Великоцкий Роман Евгеньевич основы научного бодибилдинга монография 2010 год Содержание
|
Скачать 2.14 Mb.
|
|
АССОЦИАЦИЯ НЕЗАВИСИМОГО БОДИБИЛДИНГА Великоцкий Роман Евгеньевич ОСНОВЫ НАУЧНОГО БОДИБИЛДИНГА Монография 2010 год Содержание:
Вступление Д  орогой мой читатель!Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу! Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического. Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике твёрдого тела. За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете и прошел путь от инженера до начальника отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау). С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании. Как и МакРоберт я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно сейчас иметь 85-90 кг (мой вес до тренинга составлял 65 кг), при росте 179 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений. Конституция и формы стройного Фрэнка Зэйна (между прочим олимпийца) сейчас меня полностью устраивают. Поставить на научную основу бодиспорт мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. Меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете. Эта монография является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира. Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методов тренинга. С точки зрения цитологии, биохимии, физиологии и нейрофизиологии, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи математики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. Вершиной успеха явилось открытие методики насыщения материи информацией, с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение инфочая реально ускоряет эти процессы в несколько раз. Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании. Это первый труд в мировой практике натурального бодиспорта, в котором бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки. Я уверен, что основы научного бодибилдинга придадут Вам новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы! Роман Великоцкий СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя. Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким. Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой. За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей дорогой жене Руслане. Я бы не состоялся без моих учителей по научной и спортивной жизни – Вейнова А.М. и Ст. МакРоберта. Я очень рад, что мои друзья, коллеги по университету, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество клиентов неизменно оказывали мне поддержку и ободрение! КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ Великоцкий Роман Евгеньевич Velikotskiy Roman E. r.velikotskiy@gmail.com http://bodyclub.narod.ru конт. тел. + 3 8 06-78-64-27-46 (Киевстар) а/я 7, Главпочтамт, г.Алчевск, 94214, Украина P.O.Box # 7, Alchevsk, 94214, Ukraine Глава 1 «ПОЧЕМУ У МЕНЯ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?» ИЛИ АДАПТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕССЫ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И ФАКТОР РОСТА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ «Почему же у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в этой книге научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас. В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет? Для начала давайте вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера. 1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр. 2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр. 3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения. Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п. [1]. К счастью, большинство новичков и любителей со стажем с завидной педантичной точностью применяют эти основные «заповеди» набора мышечной массы. Но есть одна важная особенность, столь трагичная для подавляющего большинства. Посмотрите на тех тружеников, которые применяют эти советы. Вы можете найти их в своём спортзале, их любительские фотографии размещены на многочисленных сайтах в Интернет, в разделе «Фотогалерея любителей». Там Вы можете встретить любителей-бодибилдеров разных возрастов, комплекций и стажа тренировок. Но среди них нет тех, на кого Вы хотели бы походить. Успехи подавляющего большинства занимающихся «натуральным» бодибилдингом незначительны. Почему? Для демонстрации и наглядности приведём пример из жизни… крупного рогатого скота, а именно простого деревенского быка [2]. Вы, наверное, видели его мирно пасущегося на зелёной лужайке. Для набора мышечной массы быку требуется выполнять три условия: есть, пить и спать. При этом тренироваться, то есть поднимать, таскать тяжести или делать что-то другое ему не нужно. Рабочие быки, то есть те трудяги, которые таскают гружёную телегу или повозку за собой, выглядят намного хуже быка-«лентяя». Парадокс! Этому, да и практически всем остальным животным «тяжеловесам», не только не нужна тренировка, а она им даже вредит. К тому же, содержание протеина, из которого состоят мышцы, в траве – основном продукте питания быка – очень мало. Бык за день съедает много, но белка получает мало. Другой наглядный пример продемонстрирует уже не вегетарианца, а хищника. Тигр, медведь и др. хищники тоже, как известно, не подвергается воздействию нагрузок на свой организм, то есть они тоже не тренируется. Наоборот, эти мощные представители ведут довольно подвижный, скажем легкоатлетический род занятий, выполняя большой объём аэробной нагрузки. В отличие от вегетарианцев, они питаются мясом, то есть продуктом, содержащим высокое содержание протеина. Давайте проанализируем эти два примера. Итак, животные вегетарианцы и плотоядные схожи в том, что 1) для создания мощной мускулатуры им абсолютно не нужны силовые нагрузки, 2) они пьют достаточное количество воды и 3) хорошо высыпаются. Видимое отличия у них только одно – резкое отличие в потреблении протеина. Исходя из жизни и питания «силовых» представителей животного мира, а биохимические процессы на клеточном уровне у нас с ними практически идентичны [3], напрашивается самопроизвольный вывод: на создание мощной мышечной массы не оказывает решающего влияния силовая нагрузка и уровень потребления протеина. Единственное, объективное влияние – это предназначение или точнее «статус», который, так сказать, должны постоянно поддерживать эти представители в своей природной среде [4, 5]. Что это означает? Изящной лани или красивому оленю не нужны мощные, большие мышцы – они легко могут убежать. Их довольно близкий родственник – бык другое дело, своей мощью он легко разделается со своими природными врагами. Заметьте, и олень, и лань, и бык, питаются и ведут практически одинаковый образ жизни. В мире хищников также можно найти нашим «героям-бодибилдерам» достаточное количество подобных «антиподов-легкоатлетов». В любом спортзале действует аналогичная ситуация. В любительском, провинциальном тренажёрном зале присутствуют как стройные «олени», так и мощные «быки». (Я не имею в виду «химиков», то есть тех, кто применяет стероиды и пр. химические препараты.) К сожалению, первых там большинство. Условия «существования» тех и этих практически одинаковые: одни и те же тренажёры, питание и тренировочные схемы. В чём же разница? В генетике? Правильно. Но есть ещё одно немаловажное «звено в цепи». Детальнее мы обсудим это «звено» (фактор) далее. Но именно этот фактор, и только он, делает из эктоморфного худосочного новичка мощного бодибилдера. Благодаря нему генетически неодарённые любители превращаются в чемпионов. Люди, такие же животные. И между нами и животными существует только два ярко выраженных отличия. Во-первых, наша нейрофизиология способна иметь психику со способностью к анализу, синтезу и пр. полезным для социальной жизни подарков от Бога. Это мы люди, в отличие от животных, хотим стать сильнее и красивее. Нашим «меньшим братьям» это не приходит в голову [5]. Во-вторых, человек способен употреблять в пищу как растительную, так и пищу животного происхождения. На Земле существует только четыре всеядных существа: свинья, крыса, медведь и человек. Единственное исключение – пищеварительная система человека не приспособлена переваривать только мясо или рыбу. То есть люди не являются исключительно плотоядными существами, нам нужна и растительная пища [3]. Значит, в плане питания у человека, ситуация такая же, что и у животных. Остаётся только психика: наши мысли, желания и стремления. У человека они меняются. У животных – нет. И медведь, и бык, и тигр, и все остальные млекопитающие живут исключительно инстинктами – программой заложенной в их нервной системе, в мозге [6]. Они живые роботы, способные действовать и в какой-то степени чувствовать, в рамках своего предназначения. Люди наделены свободой воли. И только человек захотел в середине XX века накачать огромные мышцы [7]. Исходя из вышеизложенного, секрет, скорее всего, находится именно в нашей нейрофизиологии. Наши мышцы растут не, потому что мы поднимаем тяжести, много едим, хорошо спим и т.д. Синтез белка в наших мышцах происходит однозначно только по приказу нашей центральной нервной системы (ЦНС) [5, 6, 8]. И какими мы хотим быть, зависит не от внешней среды, а от ЦНС. Внешняя среда влияет на ЦНС, но не руководит ею. Только ЦНС даёт указания какому-то нашему органу или системе, в том числе мышечной, развиваться в определённом направлении [5, 6, 9]. Наша психика, или конкретнее, наше сознание, не способно координировать действия ЦНС [10]. Иначе, наши неправильные желания изменили бы внутренние физиологические процессы, и, тем самым, привели к возможной гибели. После небольшого экскурса в современное видение нейрофизиологов и физиологов касательно особенностей человеческого организма стоит, по-видимому, конкретизировать и приспособить эти научные положения к нашему рассматриваемому вопросу о том, почему не наблюдается роста мышц у атлетов «свято» соблюдающих основные «заповеди» набора мышечной массы. Итак, для «запуска» механизма роста мышц необходимо каким-то образом воздействовать на ЦНС. Один из самых основополагающих критериев, которым руководствуется ЦНС – это приспосабливаемость [6, 8, 9, 11]. Эта характеристика ЦНС, без которой человек ничего бы не смог бы добиться [5, 10]. Точнее, жизнь человека превратилась бы в сущий кошмар. Проиллюстрируем это на популярном голливудском примере. Представьте себе человека, жившего несколько столетий тому назад. Смог бы он нормально существовать в современном мегаполисе? Попав в большой город, он бы был полностью подавлен. В некоторых фильмах разыгрывается этот сюжет. Но по прошествии некоторого времени он начинает приспосабливаться к бешеному ритму жизни. Он начинает быстрее думать, по-другому чувствовать, есть другую пищу и пр. Его приспосабливаемость достигнет своего предела, когда он сольётся с основной массой людей, он станет таким как они. А теперь, пожалуйста, проследите ключевую мысль: что было бы с человеком из прошлого, если бы он попал в город с намного меньшим ритмом жизни, инфраструктурой и сложностью выживания? Он наверняка бы тоже приспособился. Это получилось бы у него даже быстрее и проще. В чём же здесь смысл? А в том, что его развитие определил бы уровень сложности в приспосабливаемости к определённым условиям существования. Его ЦНС реагировало бы исключительно на сложность или, говоря проще, агрессивность среды. Развитие закончится, когда степень агрессивности окружающей его среды станет для него нормальной. Именно поэтому бурный рост или приспосабливаемость вызвана тем, что степень агрессивности среды, в которую он попал, имеет определённый уровень [10]. Так, например, живя несколько веков тому назад в своём городке, и переехав в более крупный город своего времени, его ЦНС не получит бурный «удар», и, как следствие, роста не произойдёт. Подобные процессы происходят во многих естественных средах, и распространяются на все живые и неживые материальные объекты. Эти процессы сейчас хорошо изучены и описаны в специализированной литературе [12, 13, 14, 15, 16 и др.]. Вот почему на первый взгляд «ударные» и изнурительные тренировки не дают продолжительного (долгоиграющего) прогресса. Вот основная причина, неудач всех натуральных неудачников бодибилдинга. Нужен «удар» не по мышцам, а по ЦНС [3, 5, 6, 8, 9, 11, 17]. К тому же, этот удар должен быть таким, чтобы ЦНС получила стресс такой мощности, чтобы «захотела» отдавать жизненную энергию на рост мышц. Это невозможно добиться увеличением интенсивности тренировок и тренировочного времени, а также разного рода «пустыми» приёмами типа изменения схематики тренировочного процесса, протеиновыми добавками и пр. От таких мер Вы будете только больше уставать, травмироваться и перетренировываться, и, в конце концов, забросите тренировки, а дальше только одна «рука помощи» – стероиды [18, 19, 20]. Таблица 1
Существует ещё одна обманчивая сторона медали. В последнее время появилась устойчивая надежда на принцип «прогрессирующей нагрузки» [21]. Действительно, для прогресса необходимо на каждой тренировке поступательно увеличивать рабочие веса. Принципиальная схема данного тренировочного комплекса представлена в табл. 1. Однако, жизнь и опыт натуральных бодибилдеров показывает, что и к этому принципу приспосабливается, и довольно быстро, наша ЦНС. ЦНС приспосабливается не только к постоянной скорости, но и к скорости в квадрате, то есть к ускорению [8, 11, 15, 16]. И уже принцип «прогрессирующей нагрузки», или образно говоря «ускорение» на неё не действует: ЦНС приспособилась к такой скорости увеличения нагрузки [6]. Конечно, можно ещё дать большее ускорение, то есть от тренировки к тренировке увеличивать рабочий вес не на, допустим 1 кг, а на 1,5 кг. Но и к этому приспособится очень скоро ЦНС. Но вот проблема – за приспособляемостью ЦНС может не успеть физиология [3], и дальше Вы просто не сможете физически добавлять ещё больший вес на штангу. Начнётся «застой» результатов. В идеале, принцип «прогрессирующей нагрузки» постоянно воздействующий на ЦНС, будет действовать при условии, что на следующей тренировке Вы будете увеличивать не рабочий вес на постоянное значение (константу), а давать приращение ( – «дельта») к первоначальному весу [4, 5, 6, 11, 16]. На практике этот процесс выглядел бы так, как это представлено в табл. 2: Таблица 2
Даже не пробуйте применить эту схему в своей практике. При условии, что Вы даёте приращение равное 100 г, уже через 10 тренировок достигнет 1 кг, через 3 месяца – 2,5 кг, а через 6 месяцев – 5 кг. Это означает, что через 3 месяца Вам необходимо будет прибавлять на новой тренировке не 1 кг, как это было в начале, а 3,5 кг. Через полгода эта цифра достигнет фантастической величины – 6 кг. Вы сможете на следующей тренировке добавить к штанге при жиме лёжа 6 кг? И это не один раз, а постоянно! Да ещё с прогрессией 0,1 кг. Приращение () менее 100 г просто бесполезно [21]. Вы гарантировано получите широкомасштабное переутомление, перетренированность или же травму, а далее полнейший «застой» [22], и, скорее всего навсегда! К счастью, до 6, и, наверное, даже до 3 месяцев добраться не получиться – исчерпается весь физиологический ресурс натурального атлета. А теперь давайте поглубже рассмотрим сам процесс роста. Иллюстрируем влияние силового упражнения на возбудимость ЦНС [8, 11] (см. рис. 1). |
Похожие:
 |
Петров в. А. Биологические основы получения пчелиного яда монография ... |
|
Монография подготовлена к печати на основании гранта Научного фонда... |
|
Монография Под редакцией М. Б. Есауловой Персонификация высшего профессионально-педагогического образования: на пути к самоуправляемому обучению: монография / под ред. М.... |
|
С. В. Кортунов проблемы национальной идентичности россии в условиях глобализации Монография подготовлена в рамках реализации проекта Научного Фонда гу-вшэ №07-01-126 |
|
Обида (психогенез деструктивного поведения) Монография Г 960 Обида (психогенез деструктивного поведения): монография / Мар гос ун-т; Н. Ю. Гусаков. – Йошкар-Ола, 2010. – 124 с |
 |
Содержание программы: Раздел Комплекс основных характеристик программы пояснительная записка Программа «Робо-Бум!», имеет техническую направленность, нацелена на формирование научного мировоззрения, освоение методов научного... |
|
Лапшина Тамара Геннадьевна учитель начальных классов. 2010 год Содержание Слово,слог,ударение |
|
Статистика рц мблс за 2010 год Подготовлено За 2010 год (январь декабрь) было получено 193 сообщения о нпр и неэффективности лс, в том числе |
|
Профилактика суицидального поведения обучающихся В возрастной группе от 15 до 25 лет завершенный суицид стоит на втором третьем месте среди причин смерти. По данным Государственного... |
|
Отчет о ходе выполнения Плана Управления Федерального казначейства... Плана деятельности Федерального казначейства на 2010 год и графика реализации Основных мероприятий на 2010 год |
|
Гуманитарныйинститу т Великий передел Арктики : монография / Ю. Ф. Лукин; Северный (Арктический) федеральный университет. Архангельск, 2010. 398 с., [8]... |
|
Программы Orthocad 2010 год Содержание Раздел Вступление 5 о данной... |
|
Ахмедов тариэл Ильясович жидко максим Евгеньевич психотерапия в особых... Приемы и способы определения степени внушаемости и восприимчивости к особым состояниям сознания |
|
Доклад муниципального общеобразовательного учреждения «Средняя общеобразовательная... «Средняя общеобразовательная школа №103» Ленинского района города Саратова за 2010/2011 учебный год |
|
Симон Львович Соловейчик. Учение с увлечением Да какой это роман! — возмутится читатель, перелистав страницы книги. — Это не роман, а обман! |
|
Симон Львович Соловейчик. Учение с увлечением Да какой это роман! — возмутится читатель, перелистав страницы книги. — Это не роман, а обман! |