Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание»
|
Скачать 4.24 Mb.
|
|
в конце скользящего гребкового движения кистями внутрь они находятся в вертикальной плоскости и ладонями повернуты друг к другу, но любая попытка повернуть кисти ладонями вверх приведет лишь к уменьшению эффективности гребка. К тому же рабочее движение кистями, развернутыми ладонями вверх, будет лишь «притапливать» пловца вниз, но не продвигать его вперед; запоздалое подтягивание ног в полном цикле движений. Ноги должны начинать подтягивание во время второй половины гребка руками. Пловцы нередко забывают об этом и начинают подтягивать ноги, когда гребок руками полностью завершен; пауза в движениях руками в конце гребка, которая не позволяет выполнить гребок и последующее выведение рук вперед как единое действие. Часто это случается, если пловец во время гребка опускает локти вниз. Подобная ошибка нарушает непрерывность движений и является причиной того, что пл -вец, теряя опору, погружается вниз. Чтобы исправить ее, он должен постараться выполнить выдох раньше (пока его лицо находится под водой), тогда у него не возникнет необходимости продлить время для вдоха за счет паузы в движениях руками. Большинству пловцов приходится сознательно контролировать свои движения, чтобы избежать подобной паузы. Техника плавания способом дельфин Сначала баттерфляй возник как разновидность брасса. Пловцы удлинили гребок руками до бедер, «нарушив» структуру цикла, для сохранения которой стал необходим пронос рук над водой в подготовительном движении. С 1953 г. решением ФИНА баттерфляй выделен в самостоятельный способ плавания. Разрешено выполнять одновременные симметричные движения ногами сверху вниз. Это привело к появлению разновидности баттерфляя ЎЄ дельфина. Способ имеет преимущественно спортивное значение. В прикладном плавании он используется при плавании под водой на скорость и с ластами. В программе практически всех современных официальных соревнований плаванию способом дельфин отведено два номера программы: 100 и 200 м (обе дистанции ЎЄ и для мужчин, и для женщин). Кроме того, дельфин включен в программу комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м у мужчин и женщин (первый отрезок) и комбинированной эстафеты 4 х 100 м (третий отрезок). 122 123 Принято считать, что по скорости плавания этот способ находится на втором месте после кроля на груди; однако в последнее время появляются сообщения о том, что на коротких отрезках скорость плавания дельфином может быть даже выше, чем в кроле. С 1953 г. техника плавания дельфином видоизменялась. Стиль первого мирового рекордсмена ЎЄ венгра Д. Тумпека ЎЄ характеризовался выраженными волнообразными движениями туловища, пловец глубоко заныривал в момент входа рук в воду и долго скользил вперед с вытянутыми руками;- он использовал двух- трехударную технику. На Олимпийских играх 1956 г. было доказано преимущество двухударного слитного дельфина. С тех пор этот вариант техники является основным для ведущих пловцов мира. Однако в истории спортивного плавания встречались и случаи, когда ведущие пловцы успешно использовали технику одноударного дельфина. Так, у победительницы Олимпиады 1968 г. на 200-метровой дистанции голландки А. Кок энергичный удар стопами вниз приходился на вход рук в воду и захват воды. Современные правила соревнований требуют, чтобы пловец лежал на груди, движения ногами и руками у него должны быть одновременными, исключаются чередующиеся (попеременные) движения. Ступни или ноги не обязательно должны находиться на одном уровне, но попеременные движения ими не разрешаются. Движения ногами. Исходное положение. Ноги завершили рабочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в максимально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком. Подготовительное движение. Начало подготовительного движения и вся его первая половина выполняются прямыми ногами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра ЎЄ вниз. Следует обратить внимание: это принципиальный момент, именно такие условия обеспечивают движение таза и нужный колебательный характер движений туловища и ног в целом. В дальнейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положении, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продолжают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отмечается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, закончив подготовительное движение (угол равен примерно 90°). Рабочее движение. Вслед за тазом и бедрами в рабочее движение вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгиба- ние в коленных суставах. В результате последовательной передачи количества движения с одного звена на другое получается хлестообразный удар. Стопа ЎЄ основной движитель. На ней реали-_^_^^^__^^_^^^__^^^_^^^_. зуется все подготовительное и начатое на предыдущих звеньях рабочее движение. Рис. 26. Дельфин Анализ циклограмм показывает, что наиболее верно, с точки зрения правильной синусоиды, выражена траектория движения таза и точек поясничной части туловища (рис. 25). Остальные части туловища и ног движутся по менее правильным траекториям. Это естественно, ибо скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным синусоидальным траекториям. На циклограммах можно видеть, что траектория движения стоп при ударе сверху-вниз значительно круче, чем при движении ног снизу вверх. Многочисленные замеры давлений при помощи электроманометров на тыльной и подошвенной сторонах стоп показали, что давление при ударе сверху вниз значительно превышает давление при ударе снизу вверх и возрастает с ростом скорости. Давление сверху вниз при движении наблюдается лишь на тыльной поверхности стопы и небольшой части голени. Только эти части ноги во время удара имеют необходимое направление и скорость при движении, обеспечивающем создание движущей силы. Если выполнить анализ взаимодействующих сил, используя правило параллелограмма, оказывается, что движущая сила от движений ногами возникает только в первой половине рабочего движения ногами, до того момента, пока стопа и голень в своем движении не пройдут горизонталь*. Ниже этого положения ЎЄ уже другое 124 125 разложение сил: горизонтальная составляющая вызывает торможение. Чтобы избежать такого эффекта, надо своевременно начать движение ногами вверх. Следует заметить, что у квалифицированных пловцов голень и стопа очень мало и непродолжительно заходят за горизонталь, при этом размах движений ног должен быть сравнительно невелик, то есть такой, чтобы использовать эффективную часть движения сверху вниз. Кроме того, уменьшение амплитуды способствует сокращению времени выведения ног из крайнего нижнего положения, задержка же приведет к опусканию ног и снижению темпа (рис. 26). Продолжительность движений сверху вниз и снизу вверх неодинакова. Удар сверху вниз выполняется энергично и занимает меньше времени. Так, есть указания, что на движениезниз уходит 0,25 с, а на движение вверх ЎЄ 0,35 с. Эти величины примерно характеризуют соотношение продолжительности подготовительного и рабочего движений ногами. На рис. 27 представлена траектория движений ног при плавании дельфином (вид сбоку), зафиксированная с помощью светочувствительных датчиков (Дж. Каунсилмен, 1982). Вместе с тем по сравнению с кролем движения ног в дельфине создают большую силу тяги. По данным исследований, она достигает 16ЎЄ18 кг. При движении ног в кроле сила тяги равна 11ЎЄ12 кг. Большая величина сил тяги объясняется участием в движениях туловища. Угол атаки на протяжении цикла значительно меняется. Он имеет как положительную, так и отрицательную величины. Наибольший положительный угол атаки (больше 20°) наблюдается в конце цикла, во время проноса рук над водой. Наименьший угол атаки (-20°) пловец принимает в конце наплыва. Движения руками. При плавании дельфином они играют ведущую роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами. Движения руками одновременны и симметричны (рис. 28). Движения руками носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой». В фазе «вход рук в воду» движение выполняется последовательно: кисть ЎЄ предплечье ЎЄ плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на ширине линии плеч, напротив одноименных плечевых суставов. В фазе «захвата» кисти движутся вперед-в стороны-вниз, развернуты ладонями кнаружи-вниз, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремляется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз. Продолжительность этой фазы ЎЄ примерно 15 % от времени всего цикла. К концу захвата кисти рук расходятся в стороны на расстояние в 1,5ЎЄ2 раза шире линии плеч. Следует обратить внимание: данный момент принципиален с точки зрения основ техники. В этой фазе есть много общего с кролем, однако при плавании дельфином пловец оказывается в более трудных условиях. Дело в том, что при плавании дельфином повторяемость наиболее эффективной части гребка (между гребками правой и левой рук) в последовательных циклах практически в два раза реже, чем в кроле. Потому в дельфине значительно больше падение внутрицикловой скорости. Чтобы сократить межгребковую паузу и соответственно падение скорости, нужно быстрее и эффективнее начать гребок. Движения кистями в стороны частично способствуют решению этой проблемы. Есть и другая причина. Она вытекает из теории о количестве движения. Поскольку в паузе между гребками скорость значительно падает, для ее восстановления пловцу необходимо приложить значительный импульс силы (произведение силы на время ее действия). Увеличивая длину гребка по кривой траектории, время приложения силы, и несколько уменьшая саму величину силы, можно восстановить импульс силы. Движения кистями в стороны необходимы и для того, чтобы «не проваливаться», удержать плечи и верхнюю часть туловища в относительно высоком положении у поверхности. Для 126 127 обеспечения условий колебательных движений туловищем амплитуда движения плеч в вертикальной плоскости не должна быть большой, в то время как после проноса увеличивается «вертикальная составляющая», возрастает относительная доля сил тяжести. Завершается фаза, когда руки находятся под углом примерно 20° к поверхности. Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направления в движениях руками. За счет активного движения в плечевых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высокое положение и развернуты в стороны. В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдвигается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягивания голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах. Угол между плечом и предплечьем достигает величины 90°. К моменту окончания фазы положение рабочей плоскости «кисть ЎЄ предплечье» к поверхности воды характеризуется ве личиной угла 80ЎЄ85°. * В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локтевых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы ЎЄ назад-кнаружи и вверх. Завершается гребок практически полностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер. Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, затем ЎЄ предплечья и кисти рук. Подготовительное движение. Практически прямые, несколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), затем опускается вниз лицом ЎЄ «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед. Общая согласованность движений. Основной вариант согласованности движений ЎЄ двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами. К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтягивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движение, сгибаясь для удара стопами вниз. Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка ру- ками) начинается, как только руКи переходят к фазе отталкивания. Это наиболее ключевой момент слитной координации. В конце этой фазы (или удара) внутрицикловая скорость наиболее высокая. Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их проноса ноги успевают занять положение для удара. Если степень сгибания ног в коленных суставах перед началом второго удара составляет 90ЎЄ100°, то перед началом первого удара величина этого же угла ЎЄ 100ЎЄ120°; таким образом, амплитуда первого удара менее выражена. Разумеется, он слабее по силе. Во время проноса рук над водой скорость продвижения пловца начинает падать, первый удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед. Удар помогает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по пологой плоскости вперед, растянуть мышцы туловища к началу гребка руками. Силы, возникающие во время первого удара, пловец использует также для выведения тела в хорошо обтекаемое горизонтальное положение. Первый удар ЎЄ своего рода компенсаторный: руки и часть плечевого пояса во время проноса оказываются выше поверхности воды, это приводит к уменьшению объема вытесненной жидкости, снижению выталкивающей силы, увеличению действия сил тяжести. Компенсировать все издержки проноса и призван первый удар ногами. В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энергичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками. Темп плавания ЎЄ 50ЎЄ65 цикл./мин. В практике спортивного плавания применяется и одноудар-ная координация, единственный удар при этом совпадает с опорной частью гребка руками. Удар, совпадающий с фазой отталкивания руками* не выполняется, когда туловище и ноги находятся в вытянутом обтекаемом положении. Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуществляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды положение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчивают гребок и начинают выход из воды; при этом голова приподнимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох. Иногда пловцы применяют вдох не на каждый цикл, а через 2ЎЄ3 цикла. Это способствует некоторому увеличению скорос- 128 5 Плавание 129 ти плавания, так как колебания внутри цикла в вертикальной плоскости при этом значительно меньшие, однако задержка дыхания быстро создает кислородную задолженность, особенно при интенсивной мышечной деятельности ЎЄ плавании на высоких соревновательных скоростях. Встречается и вариант техники дыхания через сторону. Такой способ может быть эффективен лишь до известных пределов и при условии хорошей координации движений; в противном случае увеличиваются колебания на уровне линии плеч, что приводит к уменьшению силы гребка и увеличению сопротивления. |
Похожие:
 |
Учебное пособие предназначено для бакалавров юридических вузов. Предисловие... Его содержание соответствует государственному образовательному стандарту высшего профессионального образования по данной дисциплине... |
 |
Учебное пособие по предмету «Автоматизация технологических процессов»... Учебное пособие написано в соответствии с типовой программой по предмету «Автоматизация технологических процессов»для обучающихся... |
|
Учебное пособие по дисциплине «Математики» Учебное пособие по дисциплине «Математики» разработано в соответствии с требованиями федерального государственного образовательного... |
|
Учебное пособие разработано в соответствии с требованиями фгос спо,... Учебное пособие для студентов образовательных учреждений среднего профессионального образования |
|
Учебное пособие Больничная гигиена Москва Российский университет... В пособии представлены основные разделы больничной гигиены. Учебное пособие подготовлено в соответствии с программой по специальности... |
|
Учебное пособие Тольятти 2011 г. Авторы: Савкин С. А., Рынгач В.... Учебное пособие предназначено для студентов, изучающих предмет «Артиллерийская разведка». Он составлен в соответствии с программой... |
|
Учебное пособие ппи, 2008 104 с.: ил. Учебное пособие по дисциплине... Учебное пособие по дисциплине «Конструкторско-технологическое обеспечение производства эвм» предназначено для студентов Псковского... |
|
Учебное пособие «Русский язык и деловая документация» подготовлено... Пособие содержит теоретический материал по темам курса, вопросы для проверки знаний, упражнения для практической отработки навыков... |
|
Учебное пособие по дисциплине «медицина катастроф» Учебное пособие подготовили доценты Астапенко В. П., Кудинов В. В., Волкодав О. В., Кобец Ю. В |
|
Учебное пособие по дисциплине «медицина катастроф» Учебное пособие подготовили доценты Астапенко В. П., Кудинов В. В., Волкодав О. В., Кобец Ю. В |
|
Учебное пособие соответствует примерной учебной программе по дисциплине... Учебное пособие предназначено для студентов, обучающихся по специальности «Педиатрия» |
|
Учебное пособие по дисциплине "Технология производства и ремонта... Проектирование процессов сварки и наплавки деталей вагонов. Учебное пособие по дисциплине "Технология производства и ремонта вагонов".... |
|
Учебное пособие для самоподготовки по дисциплине «Организация и экономика фармации» Учебное пособие для самоподготовки по дисциплине «Организация и экономика фармации» предназначено студентов III курса по специальности... |
|
Компьютерные коммуникации в культуре учебное пособие по английскому языку Учебное пособие предназначено для развития навыков и умений устной речи. Пособие включает 8 тем, 21 текст, словарь. Текстовый материал... |
|
Компьютерные коммуникации в культуре учебное пособие по английскому языку Учебное пособие предназначено для развития навыков и умений устной речи. Пособие включает 8 тем, 21 текст, словарь. Текстовый материал... |
|
Учебное пособие по дисциплине «Основы латинского языка с медицинской терминологией» Учебное пособие может быть использовано на практических занятиях осеннего семестра студентами отделений: 34. 02. 01 «Сестринское... |