Методическое пособие Барнаул 2015 Главное управление образования и молодежной политики Алтайского края кгбоу «Алтайский краевой центр диагностики и консультирования»
|
Скачать 1.63 Mb.
|
|
Упражнение «Настроение» Упражнение «Улыбка» Цель: Сбросить психоэмоциональное напряжения. Анкетирование Цель: Выявить предрасположенность к нервному срыву. II. Практическая часть «Фейерверк шаров» «  Дышите глубже»;Не живите прошлым; Ароматерапия; Аутогенная тренировка; Займитесь спортом; Цветотерапия; Радостные эмоции; «Очумелые ручки»; Общение с домашни- ми животными; Прослушивание музыки; Поговорите с кем – ни- будь; Точечный массаж III. Сказка «Хочу быть счастливым» IV. Рефлексия. Ход занятия
В ситуации разрешения конфликтной ситуации один участник остается победителем, другой побежденным. Хотя эмоциональное напряжение, чувства тревоги или агрессии присутствует в каждом. Поэтому на занятии мы будем учиться снимать психоэмоциональное напряжение, связанное с конфликтной ситуацией. Упражнение «Настроение» Возьмите цветные карандаши и лист бумаги, нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии, так как вам хочется в соответствии с настроением. А теперь переверните лист. Напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. После этого еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново проживая это состояние, перечитайте слова и с удовольствием порвите лист на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро. Всего за 5 минут неприятное состояние исчезло. Упражнение «Улыбка» Японская пословица гласит: «Сильнейший тот, кто улыбается». Улыбка — это эффективный инструмент позитивного воздействия на себя и окружающих. Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг «посылается» позитивный сигнал. Вы можете это проверить прямо сейчас. Улыбнитесь (неважно, если получится гримаса, вся суть в том, что работают нужные мышцы). Сохраняйте это положение примерно 30 секунд. Если вы честно проделаете этот эксперимент, то сможете однозначно констатировать: что-то все же «происходит». Если вы впервые проделали это упражнение, то теперь вы знаете, что после него всегда чувствуешь себя лучше, и готовы приступить к регулярным тренировкам. Анкета Сейчас вы оцените собственную предрасположенность к нервному срыву, выбирая ответ, соответствующий Вашему поведению и состоянию.
На веточке привязаны воздушные шары внутри каждого шара записка с методом психологической разгрузки. Волшебной булавочкой протыкаем шар, достаем записку. «Дышите глубже» От дыхания во многом зависят здоровье, физическая и умственная деятельность человека. Дыхательная функция необычайна, важна для нормальной жизнедеятельности организма, т.к. усиленный обмен веществ растущего организма связан с повышенным газообменом. Доказана огромная роль дыхательных упражнений для снятия психоэмоционального напряжения. Упражнение «Звуковая дыхательная гимнастика» Встаньте, спокойное, расслабленное состояние, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Припеваем следующие звуки: А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы, расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение. Не живите прошлым! Идти по жизни с назад повернутой головой – не самый лучший способ движения вперед. Поэтому прошлое не исправишь, что бы там ни было, но вот будущее ты творишь прямо сейчас. Откинь то, что в прошлом (даже пару минут назад) вызвало у тебя стресс, расслабься и двигайся вперед. Ароматерапия Ароматерапия – одно из самых популярных направлений нетрадиционной медицины. Этот термин сегодня знаком каждому, но о том, что ароматерапия - это серьезная наука, задумываются лишь единицы. Базируясь на улучшении психологического и физического самочувствия и здоровья с помощью аромамасел, ароматерапия представляет собой удивительный симбиоз науки о многогранных свойствах эфирных масел и искусства их использования на практике. Становление ароматерапии произошло еще в древнем мире, но за столетия забвения до возрождения на пороге 20 века многие секреты и технологии были безвозвратно утеряны. Сегодня ароматерапия развивается столь бурно, что постепенно вырывается на лидерские позиции в альтернативной медицине. Базируясь на глубоких и комплексных изменениях, на восстановлении и использовании собственной жизненной энергии и возможностей саморегуляции организма, она приведет не только к положительным, но и к стабильным изменениям и системному преображению, при этом удивив легкостью и удивительной комфортностью процедур, которые доставляют настоящее удовольствие. Эфирные масла могут творить чудеса. Воздействуя на обонятельном и физическом уровне одновременно, они демонстрируют удивительные целебные, регулирующие, восстанавливающие, тонизирующие, терапевтические, успокаивающие, антибактериальные таланты. Но медицинскими свойствами возможности эфирных масел не ограничиваются: они активно влияют на эмоции и психологическое состояние, позволяют не только корректировать настроение и работоспособность, но и помогут преодолеть стрессы, депрессивные расстройства, сложные психологические проблемы и комплексы. Благодаря широкому спектру методов ароматерапии, которые не ограничиваются аромалампами, волшебные свойства ароматов можно использовать индивидуально, учитывая все особенности вашего здоровья, психологического состояния, характера. Используйте ароматы, чтобы успокоить нервы. Важно помнить один момент: аромомасла способны вызвать аллергические реакции, поэтому нужно знать особенности своего организма, а лучше проконсультироваться с врачом. В моей коллекции имеются цветочные, фруктовые и травяные ароматы масел. Если вы уверены, что ваш организм не склонен к проявлению аллергии, то вы можете выбрать аромат, который у вас ассоциируются со счастливой порой в вашей жизни, чтобы вызвать чувство радости. Например, если у вас в детстве был розовый сад, запах роз мог бы помочь вам расслабиться. Популярными травами для ароматерапии являются шалфей, ромашка и бергамот. Вы может вдыхать запах ароматического масла прямо из бутылочки. Держите бутылочку в нескольких сантиметрах от лица и позвольте аромату достичь вашего носа или нанесите капельку аромомасла на ладонь и распределите её, затем сложите ладони перед носом в форме лодочки и вдыхайте аромат. Сделайте вдох и подождите минуту. Затем сделайте три вдоха, чтобы вызвать чувство расслабления. Также можно воспользоваться диффузорами и аромалампами – они нагревают масло и распространяют его аромат по всей комнате. Кроме этого, вы можете сделать пелену из аромомасла, смешав несколько капель масла в распылителе с небольшим количеством воды, а затем распылив в воздухе. На практике отрабатываем навыки изготовления ароматного крема для рук, добавляя, более понравившееся масло в крем: - возьмем крем для рук без запаха; - добавим капельку наиболее понравившегося масла; - смешаем тщательно ингредиенты; - нанесем крем на кисти рук; - помассируем руки мягкими, плавными движениями от кончиков пальцев к запястью. Рефлексия: Расскажите о своих ощущениях. Что вызвало приятные ощущения, положительные эмоции (каждый участник делится своими впечатлениями.) Аутогенная тренировка Активный метод психотерапии, повышающий возможности саморегуляции исходно непроизвольных функций организма. Выполняем упражнение под легкую музыку. Психолог: «Сядьте поудобнее: ножки поставьте на пол, спинку расслабьте, плечики разверните, ручки положите на колени, шейка расслаблена, глазки закройте, расслабьтесь, чтобы ничего вас не беспокоило и не отвлекало. Представьте себе ясный солнечный день, дует теплый ласковый воздух, и вы идете по чудесной зеленой лужайке. Чистейшее голубое небо озарено яркими лучами солнца. Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему. Все ваше тело наполняется очищающим божественным светом, в котором растворяются ваши тревоги, печали и огорчения. Вы очищаетесь от негативных эмоций и отрицательных частиц, они покидают ваше тело и рассеиваются в теплом воздухе. Вы избавлены от тревог, теперь вы очищены! Вам светло, спокойно и радостно. Откройте глаза». Рефлексия: Поделитесь своими ощущениями. Опишите что чувствовали? (каждый участник группы делится впечатлениями) Займитесь спортом Выполняем танцевальные движения под музыку Рефлексия. Поднимите правую руку те участники, которые получили удовольствие от танца; левую руку – кого танец оставил равнодушными. Объясним свои ощущения. Высказываются все по очереди. Цветотерапия Презентация+ Цветотерапия - это метод лечения цветом, который стал сегодня очень популярным. Еще в древности считалось, что воздействие цветом не только способно восстановить душевное равновесие, но и является серьезным лечебным фактором. Цветом лечили в Египте, Китае, Индии, Персии. Современные ученые считают, что цветотерапия является одним из самых перспективных и надежных методов лечения и оздоровления. Наш мозг, полагают ученые, воспринимает цвет точно так же, как желудок еду. И так же, как нам иногда хочется какой-нибудь конкретной пищи, так и наше тело временами нуждается в конкретном цвете. При этом понятно, что "пилюли цвета" для человека совершенно безопасны. оранжевый - характерен тем, что повышает настроение, стимулирует рабочую активность; желтый - цвет солнца, великолепный цвет для профилактики депрессий; зеленый - успокаивает; синий - обладает усыпляющим эффектом; голубой - гасит эмоции; фиолетовый - самый тормозящий цвет из всей цветовой гаммы. Его долгое воздействие на человека чревато появлением постоянного чувства усталости. серый, черный, коричневый - депрессивные цвета. Свое самочувствие с помощью цветотерапии вы можете улучшить самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Очень приятное и предельно простое средство - цветовая добавка для ванны. суть такой процедуры заключается в том, что кожа воспринимает через воду мельчайшие колебания каждого цвета. Так же действует и цветная одежда. Обратите внимание на свое состояние после утреннего пробуждения. Если вы ощущаете усталость или у вас плохое настроение и депрессия, вам лучше выбрать одежду радостных, светлых, теплых оттенков. Если же после утреннего пробуждения вы испытываете избыток энергии, лучше надеть костюм успокаивающего зеленого или прохладного синего цвета. Рефлексия. Какой цвет принес положительные эмоции у вас? Поделитесь впечатлениями. Радостные эмоции. Ра́дость - одна из основных положительных эмоций человека, внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия и счастья. Является положительной внутренней мотивацией человека. Радость считается противоположной грусти, печали. Рефлексия: Давайте вспомним самый радостный эпизод за последние три дня вашей жизни. Поделитесь с нами. Какие эмоции вызывают радостные моменты вашей жизни? Расскажите. Очумелые ручки. Изготовление мандалы. «Мандала» - является представленным в форме круга символом, который выражает это значение. Изготовление «Мандалы» с помощью цветных нитей и деревянных палочек для пикника. В моей корзиночке находятся клубочки ниток для вязания разного цвета. Возьмите один клубочек, который Вам больше всего нравится. Также Вам понадобятся 2 деревянные палочки: - возьмите в руки 2 палочки и положите их так, чтобы получился крест (пересекаются посередине); -завяжите узелок в центре креста (показываю образец); - выполняем тугое обматывание палочек нитками по часовой стрелке без провисаний Просматриваем готовые работы, проговариваем, где можно применить «Мандалу». В начале выполнения работы мы договорились, что нужно загадать желание, и оно обязательно исполнится. Рефлексия. Какое настроение вызывает данный вид деятельности? Почему? Общение с домашними животными. Кошка с котятами. Прослушивание музыки. Поговорите с кем – нибудь. Стресс сложно переживать в одиночестве, поэтому, чтобы выйти из стрессовой ситуации люди ходят к психологам, там они могут выговориться и найти решение проблемы сами для себя. Уверена, что у каждого из вас есть человек, которому ты можешь рассказать, что привело тебя к стрессу. Когда ты будешь об этом рассказывать, ты почувствуешь, что тебе стало легче, также найдешь незаметно для себя простой выход из стрессовой ситуации. Не нужен будет даже психолог. Точечный массаж Презентация Слайд 11 - «дворец труда» - уменьшение утомляемости, 12 - «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) - волнение, тревога; 13 - «маленький район» - сильное нервное напряжение; 14 - «божественные ворота» - крайняя раздражительность повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. 15 - «радость жизни» - раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт. Точка отвечает за бодрость и оптимизм. Выполняем массажные упражнения, надавливая на биологически активные точки и мягкими круговыми движениями 5 раз по часовой стрелки и 5 против часовой стрелки, массируем пальчики сначала правой, а потом левой руки. III. Сказка «Хочу быть счастливым» (О.В. Хухлаева) Жил — был котенок, который, очень волновался, вырастет ли он счастливым, и поэтому часто спрашивал у своей мамы: - Мам! Я стану счастливым? - Не знаю, сынок. Я бы очень этого хотела, но сама не знаю,- ответила мама. - А кто знает?- допытывался котенок. - Может быть, небо, может быть, ветер. А может быть солнце. Они далеко, высоко, им виднее, — отвечала мама улыбаясь. И тогда наш котенок решил сам поговорить с небом, ветром, солнцем. Залез он самую высокую березу в их дворе и закричал: - Эй, небо! Эй, солнце! Я хочу быть счастливым! И услышал он глухой сильный голос, чей он был, он так и не понял, но запомнил на всю жизнь: - Ты хочешь быть счастливым — значит, будешь счастливым! После того как подростки послушают сказку, каждый по очереди становится на стул в центре круга и громко кричит последние слова котенка: «Эй, небо! Эй, солнце! Я хочу быть счастливым!», а группа громко отвечает: «Ты хочешь быть счастливым — значит, будешь счастливым!». Я вам желаю быть счастливыми. Умейте предвидеть конфликтную ситуацию и не допустить ее. Коль произошел конфликт, умейте достойно, т.е. конструктивно выйти из него. Используя полученные навыки, снимайте стрессовую ситуацию и будьте всегда в хорошем настроении. Одним словом, будьте счастливы! |
Похожие:
 |
Руководство проведением Общее руководство по подготовке и проведению... Красноярского края, на основании государственной аккредитации региональной общественной организации «Спортивная Федерация Боулинга... |
 |
Учебно-методическое пособие к образовательной программе краевой очно-заочной... Сборник издается по решению научно-методического совета структурного подразделения «Хабаровский краевой эколого-биологический центр»... |
|
Приказ от 9 февраля 2015 г. N 131-пр об утверждении административного... Ставропольского края от 01 июня 2011 года n 173/од "Об утверждении перечней государственных услуг, предоставляемых органами исполнительной... |
|
Г. Барнаул 23 октября 2015 года На основании поручения от 1 октября... «Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва «Горные лыжи», в 2013, 2014 годах и 1-м полугодии 2015 года, и распоряжения... |
|
О проведении открытого фестиваля Молодежный проект «Окружной фестиваль бзм» 2015 (далее Проект) проводится в рамках реализации «Основ государственной молодежной политики... |
|
Методические рекомендации по формированию планов-графиков размещения... В методических рекомендациях представлены особенности и специфика заполнения плана-графика на 2015 2016 годы |
|
Российской федерации аоу впо «ленинградский государственный университет... Социально-экономические и правовые аспекты развития современного общества: Материалы заочной студенческой международной научно-практической... |
|
Образования и молодежной политики Чувашской Республики Директор автономного учреждения Чувашской Республики среднего профессионального образования «Канашский транспортно – энергетический... |
|
Молодежной политики Чувашской Республики направляет Положение Межрегионального... «Центр дополнительного образования для детей «юнитэкс» Министерства образования и молодежной политики Чувашской Республики направляет... |
|
Отчет начальника управления Судебного департамента в Алтайском крае... Подробный отчет о работе Управления за последние три года был представлен на 7-й объединенной конференции судей Алтайского края в... |
|
План работы отдела образования и молодежной политики администрации... Анализ работы отдела образования и молодежной политики администрации Курортного района за 2015/2016 учебный год. Основные задачи... |
|
О проведении краевого фестиваля-конкурса детского и юношеского кино видео творчества Учредители конкурса: министерство культуры, молодёжной политики и массовых коммуникаций Пермского края, министерство образования... |
|
Отчет о выполнении постановления Правительства Ставропольского края... Правительства Ставропольского края от 18 мая 2015 г. №212-п «Об утверждении краевой программы «Право быть равным» на 2015-2017 годы»... |
|
Программа формирования базовых учебных действий Комитет по образованию и молодежной политике Администрации Павловского района Алтайского края |
|
О проведении запроса котировок Администрацией городского округа закрытого административно-территориального образования Сибирский Алтайского края. Место нахождения,... |
|
Учебное пособие «Основы современной социологии» Год издания: 2001... Григорьев С. И., Растов Ю. Е. Основы современной социологии. Учебное пособие. Барнаул: Издательство Алтайского государственного университета,... |