РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
СОДЕРЖАНИЕ
Поздравляем вас с приобретением тренажера
|
3
|
Важная информация по технике безопасности
|
4
|
Характеристики тренажера AB-DOer® TwistTM
|
6
|
Вид тренажера в разобранном виде
|
7
|
Перечень деталей
|
8
|
Сборка тренажера – всего 6 действий
|
10
|
Вращающееся сиденье
|
13
|
Хранение
|
14
|
Дополнительные элементы
|
15
|
Тройной ролик
|
16
|
Палки с утяжелением
|
18
|
Комплект предметов для выполнения упражнений с сопротивлением
|
20
|
Быстрое достижение результатов с тренажером AB-DOer® TwistTM
|
23
|
Прежде чем приступить к тренировкам
|
24
|
Основные упражнения
|
25
|
Упражнения на гибкость и разминку
|
28
|
Рекомендации относительно тренировок
|
30
|
4-х недельная программа для ускоренного достижения результатов
|
31
|
Образец 4-х недельной программы для ускоренного достижения результатов
|
33
|
Уровень полученной нагрузки
|
33
|
Растяжка
|
34
|
План здорового питания AB-DOer® TwistTM
|
35
|
4-х недельный план здорового питания
|
36
|
Примеры приемов пищи
|
42
|
Неделя 1
|
44
|
Неделя 2
|
45
|
Неделя 3
|
46
|
Неделя 4
|
47
|
Настройтесь на успех!
|
48
|
Поддержание тела в тонусе и мотивация
|
50
|
Часто задаваемые вопросы
|
53
|
Примечания
|
55
|
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ПРИОБРЕТЕНИЕМ ТРЕНАЖЕРА AB-DOer® TwistTM!
ДЖОН АБДО, Изобретатель
|
Благодарю вас за то, что вы выразили доверие мне и приобрели тренажер, разработанный мною. Этот тренажер, дизайн которого был запатентован, завоевал внимание миллионов людей по всему миру, и теперь вы также являетесь обладателем тренажера AB-DOer® TwistTM! Вы вот-вот приступите к тренировкам на совершенно новом тренажере – это будут уникальные, разнообразные, увлекательные, и что самое главное – эффективные занятия спортом! Я сказал о том, что вы быстро достигнете результатов? Обещаю вам – вы быстро достигнете результатов!!!
Выполняя упражнения на тренажере AB-DOer® TwistTM, вы будете тренировать мышцы пресса, косые мышцы живота и другие мышцы, расположенные между грудью и нижним отделом спины. Тренируясь неделю за неделей, вы обратите внимание на то, что линия талии становится все более стройной, накачанной и рельефной! Вы увидите 6 кубиков на своем прессе! А используя специальные ручки, которыми оснащен только лишь один тренажер AB-DOer® TwistTM, вы достигнете ошеломляющих результатов, тренируя бока, ягодицы, бедра, пах и всю верхнюю часть тела также!
Но это еще не все! Кроме того, что тренировки на тренажере AB-DOer® TwistTM помогут вам привести в тонус мышцы и избавиться от жировых отложений, вы также сможете наслаждаться потрясающим массажем на тренажере благодаря уникальному массажному ролику, которым оснащен тренажер.
Итак, РАД ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС в своей «международной команде обладателей тренажера AB-DOer® TwistTM. Вы приняли правильное решение и очень скоро заметите непревзойденные результаты.
Приступаем!
С уважением,
Джон Абдо
Изобретатель и создатель
тренажера AB-DOer® TwistTM
|
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
Прежде чем приступить к тренировкам на тренажере AB-DOer® TwistTM, необходимо ознакомиться с данным руководством пользователя полностью. Хранить это руководство пользователя в безопасном месте; убедиться в том, что каждый, кто желает приступить к тренировкам на тренажере AB-DOer® TwistTM, также ознакомится с данным руководством. Желаем вам приятных и безопасных тренировок!
Прежде чем приступить к тренировкам на тренажере, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Врач должен определить для вас оптимальный сердечный ритм, принимая во внимание ваш возраст и уровень физической подготовки. Определенные программы тренировок и разновидности тренажерного оборудования не могут идеально подходить абсолютно всем. Это особенно важно, если говорить о лицах старше 35 лет, беременных женщинах или лицах, страдающих от заболеваний сердечнососудистой системы или испытывающих проблемы с координацией. Если вы принимаете лекарства, влияющие на уровень сердечного ритма, необходимо проконсультироваться с врачом.
|
Данное изделие прошло испытание в соответствии с требованиями EN 957-1, класс H (для домашнего использования). Максимальная допустимая весовая нагрузка на тренажер AB-DOer® TwistTM – 300 фунтов (136 кг). Лица, вес которых превышает указанное значение, НЕ должны использовать тренажер.
Перед КАЖДЫМ использованием всегда внимательно осматривать тренажер. Никогда не тренироваться на тренажере, если он поврежден или неисправен.
Использовать данное оборудование ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в целях, предусмотренных в данном руководстве пользователя. Ничего не менять в техническом оснащении тренажера и всегда использовать только прилежащее оборудование.
Убедиться в том, что перед тренажером и за тренажером имеется достаточно места. Важно, чтобы во время тренировки пользователя на тренажере домашние животные, мебель и другие предметы находились вдалеке. Вокруг тренажера должно иметься пространство, по крайней мере, в 10-13 футов (2-3 м).
ТРЕНАЖЕР НЕ ПРЕДУСМОТРЕН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЕТЬМИ. Для того чтобы предотвратить травмирование, установить данное оборудование (и любое другое оборудование для тренировок) вне зоны досягаемости детей.
Люди с ограниченными физическими возможностями могут использовать тренажер AB-DOer® TwistTM только в присутствии квалифицированного врача или тренера.
Установить тренажер AB-DOer® TwistTM на чистой ровной поверхности. Всегда подкладывать двустороннее нескользящее ковровое покрытие под тренажер для того, чтобы обеспечить устойчивость тренажера и защитить пол от повреждений. Обратить внимание на то, что тренажер AB-DOer® TwistTM нельзя тащить по деликатному покрытию для пола (ламинат, паркет, ворсистый ковер и т.д.) с целью избежать повреждений.
Для тренировки надевать подходящую одежду. Одежда для тренировок должна быть удобной и легкой, не ограничивать свободу движений. Надевать удобную обувь для тренировки, гарантирующую устойчивость; при этом подошва обуви не должна быть скользкой. Наденьте, например, кроссовки.
Прежде чем приступить к тренировке, всегда разминать мышцы, выполняя определенные упражнения.
При возникновении тошноты, головокружения, боли в груди или других патологических явлений, СРАЗУ ЖЕ прекратить тренировку. НЕМЕДЛЕННО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
Проверить штифты и болты, и при необходимости затянуть их.
Всегда выбирать подходящий уровень интенсивности тренировки, соответствующий уровню вашей физической подготовки и гибкости. Установить для себя ограничения и тренироваться в их пределах. Тренируясь, необходимо придерживаться здравого смысла.
Прежде чем приступать к обычной части тренировки на тренажере AB-DOer® TwistTM, сначала необходимо позаниматься в медленном темпе.
Для того чтобы избежать повреждений и травм, никогда не допускать попадания частей тела в движущиеся элементы тренажера.
НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ вспомогательные устройства, не рекомендованные производителем.
Для того чтобы понять, как правильно тренироваться на тренажере AB-DOer® TwistTM, необходимо повторно ознакомиться с руководством пользователя и/или посмотреть диск с описанием функционирования данного тренажера.
Ознакомиться со всеми имеющимися в наличии инструкциями по сборке тренажера для того чтобы гарантировать, что тренажер собран правильно.
Не класть руки или пальцы под тренажер в процессе тренировки на нем. Не тренироваться на тренажере, когда рядом находятся дети.
Если у вас длинные волосы, завязать их, чтобы избежать попадания волос в массажный ролик или иные движущиеся элементы тренажера.
Не допускать попадания прямых солнечных лучей, т.к. тепло оказывает разрушительное воздействие на не стальные элементы тренажера.
ВНИМАНИЕ: ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ; ЗАПРЕЩАЕТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В ФИТЕНЕС-КЛУБАХ, ШКОЛАХ, САЛОНАХ, БОЛЬНИЦАХ, В ДОМАХ ДЛЯ ПРИСТАРЕЛЫХ
СОХРАНИТЬ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНАЖЕРА AB-DOER® TWISTTM
Контурные ручки рабочих рычагов
* Снимает напряжение рук, запястий, локтей, плеч, шеи и верхней части спины
* Поворачивается вверх и вниз, тонизируя мышцы плеч, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и грудь
* Увеличивает количество вариантов для выполнения упражнений
Рукоятки контурных ручек
Обеспечивает крепкий хват для комфортного и эффективного выполнения упражнений для верхней части тела и рук
Простая сборка
Пройдет всего несколько минут после того, как вы откроете коробку с тренажером, и вы будете наслаждаться тренировкой на AB-DOER® TWISTTM
Массажный ролик
* Наслаждайтесь массажем, пока вы тренируете мышцы живота и пресса и сжигаете жиры - все одновременно!
Главная опорная стойка
(пружина средней стойки)
* Обеспечивает дополнительное сопротивление, благодаря чему вы активнее тренируете мышцы и сжигаете жиры
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ (Приведены на стр.10)
DVD программы
* Джон Абдо, изобретатель и титулованный специалист по фитнесу, покажет вам несколько интересных и высокоэффективных программ. Занимайтесь на тренажере, который изобрел Джон, и вы будете такими же, как и миллионы людей по всему миру, которые похудели и приобрели отличную фигуру!
Вращающееся сиденье с рычажным сопротивлением
* Увеличивает сжигание жира и тонизирует мышцы всего брюшного отдела, делая упор на все мышцы ног, бицепсы бедра, бедра, ягодицы и косые мышцы
(Для получения более детальной информации см. раздел «Вращающееся сиденье»)
ВИД ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ
ПЕРЕЧЕНЬ ДЕТАЛЕЙ
|
№
|
Название
|
Спецификация
|
Кол-во
|
1
|
Разборная трубка передней ножки тренажера
|
524* 500* 82
|
1
|
2
|
Разборная трубка задней ножки тренажера
|
488* 354* 38.1
|
1
|
3
|
Разборная нижняя часть основной рамы
|
476*250*162
|
1
|
4
|
Разборная верхняя часть основной рамы
|
439*355*103
|
1
|
5
|
Главная опорная стойка (пружина средней стойки)
|
620*46.2*46.2
|
1
|
6
|
Кронштейн ролика
|
124*86*30
|
1
|
7
|
Фиксатор кронштейна
|
95*57*40
|
1
|
8
|
U-кронштейн
|
σ3.0
|
1
|
9
|
Ручка рычага
|
φ25.4*1.5
|
1
|
10
|
Рукоятка ручки
|
φ25.4*1.5
|
2
|
11
|
Ручка из алюминия
|
680*21*σ0.6
|
1
|
12
|
Пружинная пластина
|
φ8
|
2
|
13
|
Запорная втулка
|
φ12*5
|
1
|
14
|
Выталкивающий шарик
|
φ12*φ9*24
|
1
|
15
|
Втулка для выталкивающего шарика
|
φ18*φ9.5*25.5
|
1
|
16
|
Сжатая пружина
|
φ7.5*φ0.5*20
|
1
|
17
|
Большая шайба
|
φ30*φ8.5*2
|
1
|
18
|
Винт с шестигранной головкой
|
М8*70
|
1
|
19
|
Винт с шестигранной головкой
|
М10*70
|
2
|
20
|
Винт с шестигранной головкой
|
М8*48
|
1
|
21
|
Винт с шестигранной головкой
|
М8*35
|
1
|
22
|
Винт
|
М8*60
|
4
|
23
|
Винт
|
М6*30
|
2
|
24
|
Винт
|
М8*15
|
1
|
25
|
Винт
|
ST3.5*15
|
9
|
26
|
Винт
|
ST3.5*15
|
2
|
27
|
Винт
|
ST2.4*16
|
2
|
28
|
Стопорная гайка
|
М10
|
2
|
29
|
Стопорная гайка
|
М8
|
3
|
30
|
Стопорная гайка
|
М6
|
3
|
31
|
Плоская шайба
|
φ10
|
2
|
32
|
Плоская шайба
|
φ8
|
4
|
33
|
Плоская шайба
|
φ6
|
3
|
34
|
Пружинная шайба
|
φ8
|
1
|
35
|
Большая плоская шайба
|
φ4.2*1.2
|
2
|
36
|
Штифт
|
φ8*45
|
1
|
37
|
Штифт головкой №3
|
φ10*65
|
1
|
38
|
Штифт с головкой №2
|
φ8*65
|
1
|
39
|
Штифт с головкой №1
|
φ8*45
|
2
|
40
|
Рычаг сиденья
|
М8
|
1
|
41
|
Пружинящий штифт
|
φ9
|
1
|
42
|
Изолирующий колпачок
|
для трубки φ38.1
|
2
|
43
|
Изолирующий колпачок для трубки задней ножки
|
для трубки φ38.1
|
2
|
44
|
Изолирующий колпачок для прямоугольной трубки
|
для трубки 50*25*1.5
|
4
|
45
|
Изолирующий колпачок для трубки квадратного сечения
|
для трубки 25*25*1.5
|
1
|
46
|
Подушка 1
|
40*25*5
|
3
|
47
|
Подушка 2
|
φ40*φ9*5
|
1
|
48
|
Регулировочный U-кронштейн
|
31*24*16
|
1
|
49
|
Регулировочный ползун
|
66.5*14*16
|
1
|
50
|
Узел трения
|
80*42.4*32
|
1
|
51
|
Узел закрутки
|
φ280*55
|
1
|
52
|
Сиденье в сборе
|
425*425*33
|
1
|
53
|
Спиральная трубка
|
φ29*115
|
1
|
54
|
Опорная трубка
|
125*24*24
|
1
|
55
|
Изолирующий колпачок
|
для трубки φ28.6*2
|
1
|
56
|
Изолирующий колпачок
|
для трубки φ25.4*1.5
|
2
|
57
|
Резиновое уплотнение
|
30*27*1.3
|
1
|
58
|
Манжета
|
φ40*2.5
|
2
|
59
|
Манжета
|
для трубки φ25.4*1.5
|
1
|
60
|
Ручка контроля сопротивляемости
|
М8
|
1
|
61
|
Зажимные приспособления из пеноматериала на пружину
|
φ74* φ37*300
|
1
|
62
|
Зажимные приспособления из пеноматериала
|
φ72* φ27*112
|
1
|
63
|
Зажимные приспособления из пеноматериала
|
φ34* φ23*305
|
2
|
64
|
Зажимные приспособления из пеноматериала на руль тренажера
|
φ31* φ23*305
|
2
|
77
|
Резиновое уплотнение
|
28*24*3
|
1
|
78
|
Пластиковый чехол
|
φ18* φ8*29
|
1
|
79
|
Шайба
|
φ21
|
1
|
86
|
Пластиковая шайба
|
|
4
|
|
