Решением тренерского совета гу яо «дюсшт» 20 г
|
Скачать 0.96 Mb.
|
|
Комбинации: I квадрат из зоны С – приём справа кроссом и по линии; из зоны А – слева кроссом и обратным кроссом; II квадрат из зоны А - справа кроссом и обратным кроссом; из зоны С - слева кроссом по линии. Комбинации: 2 удара справа кроссом, удар по линии, выход к сетке, завершение розыгрыша ударами с лёта и над головой; 2 удара слева по линии, слева кроссом, выход к сетке, завершение розыгрыша ударами с лёта и над головой; 2 удара с з/л 3-ий или 4-ый – «свеча», выход к сетке, завершение розыгрыша ударами с лёта и над головой; 3 удара с з/л, 4-м или 5-м ударом обвести игрока, вышедшего к сетке
3.6. Рекомендации по организация психологической подготовки. Достижение высоких результатов в теннисе предполагает должный уровень не только функциональной, физической, технико – тактической, но и психологической подготовки к спортивной деятельности. Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того – вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряжённым условиям конкретной деятельности. Без такой подготовки всё, что было накоплено в течение месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом. Психологическая подготовка является составной частью всей системы управления процессом подготовки спортсмена, входя в комплекс мероприятий по его обеспечению. В наиболее общем виде психологическая подготовка представляет собой процесс развития и совершенствования наиболее значимых проявлений психики спортсмена, отвечающих требованиям тренировочной и соревновательной деятельности. Психологическая подготовка направлена на формирование у личности необходимых для спортивной деятельности психических качеств, профессионально важных знаний, умений и навыков, и достижение такой их устойчивости, которая обеспечит возможность решения поставленных задач в ходе соревнований. Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств, формирование основ нравственных принципов. Тренеру, работающему со спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности. Основной задачей психологической подготовки является формирование установки на поддержание высокого уровня спортивной мотивации и стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных, всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях. Психологическая подготовка имеет ряд существенных особенностей: 1. Это всегда подготовка к определенному виду деятельности (может быть подготовкой к тренировочному процессу, но может являться подготовкой к соревнованиям). По этой причине психологическая подготовка спортсмена и тренера по своему содержанию принципиально отличаются, так как цель, содержание, вся специфика их деятельности имеет существенные различия. 2. В ходе такой подготовки должны целенаправленно формироваться те свойства и качества психики спортсмена, которые обеспечивают высокую результативность спортивной деятельности. 3. Психологическая подготовка тесно связана и пронизывает процесс воспитания, обучения и тренировки спортсмена и направлена не только на формирование и развитие отдельных сторон психики, но и на совершенствование значимых для спорта положительных свойств личности. Известные теннисисты отличаются в первую очередь, любовью к избранному виду спорта, способностью противостоять физическому и психическому утомлению, трудолюбием, способностью к высокой концентрации внимания. Психологическая подготовка в теннисе есть сумма основных восьми компонентов, совершенствование каждого из которых гарантирует высокую эффективность всего комплекса в целом. Это следующие слагаемые:
Нет единой, универсальной системы психологической подготовки в теннисе, так как методы, эффективно воздействующие на отдельных спортсменов, не всегда будут успешны в применении к другим. Кроме того, разнообразие возникающих ситуаций диктует творческий подход к выбору моделей поведения. Как правило, теннисисты используют самонастройку перед, во время и после матча. Такая само установка помогает спортсмену не растеряться, встретившись с прессингом противника. Систематическая психологическая подготовка способствует выработке такого типа самонастройки, который максимально увеличивает уверенность спортсмена в себе. Визуализация – это не мечта о том, как бы спортсмен хотел выступать в идеальном для себя состоянии и условиях. Визуализация может помочь теннисисту достигнуть оптимума в игре, соответствующего его актуальному уровню подготовки. Практикуя визуализацию, необходимо быть прагматичным реалистом, воображая те способы ведения борьбы, которые уже использовались в соревнованиях, а не то, чем бы хотелось владеть. Мысленное представление своих действий повторяется многократно, пока не будет достигнута слитность «кадров», причем, рекомендуется использовать все органы чувств. Теннисист должен «увидеть» своего противника, «услышать» звук мяча, отскакивающего от ракетки, «почувствовать» тяжесть ракетки в руке, «запах» растущих рядом с кортом деревьев и «привкус» соли на губах после долгого розыгрыша очка. Визуализация функционирует на подсознательном и сознательном уровнях, которые одинаково важны в процессе психологической подготовки. Концентрация – основное слагаемое успеха, когда теннисист выходит на корт. Необходимо фокусировать внимания на трех ключевых моментах: отскоке мяча от ракетки соперника, отскоке мяча от площадки на стороне играющего, контакте мяча со струнной поверхностью ракетки. Первый момент позволяет проследить направление полета мяча, второй характеризует отскок мяча и, наконец, третий позволяет контролировать свой собственный удар. Работа над психологической устойчивостью в условиях соревнований. Психологическая устойчивость – это умение выступать на индивидуально максимальном уровне в условиях высокой интенсивности и значимости матча при значительном прессинге со стороны соперника. Теннисисту необходима психологическая устойчивость и для преодоления возможных «провалов» и кризисных моментов во время матча, овладения ситуацией, умение сделать правильные выводы и перестроить тактический план игры в зависимости от непредвиденных обстоятельств. Наиболее важный момент в психологической подготовке теннисиста – это осознание того, что для достижения наивысшего потенциала в игре необходим уметь контролировать состояние уверенности в себе. Уверенность – это ни что иное как особое мышление. Любое состояние, возникающее во время матча (страх, злость, раздражение) вызывает нежелательные сдвиги обменных процессов организма и здесь большую роль играет правильное дыхание. Оно во многом регулирует выход эмоций. Глубокое дыхание в перерывах между розыгрышем очка, синхронизация дыхательного и игрового ритма. Во время розыгрыша мяча оно должно быть синхронизировано с ритмом ударов. Глубокое дыхание (вдох через нос, выдох через рот) может быть полезным и тогда, когда теннисисту необходимо избавиться от излишних отрицательных эмоций после неудачного розыгрыша мяча активного прессинга соперника, раздражающей спортсмена реакции публики и т.д. Методические рекомендации для совершенствования психологической устойчивости. 1. Установить, какие моменты в игре были удачными. Чем содержательнее «меню» достигнутых успехов, тем стабильнее уверенность в себе. 2. Определить, что удалось достигнуть (например, победа в турнире, победа в матче, вход в 1/4 финала и т.д.). Не следует заострять внимание на негативных моментах спортивной карьеры, более пристального анализа заслуживают удачные розыгрыши очка, умение максимально выложиться в матче, чувство уверенности в победе, грамотное ведение игры в сложных ситуациях, выигрыш укороченного мяча и т.д. – все это примеры текущих положительных моментов в игре, которые корректируются, шлифуются .и поэтому привлекают внимание и спортсменов, и тренеров. 3. Не рекомендуется, анализируя свою успешно складывающуюся спортивную карьеру, нацеливаться на непрерывные победы в будущем. Если выигран какой-либо турнир, это еще не значит, что все ж в дальнейшем будет также безоблачно. 4. Задачи следует ставить конкретные, например, добиться 70 %-то попадания после первой подачи, оставляя себе между розыгрышами очка 16-18 с, используя только положительное самовнушение в течение всех тренировок. 5. Ближайшим задачам рекомендуется отдавать предпочтение по сравнению с отставленными. «Небольшие» победы помогут сфокусировать сознание на возможности достижения успехов. 6. Играя неудачно, необходимо научиться находить в поражениях залог успеха, следуя девизу: Победа или поражение – это не так существенно, главное, что сделан важный шаг вперед! Поражения могут принести даже больше пользы, чем победы, если спортсменом и тренером правильно расставлены психологические акценты. В этом случае уверенность теннисиста в себе будет расти независимо от результатов матча. Основная задача психологической подготовки в теннисе – умение подводить спортсмена к такому психическому состоянию, которое делает успешное выступление максимально вероятным. Высококвалифицированные спортсмены владеют искусством достижения идеального психологического состояния в необходимый момент. Это состояние характеризуется внутренним спокойствием и равновесием в сочетании с мобилизацией всей энергии организма на достижение поставленной цели. Теннисист концентрируется на настоящем моменте, абстрагируясь от предыдущих ошибок и неудач, не загадывая наперед, сохраняя полный контроль над своими действиями и эмоциями в калейдоскопе различных игровых ситуаций. 3.7. Планы применения восстановительных мероприятий. Для современного спорта характерно значительное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Поэтому проблема ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности спортсмена очень важна. Наблюдения показывают, что если спортсмен не использует специальные средства восстановления, у него быстро наступает утомление, а то и переутомление. На этапе совершенствования спортивного мастерства с ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления (педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические). При этом следует учитывать некоторые общие закономерности и влияние этих средств на организм спортсмена. Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их продолжительности. Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме для спортсменов этапа совершенствования спортивного мастерства необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства вначале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект. Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медико-биологические и психологические. Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности: • рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности; • правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе; • введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок; • выбор оптимальных интервалов и видов отдыха; • оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности; • полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий; •использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.), повышение эмоционального фона тренировочных занятий; • эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления; • соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок. Медико-биологические средства восстановления. С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма спортсменов. При увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления. К медико-биологическим средствам восстановления относятся:
Перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом. Психологические методы восстановления. К психологическим средствам восстановления относятся:
Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после тренировочного занятия. Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем - локального. При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.). |
|||||||||||||
Похожие:
 |
Решением Совета министров внутренних Независимых Государств от 2 сентября 2015 года (с изменениями и дополнениями, внесенными Решением смвд от 6 сентября 2016 г.) |
 |
Единый отраслевой стандарт закупок (положение о закупке) государственной... В редакции с изменениями, утвержденными решением наблюдательного совета Госкорпорации «Росатом» от 15 февраля 2013 №46 |
|
Решением Совета директоров ао «хпрк» Совместное обращение к акционерам Председателя Совета Директоров и Генерального директора Общества |
|
Решением Совета директоров ОАО "хпрк" Совместное обращение к акционерам Председателя Совета Директоров и Генерального директора Общества |
|
Решением Совета директоров ОАО "хэтк" Совместное Обращение к акционерам Председателя Совета директоров и Генерального директора Общества |
|
Решением Совета Союза «Саморегулируемая организация «Межрегиональный... Решением Совета Союза «Саморегулируемая организация «Межрегиональный альянс строителей» |
|
Арзгирского муниципального района ставропольского края Ставропольского края (далее – Положение о бюджетном процессе), утвержденного решением совета Арзгирского муниципального района Ставропольского... |
|
Решением Совета директоров Отчет Совета директоров Общества о результатах развития Общества по приоритетным направлениям деятельности 5 |
|
Решением Совета директоров |
|
Решением педагогического совета Заведующий мбдоу д/С 13 №5 |
|
Решением Совета директоров Протокол от 12. 11. 2012 |
|
Решением Ученого совета спбПУ Область применения |
|
Решение совета 08. 02. 2017 №1 о внесении изменений в решение Совета... Фз «Об общих принципах органов местного самоуправления в Российской Федерации», ст. 24 главы 5 Положения о бюджетном процессе муниципального... |
|
Правила землепользования и застройки города коврова с изменениями,... Приложение к решению Ковровского городского Совета народных депутатов от 17. 11. 2009г. №371 |
|
Бюджетному учету, на основании Устава муниципального образования... Министерства финансов Российской Федерации от 10 февраля 2006 гола №25н «Об утверждении Инструкции по бюджетному учету», на основании... |
|
Соответствует требованиям Положения Компании «О закупке товаров,... Данная типовая Документация о закупке соответствует требованиям Положения Компании «О закупке товаров, работ, услуг» № П2-08 р-0019... |