Руководство по Установке 5 как пользоваться вашим easy shaper 10

Скачать 233.76 Kb.

Название	Руководство по Установке 5 как пользоваться вашим easy shaper 10
страница	4/6
Тип	Руководство по установке

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Руководство по установке

1 2 3 4 5 6

РАСТЯГИВАНИЕ

Выполняя упражнения растягивания, движения должны быть медленными и пластичными, без применения силы или толчка. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете безболезненное сопротивление в мускулах и выдерживайте 20 – 30 секунд.

Дышите медленно и ритмично, не задерживая дыхания. Помните, что выполняя все упражнения по растягиванию, необходимо задействовать и правую, и левую стороны тела.

Растягивание квадрацепса.

Станьте у стены, стула или у другого стабильного объекта. Одну руку используйте, чтобы сохранить равновесие. Согните противоположное колено и поднимите пятку к бедру. Рукой той же стороны возьмите носок и медленно тяните ногу к бедру до тех пор, пока не почувствуете легкое растягивание спереди верхней голени, при этом, верхние голени должны быть прижаты друг к другу. Держите блюдечко колена по направлению прямо и вниз, и колени держите вместе. (Не позволяйте колену подниматься или двигаться в сторону.) Так продолжайте 20 – 30 секунд. Повторяйте другой ногой.

Растягивание верхних голеней.

таньте у стены или стула на расстоянии руки. Носки вперед, подвиньте одну ногу ближе к стулу, другую ногу вытяните назад. Сгибайте ногу, которая находится ближе к стулу, другую держите прямо, одновременно руки положите на стул. Пятку задней ноги не поднимая с пола, медленно сгибайтесь вперед, и заднюю ногу держите прямо, пока не почувствуете, что мышцы икр напрягаются. Так продолжайте 20 – 30 секунд. Повторяйте другой ногой.

Растягивание мышц рук.

Стойте на ногах на ширине плеч и немного согнутыми коленями. Поднимите одну руку за голову и согните в локте, протягивая кончики пальцев вниз. В это же время другой рукой выдерживайте эту позицию. Так держите 20 – 30 секунд. Повторяйте другой рукой.

Растягивание задних мышц верхних голеней.

Вытяните одну ногу вперед, прижмите ее к земле. Руки легко прижмите к коленям, согните заднюю ногу и от бедра легко сгибайтесь вперед, пока не почувствуете, что напрягаются задние мышцы верхних голеней.

Убедитесь, что наклонились вперед от бедра вместо того, чтобы согнуться в талии. Удерживайте положение в течение 20 - 30 секунд. Повторите противоположной ногой.

Растяжка ягодиц, мышц бедра и живота.

Ложитесь на спину, плечи соприкасаются с полом, расслабьте ваши мышцы. Согните одну ногу в колене. Слегка подтяните согнутое колено руками к телу. Вы должны чувствовать напряжение в бедрах, ягодицах. Выдерживайте на 20 - 30 секунд . Повторите другой ногой.

Растяжка внутреннего бедра

ядьте на пол и согните ноги так, чтобы пятки были вместе. Положите руки на лодыжки. Немного нагнитесь вперед и локтями слегка надавите на внутреннюю часть коленей. Вы должны почуствовать напряжение во внутренних мышцах бедра.

Растяжка мышц рук

Ставьте, ноги на ширине плеч, носки вперед, немного согните колени. Расслабьте руки. Глубоко вдохните и зафиксируйте плечи. Согните локти и соедините ладони за спиной. Медленно поднимая руки вверх, выпрямите их.. Поднимайте руки вверх, пока не почувствуете умеренное напряжение в области плеч и груди. Держите руки поднятыми в течение 20 - 30 секунд. Опустите руки.

1 2 3 4 5 6

Похожие:

	Руководство по эксплуатации квадроцикла jla Данное руководство поможет вам познакомиться с навыками, необходимыми для того, чтобы вы смогли пользоваться вашим транспортным средством...		Ersanet, 2003 Агрегат easy arm Руководство по эксплуатации агрегата воздухоочистки easy arm ea110 (P) ersanet, 2003
	Руководство пользователя Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником		Инструкция по установке и эксплуатации 2 Термостат является программируемым устройством управления с питанием от батареи и цифровой регулировкой температуры. Он используется...
	Инструкция по эксплуатации Внимание! Внимательно изучите настоящее руководство перед тем, как начать пользоваться мультиметром		Руководство для Пользователя Пожалуйста, перед тем, как начать пользоваться ими, прочтите данное Руководство. Эксплуатируйте наше изделие в соответствии с данным...
	Инструкция по установке электронной подписи «Крипто-Про csp», которой вы сможете пользоваться в течение 3х месяцев. Для дальнейшего использования программы вам потребуется ввести...		Инструкция по установке электронной подписи «Крипто-Про csp», которой вы сможете пользоваться в течение 3х месяцев. Для дальнейшего использования программы вам потребуется ввести...
	Инструкция по эксплуатации Данное руководство содержит важную информацию о том, как пользоваться устройством правильно. Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию...		Инструкция по эксплуатации Введение Данное руководство содержит важную информацию о том, как пользоваться устройством правильно. Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию...
	Руководство пользователя Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником....		Беговая дорожка руководство пользователя Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником....
	Руководство пользователя *russische version/русская версия Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником....		Руководство по длительному хранению Индикаторные полоски для проверки... Перед тем как установить данное изделие и начать пользоваться им, внимательно прочитайте все правила и соблюдайте их
	! Пожалуйста, внимательно прочитайте данное руководство, так как... Сохраняйте руководство для дальнейшего использования и гарантийного обслуживания		Инструкция по эксплуатации, установке и обслуживанию котла Внимательно... Пожалуйста, убедитесь в том, что руководство по использованию передано пользователю

Руководство, инструкция по применению