выходной

Выходной

Выходной

Четверг

СилВ+ОВ – 80%

СкВ+ОВ -8-%

СпВ – 80%

Пятница

Выходной

Выходной

Выходной

Суббота

ОФП+СпВ -60%

ОФП+СкВ – 60%

СкВ +ОФП – 60%

Воскресенье

СкВ+ОВ – 80%

СпВ+ОВ -80%

СпВ+ОВ

Понедельник

Выходной

Выходной

Выходной

В условиях спортивного лагеря

Вторник

МС+ССК – 60%

МС+ССК – 60%

МС+ССК – 60%

Среда

СпВ+ОВ – 60%

СпВ+ОВ – 80%

СилВ – 80%

Четверг

ОФП (гибкость, ловкость и др.) – 60%

ОФП (гибкость, ловкость и др.) – 60%

ОФП (гибкость, ловкость и др.) – 60%

Пятница

СиВ+ОВ – 60%

СкВ+ОВ-60%

СкВ-60%

Суббота

СпВ+ОВ -80%

СилВ+СпВ

СпВ-20%

Воскресенье

ОВ-80%

ОВ-80%

ОВ-80%

Понедельник

Выходной

Выходной

Выходной


2.3.3.2. ТРЕНИРОВКА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

(УТГ)
Учебно-тренировочные группы (возраст 13-17 лет)

Применяется одноцикловое планирование годичного цикла.
Переходный период.

Сроки периода – сентябрь.

Основные цели периода: создание благоприятных предпосылок для учебно-тренировочной работы в базовом и соревновательном периодах.

Основные задачи: восстановление сил перед новым циклом тренировки, профилактические мероприятия.

Содержание работы: профилактические лечебные мероприятия, мероприятия по активному отдыху с использованием средств ОФП.
Подготовительный период

Сроки периода – октябрь – апрель.

Период включает в себя два относительно самостоятельных этапа подготовки: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный этап

Сроки – октябрь – февраль

Основные цели подготовки: создание предпосылок для комплексного развития физических качеств и роста спортивных результатов в соревновательном периоде.

Основные задачи: повышение уровня общефизической и специальной подготовленности, развитие специализированных двигательных качеств при помощи средств общей и вспомогательной подготовки, расширение диапазона двигательных навыков, повышение уровня функциональной подготовленности, формирование устойчивого интереса к целенаправленной спортивной подготовке.

Содержание работы: бег на местности и стадионе переменной и равномерной скоростью различной интенсивности, бег на лыжах, плавание различными способами, спортивные и народные игры, упражнения общеразвивающего характера, упражнения с резиновыми амортизаторами и отягощениями, упражнения на совершенствование координации, развитие гибкости, ловкости, равновесия.

Повышение уровня развития специальных физических качеств на основе выполнения упражнений на тренажерах, гребля в бассейне с переменным темпом и ритмом, равномерная гребля. Сдача контрольных нормативов по ОФП.
Специально-подготовительный этап.

Сроки – март – апрель

Основные цели подготовки: создание предпосылок для роста специальных двигательных качеств гребца на основе, приобретенной в общеподготовительном периоде общей физической подготовки.

Основные задачи: повышение уровня специальной физической подготовленности, реализация базовых двигательных качеств в специальном двигательном навыке гребца, расширение диапазона специальных двигательных навыков, формирование устойчивого двигательного стериотипа гребли, повышение уровня скорости, специальной силы и скоростной выносливости.

Содержание работы: ОФП- изучение элементов техники гребли в аппарате, бассейне, тренажерах, выполнение специальных упражнений на тренажерах, продолжительная гребля в лодке равномерным и переменным методом, ОФП с использованием специальных упражнений с отягощениями, амортизаторами. Специальная лыжная и плавательная подготовка. Сдача контрольных нормативов по ОФП. Участие в соревнованиях по ОФП и СФП. Изучение правил соревнований, инструкторская и судейская практика.

Соревновательный период

Сроки периода: май – август.

Основные цели: расширить диапазон двигательного навыка, повысить эффективность взаимодействия гребца с веслом, лодкой и водой, закрепить специфические ощущения – чувства ритма, темпа. Выполнение плановых спортивных нормативов, создание предпосылок для спортивного совершенствования.

Основные задачи: совершенствование элементов техники гребли, развитие специальных физических качеств, тактическая подготовка, подготовка к участию в соревнованиях по СФП, выявление одаренных гребцов.

Содержание работы: изучение элементов техники гребли в обычных и экстремальных условиях, развитие специальной, скоростной и силовой выносливости, повышение уровня скоростных возможностей, гребля в лодке с использованием различных методов тренировки, специальные упражнения в лодке для развития силы (гребля с гидротормозом, отягощением, на мели), быстроты, скоростной выносливости. Участие в соревнованиях по СФП, сдача контрольных нормативов по СФП и ОФП.

СХЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ В МИКРОЦИКЛЕ


Дни недели

Общеподгото-вительный период

Специально-подготовительный период

Соревновательный период

При одноразовых занятиях а день

Вторник

МС – 60%

МБ+ССК-60%

ССК – 60%

Среда

СилВ+СкВ – 80%

СкВ+ДВ – 80%

ДВ – 80%

Четверг

СпВ – 100%

СпВ – 100%

СпВ – 100%

Пятница

СкВ – 80%

СкВ – 80%

СкВ – 80%

Суббота

ДВ+СпВ – 80%

ДВ+СпВ -80%

ДВ-80%

Воскресенье

ОВ -100%

ОВ – 100%

ОВ – 100%

Понедельник

Отдых

Отдых

Отдых


2.4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Гребля на байдарках и каноэ является одним из видов спорта, обеспечивающих наиболее полное общее физическое развитие. Это обусловлено участием в выполнении гребка всех групп мышц, широкой амплитуды движений, достаточно высокими усилиями на гребке, продолжительностью спортивного упражнения и его эмоциональностью. Однако только специализированных средств подготовки, особенно на начальных этапах, недостаточно для гармонического развития спортсмена и создания базы роста его спортивного мастерства.

Корректировка развития различных групп мышц, развитие ведущих в гребле физических качеств – силы и выносливости, расширение диапазона двигательных навыков до уровня, обеспечивающего совершенствование технического мастерства и стойкость к сбивающим факторам, достигаются только при оптимальном на каждом этапе соотношении средств общей и специальной подготовки и умелом переносе и трансформации технических навыков и физических качеств в гребле.

В общей подготовке гребца применяются ряд видов спорта и упражнений, помогающих решить указанные выше задачи это:

2.4.1. ПЛАВАНИЕ
Умение каждого гребца плавать необходимо для обеспечения личной безопасности и оказания помощи пострадавшим на воде.

Каждый гребец должен освоить способы плавания на боку, брасом, на спине и кролем, выполнять контрольные нормативы по плаванию, знать и уметь применять правила оказания помощи пострадавшим на воде.

Занятия по плаванию проводятся с целью развития выносливости, расширения диапазона двигательных навыков и восстановления после других видов нагрузки. Интенсивность занятий дана в моделях уроков.

В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.

2.4.2. КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В кроссовой тренировке используются бег по стадиону, по пересеченной местности и вдоль дорог.

Кроссовые тренировки применяются в целью развития общей и силовой выносливости, быстроты и расширения диапазона двигательных навыков. В тренировку включаются равномерный и переменный бег, повторное пробегание отрезков, эстафеты, бег в подъем и на поясе или в руках.

Интенсивность тренировочных занятий дана в моделях уроков.

В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.

2.4.3. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
В подготовке гребца применяются игры в футбол, гандбол, баскетбол и волейбол с целью расширения диапазона двигательных навыков, развития быстроты ориентирования и тактического мышления, а также выносливости, быстроты и восстановления после других видов нагрузки.

Изучаются упрощенные правила спортивных игр, осваиваются технические навыки и связываются в технические игровые приемы, осваиваются совместные действия, проводятся двусторонние игры.

2.4.4. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

(ОРУ)
Общеразвитвающие упражнения включаются в разминку, основную и заключительную части занятия с целью развития гибкости, ловкости и общей координации движений.

К общеразвивающим упражнениям относятся индивидуальные упражнения с наклонами, вращениями, на растягивание, гибкость, подвижность суставов, упражнения в парах, упражнения в парах с преодолением сопротивления партнера, упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах с малыми отягощениями. Отдельные упражнения содержат элементы гребка, но выполняются с более широкой амплитудой.

ОРУ в основной части урока выполняются с интенсивностью, заданной в модели урока, а во время разминки и заминки с постепенно возрастающей и затухающей до спокойной. Ряд ОРУ включается в круговые программы силовой подготовки, занимающей особое место в подготовке гребца.

2.4.5. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
Силовая подготовка включает упражнения, направленные на повышение уровня максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости и осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощениями и на тренажерах), так и специальной (гребля с гидротормозителями, по номерам и предельные ускорения до 30с). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах следует соблюдать принцип «динамического соответствия», т.е. амплитуда и направление движения, величина и быстрота изменения усилия должны максимально приближаться к специализированному упражнению – гребле.

Увеличение уровня максимальной силы достигается методом повторных усилий или методом кратковременных напряжений.

При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд (повторный максимум). В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха до полной готовности к повторению. Обычно интервал составляет 2-4 мин.

При методе максимальных напряжений величина отягощения возрастает до 90-95% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4 (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена.

Выбирая метод развития максимальной силы, следует учитывать, что повторные усилия способствуют увеличению мышечной массы, а максимальные напряжения существенно мышечную массу не увеличивают (при примерно равном тренировочном эффекте).

Для развития взрывной силы (быстроты) применяются те же упражнения, а также гребля с гидротормозителем или по номерам при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения.

Для развития силовой выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмена в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности упражнений и интервале отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.
1   2   3   4   5   6   7   8

Похожие:

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconРоссии водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007
Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconРоссии водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007
Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПравила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения
Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim)

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПравила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения
Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim)

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПрограмма общешкольного конкурса Огневая подготовка
Данная программа соревнований носит практическую предметную направленность и рассчитана на повышение интереса молодежи к военно-прикладным...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПояснительная записка Образовательный процесс по виду спорта бодибилдинг...
«Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconСтроительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения...
Строительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения объекта Спортивный комплекс по зимним видам спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconГосударственное автономное учреждение московской области «центр спортивной...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconУтверждено
Арестархова Н. В., начальник отдела образовательных программ кгбу «рцсп по адаптивным видам спорта»

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПрограмма «Юный спасатель»
В настоящее время стало особенно заметно проявление интереса детей к различным прикладным видам спорта, для реабилитации и укрепления...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОсновная образовательная программа бакалавриата «Международные отношения»
Проблема допинга в паралимпийском движении начала XXI в на примере зимних видов спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбщие положения
Государственное автономное учреждение московской области «центр спортивной подготовки по игровым видам спорта №1»

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбразовательная программа по виду спорта фехтование
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования города дубны московской области «спортивная школа «волна»

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» icon«Утверждаю» Директор дюсш №3
К занятиям гимнастикой допускаются обучающиеся дюсш, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбразовательная программа дошкольного образования от рождения до школы
...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск