Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье программа разработана на основе
|
Скачать 1.26 Mb.
|
|
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Задачи и преимущественная направленность тренировок: 1. Повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности. 2. Углубленное изучение основных элементов техники бега на лыжах и техники выполнения прыжка с трамплинов различной мощности. 3. Приобретение соревновательного опыта. 4. Освоение навыков в организации и проведении соревнований. Эффективность спортивной тренировки на тренировочном этапе специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техники передвижений на беговых лыжах и прыжков с трамплина и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки направленные на развитие специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. Однако, стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на тренировочном этапе спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки. Примерный тематический план тренировочных занятий для групп тренировочного этапа:
Примерный материал для групп тренировочного этапа до двух лет 1. 1. Теоретическая подготовка, тактическая и психологическая подготовка. 2. Общая физическая подготовка: - общеразвивающие упражнения; - бег низкой интенсивности; - бег средней интенсивности; - бег высокой интенсивности; - прыжки, многоскоки (на одной и на обеих ногах, вперед, назад, в стороны, в глубину, с вращением); - наклоны, вращения; - приседания, отжимания, подтягивания; - акробатические упражнения; - упражнения на равновесие; - упражнения на гибкость. 3. Специальная физическая подготовка: 3.1. Подводящие: - имитация техники прыжка и отдельных элементов; - имитация техники лыжных ходов; 3.2. Развивающие: - упражнения на быстроту и устойчивость двигательной реакции (на сигнал тренера принять определенную позу или выполнить заданное движение); - упражнения для мышц брюшного пресса и туловища; - упражнения для мышц таза; - упражнения для мышц ног. 4. Специальная техническая подготовка: - отработка техники отталкивания на имитационной тележке, тренажере; - отработка фазы полета на перекладине; - отработка фазы приземления; - передвижение коньковым ходом (одновременным одношажным, одновременным двухшажным); - спуски на горнолыжном склоне; - перенос веса тела с ноги на ногу; - остановка разворотом лыж; - согласование работы рук с работой ног и туловища при прохождении трасс; - специально-подготовительные (подводящие) упражнения на лыжах. 5. Другие виды спорта и подвижные игры: - упражнения на батуте; - упражнения на роликовых коньках; - плавание, прыжки в воду, игры в воде; - подвижные игры, эстафеты; - элементы спортивных игр. 6. Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика: - участие в соревнованиях согласно календарному плану соревнований; - сдача контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной физической подготовке; - сдача зачётов по теоретической подготовке; - тренерская практика; - судейская практика. Задачи годового тренировочного цикла для групп тренировочного этапа до двух лет - Развитие физических качеств. - Развитие профилирующих качеств лыжника-двоеборца (скорость двигательной реакции, адаптационная ловкость, умение сохранять устойчивое положение). - Совершенствование техники прыжка с трамплина К-60, К-40. - Совершенствование умения проходить трассы с разным рельефом на беговых лыжах. - Совершенствование техники прыжков на лыжах с трамплина. - Совершенствование техники коньковых ходов на трассах разной сложности. - Совершенствование физических и волевых качеств занимающихся. - Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся. Методические указания по организации тренировочного процесса в группах тренировочного этапа до двух лет При проведении занятий по общефизической подготовке следует использовать игровые формы проведения занятий, дополняя общеразвивающие упражнения, обеспечивая всесторонне физическое развитие и укрепление здоровья. После выполнения силовых упражнений нужно давать упражнения на растягивание мышц и расслабление. Упражнения на гибкость выполняются на каждом занятии. Следует дать ряд обязательных упражнений для самостоятельного выполнения в утренней зарядке. В летний период нужно организовать тренировочные сборы по специальной подготовке – изучение и совершенствование техники лыжного двоеборья на летнем покрытии, провести соревнования в кроссе и на роликовых коньках. В июле – августе для всестороннего развития, укрепления здоровья, закаливания и расширения функциональных возможностей нужно проводить занятия по плаванию, обучая учащихся плаванию и прыжкам в воду. Тренер должен обеспечить успешное обучение детей плаванию и их безопасность, быть внимательным, используя подводящие упражнения для преодоления водобоязни и обучая спортивным способам плавания (кроль на груди, на спине, брасс). Следует помнить, что плавание является не только весьма нужным навыком, но и действенным средством совершенствования функции вестибулярного анализатора. В осенний период (сентябрь – октябрь), используя специально-подготовительные упражнения (подводящие и развивающие), необходимо обеспечить укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие мышц, принимающих участие в выполнении прыжков на лыжах с трамплина и беговых упражнениях; создание правильного представления о технике лыжника-двоеборца, совершенствование функциональной физической подготовки занимающихся. Включение в занятия встречных эстафет и подвижных игр, способствующих совершенствованию реакции на движущийся объект, проявлению смелости и решительности. В ноябре начинают разучивание и совершенствование техники лыжника-двоеборца, используя подводящие упражнения без лыж и на лыжах. При объяснении техники следует больше пользоваться наглядностью. Для этого тренер должен сам показать разучиваемое движение или иметь в своем распоряжении демонстратора. Первоначальное обучение нужно проводить в облегченных условиях – на малой скорости, пологом и ровном склоне с безопасным выкатом, снежный покров не должен быть чрезмерно жестким или слишком мягким. Включение элементов фигурного катания, игр и прыжков на лыжах в тренировочные занятия проводится не только с целью повышения эмоциональности тренировки, а как средство расширения двигательных возможностей спортсменов, совершенствования «чувства канта», точности восприятия направления и скорости движения, восприятия своего положения в пространстве. Восстановительные мероприятия. Для лучшего восстановления юных спортсменов используют педагогические средства путем рационального чередования физической нагрузки и отдыха, постепенного роста объема нагрузок при ограниченной интенсивности. После физических нагрузок желательно использовать различные формы активного отдыха – легкий бег, ходьбу, упражнения на расслабление, потряхивание. В период учебно-лагерных сборов нужно наладить контроль за питанием спортсменов, обеспечение полноценного, витаминизированного питания, регулярное посещение душевой или бани. Медицинское обеспечение. Юные спортсмены дважды в год должны пройти углубленный медицинский осмотр. Кроме того, врач должен систематически осуществлять контроль за состоянием здоровья учащихся, определять соответствие возможностей их организма физическим нагрузкам, оценивать подготовленность юных спортсменов с помощью тестирующих нагрузок. Таким образом, в тренировочных группах тренировочный процесс уже носит более специфический характер, хотя общефизическая подготовка занимает еще много места. Следует отметить, что в зависимости от конкретных условий начало и сроки проведения занятий на лыжах в летнем и осеннем этапах подготовительного периода могут быть иными. Для подведения итогов и определения уровня подготовленности юных спортсменов проводят контрольные испытания. При этом основное внимание должно быть уделено технической подготовке с обязательной регистрацией уровня достижений по общей физической подготовке. Примерный материал для групп тренировочного этапа свыше двух лет 1. Теория. 2. Общая физическая подготовка: - общеразвивающие упражнения; - бег низкой интенсивности; - бег средней интенсивности; - бег высокой интенсивности; - прыжки, многоскоки (на одной и на обеих ногах, вперед, назад, в стороны, в глубину, с вращением); - наклоны, вращения; - приседания, отжимания, подтягивания; - акробатические упражнения; - упражнения на равновесие; - упражнения на гибкость. 3. Специальная физическая подготовка: 3.1. Подводящие: - имитация техники прыжка; - имитация техники лыжных ходов; 3.2. Развивающие: - упражнения на быстроту и устойчивость двигательной реакции (на сигнал тренера принять определенную позу или выполнить заданное движение); - упражнения для мышц брюшного пресса и туловища; - упражнения для мышц таза; - упражнения для мышц ног, рук на специальных тренажерах. 4. Специальная техническая подготовка: 4.1. Специальные упражнения: - отработка техники отталкивания на имитационной тележке, тренажере; - отработка фазы полета на перекладине; - отработка фазы приземления; - передвижение коньковым шагом; - спуски на одной лыже; - перенос веса тела с ноги на ногу; - остановка разворотом лыж; - согласование работы рук с работой ног и туловища при прохождении трасс различной сложности и изменением элементов техники коньковых ходов; - специально-подготовительные (подводящие) упражнения на лыжах. 5. Другие виды спорта и подвижные игры: - упражнения на батуте и гимнастической дорожке; - упражнения на роликовых коньках и лыжероллерах; - плавание, прыжки в воду, игры в воде; - эстафеты; - спортивные игры (волейбол, футбол, баскетбол). 6. Участие в соревнованиях, аттестация, тренерская и судейская практика: - участие в соревнованиях согласно календарного плана соревнований; - сдача контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной физической подготовке; - сдача зачётов по теоретической подготовке; - тренерская практика; - судейская практика. Задачи годового тренировочного цикла для групп тренировочного этапа свыше 2-х лет 1. Развитие физических качеств. 2. Развитие профилирующих качеств лыжника-двоеборца (скорость двигательной реакции, адаптационная ловкость, умение сохранять устойчивое положение). 3. Совершенствование техники прыжка с трамплина К-90, К-60, К-40. 4. Совершенствование умения проходить трассы с разным рельефом на беговых лыжах. 5. Совершенствование техники прыжков на лыжах с трамплина. 6. Совершенствование техники коньковых ходов. 7. Совершенствование физических и волевых качеств занимающихся. 8. Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся. При проведении занятий в тренировочной группе необходимо учитывать, что у девочек (с 11 до 13 лет) происходит половое созревание. У девочек этот возраст наиболее благоприятен для развития общей выносливости (аэробного характера). Поэтому занятия для них не должны быть слишком интенсивными, но желательно предусмотреть в большом объеме применении средств, развивающих и укрепляющих сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для этого используют кроссы и медленный бег, хотя дети и неохотно его выполняют. Нужно чередовать бег с играми, с ускорениями (непродолжительными), бег трусцой с многоскоками. У мальчиков половое созревание наступает в 13 – 15 лет. До этого возраста (до 13лет) мальчики хорошо осваивают новые движения, поэтому очень важно, чтобы они изучали больше различных форм и типов движений, в том числе разучивали и совершенствовали технику спусков и поворотов, технику прохождения трасс, скоростного спуска. Но занятия не должны быть чрезмерно интенсивными. Всегда необходим достаточный отдых для восстановления. При развитии физических качеств в подготовительном периоде необходимо придерживаться следующих правил: Скоростно-силовые упражнения (ускорения, бег на короткие отрезки, многоскоки) включаются в первую половину основной части занятия, перед ними необходимо провести хорошую разминку. Паузы отдыха должны быть достаточными для восстановления. При недостаточном восстановлении между упражнениями тренировочная нагрузка приобретает анаэробный характер. Для развития силы нужно использовать собственный вес ребенка, выполняя приседания, отжимания, выпрыгивания. Статические упражнения использую в ограниченном объеме. После силовых упражнений нужно дать упражнения на растягивание мышц и расслабление. Развитию гибкости следует уделять внимание на каждом занятии. Полезно рекомендовать учащимся включать упражнения на силу и гибкость в ежедневную утреннюю гимнастику. Ловкость развивают применением различных игр, акробатических упражнений (кувырки, перевороты, прыжки на батуте, гимнастика на снарядах). Динамическое равновесие и ловкость развивают в спортивных играх, при преодолении препятствий, передвижении по узким предметам, в беге и прыжках с поворотами, вращением тела и т.д. Для совершенствования двигательных способностей спортсменов, восприятия положения тела и его отдельных частей в пространстве в тренировки включают спортивные игры на уменьшенных площадках, подвижные игры проводят с одновременным использованием 2 – 3 мячей, общеразвивающие упражнения проводят при передвижении спортсменов по маленькой площадке, когда пути их перемещений пересекаются и движения могут быть выполнены при правильной оценке временных, амплитудных и силовых характеристик как собственных движений, так и движений партнеров. В летний период используют занятия плаванием прыжками в воду, что укрепляет здоровье, закаливает организм детей, развивает их сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того летом нужно провести сбор на снежниках или ледниках для обучения и совершенствования техники и тактики горнолыжного спорта. Зимой основное внимание уделяют совершенствованию техники прыжков с трамплинов различной мощности и технике различных лыжных ходов поворотов. Большую часть тренировочной работы осуществляют на отрезках трассы, совершенствуя технику и тактику, развивая специальную быстроту. Для подготовки к соревнованиям 2 – 3 микроцикла посвящают развитию специальной выносливости, проходя более длинные трассы, вплоть до соревновательной длины, или используют интервальный метод, преодолевая трассу по участкам (2 – 3 отрезка) и постепенно сокращая интервалы отдыха. Известно, что некоторые дети быстрее растут и развиваются, наблюдается так называемая акселерация. Благодаря ускоренному развитию такие дети больше ростом и сильнее своих сверстников. Их биологический возраст опережает паспортный. В этом возрасте продолжается половое созревание у детей (у девочек 14 – 16 лет, у мальчиков 14 – 16 лет) и возможны нарушения в гармонии размеров тела и сердца, вследствие чего деятельность сердца отличается низкой экономичностью и слабыми адаптационными возможностями к физическим нагрузкам. В то же время высокая пластичность нервной системы способствует быстрому и успешному усвоению сложных двигательных навыков. К 14 – 16 годам завершается созревание двигательного анализатора, что позволяет успешно вести работу по совершенствованию техники лыжника-двоеборца. В связи с этим основное внимание в работе должно уделяться совершенствованию техники прыжков с трамплина и прохождения лыжных трасс. Большое внимание следует уделять развитию анаэробных и возможностей организма детей. Для этого на занятиях в осеннем и летнем этапах подготовки включают бег средней интенсивности продолжительностью 40 – 90 минут. Занятия следует проводить с использованием игровых форм, эмоционально, рационально чередуя физические упражнения. Особое внимание следует уделить безопасности проведения занятий, обучив детей правилам поведения на склонах: 1. Подниматься по склону в отведенных для этого местах или на подъемнике. 2. Не останавливаться на закрытых участках (за бугром, во впадине). 3. Перед спуском убедиться в безопасности. Восстановительные мероприятия. При проведении занятий используют педагогические средства восстановления. Для этого предусматривают достаточный для отдыха интервал между выполнением физических упражнений, рационально чередуют «нагрузочные» средства с методами активного отдыха. Например, после многоскоков используют легкий бег трусцой с упражнениями на расслабление. На тренировочных сборах необходимо обеспечить полноценное питание, регулярное посещение душевой или бани. Медицинское обеспечение. В процессе занятий необходимо осуществлять текущий медико-биологический контроль, проверяя соответствие нагрузок возможностям занимающихся. Регулярно следует проводить взвешивание юных горнолыжников. Вместе с врачом осуществляют тестирование спортсменов, оценивая их подготовленность по реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Тщательным должен быть контроль во время пребывания спортсменов в высокогорье, где особенно заметно проявляются индивидуальные особенности детского организма в переносимости физических нагрузок и кислородной недостаточности. Дважды в год нужно проводить углубленный медицинский осмотр. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 |
Программа спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)... Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства... |
 |
Программа спортивной подготовки по виду спорта баскетбол Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России... |
|
Программа спортивной подготовки Программа разработана на основе проекта Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу |
|
Программа спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)... ... |
|
Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального... Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках... |
|
Программа составлена на основе на основе Федерального стандарта спортивной... Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма (кгуфкст), Всероссийского научно-исследовательского... |
|
Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального... Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт и предназначена для стандартизации тренировочно соревновательной... |
|
Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5 |
|
Муниципальное бюджетное учреждение «спортивная школа «лидер» (мбу сш «Лидер») Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта |
|
Программа спортивной подготовки по виду спорта «сноуборд» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области |
|
Программа спортивной подготовки по виду спорта «шахматы» Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по... |
|
Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребной спорт» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области |
|
Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области |
|
Программа по прикладному виду спорта «спортивный туризм» Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта и с учётом гендерных и возрастных особенностей... |
|
Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное... |
|
Программа спортивной подготовки по виду спорта «скалолазание» Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимипийского... |