Как избежать алкогольного срыва издательство Института Психотерапии
|
Скачать 1.12 Mb.
|
ПРИЗНАКИ РЕЗКОГО ОТКАЗА, ИЛИ «ГОСПОДИ, КОГДА ВСЕ ЭТО КОНЧИТСЯ?!» Как определить, что у вас имеются признаки резкого отказа (сократим для краткости эти слова до ПРО)? Самый характерный признак — это неспособность решать обычные, простые проблемы. Существует шесть основных ее симптомов. Неспособность решать обычные, простые проблемы из-за любого или всех этих симптомов ведет к заниженной самооценке. Человек чувствует себя некомпетентным, смущенным, стеснительным и недовольным собой. Заниженная самооценка и страх неудачи мешают продуктивной и яркой жизни. Рассмотрим эти симптомы. 1. Неспособность к ясному мышлению Выздоравливающий пациент с ПРО испытывает нарушения мышления. Интеллект не меняется, но есть ощущение того, что мозг иногда работает неправильно. Иногда он работает хорошо, а иногда нет, и тогда чувствуешь себя идиотом. Сюда же относится неспособность к концентрации более чем на несколько минут, нарушение абстрактного мышления, а также жесткое, негибкое повторное мышление, когда одни и те же мысли могут кружиться в голове и невозможно разорвать это круговое мышление и привести мысли в порядок. 2. Нарушения памяти У выздоравливающего больного очень часто имеются проблемы с запоминанием. Услышав или увидев что-то, он забывает это через 20 минут. Кто-то дает указание, и человек точно знает, что делать, но только уходит — и память о задании затуманивается или полностью исчезает, как будто проваливается неизвестно куда. Иногда в период стресса больному бывает трудно вспомнить даже значительные события из прошлого. Память его не исчезла, он может легко вспомнить о них в другое время. Он понимает, что знает об этом, но вспомнить не может, и испытывает напряжение, растерянность и замешательство. Из-за проблем с памятью в период выздоровления могут возникнуть трудности с приобретением новых навыков и знаний. Человек приобретает навыки, получая новое знание и надстраивая его на то, что уже выучил. Ослабление памяти делает затруднительным надстройку на то, что человек уже выучил. И опять он начинает думать о себе плохо. 3. Эмоциональная сверхреакция или оцепенение Люди с эмоциональными проблемами в трезвости имеют склонность к сверхреакции. Когда происходит нечто требующее двух единиц эмоциональной реакции, они реагируют десятью. Вы можете разгневаться на то, что позднее покажется незначительным. Вы можете тревожиться и волноваться без причин. Когда эта сверхреакция налагает больше нервного напряжения, чем может выдержать нервная система, то происходит эмоциональное оцепенение, которое служит своеобразной защитой от своей же эмоциональной боли. Когда это случается, вы испытываете эмоциональное онемение и неспособность чувствовать что-либо, как болезненное и тяжкое, так веселое и радостное. И даже когда вы знаете, что следует чувствовать что-то, вы ничего не чувствуете. Вы неожиданно и непонятно можете переходить из одного настроения в другое, сами не зная почему. 4. Нарушения сна Большинство выздоравливающих людей испытывают серьезные проблемы со сном. Некоторые имеют временный характер, другие остаются на всю жизнь, как это ни прискорбно. Наиболее часто в ранний период выздоровления встречаются необычные или тревожные сны, трудности с засыпанием и раннее пробуждение. Эти нарушения мешают получить полноценный сон и, соответственно, отдых. Но по мере удлинения периода абстиненции их частота уменьшается. Специальные упражнения по медитации и расслаблению помогут решить эту проблему. В более тяжелых случаях прибегают к медикаментам. 5. Проблемы с физической координацией. Очень серьезная проблема ПРО, хотя и не так часто встречающаяся, как другие, — это трудность с физической координацией движений тела. Обычными симптомами являются головокружение, нарушение равновесия и координации «рука—глаз», замедленные рефлексы. Это ведет к неуклюжести и склонности (предрасположенности) к несчастным случаям — падению, травмам, порезам, ожогам. Когда алкоголик выглядит пьяным (будучи трезвым) из-за неуклюжести и спотыкающейся походки, его называют «сухим пьяницей». Он имеет вид выпившего, хоть и не употреблял спиртного. Данная проблема требует серьезного лечения у специалиста. 6. Чувствительность к стрессу или непереносимость напряжения Трудность контролирования своих реакций на стрессовые ситуации представляет собой наиболее запутанную и сложную часть ПРО. Выздоравливающие часто не способны различить ситуацию с низким уровнем нервного напряжения и ситуацию с высоким стрессом. Они могут не распознать низкие уровни стресса и реагируют сверх всякой меры на жизненные мелочи и банальные пустяки. Они могут ощущать стресс в ситуациях, которые при нормальном состоянии их бы не беспокоили, и, кроме того, они реагируют чрезмерно бурно. Они могут совершать поступки, которые совершенно не соответствуют ситуации, а позднее они сами недоумевают, почему они реагировали так бурно. Положение усложняется тем, что все другие симптомы резкого отказа обостряются во время сильного стресса. Существует прямая связь между повышенным стрессом и уровнем расстройства отказа. Одно усиливает другое. Интенсивность ПРО создает стресс для человека, а стресс, в свою очередь, ухудшает симптомы отказа и делает его более резким (болезненным). В период низкого стресса симптомы улучшаются и даже могут исчезнуть. Когда вы хорошо отдохнули и расслабились, правильно питаетесь и в хороших отношениях с окружающими, то, по-видимому, у вас все хорошо: мысли ясные, эмоции соответствующие, и память в порядке. Во время сильного стресса мозг может неожиданно заблокироваться. Могут возникнуть проблемы с мышлением, памятью, эмоциями. Если мысли смешались и стали хаотичными, вы не способны сконцентрироваться, появляются трудности с запоминанием, решением проблем, вы можете даже подумать, что сходите с ума. Но это не так. Эти симптомы — нормальная составная часть выздоровления и подлежат устранению при абстиненции и следовании программе выздоровления. Если вы этого не понимаете, то у вас может появиться чувство стыда и вины, которое ведет к снижению самооценки и к самоизоляции от окружающих, что создает стресс и усиливает расстройство отказа. Это болезненный цикл, которого можно избежать, если вы понимаете, что происходит. По мере того как тело и разум начинают исцеляться и вы овладеете способами уменьшить риск симптомов постострого отхода, продуктивный и осмысленный образ жизни станет достижим, несмотря на весьма вероятную возможность повторного возникновения симптомов. Выздоровление от вреда, причиненного зависимостью, требует абстиненции (воздержания). Этот вред сам по себе мешает способности к абстиненции. В этом заключается парадокс выздоровления. Алкоголь может быстро, но временно убрать симптомы этого вреда. Если алкоголик выпьет, у него на короткое время появится способность ясно мыслить, иметь нормальные чувства и эмоции, он почувствует себя здоровым. К сожалению, болезнь в конце концов вызовет потерю контроля над употреблением, мышлением и поведением, что вновь нарушит эти функции, и цикл заработает опять. По этой причине необходимо делать все возможное, чтобы уменьшить симптомы острого отказа. Необходимо понимать ПРО и признать, что вы не являетесь идиотом или сумасшедшим и не сходите с ума. ВАРИАНТЫ РЕЗКОГО ОТКАЗА, ИЛИ КАК ЭТО ТЯЖКО! Симптомы постострого отхода у каждого больного бывают разные и протекают по-своему. Они различны по интенсивности, частоте и продолжительности. Некоторые больные вообще ничего не испытывают. С течением времени ПРО могут стать лучше или хуже, оставаться прежними или появляться и исчезать. Соответственно мы называем эти варианты отхода регенеративным, дегенеративным, стабильным, прерывистым. Регенеративный отход постепенно улучшается со временем. Чем дольше человек остается трезвым, тем менее выраженными становятся симптомы. Для людей с регенеративным отходом выздоровление протекает легче, так как мозг быстро входит в норму. Дегенеративный отход противоположен первому. Симптомы становятся хуже по мере удлинения срока трезвости. Это может происходить даже тогда, когда человек ходит в АА или следует какой-то программе выздоровления. Люди с дегенеративным отходом имеют серьезную тенденцию к срыву. Трезвость становится такой мучительной, что они стремятся заглушить боль алкоголем или наркотиками, могут сломаться физически или эмоционально, покончить жизнь самоубийством, лишь бы избежать боли. При стабильном отходе больной испытывает одинаковые симптомы в течение длительного периода выздоровления. Могут быть дни, когда симптомы немного сильнее или слабее, но в сущности они остаются неизменными. Большинству выздоравливающих это приносит раздражение, так как они полагают, что должны чувствовать себя лучше по мере увеличения срока трезвости (искреннее и ошибочное представление, основанное на незнании своей болезни, к тому же вспомните, что не чай с медом пили). После достаточного срока трезвости многие начинают справляться с этими симптомами. При наличии прерывистых симптомов больные поначалу испытывают отход по регенеративному варианту. Иначе говоря, симптомы становятся лучше. Но затем больные начинают испытывать периодические приступы расстройств, которые могут быть довольно резкими. У некоторых эти приступы становятся короче, менее резкими, отдаляются, пока не прекратятся совсем. У других они периодически возникают всю жизнь. В народно-алкогольном фольклоре это называют «сухим похмельем». Такое состояние требует осознанного самоконтроля и коррекции, вплоть до обращения к специалисту, иначе риск срыва может резко возрасти. Эти варианты отхода испытывают люди, которые не лечились от синдрома абстиненции (отхода) и которые не знают, как справиться с ними или предотвратить эти симптомы. Традиционное лечение не обращается к этим симптомам потому, что пациент, уходя из стационара и считая, что за дверью больницы или диспансера окончено все лечение (повестки зайти к наркологу просто игнорируются), выпадает из поля зрения специалиста и остается один на один с этими симптомами. До недавнего времени их и не признавали как проявление «нормального, естественного течения алкоголизма». Ведь клиент-то трезвый! Если вы знаете, что делать, то дегенеративный отход может быть превращен в стабильный, стабильный — в регенеративный и регенеративный — в прерывистый отход, и так вплоть до полного устранения симптомов. Наиболее часто встречается регенеративный отход, который со временем становится прерывистым. Он постепенно улучшается, пока симптомы не исчезнут, и затем он то появляется, то уходит. Сначала надо привести симптомы отхода в ремиссию (стабильное улучшение на медицинском языке). Это значит — поставить их под контроль, чтобы не испытывать их в настоящее время. Затем ставится задача снизить частоту их появления, продолжительность отдельных эпизодов и их тяжесть. Вы должны помнить, что даже когда вы не испытываете их, всегда есть тенденция к их появлению. Увы, это правда. Необходимо выстроить защиту против них — страховой полис, который понижает риск, однако любой страховой полис требует регулярных страховых взносов. «МНЕ ПЛОХО!», И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ, ИЛИ КОНТРОЛЬ НАД СИМПТОМАМИ Чем меньше вы делаете для того, чтобы укрепить себя против эпизода расстройств, связанных с отказом, тем слабее становится ваша защита. Это как укол против столбняка. Чем больше времени прошло после прививки, тем больше риск заболеть, порезавшись о кусок ржавого металла. Условия, которые создают высокий риск возврата симптомов, — это отсутствие заботы о себе и невнимание к своей программе выздоровления или ее полное отсутствие. Если вы собираетесь выздоравливать без срыва, вам надо знать о стрессовых ситуациях в вашей жизни, которые могут увеличить ваш риск развития расстройств. Поскольку вы не можете избежать стрессовых ситуаций (на Луну не переселишься), необходимо подготовить себя к тому, чтобы справиться с ними при их возникновении. Надо помнить, что не ситуация разбивает вас на части, а ваша реакция на эту ситуацию. Поскольку стресс приводит в действие симптомы отхода, то отход можно контролировать, научившись управлять стрессом. Вы можете научиться определять источники стресса и развить навыки в принятии решений и решении проблем, чтобы помочь уменьшить его последствия. Правильная диета, физические упражнения, соблюдение режима и оптимизм играют важную роль в контролировании симптомов отхода. Саморасслабление (релаксация) может быть использовано как способ заново научить мозг правильно функционировать и снизить стресс. Овладеть им можно через консультации и тренинга у соответствующих специалистов. СТАБИЛИЗАЦИЯ НАПРЯЖЕНИЯ, ИЛИ КАК ПОСТРОИТЬ СЕБЕ ТРАНСФОРМАТОР НАПРЯЖЕНИЯ: ТЕХНИКИ СОВЛАДАНИЯ С СИМПТОМАМИ ОТКАЗА Если вы испытываете симптомы резкого отказа, важно поставить их под контроль как можно скорее. Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, что с вами происходит, и помогут прервать эти симптомы до того, как они выйдут из-под контроля. 1. Высказывание (вербализация) Начните разговаривать с людьми, которые не будут обвинять, критиковать или принижать, как можно больше говорите с людьми, способными оказать вам простую человеческую поддержку без алкоголя. Вам необходимо говорить о том, что вы переживаете в настоящий момент. Прямо говорите о своих тревогах, страхах, стыде, вине, подавленности. Прямое высказывание своих чувств помогает их преодолению. Это поможет вам взглянуть на вашу ситуацию более реалистично и подвести внутренние симптомы к осознанному пониманию. Постарайтесь прямо высказать свою потребность в поддержке и поиске точки опоры в этот момент. И это окажет вам поддержку, когда вам будут необходимы другие люди для опоры. 2. Обсуждение Высказывайте собеседнику все, о чем вы думаете и что чувствуете, даже если это кажется вам неразумным и необоснованным. Не бойтесь просить собеседника обсудить с вами ваши проблемы, старайтесь говорить о них открыто. 3. Проверка реалистичности Напрямую спрашивайте окружающих о том, понимают ли они то, о чем вы говорите. Уточняйте, правильно ли вас поняли. Но при этом не старайтесь быть слишком назойливыми. Не только то, что вы говорите, но и ваше поведение, ваше восприятие того, что происходит, могут отличаться от реальности. Постарайтесь как можно яснее и проще объяснить окружающим то или иное ваше действие. Не бойтесь уточнять причины или мотивы непонятного вам поведения окружающих. Отсутствие понимания и цели происходящего может порождать в любом человеке замешательство и тревогу Это именно то, чего вам сейчас необходимо старательно избегать. 4. Решение проблем и постановка целей Что вы способны сделать прямо сейчас с тем, что с вами происходит? Вспомните, что вы делали раньше для облегчения своего состояния (речь идет не об опохмелке). Выделите одну конкретную актуальную для вас на сегодня проблему из всей той кучи, что нагромоздили за последнее время. Проследите за тем, чтобы решение этой проблемы было вам по силам. Сегодня постарайтесь решить только одну проблему, не хватайтесь за все сразу. Помните, что «за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь»! Вы можете предпринять то, что может изменить ваше положение уже сейчас. Разберитесь с тем, чего вы на самом деле хотите. Какова ваша важнейшая цель на сегодня, на неделю, на месяц и отдаленная — на год, два. Сосредоточьтесь на ближайших и реальных целях и постарайтесь приложить свои ресурсы для их решения в первую очередь. Когда разберетесь с ближними целями, можно приступать к отдаленным. Возможно, вы сейчас в прямом смысле слова разобраны на части и нет смысла еще больше разбредаться в разные стороны. Четко определите и выполните Первый Шаг к вашей ближайшей цели. Помните, дорога в 10 тысяч километров начинается с первого шага. Возможно, что, прочтя этот пункт, вы подумаете о том, что мы написали банальность и к вам это неприменимо. Но от этого истина не перестанет быть истиной. Подумайте спокойно о своей бесполезной суете и согласитесь, что в сказанном что-то есть. 5. Анализ происшедшего с вами во время последнего запоя . Вернитесь мысленно к тому, что с вами произошло. Мы не сомневаемся, что эту болезненную процедуру вы без конца проделываете в уме, ища виноватых. Немедленно прекратите игру во внутреннюю прокуратуру. Постарайтесь стать беспристрастным наблюдателем или зрителем видеофильма, раскручивающего в замедленном темпе события последнего времени. Можете ли вы определить, с какого эпизода начался этот запой? Что послужило для него толчком, и какова была ваша первая реакция? Что бы могло остановить развитие запоя? Речь идет только о самостоятельных действиях самого пьющего, а не о волшебных палочках в руках других или о мистических изменениях внешней обстановки и отношения окружающих. Важны ваши собственные действия и ресурсы. Федор пребывал в запое. Куча проблем его породила. Но Федор знал, что пора останавливаться. Как?7 И тут к нему явилась фея. — Что сделать, Федор, чтобы прекратить твой запой ?— спросила она. ~ Значит, так, — сказал повеселевший Федор, — ликвидировать долги, вернуть жену, дать новую машину и телевизор. Фея взмахнула волшебной палочкой, и все исполнилось! —А теперь я улетаю к другим. Прощай, Федя! — Как зовут тебя, Фея ? — Белая горячка! Вспомните, как вы переживали симптомы отхода раньше? Что приводило их в действие? Какие ваши действия облегчили их течение или прекратили вовсе? Были ли другие варианты, которые бы сработали лучше или скорее? 6. Самообразование и тренировка Изучение вопросов, касающихся наркомании и алкоголизма, выздоровления и симптомов постострого отхода помогает снять ощущение тревоги, вины и беспокойства, которые способствуют появлению стресса, усиливающего симптомы отхода. Выздоравливающая личность нуждается в информации, чтобы понять, что эти симптомы представляют собой нормальное явление в период выздоровления. Ищите и изучайте всю доступную вам информацию о ваших алкогольных проблемах, постарайтесь смело взглянуть в глаза объективной научной литературе. Интересуйтесь жизненным опытом и поведением людей, имевших проблемы, подобные вашей, и сумевших их успешно преодолеть. Ведь важно не то, как пили и погибли Есенин и Джек Лондон, Фадеев и Врубель, Олег Даль и Хемингуэй, Джимми Хендрикс и Курт Кобейн. Важнее узнать о том, как пьянствовали и принимали наркотики Элтон Джон, Эдди Ван Халлен, Эрик Клэптон, Раймонд Паулс и Валерий Леонтьев, покойный Влад Листьев и как все эти люди нашли в себе силы, ресурсы и способы выйти из порочного круга, спрыгнуть с маятника, зажить нормальной жизнью. Вам также необходимо овладеть навыками борьбы со стрессом с помощью специальных упражнений (движение, дыхание, расслабление, музыка, массаж), чтобы вы знали, что делать для прерывания и контроля над стрессом и симптомами при их появлении. Посредством тренировки можно улучшить способность ясно мыслить, помнить (запоминать) и концентрироваться. Тренировка включает в себя отработку определенных навыков в безопасном окружении (в специальной группе, на тренинге или через консультацию у профессионального специалиста) для укрепления уверенности в себе. Необходимо научиться принимать положение вещей таким, какое оно есть. Становитесь наконец-то жизненным реалистом — по-другому не выйдет, кроме как шаг за шагом двигаться по жизни и браться за одно дело одновременно, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Надо записывать то, что вы хотите помнить, и задавать вопросы, когда вам необходимо что-то уточнить. Примите как должное, что в течение первого года после прекращения употребления с памятью у вас будет непорядок. Для улучшения памяти не бойтесь принимать специальные препараты для коррекции мозговых расстройств: аминалон, пирацетам, ноотропил, пантагам, кавинтон, винпоцетин и танакан. В вашем состоянии они окажут пользу. О дозе посоветуйтесь с лечащим врачом. По крайней мере, внимательно изучите инструкции к этим препаратам, которые лежат в упаковке вместе с таблетками, а не выкидывайте эти бумажки по привычке. Изучение симптомов постострого отхода, знание того, чего можно ожидать, и умение не реагировать сверх меры на эти симптомы повышают способность функционировать правильно и эффективно. 7. Самозащитное поведение Вы несете ответственность за защиту себя от всего, что угрожает вашей трезвости или приводит в действие симптомы постострого отхода. Вы должны понять, что сейчас вы в состоянии неустойчивого равновесия, и желательно, чтобы это равновесие перешло в устойчивое. Но если вы допускаете в своей жизни и вокруг себя какие-то события, способные выбить вас из равновесия, то, извините, здесь окружающие не виноваты. Вы и только вы сами должны позаботиться о своей эмоциональной и физической безопасности. К примеру, активно избегать ситуаций, связанных с употреблением спиртного или чреватых этим. Снижение стресса, являющегося результатом или способствующего симптомам ПРО, должно быть основной вашей заботой. Вы должны научиться поведению, которое защитит вас от стресса, способного поставить под угрозу вашу трезвость. Это самозащитное поведение даст вам твердую точку опоры в осознании ваших потребностей. Очень важно не позволять другим людям или ситуациям заставлять вас реагировать таким образом, что это может повредить вашей трезвости. Запомните раз и навсегда: ваша реакция на окружающих людей и ситуацию — это только ваше личное дело. В конце концов, окружающая среда ли тот, кто нам не нравится, не делают никому из нас невидимым шприцем уколы депрессии, гнева, страха или вины. Ваша реакция на все вокруг — это лишь следствие того, что вы думаете о себе и об окружающем мире. Как сказал М. М. Жванецкий относительно общения с неприятным вам человеком: «Не нравится — отойди, не стой во всем этом!» Чтобы защитить себя от ненужного стресса, надо сначала определить ваши пусковые механизмы стресса, т.е. ситуации, которые могут вызвать чрезмерную реакцию с вашей стороны. Затем обучайтесь изменять эти ситуации, избегать их, менять ваши реакции или прерывать их, пока они не вышли из-под контроля. Действуйте по принципу: один день, одна ситуация, одно действие, один отказ, одна попытка совладать с ситуацией. Обретайте точку опоры в жизни по одному маленькому шагу каждый день. 8. Питание То, как вы питаетесь, играет большую роль в уровне переживаемого вами стресса и вашей способности контролировать симптомы ПРО. Слабое здоровье само по себе способствует стрессу, а неправильное питание приводит к слабому здоровью. Вы недоедали из-за неправильных привычек в питании или потому, что ваш организм, поврежденный алкоголем или наркотиками, неспособен усвоить потребляемые вами питательные вещества. Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов, особенно цитрусовых и бананов, помогающих скорейшему выведению токсинов из организма и снижению общего жизненного стресса. Как можно больше пейте витаминизированных фруктовых соков, желательно сладких, — проверенное средство во всех наркологических стационарах. Очень полезен крепкий, хорошо заваренный сладкий чай. Можно много. Но не чифирь! Не думайте, что вам необходимы мясо, сало или колбасы. Ввиду повреждения печени при алкогольной зависимости на первых порах животный белок плохо усваивается организмом. Лучше предпочтите кисломолочные продукты: йогурт, кефир, сыры, творог. В них есть все необходимое для организма, к тому же усваиваются они гораздо легче. Абстиненция от алкоголя или наркотиков принесет определенные улучшения, но одной лишь абстиненции недостаточно для восстановления ткани тела и поддержания хорошего здоровья. Необходимо установить новый тип питания и придерживаться его постоянно и регулярно. Ваша ежедневная диета должна состоять из сбалансированного набора овощей, фруктов, углеводов, протеинов, жиров и молочных продуктов. Посоветуйтесь с диетологом, сколько калорий вам необходимо ежедневно и какие продукты. Как правило, это три хорошо сбалансированных блюда и три питательные закуски ежедневно. Избегайте злоупотребления крепким кофе — он повышает уровень тревоги и стресса, затрудняет течение симптомов отхода. Крепкий чай безопаснее! Как мы уже говорили, голод вызывает стресс. Поэтому старайтесь есть понемногу при первых же проявлениях чувства голода и постоянно держите при себе немного вкусной и калорийной еды. Реклама «У меня всегда с собой Марс» не такая уж дурацкая, только вместо «Марса» можете иметь бутерброд с сыром. Старайтесь планировать свое питание так, чтобы не пропускать блюда и иметь периодически питательные закуски. Съедайте легкую питательную закуску до того, как почувствуете голод, чтобы не тянуло к сладостям. (Нормальная реакция алкоголика на эти рассуждения о питании — глухое раздражение. Мы это понимаем. Мы так-же понимаем, что жизнь сейчас не сахар, ходить на консультацию к диетологу стеснительно, да и вообще, где взять на все денег? Но даже при нищенской зарплате все же можно более-менее нормально питаться, т.е. из приведенных рекомендаций выбирайте то, что можете сделать, и помните, что в любом случае колбаса дороже творога, а чай дешевле кофе.) 9. Физические упражнения Они помогают восстановить тело и поддерживать его нормальные функции, снижая в то же время стресс. Упражнения вырабатывают определенные вещества в мозге, что способствует хорошему самочувствию. Эти вещества являются природными транквилизаторами, снимающими боль, тревогу и напряжение. Для выздоровления наиболее полезны плавание, купание в реке или озере, упражнения на растяжку, бег, тай-чи, тай-дзи-цюань, айкидо, йога, кунг-фу. Растяжка делает тело гибким и снимает мышечное напряжение. Плавание поднимает пульс до 75% максимального значения, поддерживает его на этом уровне в течение 20—30 минут. Также полезны энергичные танцы. После упражнений (желательно ежедневных) снижается интенсивность симптомов отхода, выздоравливающие чувствуют себя намного лучше. 10. Релаксация (активное расслабление) Есть доступные вам способы снижения или ухода от стресса, когда вы не можете изменить ситуацию или справиться с напряжением повседневной жизни. Это смех (смотрите побольше комедий), прослушивание музыки для медитации и релаксации (есть специальные кассеты, диски), фантазирование, просмотр специальных расслабляющих видеокассет и дисков с видами природы, моря (есть в продаже), чтение (желательно хорошей юмористической литературы), массаж и самомассаж — тоже естественные способы снижения стресса. Есть специальные книги для желающих овладеть всем этим. Стоят они, как правило, не дороже бутылки водки. Полезны пешеходные прогулки — в одиночестве или с другом, можно четвероногим. Глубокая релаксация расслабляет тело и разум, снижает стресс, дает чувство благополучия. Она восстанавливает равновесие тела и снижает выработку стрессовых гормонов. Когда вы расслабляетесь, мышцы тяжелеют, поднимается температура тела, замедляются пульс и частота дыхания. Страдание, вызванное нарушениями процесса мышления, эмоциональных реакций, памяти и чувствительностью к стрессу, может быть уменьшено или облегчено правильным проведением релаксации. Существует целый ряд упражнений на релаксацию (см. в приложении). Можно, например, в удобной позе закрыть глаза и повторять какое-либо приятное слово или вообразить себя в успокаивающей обстановке: тихое озеро, зеленый луг. Выберите метод, подходящий для вас, и чаще его используйте для уменьшения стресса. 11. Духовность Духовность — это ваше активное отношение к силе, более могущественной, чем вы, которая придает жизни человека смысл и цель. Поясняю: речь идет о Боге в том виде, как вы его понимаете. Верите вы в Бога или нет — значения не имеет. Бог не нуждается в вашей вере. Эта вера нужна вам. Мудрец как-то встретил атеиста, который жил на земле 50 лет и из них 30 лет постоянно утверждал, что Бога нет. Он сильно расстраивался, когда ему говорили, что Бог есть. В разговорах при каждом удобном случае он со злорадством приговаривал, что Бога нет, что он не верит, будто Бог может помочь, что... В общем, много чего. И спросил мудрец атеиста: —Так Бога нет? — Нет, — ответил атеист мудрецу. — Так зачем же ты столько лет тратил мысли и эмоции на то, чего нет ? Когда вы работаете по духовной программе, то сознательно, активно пытаетесь стать частью чего-то большего, великого и могущественного. Вера в Высшую Силу выведет вас из центра вашей вселенной и даст умиротворение и покой через осознание того, что есть такая Сила, которая выше ваших предельных возможностей. Духовное развитие поможет вам обрести новую веру в свои возможности и новую надежду. Именно благодаря духовной программе вы можете с надеждой и позитивным отношением идти в будущее. В работе над своей духовной программой важно использовать принципы АА, так как АА предлагает способы «укрепления осознанного соприкосновения с Богом». Вам нет необходимости иметь какой-то один образ Бога, чтобы укреплять свое осознанное соприкосновение. Вы должны быть открыты осознанию существования Высшей Силы и быть готовы попробовать связаться с этой Силой. Важно построить свою жизнь так, чтобы каждый день проводить какое-то время наедине с Высшей Силой. Это не значит, что надо бить поклоны и бежать в церковь или синагогу. Необходимо просто допустить мысль о том, что Бог рядом, и перестать искать доказательства его существования. Важно исследовать свои ценности и заглянуть внутрь себя, чтобы определить, находится ли ваша жизнь в гармонии с этими ценностями. Духовная дисциплина — это сознательно выбранное направление действий и мыслей. Дисциплина неудобна для многих выздоравливающих алкоголиков и наркоманов. Они всегда желали получать немедленное вознаграждение, а дисциплина прямо противоположна этому. Целью духовной дисциплины является освобождение от рабства самодовольства. Духовная дисциплина включает в себя: • молитву (см. приложение); • медитацию (см. приложение); • духовное братство (подразумевается осознанное членство в группах АА и им подобных); • регулярную переоценку вашего духовного роста, что означает постоянную внутреннюю работу над собой и своей жизнью по программе «12 Шагов», пример которой есть в АА. 12. Сбалансированный образ жизни Это значит, что в вашей жизни присутствует био-психо-социальная гармония. Это значит, что вы здоровы физически и психически и что у вас здоровые отношения с окружением. Это значит, что вы духовно целостны. Это значит, что вы больше не сфокусированы на одном аспекте своей жизни — наркотической зависимости. Это значит, что вы живете ответственно, уделяя время работе, семье, друзьям, а также собственному духовному росту и выздоровлению. Это значит, что вы удерживаете стресс на оптимальном уровне. Это значит, что Высшая Сила помогает вам. При сбалансированном образе жизни желание немедленного вознаграждения разумно заменяется наполненной полезной деятельностью и осмысленной жизнью. Сбалансированный образ жизни требует соответствующей заботы о здоровье. Питание, отдых, физические упражнения — всему этому необходимо уделять первостепенное внимание, чтобы получать энергию, контролировать стресс, избавиться от болезни и боли, снимать усталость и восстанавливать поврежденный организм. Свобода от физических страданий позволяет расти психологически. Когда вы хорошо себя чувствуете, то легче думать о ваших взглядах и ценностях и работать над избавлением от отрицания вины и гнева. Сбалансированный образ жизни требует работы по развитию уверенности в себе, самоуважения и умения думать о себе хорошо (упражнение на развитие в себе навыков позитивного мышления см. в приложении). Сбалансированный образ жизни требует прочных общественных связей, которые воспитывают вас и способствуют здоровой жизни, ориентированной на выздоровление. Здоровые связи дают ощущение принадлежности. Это отношения, в которых вы чувствуете себя ценной частью. К ним относятся члены семьи, друзья, родственники, сотрудники, консультанты, начальники, члены группы самопомощи и ваши наставники в группах само- и взаимопомощи. |
Похожие:
 |
Королев К. Ю. Как избежать алкогольного срыва В мозгах кроме дикого желания выпить, отчетливо проявлялось ощущение близкого конца, смерти, несущей избавление. Но это не могло... |
|
Ия супружеских пар linda Berg-Cross couples therapy the Havorth Clinical... Б 48 Терапия супружеских пар / Перев с англ. Н. Рассказовой, А. Багрянце-вой. М.: Изд-во Института психотерапии, 2004. 528 с |
|
Техники гипноза издательство Института Психотерапии С их помощью излечивают такие распространенные болезни, как алкоголизм, табакокурение, избыточный вес, заикание, энурез. О том,... |
|
Техники гипноза издательство Института Психотерапии С их помощью излечивают такие распространенные болезни, как алкоголизм, табакокурение, избыточный вес, заикание, энурез. О том,... |
|
А. В. Котляров освобождение от К73 освобождение от зависимостей, или школа успешного выбора. — М: Изд-во Института психотерапии, 2005. — 448 с |
 |
В. С. Виноградов В49 Введение в переводоведение (общие и лексические... В49 Введение в переводоведение (общие и лексические вопросы). — М.: Издательство института общего среднего образования рао, 2001.... |
|
Терапия супружеских пар Б 48 Терапия супружеских пар / Перев с англ. Н. Рассказовой, А. Багрянце-вой. М.: Изд-во Института психотерапии, 2004. 528 с |
|
Проект программа информационно-образовательных мероприятий «Первые признаки: как выявить у ребенка признаки алкогольного, наркотического опьянения» |
|
Правила освидетельствования лица, которое управляет транспортным... Освидетельствованию на состояние алкогольного опьянения, медицинскому освидетельствованию на состояние опьянения подлежит водитель... |
|
Учебное пособие Владивосток Издательство вгуэс 2017 удк 379. 8 Ббк... Рецензенты: Т. М. Бойцова, д-р техн наук, профессор, директор Института заоч обучения фгбоу во «Дальневосточный государственный технический... |
|
Joan Halifax "the human encounter with death" Перевод с английского: Александр Неклесс, научная редакция к ф н. Владимира Майкова, Издательство Трансперсонального Института, М.;... |
|
Рубрика «Профессиональное признание направлений и методов (модальностей)... Московский институт психоанализа, доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования; Клинический центр мип; Центр развития... |
|
Вестник психотерапии. – 2007. №22(27). – С. 96-100 Никитин И. А., Голуб Я. В. Применение биологической обратной связи по электромиограмме и аудиовизуальной стимуляции в лечении детей,... |
|
Фалеев Алексей Валентинович Магия Стройности. Часто говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Но не многие замечают, что и то и другое это вопросы... |
|
Московский государственный гуманитарный Политика. Власть. Право. Межвузовский сборник научных статей: Выпуск XIV. Часть 1 / Под ред. С. А. Комарова, Г. А. Прокопович. —... |
|
Геннадий Владимирович Старшенбаум суицидология и кризисная психотерапия... Редко бывает, чтобы врач или психолог, работник службы спасения или педагог не столкнулись в своей работе с необходимостью остановить... |