Инструкция по сборке и эксплуатации
электрической беговой дорожки
JK EXER 9860
Мотор
|
3 л.с.
|
Система HP
|
Измерение пульса при помощи металлических датчиков на ручках
|
Монитор
|
Время занятий, программы, наклон полотна, уровень, пульс, израсходованные калории, скорость, пройденная дистанция
|
Программы
|
1 мануальная, 12 предустановленных, 2 пользовательские, 3 кардиопрограммы
|
Режимы
|
3 уровня интенсивности для программ
|
Питание компьютера
|
От сети
|
Угол наклона полотна
|
0-15%, кнопки 0,2,4,5,8,10,12,15 %
|
Скорость
|
18 км/ч, кнопки 2,4,6,8,10,12,14,16 км/ч
|
Ключ безопасности
|
+
|
Складная рама
|
-
|
Дополнительные опции
|
10,4" LCD монитор с возможностью подключения DVD/TV и изменяемым углом наклона; стереодинамики; 2 вентилятора; подставка для DVD плеера; нагрудный кардиодатчик; емкость для воды.
|
Транспортировочные ролики
|
+
|
Встроенный лоток
|
+
|
Размеры полотна
|
56х152 см
|
Габариты
|
195х85х151 см.
|
Вес в собранном виде
|
138 кг.
|
Максимальный вес пользователя
|
150 кг.
|
Потребляемая электрическая мощность
|
1300 Ватт
|
Перед монтажом и вводом прибора в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.
Указания по технике безопасности
Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях, т. е. для тренировочного бега и ходьбы взрослых людей.
Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в не предусмотренных для него целях.
Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали.
За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.
Обращение с тренажером
Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.
Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.
Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Всегда помните о том, что живость и непоседливость Ваших детей при обращении с прибором, могут привести к возникновению непредвиденных и опасных ситуаций, ответственность за которые со стороны производителя полностью исключается. Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.
Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.
При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.
Для лучшего скольжения внутреннюю поверхность беговой ленты необходимо периодически смазывать силиконовой смазкой.
Уход и ремонтные работы
Для работ по уходу за тренажером используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ.
.
В
НИМАНИЕ: Не затягивайте крепежи до полной сборки – сделайте это после того, как весь тренажер собран. Не включайте в электрическую сеть, пока не собрали полностью тренажер.
Лист частей
1. Основание (Main frame)……….……………………………………………….1
2. Стойка (Front Stand)……………………………………………………….……1
3. Монитор (Computer) ……………………………………………………………1
4. Ручки (Handle bar)……………………………………………………………….2
5. Накладки (Side cover)…………………………………………………………..2
6. Бутыль для воды (Bottle)……………………………………………………..1
7. Шнур питания (Power cable)………………………………………………….1
A. Болт ………………………………..………………………………………………..6
B. Болт ………………………………………………………………………………….4
C. Винт ………………………………………………………………………………….2
D. Болт ………………………………………………………………………………….4
E. Инструменты (Tools)…………………………………………………………….2
С
тадия 1. Соедините кабели основания (1) и стойки (2). Кабели 8-pin и 2-pin находятся с правой стороны. После этого присоедините стойку к основанию и закрепите болтами (А) как показано на рисунке.
Стадия 2. Возьмите правую ручку (с кнопками Speed) и соедините провода с 8-pin и 2-pin проводами стойки. Прикрепите ручку к стойке болтами (B). Теперь возьмите левую ручку и пропустите сквозь нее провод кабельного телевидения как показано на рисунке. Затем прикрепите ручку к стойке болтами (B).
Стадия 3. Поместите монитор (3) по месту крепления к скобам ручек (4). Соедините между собой все кабели монитора и ручек как показано на рисунке. Прикрутите монитор к скобам ручек болтами (D).
Стадия 4. Присоедините кабель монитора 9-pin к тюнеру как показано на рис. Также подсоедините к тюнеру кабель кабельного телевидения. Прикрепите тюнер к монитору 4-мя болтами.
Стадия 5. С помощью болтов (С) прикрепите накладки (5) к ручкам.
Стадия 6. Подсоедините шнур питания. С помощью болтов прикрепите платформу для DVD плеера. Закрепите DVD как показано на рисунке.
.
НАСТРОЙКА ПОЛОТНА
Проверяйте как можно чаще натяжение полотна. Оно не должно быть очень слабым и очень сильным.
Чтобы натянуть полотно, одновременно поверните регулировочные винты на 1/4 оборота по часовой стрелке, и против часовой, чтобы ослабить натяжение.
Полотно дорожки должно двигаться мягко по центру. Настраивать полотно для движения по центру надо на скорости 4-6 км/ч.
Если полотно съезжает влево - поверните правый болт на 1/4 оборота против часовой стрелки, левый болт - на 1/4 оборота по часовой стрелке.
Е
сли полотно съезжает вправо - поверните правый болт на 1/4 оборота по часовой стрелке, левый болт - на 1/4 оборота против часовой стрелки.
Беговое полотно периодически необходимо обрабатывать силиконовой смазкой.
Первую обработку необходимо произвести через 80-90 часов работы беговой дорожки с момента начала использования.
Последующие обработки рекомендуется производить через каждые 30-40 часов работы.
Для обработки приподнимите полотно с одной стороны и нанесите небольшое количество силикона между полотном и основанием (см. рис. ниже). Повторите то же самое с другой стороны.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ
Прежде всего, переведите кнопку включения питания в положение ON, затем присоедините ключ безопасности. Вы можете выбрать ручной режим занятий или программируемый.
В ручном режиме.
Нажмите кнопку START, чтобы начать занятие. Либо нажмите кнопки MODE & FAST/SLOW, чтобы установить время занятий от 10 до 99 мин. Затем нажмите START. C помощью кнопок FAST/SLOW Вы можете выбрать желаемую скорость, а с помощью UP/DOWN - уровень наклона полотна.
В программируемом режиме.
Нажмите кнопки FAST/SLOW или UP/DOWN для выбора одной из следующих программ:
1) Р1-Р12. После выбора одной из этих программ, нажмите START для начала занятий, либо кнопками MODE & FAST/SLOW выберите уровень сложности L1-L3. Затем нажмите START, чтобы начать занятие, либо MODE & FAST/SLOW для установки времени. Еще раз нажмите START.
2) U1-U2. В любом из этих режимов нажмите кнопку MODE. При этом начнет мигать первая колонка окна профиля, а в окне PULSE появится значение S-1, т.е. первая стадия. Кнопками FAST/SLOW установите желаемую скорость, а кнопками UP/DOWN - уровень наклона. Затем нажмите MODE. Начнет мигать S-2. Таким же образом установите скорость и наклон для каждой из 16 стадий. После этого нажмите MODE & FAST/SLOW, чтобы установить время занятий 10-99 минут. Нажмите START для начала занятий.
3) H1-H3. После выбора одной из этих программ нажмите кнопку MODE. В окошках появятся различные значения. Еще раз нажмите MODE, начнет мигать цифра 30 в окошке AGE (Возраст). С помощью кнопок FAST/SLOW установите Ваш возраст и нажмите MODE. Таким же образом установите желаемые значения пульса и времени занятий. Нажмите START для начала тренировки. Даннные программы будут регулировать скорость движения и наклон полотна так, чтобы Ваш пульс не превышал установленного Вами значения. Но при этом в любое время Вы можете изменить скорость и уровень наклона полотна соответствующими кнопками.
ФУНКЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЬЮТЕРА
SPEED (СКОРОСТЬ): скорость движения бегового полотна от 0,8 до 18 км/ч.
INCLINE (НАКЛОН): наклон бегового полотна от 0 до 15%.
PULSE (ПУЛЬС): показывает текущее значение пульса.
TIME (ВРЕМЯ): показывает время занятий от 0.00 до 99.59. Вы можете установить желаемое время занятий.
DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ): показывает пройденную дистанцию.
CALORIES (КАЛОРИИ): израсходованные в процессе тренировки калории (до 65,5, где 0,1=10 калориям)
PROGRAM: программы
0 - ручная (Manual)
P1-P12 - предустановленные программы
U1-U2 - пользовательские программы
H1-H3 - кардиопрограммы
LEVEL: от 1 до 3 уровней сложности
В программах Р1-Р4 означает изменение скорости
В программах Р5-Р8 означает изменение уровеня наклона полотна
В программах Р9-Р12 означает изменение скорости и уровеня наклона полотна
Соответствие скорости движения полотна и отражения в окне профиля:
0,8-1,9 км/ч: 1 точка в окне профиля
2,0-3,9 км/ч: 2 точки в окне профиля
4,0-5,9 км/ч: 3 точки в окне профиля
6,0-7,9 км/ч: 4 точки в окне профиля
8,0-9,9 км/ч: 5 точек в окне профиля
10,0-11,9 км/ч: 6 точек в окне профиля
12,0-13,9 км/ч: 7 точек в окне профиля
14,0-18,0 км/ч: 8 точек в окне профиля
Ф
УНКЦИИ TFT-LCD ДИСПЛЕЯ
Данный дисплей имеет изменяемый угол обзора. Для этого просто слегка надавите на верхний или нижний края дисплея. Дисплей может принимать ТВ сигнал, кабельное ТВ, VCD/DVD сигналы. Для обычного ТВ и кабельного ТВ предназначено гнездо, находящееся в нижней левой части стойки. Для приема VCD/DVD сигнала предназначены гнезда с обратной стороны монитора (желтое - видеосигнал, красное и белое - аудиосигнал).
КНОПКИ:
TV/VIDEO - переключение между режимами TV (прием ТВ сигнала) и VIDEO (прием видеосигнала).
ADJUST - кнопки настройки изображения
POWER - кнопка включения/выключения питания дисплея
CHANNEL - кнопки выбора канала
VOLUME - кнопки настройки громкости
Гнездо в нижней правой части монитора предназначено для подключения наушников.
КНОПКИ МОНИТОРА
УГОЛ НАКЛОНА ПОЛОТНА (QUICK INCLINE BUTTON):
0%, 2%, 4%, 5%, 8%, 10%, 12%, 15%
БЫСТРОЕ ИЗМЕНЕНИЕ СКОРОСТИ (QUICK SPEED BUTTON):
2,4,6,8,10,12,14,16 км/ч
КЛЮЧ БЕЗОПАСНОСТИ (SAFETY KEY): беговая дорожка функционирует только с присоединенным ключом безопасности. Другой конец ключа безопасности во время тренировки рекомендуется прикреплять к одежде.
ЭКСТРЕННАЯ ОСТАНОВКА (EMERGENCY KEY): служит для экстренной остановки бегового полотна.
СТАРТ (START): нажмите, чтобы начать тренировку
СБРОС (RESET): нажмите, чтобы обнулить показатели
РЕЖИМ (MODE): ввод показателей или переключение между ними. Во время тренировки нажмите эту кнопку для переключения между показателями PULSE/SPEED и CALORIES/DISTANCE.
НАКЛОН ВВЕРХ/ВНИЗ (INCLINE UP/DOWN): увеличение/уменьшение угла наклона бегового полотна.
СКОРОСТЬ БЫСТРЕЕ/МЕДЛЕННЕЕ (SPEED FAST/SLOW): увеличение/уменьшение скорости движения полотна.
СТОП (STOP): кнопка остановки полотна.
Переключатель, расположенный с правой нижней стороны монитора, предназначен для включения двух встроенных вентиляторов.
ОПИСАНИЕ ПРОГРАММ
Мануальная программа Р 0 (MANUAL)
В данном режиме Вы можете произвольно изменять скорость и уровень наклона полотна в любое время. Также Вы можете установить желаемое время тренировки, дистанцию и величину калорий, который хотите потратить.
Большое окно профиля в середине монитора отображает виртуальный круг стадиона длиной 400 метров. Данный круг имеет 40 светодиодов, каждый из которых равен 10 метрам пройденной дистанции.
Предустановленные программы Р1-Р12
Р1-Р4
Д
анные программы подразумевают предустановленную скорость движения бегового полотна. Время занятий Вы можете установить сами. Ниже представлена таблица зависимости скорости от уровня сложности для каждой из программ Р1- Р4.
Р5-Р8
Д
анные программы подразумевают предустановленный угол наклона бегового полотна. Время занятий Вы можете установить сами. Ниже представлена таблица зависимости наклона полотна от уровня сложности для каждой из программ Р5- Р5.
Р9-Р12
Д
анные программы подразумевают предустановленный угол наклона бегового полотна и скорость. Время занятий Вы можете установить сами. Ниже представлена таблица зависимости наклона полотна и скорости от уровня сложности для каждой из програ мм Р9- Р12.
Р13 (USER 1) - Р14 (USER 2)
Данные программы являются пользовательскими. Каждый пользователь может запрограммировать желаемые значения скорости и наклона для каждой стадии. Время занятий также может быть установлено произвольно.
Р15 (THR 1) - Р16 (THR 2) - Р17 (THR 3)
Это кардиопрограммы, предназначенные для контроля пульса. Вы можете установить желаемое время занятий и величину пульса, которую Вы не хотите превышать.
1) Во время тренировки угол наклона полотна будет регулироваться автоматически, чтобы удерживать значение пульса в установленном пределе. Например, если Ваш пульс меньше установленного, наклон автоматически увеличится. А если пульс больше установленного - наклон уменьшится.
2) Если Ваш пульс во время тренировки выше установленного на 20 пунктов и в течение 10 секунд не снизится, тренировочный компьютер автоматически остановит движение полотна.
3) Перед началом кардиопрограммы автоматически включится программа разогревающего бега (WARM UP).
4) В режиме кардиопрограммы в окошке профиля Вы можете увидеть две линии: горизонтальная отражает величину установленного пульса, вертикальная - текущую величину пульса. Каждый сетодиод равен пяти ударам сердца. Если число диодов вертикальных линий равно числу диодов горизонтальной линии, то текущий пульс равен установленному.
К
аждый светодиод выше горизонтальной линии означает, что Ваш пульс выше установленного на 5 единиц. Например, на рисунке ниже текущий пульс выше установленного на 15 единиц.
НАСТРОЙКА TFT-LCD ДИСПЛЕЯ
1. Дисплей защищен специальной тонкой пленкой. Не удаляйте эту пленку. Не используйте для очистки пленки едкие и сильнодействующие химические реактивы.
2. Чтобы не повредить дисплей не дотрагивайтесь до него пальцами, карандашами или иными предметами с острыми наконечниками.
3. Выключайте дисплей, если не просматриваете ТВ сигнал. Это продлит срок службы дисплея.
4. Не допускайте попадания жидкости в громкоговорители и тюнер. Это может вывести их из строя.
ОПЕРАЦИИ ПО НАСТРОЙКЕ ДИСПЛЕЯ
1. Функции кнопок
TV/VIDEO - переключение между режимами ТВ/Видео; также выполняет функцию ввода/подтверждения в режиме настройки.
ADJUST - отображение меню настроек дисплея и перемещение между настройками
POWER - включение/выключение питания
CHANNEL - выбор канала ТВ
VOLUME - настройка уровня громкости
2. Настройка
Шаг 1. Нажмите кнопку POWER, чтобы включить дисплей.
Шаг 2. Нажмите кнопку ADJUST, чтобы войти в меню настроек. Нажимайте ADJUST для перемещения вверх-вниз по списку настроек.
BRIGHTNESS - яркость
CONTRAST - контрастность
COLOR - цветность
AUDIO - настройка аудиосигнала
TV FUNCTION - настройка видеосигнала
RECALL - возврат к заводским настройкам
EXIT - выход из меню настроек
Шаг 3. Выбрав настройку, нажмите кнопку TV/VIDEO для подтверждения и кнопками ADJUST выполните настройку.
Если вы выбрали RECALL и нажали TV/VIDEO, настройки дисплея вернутся к заводским.
Настройка цветности (COLOR) производится по трем цветам: RED (красный), GREEN (зеленый), BLUE (синий).
Функция RETURN предназначена для возврата в предыдущее меню.
Выбор RECALL приведет к возврату заводских настроек цветности.
Настройка аудиосигнала производится по двум параметрам: BASS (низкие частоты) и TREBLE (высокие частоты).
Настройка видеосигнала производится по двум параметрам: AUTO SCAN (автоматический поиск канала) и TV SYSTEM (выбор режима ТВ).
В
ыбрав AUTO SCAN, нажмите TV/VIDEO. Тюнер автоматически произведет поиск и запомнит найденные каналы ТВ.
Врежиме TV SYSTEM выберите настройку, соответствующую вашему региону (в России - PAL DK).
Общие указания по тренировке на дорожке
Бег является очень эффективной формой фитнесс-тренировок, самым простым, но эффективным видом спорта. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым высвобождая энергию и укрепляя организм... С помощью беговых дорожек Вы можете всегда, независимо от погоды, заниматься бегом дома, контролируя при этом тренировку. Беговые дорожки прекрасно подходят как для тренировочного бега, так и для ходьбы.
Внимание!
Перед началом тренировки проконсультируйтесь у врача, позволяет ли состояние Вашего здоровья тренироваться на беговой дорожке. Результаты медицинской проверки должны лечь в основу разработки программы Ваших тренировок. Приведенные выше и дальнейшие рекомендации предназначены только для людей со здоровьем сердечно-сосудистой системой.
Особые указания к тренировкам
Бег как оздоровительный вид спорта очень популярен и известен всем. Тем не менее, занимаясь тренировочным бегом, необходимо обращать внимание на следующие пункты:
Перед началом тренировки проверьте, правильно ли установлен тренажер;
Поднимаясь на тренажер, беритесь обеими руками за поручни;
Тренируйтесь в подходящей спортивной обуви;
Бег на тренировочной дорожке отличается от бега на обычной поверхности, поэтому тренировочному бегу должна предшествовать медленная ходьба;
Новички не должны устанавливать слишком большой уголь наклона , чтобы избежать чрезвычайной нагрузки;
Старайтесь сохранять ровный ритм бега;
Не прыгайте на беговой дорожке;
Во время тренировки крепко держитесь руками за поручни, чтобы избежать неосторожных движений, которые могут стать причиной падения;
Во время тренировки не «съезжайте» с середины беговой поверхности;
Перед тем как сойти с дорожки, убедитесь, что беговая лента остановилась;
Сходя с дорожки, держитесь за поручни;
Рекомендации к тренировкам
Тренировка на беговых дорожках основана на принципах тренировки выносливости, которая, прежде всего, влияет на сердечно- сосудистую систему, что, в частности, выражается снижением частоты пульса покоя и пульса нагрузки. При этом сердце получает больше времени для наполнения сердечных камер и для снабжения сердечной мышцы кровью. Кроме того, увеличивается глубина дыхания и объем вдыхаемого воздуха. В организме улучшается обмен веществ. Чтобы достичь этих позитивных изменений, необходимо планировать тренировку в соответствии с определенными принципами.
Разработка и управление тренировкой
Основой при разработке тренировочной программы должно являться состояние Вашего здоровья на данный момент. С помощью нагрузочного теста врач может определить Вашу работоспособность, на основе которой должна разрабатываться Ваша тренировочная программа. Если нагрузочный тест не был проведен, Вам необходимо избегать больших тренировочных нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить о следующем правиле: тренировка выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и ее интенсивностью.
Интенсивность нагрузки
Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты пульса. Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус Ваш возраст.
Многие спортивные врачи составляют свои рекомендации именно на основе этих расчетов.
Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом наклона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега, а также при увеличении угла наклона.
Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком большим углом наклона беговой поверхности, т.к. при этом частота пульса может быстро превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсивность тренировки.
Измерение пульса
Найдите пульс на шее или запястье, посчитайте количество ударов за 15 сек. И умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса в минуту.
Измеряйте пульс трижды:
Перед тренировкой - пульс покоя
Через 10 минут после начала тренировки - пульс нагрузки (тренировки)
Через 1 минуту после тренировки - пульс восстановления
После длительных регулярных тренировок Вы заметите, что пульс восстановления намного меньше пульса нагрузки, что является показателем хорошего состояния сердечно-сосудистой системы.
Объем нагрузок
Новички должны увеличивать объем нагрузок только постепенно. Первые тренировочные серии должны быть относительно короткими и с интервалами отдыха. Спортивная медицина признает благоприятными для здоровья следующий объем нагрузок:
Частота тренировок
|
Длительность тренировок
|
Ежедневно
2-3 раза в неделю
1-2 раза в неделю
|
10 минут
20-30 минут
30-60 минут
|
Новички не должны начинать с тренировочных серий по 30-60 минут.
Начальный этап тренировок может быть разработан на первые 4 недели следующим образом:
Частота тренировок
|
Объем тренировочной серии
|
1-я неделя
|
3 раза в неделю
|
1мин бег
1 мин ходьба
2 мин бег
1 мин ходьба
2 мин бег
1 мин ходьба
1 мин бег
1 мин ходьба
|
2-я неделя
|
3 раза в неделю
|
2 мин бег
1 мин ходьба
3 мин бег
1 мин ходьба
2 мин бег
1 мин ходьба
|
3-я неделя
|
3 раза в неделю
|
3 мин бег
1 мин ходьба
4 мин бег
1 мин ходьба
3 мин бег
1 мин ходьба
|
4-я неделя
|
3 раза в неделю
|
4 мин бег
1 мин ходьба
5 мин бег
1 мин ходьба
4 мин бег
1 мин ходьба
|
Перед и после каждой тренировки необходимо в течение 5 минут делать разогревающие или расслабляющие упражнения. Если на продвинутой стадии занятий Вы предпочитаете тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 минут, необходимо между двумя тренировками оставлять один свободный день.
Другим вариантом являются ежедневные 10-минутные тренировки на беговой дорожке. Чтобы наглядно представить свои результаты, полученные тренировочные занятия Вы можете заносить в следующую таблицу:
Имя
|
дата
|
Пульс/мин
|
Степень наклона
|
Дистанция (км)
|
Время (мин)
|
Расход калорий (ккал)
|
|
|
1.Пульс покоя
2. Пульс нагрузки
3. Пульс восстановления
|
|
|
|
|
Упражнения на растяжку
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.
Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.
|