Учебная программа для подготовки альпинистов утверждены Правлением фар

Скачать 1.45 Mb.

Название	Учебная программа для подготовки альпинистов утверждены Правлением фар
страница	11/11
Тип	Программа для подготовки

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа для подготовки

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Основной период – в горах.

№ п/п	Упражнения	Мужчины							Женщины
		нп		сп		сс		см	нп	сп	сс	см
1	2	3							4
1	Подтягивание на перекладине - количество раз	6	8		10		12		2	3	4		5
2	Лазание по канату (женщины – с помощью ног) – метры	4	6		8		10		3	5	8		10
3	Сгибание и разгибание рук в упоре - количество раз	15	20		25		30		10	15	20		25
4	Приседание на одной ноге («пистолетик») – количество раз, в сумме двух ног	15	20		25		30		10	15	20		25
5	Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены – количество раз	45	50		60		-		35	40	45		-
6	Прохождение бревна с опущенными руками и поворотами на 360° в середине бревна	-	-		-		-		-	-	-		-
7	Преодоление склона крутизной 25-30°, тропа – в минутах; норматив принимается не ранее 4-го дня пребывания в горах; перепад высот: 100 м 200 м 500 м	- - -	6 - -		- 15 -		- - 24		- - -	- - -	6 - -		8 - -

Для проверки устойчивости вестибулярного аппарата можно применять следующие тесты:

ходьба по прямой (20-25 м) после 3 вращений на 360°, руки на поясе, глаза закрыты;
статическое равновесие: на ступеньке, на одной ноге, руки на поясе, глаза закрыты (в сумме двух ног);
динамическое равновесие: ходьба по специальному тренажеру-ступенькам вверх, без помощи рук.

Для оценки физической подготовки наиболее подготовленных спортсменов и для дифференциации подготовленности альпинистов удобно пользоваться балльной системой, приведенной ниже:

Подтягивание на перекладине:

Мужчины:

количество раз	4	6	8	10	12	15
баллы	3	4	5	6	8	10

Женщины:

количество раз	1	2	3	5
баллы	5	6	8	10

Приседания на одной ноге (в сумме двух ног):

Мужчины:

количество раз	8	10	14	17	20	25	30
Баллы	3	4	5	6	7	8	10

Женщины:

количество раз	6	8	10	12	14	20
Баллы	3	4	5	6	8	10

Лазание по канату (женщины – с помощью ног):

Мужчины:

метры	3	4	5	6	8	10
баллы	3	4	5	6	8	10

Женщины:

метры	3	4	5	6	8	10
баллы	3	4	5	6	7	10

Сгибание рук в упоре лежа:

Мужчины:

количество раз	10	12	16	20	25
баллы	3	4	6	8	10

Женщины:

количество раз	6	8	10	12	14	16
баллы	3	4	5	6	8	10

Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены:

Мужчины:

количество раз	25	35	45	55	60
баллы	3	4	5	8	10

Женщины:

количество раз	20	25	35	40	45	50
баллы	3	4	5	6	8	10

Устойчивость вестибулярного аппарата:

Мужчины и женщины:

отклонение, м	1,5	1,0	0,5	0,2
баллы	3	4	5	8

Динамическое равновесие:

Мужчины и женщины:

количество шагов без потери равновесия	2	3	4	5	6
баллы	2	3	4	5	6

Примечание.

Программа зачета для выхода на первый маршрут 5 категории сложности будет издана отдельно.
27.02.2007

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Похожие:

	Пояснительная записка Рабочая учебная программа «Общевойсковая начальная военная подготовка» Рабочая учебная программа «Общевойсковая начальная военная подготовка» для кадет 10-го класса составлена на основе программы специальной...		Учебная программа профессиональной подготовки водителей транспортных... Учебная программа профессиональной подготовки водителей транспортных средств категории «В»
	Клинические рекомендации «Периоперационное ведение пациентов с артериальной... Неотложные состояния при артериальной гипертензии и гипертонические кризы		Клинические рекомендации «Периоперационное ведение пациентов с артериальной... Неотложные состояния при артериальной гипертензии и гипертонические кризы
	Дополнительная профессиональная программа повышения квалификации «Учебная программа подготовки персонала по эксплуатации электрических станций и сетей»		Рабочая Учебная программа дисциплины Практикум Администратор гостиницы Рабочая учебная программа составлена в соответствии с требованиями фгос впо по направлению (специальности) 071800. 62 «Социально-культурная...
	Рабочая учебная программа практики по программе подготовки квалифицированных рабочих, служащих Программа практики разработана на основе Федерального государственного образовательного стандарта (далее фгос) по профессии23. 01....		Евгений Викторович Турукин Решение об установке ксенона пришло после годовой эксплуатации авто, желтоватый цвет галогена ближнего света, а птф тем более, не...
	Рабочая учебная программа практики по программе подготовки квалифицированных рабочих, служащих Программа практики разработана на основе Федерального государственного образовательного стандарта (далее фгос) по профессии23. 01....		Программа туристской подготовки Горный туризм и альпинизм Первая... Свой вклад в работу внесли: Коломин В. Ю., Смолин А. А., Клейн С. В., Мартынов А. Д., Логвинов В. Г., Тулаев Д. Н., Гуляев В. М.,...
	Программа туристской подготовки Горный туризм и альпинизм Первая... Свой вклад в работу внесли: Коломин В. Ю., Смолин А. А., Клейн С. В., Мартынов А. Д., Логвинов В. Г., Тулаев Д. Н., Гуляев В. М.,...		Рабочая учебная программа дисциплины по направлению подготовки магистров... Их применение имеет решающее значение для повышения конкурентоспособности как отдельной организации, так и экономики в целом, расширения...
	Учебно-методический комплекс дисциплины материаловедение направление... Учебная программа обсуждена на заседании кафедры технологии и предпринимательства		Рабочая учебная программа по фармакологии для специальности 060101.... Рабочая учебная программа составлена на основании типовой учебной программы по фармакологии для специальности лечебное дело, Федерального...
	Программа учебной практики (слесарной) для специальности 13. 02.... Место учебной практики в структуре программы подготовки специалистов среднего звена: слесарная практика входит в раздел учебная практикапо...		Рабочая учебная программа профессионального обучения (профессиональной подготовки) Федерального государственного казенного образовательного учреждения высшего образования краснодарский университет министерства

Руководство, инструкция по применению