Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
|
Скачать 0.79 Mb.
|
2.2. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся. Основной формой занятия в спортшколе является урок. По направленности выделяются следующие уроки: -учебные уроки: обучение технике гребли, координации движений, теория; -учебно-тренировочные уроки: наряду с обучением развитие физических двигательных качеств, тактическая и другие виды подготовки; - тренировочные уроки: совершенствование техники, развитие двигательных физических качеств, тактическая подготовка, отработка модельных скоростей; - контрольный урок: контроль эффективности процесса подготовки гребцов, решения постановленных задач и степени достижения целей. Прием контрольных (переводных нормативов), определение уровня подготовленности. Режим учебно-тренировочной работы определяется количеством учебных часов (академических) в неделю. Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна превышать 2 академических часа, а учебно-тренировочной-4. Увеличение тренировочных нагрузок и перевод в последующую группу обусловливается не только спортивным разрядом учащихся, но и выполнением учебной программы, контрольных переводных нормативов по общей и специальной подготовке с учетом физического развития, состояния здоровья и функциональной подготовленности. 2.3. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ Перспективное планирование осуществляется на основе комплексной программы, отражающей все основные характеристики этапов многолетней подготовки гребцов (схемы перспективного планирования и рабочий план). Годовое планирование подготовки осуществляется в виде схемы-графика, в котором отражены все виды подготовки и обеспечения с учетом основных спортивных мероприятий. Оперативное планирование. На период, этап или месяц тренировки рекомендуется составлять графический рабочий план или логическую схему. Текущее планирование. На основании рабочего плана составляется план недельного тренировочного цикла. Недельный тренировочный план представляет собой набор моделей нескольких тренировочных занятий (уроков). Логическая схема недельного тренировочного цикла должна отражать основную направленность цикла в целом и направленность отдельных тренировочных занятий. Планирование занятия (урока). Для каждого тренировочного занятия составляется его модель, т.е. ведется планирование с заранее направленным результатом воздействия на организм спортсмена. 2.3.1. ПЛАНИРОВАНИЕ МАКРОЦИКЛОВ, ПЕРИОДОВ И МЕЗОЦИКЛОВ Под макроциклами тренировки (МакЦ) понимаются наиболее крупные циклически повторяющиеся звенья тренировочного процесса, решающие основные задачи многолетней подготовки гребцов. Длительность макроциклов может колебаться от нескольких месяцев до года (по некоторым данным – до 4 лет). Определение количества и сроков макроциклов является первым вопросом планирования годичной подготовки. Основой для юношей до 17 лет является одноцикловая подготовка, т.е. подготовка, при которой продолжительность макроцикла равна всему годичному циклу. Следует учитывать, что удержание наивысшего уровня спортивной формы, достигаемого в результате тренировки в макроцикле, может составлять лишь 25% от его общей продолжительности. При определении сроков МакЦ из годичного графика исключаются 4 недели переходного периода после основных соревнований предыдущего сезона. Следующей процедурой годичного планирования является определение сроков периодов подготовки в макроциклах, которые подразделяются на три периода: -общеподготовительный, направленный на формирование функциональной базы долговременного спортивного роста; -специально-подготовительный, направленный на создание предпосылок становления спортивной формы; - соревновательный, направленный на подготовку к выступлению в соревнованиях. Длительность соревновательного периода в последнем МакЦ относительно стандартна: при одноцикловой подготовке – 9-13 недель. Оптимальные усредненные пропорции общей длительности периодов подготовки в годичном цикле независимо от разновидностей планирования составляют 55:25:20%. Под мезоциклами тренировки (МзЦ) понимаются относительно целостные этапы тренировочного процесса, позволяющие систематизировать тренировочный процесс для решения главных задач периодов подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных нагрузок, целесообразное распределение во времени средств и методов тренировки и программ развития отдельных компонентов специальной подготовленности гребца. Состав и сроки МзЦ подготовки внутри периодов определяются следующим образом – выделяются 4 типа МзЦ, отличающихся преимущественной смысловой направленностью тренировочного процесса: В – «втягивающий» - для постепенного подведения спортсмена к эффективному выполнению основной тренировочной работы; В – базовый («накопительный») – для выполнения основных объемов работы по развитию Ове* и СилВ и концентрации нагрузок этой направленности; КП – контрольно-подготовительный («трансформирующий») – для синтеза приобретенных возможностей в специальные двигательные качества гребца на базе выполнения нагрузок по развитию Овм и СкВ; С – соревновательный («реализационный») – для подведения к соревнованиям и реализации специальной подготовленности в спортивных достижениях на базе выполнения нагрузок по развитию СпВ и ССК. Стандартная, наиболее популярная во всех циклических видах спорта продолжительность чередования МзЦ – 4 недели (кроме С МзЦ на завершающем этапе подготовки длительностью 5 недель). Изменение длительности в зависимости от сроков макроциклов и соревнований желательно за счет удлинения первого МзЦ в МакЦ. Распределение сроков МзЦ осуществляется от конца МакЦ. В соревновательном периоде: -соревновательных МзЦ столько, сколько соревнований; - при промежутках между соревнованиями более 5 недель дополнительно вставляются КП МзЦ длительностью 2-3 недели (возможно сокращая С МзЦ); - при длительности периода более 7 недель подготовки к одним соревнованиям он искусственно делится на С МзЦ подготовки к контрольным стартам (матчевым встречам и др). В специально – подготовительном периоде: - при длительности его до 10 недель используется 1-2 КП МзЦ длительностью от 2 до 6 недель; - при большей длительности в середине вставляется 2-4 недельный универсальный базовый МзЦ. В общеподготовительном периоде: - применяются серии Б МзЦ со вставками КП МзЦ в случаях, когда количество Б МзЦ более трех подряд или при необходимости выступления на второстепенных соревнованиях. В первом МакЦ период начинается с втягивающего МзЦ длительностью такой же, как все базовые: - применяются два способа построения Б МзЦ – с плавным и концентрированным (более 30%) распределением нагрузок основной направленности (Ове и СилВ) – при плавном распределении кумулятивный тренировочный эффект реализуется после одного восстановительного микроцикла, при концентрированном через 4-6 недель, т.е. к концу следующего МзЦ; - при плавном распределении нагрузок основной направленности (далее такой МзЦ называется универсальном) в периоде используется Б МзЦ основной продолжительности; - при концентрированном распределении нагрузок применяются блоки по 2 МзЦ с направленностью Ове и СилВ, в связи с чем период делиться на четкое количество МзЦ; в случае нечетного деления в блок между основными вставляется универсальный МзЦ или изменяется длительность МзЦ до 2 или 6 недель, т.е. величины, кратной делению пополам основной длительности; - при использовании одного Б МзЦ, в том числе и в специально-подготовительном периоде, используются схемы универсального МзЦ. Окончательным критерием состава МзЦ в периодах подготовки является общее соотношение нагрузок различной направленности в течение всего годичного цикла. 2.3.2. ПЛАНИРОВАНИЕ МИКРОЦИКЛОВ Следующей процедурой планирования после определения последовательности МзЦ различного типа в годичной подготовке является определение последовательности микроциклов внутри этих мезоциклов. Микроциклами тренировки (МкЦ) принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплектность решения задач, стоящих на данном этапе подготовки. МкЦ также бывают различного типа и продолжительности, права их комплектования различны и в разных по содержанию мезоциклах. Состав МкЦ различного типа и их сроки определяются исходя из следующего: основным блоком при планировании серии МкЦ является трехдневный типовой МкЦ. Трехдневные типовые блоки могут быть скомбинированы по 2, 3 и более, что с учетом выходных составит 7, 10, 14 дней. Выходные дни планируются в зависимости от календарной недели, сроком соревнований, конца УТС, или МзЦ, или других факторов, как правило, в воскресенье, кроме ЗЭП. Использование типовых трехдневных блоков облегчает подбор оптимальных чередований нагрузок различной направленности в зависимости от типа МзЦ, позволяет планомерно наращивать нагрузки в нагрузочных фазах и достаточно полно решать весь комплекс задач тренировки. В данную схему вписываются основные занятия, связанные с решением любой тренировочной задачи. Вспомогательные занятия иногда удобнее распределять в течение серии трехдневных блоков на протяжении недели. При необходимости блок увеличивается до 4-5 недель за счет повторения схемы 2-го дня, уменьшая нагрузку на 10%. Выделяется пять типов МкЦ, отличающихся преимущественной направленностью решаемых педагогических задач: - ударный (Уд), предполагающий выполнение максимально переносимого объема нагрузки определенной направленности, соответствующей задачам МзЦ; длительность его – до недели (2 блока); - развивающий (Рз), предполагающий выполнение тренировочных нагрузок около 80% от объёма Уд МкЦ, применяется перед Уд МкЦ для увеличения длительности нагрузочной фазы; длительность до 3 недель или в сочетании с Уд МкЦ – 10 дней (3 блока); - втягивающий (Вт) применяется перед развивающими или ударными МкЦ и в зависимости от этого содержит 60-70% объема тренировочных нагрузок соответствующей направленности; заканчивается контролем исходного состояния спортсменов перед нагрузочной фазой – длительность 3 дня; - разгрузочный (Р) применяется для реализации отставленного тренировочного эффекта после концентрированных нагрузок; объем тренировочных нагрузок – около 40% Уд МкЦ; - соревновательный (С) представляет собой сочетание подводящего и соревновательного блоков по 3-4 дня, объем нагрузок зависит от программы соревнований и имеет подчиненное значение по отношению к другим задачам; - контрольный (К) применяется для выполнения этапного контроля и, как правило, представляет собой Рз или Уд МкС с заменой основных тренировок на контрольные мероприятия; - восстановительный (Вос) применяется не реже 1 раза а МзЦ для ускорения процессов восстановления в результате переключения на тренировку другой направленности или полного отдыха, а также используется для подготовки организационных заминок ( переездов, учебы и т.д.), применяется в конце МзЦ. В соревновательных МзЦ длительностью 5 недель наиболее рационально распределение МкЦ, обеспечивающие пик тренировочных нагрузок за 10 дней до начала стартов и полноценное восстановление спортсменов к этому моменту: Вт + 3Рз + 2Уд + 2Р + Подв + С. При сокращении МзЦ из схемы последовательно исключаются Рз, Рз, Рз, Р МкЦ. При длительности менее 3 недель используются только разгрузочные и подводящие МкЦ. При увеличении до 5,5 недели схема наращивается одним Вт МкЦ, а при увеличении до 6-7 недель целесообразна схема с двумя пиками нагрузок: Вт + Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд + 2Р + Подв + С; Вт + 2Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд + 2Р + Подв + С; 2Вт + 2Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд + 2Р + Подв + С Выходные дни планируются в понедельник, т.е. в день недели, соответствующий окончанию соревнований. Следующей процедурой планирования после определения состава и сроков МкЦ является подбор оптимальных схем чередования занятий различной напряженности и направленности в МкЦ. Правила комплектования нагрузок отличаются в микроциклах различного типа, входящих в мезоциклы разной преимущественной направленности. Наиболее сложен этот вопрос в ударных и развивающих МкЦ, в которых выполняются предельные объемы нагрузок. Это требует внимательного учета их общего воздействия на организм, наслоения восстановительных процессов после отдельных занятий, специфики преимущественной направленности мезоцикла. Структура контрольных, втягивающих и разгрузочных МкЦ уже в основном подчиняется структуре тех ударных и развивающих МкЦ, с которыми они группируются в мезоциклы. Структура соревновательных МкЦ преимущественно зависит от программы и значимости соревнований. Поэтому правила составления схем Уд и Рз МкЦ представляют первоочередной интерес. Основой распределения нагрузок в микроцикле являются классификация тренировочных занятий по величине и направленности воздействия и представления о длительности восстановительного периода после них. По величине нагрузки занятия подразделяются на: -ударные – с максимально возможной нагрузкой, вызывающей снижение работоспособности – принимается за 100%; - развивающие – нагрузки около 80% ударного занятия; - поддерживающие – около 60%; - втягивающие – около 40%; - активизирующие – около 20% нагрузки ударного занятия. Ориентировачное наступление сверхвосстановления после ударных занятий различной преимущественной направленности: МС, Ове – 3 суток; Овм, Спв, СилВ – 2 суток; СкВ, ОСК – 1 сутки; МБ -0,5 суток. При уменьшении нагрузки длительность восстановительных процессов пропорционально сокращается. В теории спортивной тренировки показано, что утомление имеет специфический характер и приводит к угнетению в основном тех сторон работоспособности, на которые было направлено тренирующие воздействие. Это является основным фактором, определяющим последовательность чередования занятий. Ударные и развивающие занятия являются основными в микроцикле – они занимают 50-80% тренировочного времени, определяют величину тренировочного воздействия основной направленности, при составлении схем микроциклов эти занятия распределяются в первую очередь. Их программы обязательно выполняются в полном объеме. Проводятся они (особенно ударные), как правило, в виде однонаправленных занятий с использованием разнообразных средств (не менее 2 видов средств или методов). Поддерживающие, втягивающие и активизирующие занятия являются вспомогательными. Они предназначены для: - создания условий полноценного выполнения основных занятий этого и следующего микроциклов и мезоциклов; - создания полного диапазона воздействия на все системы организма (не менее 20% общего объема нагрузок МкЦ); - индивидуализации величины тренировочных нагрузок (в диапазоне до +20% среднего объема) и их направленности. Вспомогательные занятия, как правило, комплексной направленности на развитие не менее двух качеств распределяются в зависимости от основных задач микроцикла. 2.3.3. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ВРЕМЕНИ ПО РАЗДЕЛАМ РАБОТЫ Расчет приводится в академических часах (45 мин) и охватывает 52 недели годичной подготовки. Организационно-методическая работа тренера проводится в объеме между академическими и астрологическими часами, т.е. 15 мин каждый час педагогической нагрузки. 2.3.3.1. ТРЕНИРОВКА В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (ГНП) В основу планирования годичного тренировочного цикла положено одноцикловое планирование. Переходный период (2-й,3=й год обучения) Примерные сроки периода – сентябрь. Основные цели подготовки: создание благоприятных предпосылок для учебно-тренировочной работы в периодах базовой и специальной подготовки. Содержание работы: мероприятия по активному отдыху с использованием средств ОФП. |
Похожие:
 |
Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки |
 |
России водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007 Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта |
|
России водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007 Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта |
|
Правила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim) |
|
Правила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim) |
|
Программа общешкольного конкурса Огневая подготовка Данная программа соревнований носит практическую предметную направленность и рассчитана на повышение интереса молодежи к военно-прикладным... |
|
Пояснительная записка Образовательный процесс по виду спорта бодибилдинг... «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных... |
|
Строительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения... Строительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения объекта Спортивный комплекс по зимним видам спорта |
|
Государственное автономное учреждение московской области «центр спортивной... |
|
Утверждено Арестархова Н. В., начальник отдела образовательных программ кгбу «рцсп по адаптивным видам спорта» |
|
Программа «Юный спасатель» В настоящее время стало особенно заметно проявление интереса детей к различным прикладным видам спорта, для реабилитации и укрепления... |
|
Основная образовательная программа бакалавриата «Международные отношения» Проблема допинга в паралимпийском движении начала XXI в на примере зимних видов спорта |
|
Общие положения Государственное автономное учреждение московской области «центр спортивной подготовки по игровым видам спорта №1» |
|
Образовательная программа по виду спорта фехтование Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования города дубны московской области «спортивная школа «волна» |
|
«Утверждаю» Директор дюсш №3 К занятиям гимнастикой допускаются обучающиеся дюсш, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний... |
|
Образовательная программа дошкольного образования от рождения до школы ... |