2.2.2. КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»


НазваниеОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
страница4/6
ТипОбразовательная программа
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Образовательная программа
1   2   3   4   5   6

2.2.2. КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Кроссовые тренировки применяются с целью развития общей и силовой выносливости, быстроты и расширения диапазона двигательных навыков. В тренировки включаются равномерный и переменный бег, повторное пробегание отрезков, эстафеты, бег в подъем и на спуски, бег с отягощениями на поясе или в руках.

В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.

2.2.3. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА
Лыжная подготовка проводится с целью развития общей и силовой выносливости и расширения диапазона двигательных навыков. В тренировки включаются освоение способов передвижения на лыжах, применение их в зависимости от рельефа местности, прохождение спусков, подъемов и поворотов, торможение. Тренировки проводятся равномерные, переменные, переменные типа "спуск-подъем", повторные, повторные в форме эстафет.

В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.

2.2.4. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
В подготовке гребца применяются игры в футбол, баскетбол и волейбол с целью расширения диапазона двигательных навыков, быстроты ориентирования и тактического мышления, а также выносливости, быстроты и восстановления после других видов нагрузки.

Изучаются упрощенные правила спортивных игр, осваиваются технические навыки и связываются технические и игровые приемы, осваиваются совместные действия, проводятся двухсторонние игры.

2.2.5. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Общеразвивающие упражнения включаются в разминку, основную и заключительную части занятия с целью развития гибкости, ловкости и общей координации движений. К ОРУ относятся индивидуальные упражнения с наклонами, вращениями, на растягивание, гибкость, подвижность суставов, упражнения в парах, упражнения в парах с преодолением сопротивления партнера, упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах с малыми отягощениями. Отдельные упражнения содержат элементы гребка, но выполняются с более широкой амплитудой.

ОРУ в основной части урока выполняются с интенсивностью, заданной моделью урока, а во время разминки и заминки с постепенно возрастающей и затухающей до спокойной.

Ряд ору включается в круговые программы силовой подготовки, занимающей особое место в подготовке гребца.

2.2.6. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
Силовая подготовка включает упражнения, направленные на повышение уровня максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости и осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощением и на тренажерах), так и специальной (гребля с гидротормозиетлями, по номерам и предельные ускорения по 30 секунд). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах следует соблюдать принцип "динамического соответствия", т.е. амплитуда и направление движения, величина и быстрота изменения усилия должны максимально приближаться к специализированному упражнению - гребле.

Увеличение уровня максимальной силы достигается методом кратковременных напряжений или методом повторных усилий.

При последнем подбирают отягощения, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд (повторный максимум). В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха до полной готовности к повторению. Обычно интервал составляет 2-4 минуты.

При методе максимальных напряжений величина отягощений возрастает до 90-95% (в некоторых движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4 (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжениях может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена.

Выбирая метод развития максимальной силы, следует учитывать, что повторные усилия способствуют увеличению мышечной массы, а максимальные напряжения существенно мышечную массу не увеличивают (при примерно равном тренировочном эффекте).

Для развития взрывной силы (быстроты) применяются те же упражнения, а также гребля с гидротормазителем или по номерам при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения.

Для развития силовой выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмену в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности упражнений и интервале отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.
2.3. СОДЕРЖАНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ГРЕБНОМ СПОРТЕ
Академическая гребля является циклическим видом спорта, где продвижение лодки обеспечивается повторяющимся отталкиванием лопастью весла от воды (проводка и гребок), чередующегося с заносом лопасти (занос) для выполнения следующей проводки, вгребанием лопасти в воду (захват) и выниманием лопасти из воды (конец проводки).

Система выполнения этих движений в определенной последовательности, образующей замкнутый цикл, направленная на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил с целью наиболее эффективного использования их для достижения максимальной скорости, является техникой гребли.

Задача обучения состоит в выработке у гребца двигательного навыка, т.е. такой степени владения техникой гребли, при которой управление движениями автоматизировано и обеспечивается достаточная их вариативность и высокая надежность.

Обучение технике гребли проводится индивидуально и должно предусматривать:

  • наглядное ознакомление с выполнением гребка в целом;

  • разучивание элементов гребка;

  • объединение элементов в полный цикл;

  • совершенствование технического мастерства.

Рациональная техника гребли характеризуется выполнением следующих основных требований:

  • широкая амплитуда движений с хорошей группировкой в положении начала гребка;

  • горизонтальная проводка и занос;

  • полное дотягивание весла в конце гребка;

  • непрерывное движение весла и гребца, отсутствие задержки и задирания весла в начале гребка;

  • энергичное выполнение проводки без лишнего запрокидывания плеч в начале гребка и без «прострела» банки.

Весь процесс обучения и совершенствования спортивного мастерства можно условно разделить на три этапа:

  1. ЭТАП Начальное разучивание.

На данном этапе учащийся знакомится с видом спорта, с инвентарем, с основами техники. Прежде всего необходимо проверить умение плавать.

Начало занятий целесообразно проводить в гребном бассейне, на гребном тренажере или на учебном плоту, индивидуально, так тренер может продемонстрировать и объяснить положение звеньев тела, соответствующих различным фазам гребка, переход от одной фазы к другой, общую траекторию и ритм движения. После ознакомительных занятий юный спортсмен может начинать тренировки в учебных лодках либо в лодках для народной или прибрежной гребли.

  1. ЭТАП Углубленное детализированное разучивание;

В технических тренировках применяются упражнения, выделяющие отдельные элементы цикла: захват, конец гребка, укороченный гребок (одними руками, одной спиной, с небольшим подъездом, гребля одним веслом и т.п.). Разучивается техника старта, смена темпа, ритма в условиях соревнований.

На этом этапе происходит уточнение двигательного умения, умение частично переходит в навык.

  1. ЭТАП Закрепление и дальнейшее совершенствование.

Уточняется техника выполнения всего цикла и отдельных элементов в различных условиях тренировки и соревнований. Главное упражнение – выполнение полного цикла гребка.

Технические тренировки проводятся на фоне увеличивающихся объемов, а также равномерной и переменной работы без снижения интенсивности.
2.4. СОДЕРЖАНИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ГРЕБНОМ СПОРТЕ
Теоретическая подготовка гребцов служит для лучшего освоения практических занятий, успешного прохождения инструкторской и судейской практики и является составной частью воспитательной работы и психологической подготовки.

Теоретическая подготовка, осуществляемая постоянно и на всех этапах спортивной деятельности, имеет свои формы и методы. Теоретические занятия проводятся в форме отдельных уроков, лекций, разбора методических пособий, плакатов и киноматериалов, а также бесед на практических занятиях. Теоретический материал преподносится учащимся в объеме, доступном и необходимом для освоения дальнейших практических занятий.

По мере спортивного совершенствования гребца отдельные темы изучаются повторно с более глубоким раскрытием их содержания.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ


Темы

Группы и год обучения

ГНП

УТГ

ГСС

ВСМ

1го

2го

3го

1го

2го

3го

4-5

1го

2го

3го

с 1го

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1. Физическая культура и спорт в России




1

1




1




1




1




2

2. История гребного спорта

2

1




2






















3.Состояние и развитие академической и народной гребли и России







1







2




1




1

1

4. Российские гребцы на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы

1

1

1

1




1
















5. Единая всероссийская спортивная классификация, спортивные разряды и звания

1




1







1







1







6. Краткие сведения о строении и функциях организма человека













1

1

2













7. Влияние физических упражнений на организм занимающихся






















1

1




1

8. Гигиена, спортивный режим, закаливание

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1




9. Основные средства восстановления






















1

1

1

1

10. Врачебный контроль и самоконтроль










2




2




2




2




11. Планирование и учет учебно-тренировочной работы, ведение дневника

1







1

1

1

1

1

1

1

1

12. Основы техники гребли







1




1




1













13. Техника академической гребли

1

1

1

1

1

1




1

2

2

2

14. Основы методики начального обучения и тренировки

1

1




























15. Основы методики совершенствования ТТМ и тренировки гребцов










1

1

1

1

2

2

2

2

16. ОФП и СФП гребца, их роль в спортивном совершенствовании

1

1







1




2




1

1

2

17. Моральная, волевая и психическая подготовка










1

1

1

1

1

1

1

1

18. Правила соревнований, оборудований дистанций, организация соревнований







1




1

1

1

1

1

1

1

19. Правила навигации и руления







1

1

1

1




1




1

1

20. Правила безопасности на занятиях, предупреждение травматизма, первая помощь при несчастных случаях

1

1

1

2

2

2

2

2

2

2

2

ВСЕГО

10

8

10

13

13

16

13

15

15

16

17
1   2   3   4   5   6

Похожие:

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбразовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconРоссии водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007
Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconРоссии водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007
Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПравила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения
Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim)

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПравила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения
Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim)

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПрограмма общешкольного конкурса Огневая подготовка
Данная программа соревнований носит практическую предметную направленность и рассчитана на повышение интереса молодежи к военно-прикладным...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПояснительная записка Образовательный процесс по виду спорта бодибилдинг...
«Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconСтроительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения...
Строительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения объекта Спортивный комплекс по зимним видам спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconГосударственное автономное учреждение московской области «центр спортивной...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconУтверждено
Арестархова Н. В., начальник отдела образовательных программ кгбу «рцсп по адаптивным видам спорта»

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconПрограмма «Юный спасатель»
В настоящее время стало особенно заметно проявление интереса детей к различным прикладным видам спорта, для реабилитации и укрепления...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОсновная образовательная программа бакалавриата «Международные отношения»
Проблема допинга в паралимпийском движении начала XXI в на примере зимних видов спорта

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбщие положения
Государственное автономное учреждение московской области «центр спортивной подготовки по игровым видам спорта №1»

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбразовательная программа по виду спорта фехтование
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования города дубны московской области «спортивная школа «волна»

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» icon«Утверждаю» Директор дюсш №3
К занятиям гимнастикой допускаются обучающиеся дюсш, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» iconОбразовательная программа дошкольного образования от рождения до школы
...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск