Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажёра

Скачать 130.61 Kb.

Название	Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажёра
Тип	Инструкция по эксплуатации

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Инструкция по эксплуатации

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЁРА

SPORTOP
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.
До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.
Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.
Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0.5м свободного пространства.
Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
Надлежащий уровень безопасности оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.
Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.
Для занятий используйте удобную одежду, избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажера.
Максимальный вес пользователя – 125 кг.
Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Оборудование не предназначено для терапевтических целей.

Согласно международному стандарту EN957-1 этот аппарат является тренажером для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (тренажерных залах, спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность за увечья пользователя и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках вне домашних условий. В этом случае также прекращается и гарантийное обслуживание тренажера.

ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Использование этого тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется в виду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.

Этап разминки

Этот этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым разогреть мышцы, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течении 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом, если Вы почувствуете боль либо другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.

Этап упражнений

Это стадия, которую надо выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы Ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своем темпе, но очень важно поддерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений попала в зону, отмеченную на диаграмме серым цветом.

Для хорошего тренировочного эффекта эта стадия должна длиться не менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.

3. Этап расслабления
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжелые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю, и если возможно, распределять тренировки равномерно по всей неделе.

Укрепление мышц

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта - постоянного укрепления мышц – Вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце тренировки Вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку, и возможно, не позволит Вам тренироваться так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращение педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЬЮТЕР

КНОПКИ УПРАВЛЕНИЯ

START/STOP – эта кнопка используется для начала и остановки тренировки.

RECOVERY – оценка восстановления организма после тренировки
UP/DOWN – используйте эти кнопки для изменения установок программы, уменьшения/увеличения уровней.

RESET – используйте эту кнопку для возврата в первоначальные установки меню.

MODE – кнопка установки/подтверждения. Если подержать более 2 секунд и более, компьютер вернется в исходное положение установки.

ГЛАВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
1. Начните двигать педали или нажмите любую кнопку на компьютере.

2. Компьютер сменит режим на «спящий», если в течение 4 минут не будет эллипсоид активным и на дисплее отобразится комнатная температура.

3.Для сброса данных на дисплее нажмите и подержите кнопку MODE или RESET в течение 2 сек.

4. Для начала тренировки без ввода данных и значений (Быстрый Старт) просто нажмите START/STOP один раз на панели компьютера.

Изменяйте нагрузку при помощи кнопок ▲/▼.
Примечание: значения, измеряемые и отображаемые на экране, предназначены исключительно в целях тренировочных, но не в медицинских!

ФУНКЦИИ КОМПЬЮТЕРА

MANUAL – ручной режим для тренировки
PROGRAM – программный тренировочный режим
WATT – ватт-контроль
USER SETTING – режим пользователя
H.R.C. – режим кардиоконтроля

MALE/FEMALE – переключайте пол при помощи кнопок ▲/▼.
AGE – ввести значение возраста вы можете в пределах от 10 до 99. Значение по умолчанию - 25.
HEIGHT - ввести значение роста вы можете в пределах от 100 см до 200 см.
WEIGHT - ввести значение веса вы можете в пределах от 20 кг до 150 кг. Значение по умолчанию - 50.

CALORIES (КАЛОРИИ) – Если значение калорий не установлено, отсчет калорий будет вестись с 0 до 999. Вы можете установить определенное предельное значение калорий, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения калорий. Шаг – 10 калорий (от 0 до 990).
TIME (ВРЕМЯ) - Если значение времени не установлено, отсчет времени будет вестись с 00:00 до 99:59. Вы можете установить определенное предельное значение времени тренировки, тогда отсчет будет вестись к 00:00. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения времени. Шаг – 1 минута (от 00:00 до 99:00 мин).

SPEED (СКОРОСТЬ) – на дисплее будет отображаться скорость от 0.0 до 99.9 км/ч.
RPM (Число оборотов маховика в минуту) – сменяется со скоростью от 0 до 999.

PULSE (ПУЛЬС) – чтобы выбрать режим кардиоконтроля, используйте кнопки ▲/▼, предельное значение измеряется от 30 до 240 ударов в минуту.
H.R.C. – когда вводите максимальное значение пульса, используйте кнопки ▲/▼. Есть 4 различных режима регулировки частоты сердечных сокращений: 55%, 75%, 90 % и TAG HRC (пользователь сам определяет процент % желаемого максимального значения ЧСС – частоты сердечных сокращений).
DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ) - Если значение дистанции не задано, отсчет пройденного расстояния будет вестись от 0.00 до 99.99. Вы можете установить определенное предельное значение пройденной дистанции, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения дистанции. Шаг – 0,5 км (от 0 до 99.5 км).

WATT – когда задаете возможное значение ватт, используйте кнопки ▲/▼. Значение ватт будет изменяться с шагом в 5 ватт (от 10 до 350 ватт).
LEVEL (УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ) – изменяйте уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼ (от 1 до 16). Значение уровня по умолчанию – 1.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Когда первоначально включаете компьютер, необходимо вводить данные такие как: профиль пользователя U1-U4. Каждый профиль запоминает вводимую индивидуальную информацию – Gender (Пол), Age (Возраст), Height (Рост), Weight (Вес).

В самом начале выберите свой профиль от U1доU4. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Затем выберите мужской/женский пол. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Затем введите возраст тренирующегося. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Следующим нужно вводить значение Height (рост) и Weight (Вес) пользователя таким же образом или при помощи кнопок управления на поручнях. Нажимайте кнопку MODE для подтверждения выбора. Компьютер запоминает эти установки, пока сеть не пропадет или не произойдет отсоединения от источников питания, в таком случае значения станут такими же, как и по умолчанию.

ПРОГРАММНЫЕ УСТАНОВКИ
Выберите предпочитаемый режим тренировки – любую из программ – MANUAL (Ручной), PROGRAM (Программный), WATT (Ватт-контроль), USER SETTING (Режим пользователя), HRC (Режим кардиоконтроля).
MANUAL PROGRAM (Ручной режим):
После выбора режима при помощи кнопок ▲/▼ до того как начнет мигать красная подсветка, перейдите на Manual. Ручной режим пользователь позволяет пользователю самостоятельно изменять уровень нагрузки в течение его тренировки.

По умолчанию значение нагрузки – 1. Вы можете задать предпочитаемые значения времени, дистанции, калорий, нагрузки, калорий, предел пульса для вашей тренировки. Можете эти значения не вводить и перейти при помощи кнопки START/STOP к быстрому старту.
На дисплее будет мигать значение времени. Используйте кнопки ▲/▼ для установки времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Повторите эти же шаги для установки значения дистанции, пульса, нагрузки, калорий. Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.

PROGRAMS (Программы):
Для тренировки вы можете выбрать 1 из 12 предлагаемых программ. После выбора данного профиля используйте кнопки ▲/▼ для выбора нужной программы (будет мигать красная подсветка возле слова Программа). Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На компьютере будет предложено выбрать уровень нагрузки (L1-L10) при помощи кнопок ▲/▼. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На дисплее будет мигать время. При помощи кнопок ▲/▼ установите значение времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же шаги повторите для установки значений дистанции, калорий, предела пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.
Программные профили (P1 – Р2)

WATT PROGRAM (ВАТТ-программа):
Ватты – затраченная мощность тренирующимся, вычисляемая исходя из нагрузки, установленной пользователем, и его скорости движения.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись Watt. Ватт-программа позволяет пользователю вручную отрегулировать ватт-установки его тренировки.

Вы можете задать желаемое время, дистанцию, калории, величину пульса вашей тренировки. По желанию можно не вносить значения, а перейти к быстрому старту при помощи кнопок START/STOP.
Будет мигать время на дисплее. Используйте кнопки ▲/▼ для внесения значения времени тренировки. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же действия повторите для внесения значения дистанции, калорий и величины пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. Вы можете вносить изменения ватт-установок в любое время в течение тренировки при помощи кнопок ▲/▼.

USER SETTING PROGRAM (РЕЖИМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ):
Компьютерные установки позволяют пользователю оптимизировать свои тренировки. Для этого в режиме пользователя предлагается 15 сегментов. На каждом сегменте вы можете задать желаемую нагрузку. Внесенные данные запоминаются компьютером.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись User Settings. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. После этого действия начнет мигать первый сегмент. Используйте кнопки ▲/▼ для увеличения/уменьшения нагрузки на каждом сегменте. Используйте кнопку MODE для перехода к каждому сегменту.

H.R.C. PROGRAM (Режим кардиоконтроля):

PROGRAM	Goal
55% HRC	Weight less
75% HRC	Cardio
90% HRC	Perfomance
TRG HRC	Custom

H.R.C. (Контроль сердечной нагрузки) программа для автоматического изменения нагрузки в соответствии с величиной вашего пульса, основываясь на выбранном, уже существующем в программе, режиме. Каждый такой режим индивидуален для каждого занимающегося и предназначен для различных целей тренирующихся. Более подробную информацию см. в подразделе Проверка контроля сердечной нагрузки.

Примечание: эти вычисления основываются на вашем возрасте и на корректно введенных данных при создании собственного профиля.
После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. При помощи кнопок ▲/▼ выберите необходимый вам режим, основываясь на возможной максимальной величине пульса. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Если выбираете режим TRG, то при помощи кнопок ▲/▼ устанавливайте время тренировки, нажимайте MODE для подтверждения. Также устанавливайте значения дистанции и калорий. Нажимайте кнопку START/STOP для начала тренировки.
Примечание: держитесь за датчики измерения пульса.

Проверка контроля сердечной нагрузки
Для того, чтобы от тренировки ваша сердечная система получала положительные результаты, необходимо заниматься в определенной целевой кардио- зоне. Американская Ассоциация по исследованию сердца определяет эту цель как 60%-75% от вашего максимального сердечного показателя.

Ваш максимальный сердечный показатель может приблизительно быть вычислен вычитанием вашего возраста от 220. Ваш максимальный сердечный показатель позволяет построить индивидуально для вашего возраста аэробные нагрузки. Вы используете вычисленное число для того, чтобы найти максимально приближенную эффективную целевую зону именно для вас. Например, максимальный сердечный показатель для большинства 40- летних - 180 ударов в минуту. Целевая сердечная зона показателя - 60%-75% - 180 или 108-135 уд./мин.

Перед началом вашей тренировки, проверьте ваш сердечный показатель в состоянии отдыха. Приложите ваши пальцы слегка в месте, где располагается основная артерия. После того, как обнаружите ваш пульс, посчитайте количеством ударов в течение 10 секунд. Умножьте количество ударов на шесть, чтобы определить количество ударов в минуту. Рекомендуем после состояния покоя делать разогревающие упражнения перед основной тренировкой. В течение этих упражнений делать периодически замеры пульса, чтобы проследить насколько ваш организм подготовлен к тренировке. Эти данные можно использовать в течение основной тренировки и для выбора эффективной целевой зоны.

Проведя исследования, Американская ассоциация по исследованию сердца рекомендует начинать тренировки с более низкой части целевого сердечного показателя 60%, затем постепенно переходить до 75%. Зона более 75% вашего максимального сердечного показателя может быть слишком велика, если Вы не - в лучшей физической форме. Осуществлять занятия ниже 60% вашего максимума – рекомендуется тренироваться людям с минимальной сердечно-сосудистой подготовкой.

Проверьте как пульс восстанавливается. Если ваш пульс более 100 ударов в минуту в течение 5 минут после остановки, то, возможно, нагрузка и скорость в течение тренировки для вас были велики. В следующий раз ослабьте режим тренировки.

(МЧСС) = Максимальное число сердечных сокращений

(THR) = Режим контроля ЧСС
220 – возраст = МЧСС

МЧСС х 60% = 60% от вашего максимального пульса

МЧСС х 75% = 75% от вашего максимального пульса
Например, если вам 30 лет, вычисления будут следующими:

220 – 30= 190

190 х 60% = 114 (нижний уровень или 60% от МЧСС)

190 х 75% = 142 (верхний уровень или 75% от МЧСС)

Для 30 летнего человека ЧСС должен находиться в зоне от 114 до 142 уд./мин.

	Инструкция внимание ! Изучите эту инструкцию до сборки и использования тренажера. Спецификация тренажера может немного отличаться от иллюстраций, изменения...		Инструкция по эксплуатации робота-тренажёра "Гоша"
	Инструкция по сборке и эксплуатации тренажера гребля 7406RR Время занятий, количество гребков, количество израсходованных калорий, пройденное расстояние		Инструкция по использованию батута Перед использованием батута убедитесь в том, что основные части тренажера и покрытие не повреждены и годны к эксплуатации
	Инструкция по сборке и эксплуатации силового тренажера «создать» новую фигуру. Именно эта цель привлекает все больше и больше сторонников в нашей стране		Руководство по эксплуатации Специальные примечания Прежде чем приступить к монтажу и эксплуатации тренажера, пожалуйста, внимательно изучите данное руководство
	Магнитный велотренажер Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения только...		Велотренажер руководство пользователя Мы хотели бы поблагодарить Вас за выбор эллиптического велотренажера и пожелать Вам успешных тренировок
	Руководство пользователя Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со всеми инструкциями в данном руководстве перед началом эксплуатации тренажера		Руководство пользователя Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со всеми инструкциями в данном руководстве перед началом эксплуатации тренажера
	Магнитный велотренажер Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера		Инструкция по эксплуатации тренажера hyper extension & roman chair Для вашей безопасности и пользы прочтите данную инструкцию по эксплуатации и сопутствующую литературу до начала использования Hyper...
	Инструкция по сборке и эксплуатации Рис. 1 Не одевайте слишком свободную одежду. Не одевайте кожаную обувь и обувь с высоким подъемом подошвы и каблуками. Данный эллиптический...		Руководство по эксплуатации 2013 Документ содержит сведения о назначении, составе, принципе действия, работе тренажера и его составных частей, технические характеристики...
	Инструкция меры предосторожности: Примите все следующие меры предосторожности,... Перед использованием удостоверьтесь, что тренажер находится в исправном состоянии, все болты и гайки должны быть прочно затянуты		Конкурсная документация опытно-конструкторская работа по теме: «Разработка... «Разработка интерактивного vr тренажера «Организация государственного контроля в автомобильном пункте пропуска»»

Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажёра

ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Похожие: