Анатомия силы
|
Скачать 2.69 Mb.
|
АНАТОМИЯ СИЛЫА.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин Москва. Физкультура и спорт 1987 Приобщение к силе Диалог перед стартом В редакции газет и журналов, в издательства и спортивные комитеты, известным журналистам, спортсменам и тренерам часто приходят письма, в которых авторы вновь и вновь задают наболевшие вопросы. Как стать сильным? Как покончить с хилостью и неразвитостью? Как развить мускулатуру? Как нейтрализовать губительное воздействие гиподинамии — недостатка движений? Как организовать занятия? Над грудой подобных писем и произошел у авторов такой вот разговор: Аркадий Воробьев. Вопросы знакомые. И звучат они не первый десяток лет. Как вы думаете, есть ли на все эти многочисленные вопросы надлежащий ответ? Юрий Сорокин. Думаю, что ответом может послужить одно короткое слово — спорт. Став спортсменом, активно тренируясь, невозможно остаться хилым и неразвитым. О гиподинамии я уж не говорю. А. В. Это правильно. Однако «рецепт» далеко не универсальный. Как быть, если низкорослый человек попросился в баскетбол? Что делать, если человеку за тридцать? Обрадуется ли тренер, когда такой новобранец постучится к нему в дверь? Ю. С. Честно говоря, наверно, не обрадуется. Подумает: «Где ж ты, голубчик, был лет двадцать назад? Но ведь, с другой стороны, в любом возрасте хочется быть крепким, бодрым, здоровым! Может быть, это желание можно осуществить в группах здоровья? Вот уж где возраст — не помеха! А. В. Действительно. Группы здоровья — дело хорошее. К сожалению, есть они далеко не везде. Да и привлекательны они отнюдь не для всех. Например, спортсмены, закончившие выступать в соревнованиях, вряд ли удовлетворятся легкой ОФП". Им подавай такую нагрузку, чтоб мышцы натягивались струной! Сила, здоровье, атлетическое сложение — вот цель многих людей. Ю. С. Согласен. Быть сильными, крепкими, мускулистыми хотят многие люди. Особенно молодые. Это понятное и законное желание. И было бы очень хорошо, чтобы оно всегда осуществлялось. Чтобы ничто: ни условия жизни и работы, ни перенесенные травмы, ни недостаток времени — не могло этому помешать. Как гласил девиз старого нашего журнала «Геркулес»: «Человек может и должен быть сильным». А. В. Увы, подчас нелегко это осуществить. Возьмите жизнь в необжитых еще местах, в условиях геологических и полярных экспедиций, быт строителей-первопроходцев... Ю. С. Иногда даже так бывает. И возраст у парнишки подходящий, и секция, куда хочется записаться, под боком. И все ж таки боится он туда идти. А. В. Почему? Ю. С. Ручки жиденькие. Ножки как спички. Подтянуться и то не может. На уроках физкультуры одногодки над ним посмеиваются. Как ему такому осмелиться пойти и объявить, что хочет он стать боксером, борцом или, скажем, штангистом? Штангистом... В этом слове — сила, мощь, броня мышц. Вот и получается, что близок локоть, а не укусишь. А. В. А если и осмелится парнишка, то ведь и впрямь может получить от ворот поворот. Дескать, рано тебе пока думать о спорте. Возьми-ка ты, брат, гантельки, «подкачайся» малость, а через годик приходи опять. Там поглядим, как с тобой быть. Ю. С. Многие слушаются, начинают «подкачиваться». А есть и такие, которые сами загодя берутся за гантели и начинают готовить себя к поступлению в спорт. Помню, когда был мальчишкой, сам занимался... с утюгами. Гантелей не было, зато утюги у нас в доме были чугунные, литые и потому довольно увесистые. Вот они и заменяли мне и моим сверстникам настоящие гантели. С этих утюгов для многих из нас и начался путь в спорт. А. В. Да, такие домашние тренировки, хоть и весьма простые, все же многое дают. В один прекрасный день приходит мальчишка на урок физкультуры и убеждается, что он не хуже других. Подтянуться? Пожалуйста. Отжаться? Давай, кто больше. В такой работе, как лед в огне, тают всяческие комплексы неполноценности. Человек начинает верить в себя. Приходит в спорт. А если оглянуться на самое начало, там, глядишь, обнаружится какой-нибудь утюг, кусок железа, брошенная шестерня, пудовичок... Ю. С. Вот именно. Лет в пятнадцать один мой знакомый раздобыл по случаю пудовичок и пару ржавых гантелей. Поначалу, что называется, баловался. А потом не на шутку увлекся тренировками. Жизни без них не представлял. Стал так крепок, что на флоте, когда подошла пора служить, определили его в во долазы. Однажды на пирсе увидел он, как матросы поднимают ось от вагонетки, и не смог остаться в стороне. С этого и началась его тяжелоатлетическая карьера. А. В. Кажется, это вы обо мне? Ю. С. О вас, Аркадий Никитич. Хотя, если задуматься, «это многих славный путь». Вот, например, «Комсомольская правда» в свое время писала о парне, который родился на родине Гагарина, в Гжатске. Потом уехал в Ригу, начал там жить и работать. В начале увлекся атлетизмом, а затем и тяжелой атлетикой. В итоге Геннадий Иванченко стал чемпионом мира. А. В. И ведь таких историй немало. Для многих людей атлетизм был и есть мостик, который ведет в спорт. Ю. С. Кстати, Аркадий Никитич, за что вы больше всего цените атлетизм? А. В. За то, что он каждому, буквально каждому своему стороннику дает возможность укрепить здоровье, увеличить работоспособность, стать сильным, мускулистым, обрести крепкое атлетическое сложение. Это спорт, который всегда с тобой. Им может заниматься любой человек. Было бы елание. Ю. С. Так уж и любой? А. В. Пожалуй, да. Ведь атлетизм может дать оптимальную нагрузку и юноше, и человеку средних лет. Арсенал средств необычайно широк. Самые разные отягощения, блочные устройства, амортизаторы, специальные тренажеры и станки. Можно избирательно нагружать любую группу мышц. Работать можно в любом режиме. Вот уж где действительно обеспечивается разностороннее гармоническое развитие! Ю. С. К тому же тренироваться можно в спортивном зале и на лоне природы: в лесу, в саду, на поляне, у реки... В жилой комнате и во дворе. А. В. ...на крайнем севере и на юге, в горах и в отсеке подводной лодки, даже в космосе, где последствия физической бездеятельности особенно тяжелы. Короче говоря, трудно представить такое место и такие обстоятельства, где бы атлетизм был начисто исключен. Ю. С. Говоря об атлетизме, наверное, надо сказать и о том, что это отнюдь не панацея от всех бед. Сила, рельефная мускулатура, полноценное физическое развитие — это прекрасно. Но сам по себе атлетизм не научит человека мягко и красиво скользить по лыжне, быстро и неутомимо бегать, стремительно и неотразимо проводить приемы борьбы, крутить сальто и боксировать на ринге. А. В. Совершенно верно. Поэтому, если есть возможность при помощи спорта приумножить полученные от атлетизма дары, не надо этой возможностью пренебрегать. Хочу пожелать нашим читателям: закаливайте свой дух в спортивной борьбе, изучите и усвойте технику какого-либо вида спорта, всячески пополняйте свой арсенал двигательных качеств, по знайте радость борьбы. Ю. С. Тот, кто занимается атлетизмом, богат. Тот, кто прошел через горнило спорта, богат вдвойне. А. В. Тем более что спорт— это вовсе не отказ от атлетизма. И пловцы, и легкоатлеты, и хоккеисты, и борцы — все они непременно выполняют атлетические упражнения. Атлетизм — ускоритель роста спортивных достижений, наш верный союзник на спортивном пути. Ю. С. Ну а тем, кто занимается для здоровья, тоже можно дать совет: помните, что помимо отягощений есть пешие и велосипедные прогулки, есть гребля и парус, лыжи и коньки, есть чудесная возможность плавать и бегать. Если вы не пройдете мимо этого, ваше здоровье станет еще крепче, жизнь — ярче и полней. А. В. Главное в том, чтобы атлетизм помогал людям жить и работать, укреплял здоровье, держал в форме, постоянно пополнял запасы бодрости и оптимизма. Конечно, сила, здоровье и атлетическая красота не придут сами собой. Это награда за большой и упорный труд. Ю. С. Нужна сила воли, нужна работа, нужно проливать пот. Привычка тренироваться должна стать такой же прочной, как привычка умываться и чистить зубы. А. В. И тогда не придется панически бояться лестниц и быстрой ходьбы, задыхаться при каждом усилии, таскать в карманах запас лекарств. Ю. С. ...потому что, как сказал знаменитый французский врач XVIII века Тиссо, физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. А. В. Нужно обязательно стремиться, чтобы физическая гармония сочеталась с высокими нравственными качествами. Что такое атлетизм! «Учусь хорошо. Живу в удобной квартире. Ни в чем не нуждаюсь,— пишет в редакцию Владимир С.— Но как взгляну на себя в зеркало, все во мне обрывается. Такой я хилый и худой. Мощи одни. Только скинешь рубашку, как сразу начинаются смех, подначки, хоть плачь. Наденешь пошире пиджак, «для видимости» — висит, как на вешалке. Хоть смейся сам. Как быть? Неужели нет средства стать поздоровей?» Это чувство обидной слабости, беззащитности, своеобразной физической ущербности пережили немало людей. Точно так же, как когда-то переживал подобное обычный московский мальчишка, шести-классник Генка Балдин. Но особую обиду ощутил он в тот злополучный день, когда играл в популярную раньше дворовую игру под названием «расшибец». Выиграя. Но только захотел забрать кон, как один партнер, менее счастливый в игре, зато более крепкий и сильный, поднялся и нахально сказал: —.Ишь чего захотел! А ну, мотай отсюда, пока не получил! Генка запротестовал. И... «получил». Поднимаясь с земли с разбитым носом, в разодранной рубахе, он давился горючими слезами и... ничего не мог предпринять. Может быть, вскоре все вернулось бы на круги своя, если бы не «Пионерская зорька», которую он услышал по радио на следующий день. Разговор шел о том, как стать крепким, сильным и здоровым. Приникнув к репродуктору, Генка узнал, что живет на Гавайских островах знаменитый и страшно популярный в те годы силач Томми Коно, который проделал удивительный путь: от болезни — к здоровью, от слабости — к силе, от безвестности — к славе многократного чемпиона мира и олимпийских игр. На следующий день на Гавайские острова полетело мальчишечье письмо. Оно содержало Великий Вопрос. Шли дни. Дни слагались в недели. А ответ все не приходил. И Генка понемногу начал привыкать к мысли, что он никогда уже не придет. Но в конце четвертой недели Коно дал о себе знать. В его письме содержался совет, суть которого сводилась к следующему: исцеляющее железо, вот что неизменно помогает от хилости, слабости, дряблости мышц. Атлетизм, как сказали бы мы теперь. С тех пор прошло немало лет. В волосах Геннадия Петровича уже появилось серебро. Но по-прежнему высока грудь, широки плечи, быстра и легка походка. Взглянешь и сразу понимаешь — идет крепкий, заряженный силой человек. Что же это такое — атлетизм? В своей основе это упражнения с различными отягощениями: Штангой, гантелями, блочными устройствами, амортизаторами, специальными тренажерами и т. д. С тем самым «исцеляющим железом». В арсенал упражнений входят разнообразные тяги, жимы, приседания, наклоны. Исходные положения таковы, что заставляют работать все группы мышц: рук, ног, груди, спины, брюшного пресса. Упражнения выполняются сидя, стоя, лежа, на ходу, в наклоне, на специальных устройствах. В одном тренировочном комплексе соединяется целый ряд нагрузок, который обеспечивает эффективное воздействие на все органы и системы организма. Почему обязательно с отягощениями? Потому что давно подмечено, что именно силовые упражнения, как никакие другие, приводят к значительным изменениям в белковом обмене мышц. В период отдыха «проработанная» такими упражнениями мускулатура характеризуется усилением синтеза структурных белков и, следовательно, увеличением мышечной массы, более значительным чем после занятий другими видами физической деятельности. Мышца — этот самый экономичный в мире двигатель -— таит в себе еще много неразгаданных загадок! Ее возможности только начинают раскрываться, и те, кто пытается поставить им предел, неизбежно ошибаются раз за разом. Всех поражают фантастические достижения современных геркулесов — штангистов. А что будет завтра? Теоретически есть основания полагать, что человек может выполнить упражнение «взятие штанги на бицепсы» с весом... 1000 килограммов. Энергии для этого у мышц достаточно. Кто знает, может быть, когда-нибудь наука раскроет секрет, как добиться ее мгновенного выброса в таком объеме? Хорошо развитая мускулатура — это поистине спутник здоровья. Мышцы не просто сосуществуют с другими органами и системами организма, а активно воздействуют на них, помогают их работе. Мышечную массу недаром называют вторым сердцем. И в самом деле! Ома теснейшим образом связана с сердечной деятельностью. Именно слабая, не отвечающая жизненным задачам мускулатура — нередко причина того, что сердце вынуждено работать в форсированном режиме. Другой пример. Развитие мышц брюшного пресса тесно связано с работой внутренних органов. Мышечный корсет поддерживает их в правильном положении, стимулирует нормальное пищеварение, нейтрализует внутрибрюшное давление и т. д. Примеры можно было бы продолжить... В обыденной жизни собственные мышцы представляются человеку чем-то неизменным, постоянным и если уж изменяющимся, то так незаметно, что это почти невозможно обнаружить. На самом деле все обстоит иначе. Пластические свойства мышц гораздо большие, чем мы привыкли думать. Стоит только наложить гипсовую повязку или каким-нибудь другим образом лишить мышцу возможности работать, как с нею начинают происходить катастрофические изменения: она быстро атрофируется, теряет вес, буквально на глазах сжимается. Например, за месяц бездействия на месте хорошо развитой выпуклой четырехглавой мышцы бедра, может образоваться настоящая впадина. С другой стороны, как мы уже говорили, на физическую нагрузку мышца отзывается увеличением своего веса и поперечника. Если эту мысль выразить на языке современной науки, она будет звучать так. «При пониженной нагрузке,— пишет известный анатом, учитель многих советских тренеров и спортсменов профессор А. А. Гладышева,— мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются (некоторые даже испытывают обратное развитие), в результате чего мышечные волокна истончаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Двигательная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц». При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П. 3. Гудзая, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение количества мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два-три и более тонких, роста новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток-сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно-два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную моторную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. Итак, атлетизм — это могучая сила, способная укрепить и оздоровить тысячи хилых, физически неразвитых людей, которые стесняются раздеться на пляже, стороной обходят спортивные площадки. Эффективно воздействуя на мускулатуру и весь организм, атлетизм является источником, из которого черпает силы не только физическая культура, но и большой спорт. Стоит взглянуть на тренировки известных легкоатлетов, пловцов, хоккеистов, боксеров, футболистов и ватерполистов (перечень далеко не полон), чтобы убедиться: многие фантастические рекорды и достижения, удивляющие мир, своим рождением в немалой степени обязаны упражнениям с отягощениями. Как же быть людям не слишком молодым, но и не старым? Иначе говоря, зрелого возраста? В секции начинать заниматься поздно, да и времени нет — дом, работа, семья. Однако нет-нет да и выдастся полчаса-час свободного времени. Как использовать его с пользой для здоровья? Работаете сидя — отдыхайте стоя. Кстати сказать, именно людям сидячих профессий: бухгалтерам, кассирам, часовщикам, конторским служащим — упражнения с отягощениями особенно необходимы. Если замечаете, что мышцы становятся дряблыми, бейте тревогу. Дайте им то, без чего они не могут существовать,— нагрузку. Пара гантелей, штанга или просто-напросто кусок обыкновенного резинового бинта сделают вас совсем другим человеком. И пожилым людям (конечно, при разумном подходе) не заказан этот путь. Еще отец русской атлетики В. Ф. Краевский, обращаясь к пожилым людям с призывом заниматься упражнениями с отягощениями, писал, что «их (пожилых людей.— Авт.) веселость, вновь полученный свежий вид и эластичная походка будут служить живым доказательством пользы этого дела. На улыбку молодого человека, сомневающегося в их силе, ответ старика-спортсмена простой: вызов на конкуренцию». Нелишне напомнить, что сам Краевский в возрасте 60 лет десятки раз поднимал двухпудовки и выжимал штангу весом 84 кг. Многих людей беспокоят вопросы регулировки веса. Одна диета, к сожалению, слишком часто оказывается бессильной. А что скажет атлетическая гимнастика? «Атлетическая гимнастика,— писал заслуженный деятель науки профессор И. М. Саркизов-Серазини,— это одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству». Умение продолжительное время работать с большим весом важно не только в спорте, но и в трудовой деятельности человека. Многие профессии в той или иной степени требуют проявления силовой выносливости — как раз того качества, которое так великолепно развивает атлетизм. Упражнения с отягощениями быстро снимают психические нагрузки, успокаивают нервную систему. Атлетизм — это не только силовые упражнения, но и разносторонняя спортивная ориентация. Ни один атлет не имеет права так называться, если он чуждается плавания, бега, акробатики... Итак, атлетизм — это спорт для всех. Эффективный, неприхотливый, отлично приспособленный для самостоятельных тренировок, формирующий крепкое телосложение, дающий путевку в мир здоровых и сильных людей. Отсюда — практический вывод: каждый может стать здоровым и сильным, если как следует захочет. Остальное легко домыслить... Как система современный атлетизм зиждется на «пяти китах», чем, собственно, и объясняется его растущая популярность, массовость и притягательность для людей разных профессий, пола и возраста. |
Похожие:
 |
Еловенко В. Мы силы Когда парниковый эффект превратит Россию в цепь островов, снова столкнутся великие антагонисты – силы Тьмы и силы Света, и бой их... |
 |
1 Смежные дисциплины (клиническая физиология, анатомия, физика, фармакология,... Скорость нервной проводимости 1 независима от диаметра волокон; 2 независима от силы раздражителя; 3 медленнее в миелинизированных... |
|
Рабочая программа дисциплины патологическая анатомия, клиническая... Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования |
|
Рабочая программа по дисциплине (модулю) Патологическая анатомия «московский государственный медико-стоматологический университет имени а. И. Евдокимова» |
|
Инструкция по эксплуатации кружечного термопресса Adkins Beta Mug... Пожалуйста внимательно ознакомьтесь с инструкцией – это сэкономит ваше время, деньги и силы… |
|
Методическая разработка практического занятия По дисциплине «Анатомия и физиология человека» Государственно автономное профессиональное образовательное учреждение новосибирской области «купинский медицинский техникум» |
|
Методические рекомендации для проведения учебной практики по дисциплине «анатомия животных» I. учебная практика по анатомии животных – общие и организационные вопросы |
|
Создание мультимедийного учебно-методического фильма “Введение в... Профессор с возложенными обязанностями заведующего Кафедрой информационных систем в искусстве и гуманитарных науках |
|
Инструкция для студента Межпредметные связи: медицинская микробиологии с основами эпидемиологии и вирусологии, медицинская генетика, анатомия и физиология... |
|
Российской федерации Изучение данной дисциплины базируется на знании дисциплин профессионального блока «Ботаника», «Зоология», «Экологическая анатомия... |
|
Стратегия «разумной силы» в политике глобального лидерства Охватывают все пространство планеты255 |
|
Стратегия «разумной силы» в политике глобального лидерства Охватывают все пространство планеты255 |
|
Законы силы в бизнесе Шесть универсальных принципов, вытекающих из теории эволюции путем естественного отбора |
|
Инструкция по установке и эксплуатации турбокомпрессора. Необходимо... Необходимо тщательно выполнять следующие инструкции. Неправильная установка может привести к поломке турбокомпрессора и лишить гарантию... |
|
Характеристики профессиональной деятельности выпускников, освоивших программу ординатуры Федеральным государственным образовательным стандартом высшего образования по специальности 31. 08. 07 Патологическая анатомия (ординатура),... |
|
Программа по акушерству клиническая анатомия и физиология женских половых органов Диспансеризация женщин, выделение группы риска. Санитарно-просветительная работа. Профилактическая направленность современной медицины.... |