|
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «СПАРТАК»
Принято: Утверждаю:
Педагогическим советом Директор МБУ ДОССШОР
протокол № 1 «Спартак»
от «_31_» _августа_ 2016 г. ________________Г. Н. Невокшонов
«_31_»_ августа_ 2016 г.
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ДЗЮДО
Разработана на основании «Федерального стандарта спортивной подготовки по дзюдо», утверждённого приказом Министерства спорта Российской Федерации № 231 от 12.09.2012 г.
Срок реализации : 10 лет
г. Елец
2016 г.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Пояснительная записка 2 стр.
2. Учебный план
Этапы спортивной подготовки………………………………..3-6 стр.
Этапные нормативы по видам спортивной подготовки……..7 стр.
Планируемые показатели соревновательной деятельности…8-9 стр.
Тренировочные сборы………………………………………….10 стр.
Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки 11 стр.
Оборудование и спортивный инвентарь 12-13 стр.
3.Методическая часть
Теоретическая подготовка…………………………………… .14-17 стр.
Инструкторская и судейская практика………………………. 17-18 стр.
Система контроля и зачётные требования……………………18-22 стр.
Программный материал………………………………………..22-69 стр.
Психологическая подготовка………………………………….70-71 стр.
Восстановительные средства и мероприятия…………………72-75 стр.
Антидопинговые мероприятия………………………………. .76 стр.
Меры безопасности и предупреждения травматизма…………………………………………………….. 77-78 стр.
4.Перечень информационного обеспечения………… 79-80 стр.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
Программа спортивной подготовки по дзюдо разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта дзюдо (утвержден приказом Министерства спорта России от 19 сентября 2012 года № 231), Федеральным законом от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", Методическими рекомендациями по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (письмо Министерства спорта России от 12 мая 2014 года № ВМ-04-10/2554).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
направленность на максимально возможные достижения;
программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных
нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
-единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной
деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
пояснительная записка;
учебный план;
методическая часть;
система контроля и зачётные требования;
материально-техническое обеспечение;
восстановительные средства и мероприятия;
психологическая подготовка;
меры безопасности и предупреждения травматизма;
перечень информационного обеспечения.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
Дзюдо – это современное единоборство, в котором для победы над противником используется его собственный вес, сила и инерция. Разрабатывалась это система, как метод максимально эффективного приложения усилий, победа техники и гибкости над грубой силой.
Главные технические действия в дзюдо – броски, болевые и удушающие приемы, удержания. Обладая значительной философской составляющей, дзюдо базируется на двух главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, а также наилучшее использование тела и духа. Перед занимающимися дзюдо традиционно ставятся цели физического воспитания и совершенствования сознания, что требует дисциплины, настойчивости, самоконтроля, соблюдения этикета, понимания соотношения между успехом и необходимыми для его достижения усилиями.
Дзюдо является тандемом гибкости и силы. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки.
Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега на длинные дистанции и подвижными играми, особенно популярен баскетбол по правилам регби. Технические действия отрабатывают на манекене (кукле, чучеле), а затем и в работе с партнёром.
В учебных схватках оттачивается техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую роль. Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с отягощениями (рекомендуются — приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа/стоя, упражнения из пауэрлифтинга/бодибилдинга/тяжёлой атлетики), без отягощения (отжимание от пола), работа со жгутом. Рекомендуется заниматься на жгуте возле гимнастической стенки, отрабатывать подвороты.
Дзюдо развивает способность быстро и точно мыслить, необыкновенно интенсивно развивает человеческие качества. Разгадать замысел противника, быстро оценить обстановку, принять решение — все это в доли секунды, ведь схватка протекает бурно и обстановка меняется быстро, для этого нужна мгновенная реакция и сообразительность.
2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН.
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки спортсменов отделения ДЗЮДО начиная с этапа начальной подготовки до этапа совершенствования спортивного мастерства в период их обучения в МБУ ДОССШОР «Спартак».
Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в МБУ ДОССШОР «Спартак». Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки.
Перед спортивной школой ставятся задачи, специфические для каждого этапа подготовки.
На этапе начальной подготовки:
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; формирование широкого круга двигательных умений и навыков; освоение основ техники по виду спорта дзюдо, наличие опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта дзюдо; всестороннее гармоничное развитие физических качеств; укрепление здоровья; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий борьбой дзюдо.
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
формирование общей и специальной физической, технико-тактической подготовки; стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях; общая и специальная психологическая подготовка; укрепление здоровья.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышение функциональных возможностей организма спортсменов; совершенствование специальных физических качеств, технико-тактической и психологической подготовки; стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; поддержание высокого уровня спортивной мотивации; сохранение здоровья.
В качестве критериев оценки деятельности спортивной школы на этапах многолетней спортивной подготовки используются следующие показатели:
на этапе начальной подготовки:
- стабильность состава обучающихся;
- динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся;
- уровень освоения основ техники вольной борьбы, навыков гигиены и самоконтроля.
на тренировочном этапе (спортивной специализации):
- состояние здоровья, уровень физического развития обучающихся;
- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями обучающихся;
- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой по ДЗЮДО; - освоение теоретического раздела программы.
на этапе совершенствования спортивного мастерства:
уровень физического развития и функционального состояния обучающихся;
выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;
динамика спортивно-технических показателей; - результаты выступлений во всероссийских соревнованиях.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым учебным планом-графиком, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия - 45 минут (академический час).
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером- преподавателем с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки по ДЗЮДО, по индивидуальным планам(для этапов ССМ). При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов. Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать
требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта ДЗЮДО.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению педагогического совета, но не более одного раза на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения педагогического совета и при разрешении врача.
Календарный план спортивных мероприятий МБУ ДОССШОР «Спартак» формируется ежегодно на основе единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и календаря спортивных мероприятий федерации дзюдо России.
В школе ведётся следующая документация планирования и учета:
Планирование:
годовой план;
учебный план-график;
календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки;
расписание занятий;
индивидуальные планы подготовки (для групп ССМ).
Учет проделанной работы:
журнал учета спортивной работы на каждую группу;
протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам
подготовки.
При определении продолжительности этапов спортивной подготовкиучитываются:
срок обучения в спортивной школе;
оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
границы максимально возможных достижений;
продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к длительности этапов подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки наполняемости групп, по виду спорта ДЗЮДО представлены в таблице №1.
Таблица № 1
Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта дзюдо
Этапы спортивной подготовки
|
Длительность этапов
(в годах)
|
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
|
Наполняемость групп (человек)
|
Этап начальной подготовки
|
2
|
10
|
14-20
|
Тренировочный этап (этап спортивной специализации
|
5
|
12
|
10-12
|
Этап совершенствования спортивного мастерства
|
3
|
-
|
3-4
|
Спортивная подготовка обучающихся отделения ДЗЮДО включает следующие разделы: общая физическая подготовка; специальная физическая подготовка; технико-тактическая подготовка; теоретическая подготовка; контрольные соревнования; инструкторская и судейская практика; восстановительные мероприятия; медицинское обследование. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую физическую подготовку, увеличении количества часов на технико-тактическую, контрольные испытания, соревнования и восстановительные мероприятия. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает.
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки представлено в таблице № 2.
Таблица № 2
Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное
соотношение на этапах спортивной подготовки по виду спорта дзюдо
(женщины/мужчины)
Виды спортивной подготовки
|
Этапы спортивной подготовки
|
этап
начальной
подготовки
|
тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
этап
совершенствования
спортивного
мастерства
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Общая физическая подготовка(%)
|
82/80
|
18/17
|
15/16
|
Специальная физическая подготовка(%)
|
21/21
|
21/20
|
Техническо-тактическая подготовка(%)
|
13/15
|
45/46
|
47/47
|
Теоретическая подготовка(%)
|
3/3
|
5/5
|
4/4
|
Контрольные испытания (%)
|
1/1
|
7/7
|
8,5/8,5
|
Соревнования(%)
|
-
|
Инструкторская и судейская практика (%)
|
-
|
3/3
|
3,5/3,5
|
Восстановительные
|
1/1
|
1/1
|
1/1
|
мероприятия(%)
|
|
|
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц,
проходящих спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта ДЗЮДО;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта ДЗЮДО;
выполнение плана спортивной подготовки;
прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию обучающихся в спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида спорта дзюдо и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку. Рациональное распределение соревновательных нагрузок в годичном цикле является основой целесообразного управления процессом подготовки к главному соревнованию года, позволяет достичь высокого уровня адаптации организма к предстоящим нагрузкам и повысить технико-тактическую подготовленность.
При этом тренировки, как правило, являются многокомпонентными по составу средств и решаемым в них задачам
Планируемые показатели соревновательной деятельности по этапам подготовки представлены в таблице № 3.
Таблица № 3
Виды соревнований (соревновательные поединки)
|
Этапы спортивной подготовки
|
этап
начальной
подготовки
|
тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
этап
совершенствования спортивного мастерства
|
|
тренировочные
|
-
|
85
|
100
|
|
контрольные
|
8-12
|
40
|
40
|
|
основные
|
-
|
40
|
40
|
|
Всего
|
8-12
|
165
|
180
|
|
соревновательных
|
|
|
|
|
поединков за год
|
|
|
|
|
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности в макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель и поставленные задачи участия спортсменов в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико - тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла.
Приближение деятельности спортсменов к требованиям соревнований в условиях тренировки достигается многоярусностью построения занятий с перерывами между отдельными их частями для восстановления, а также на основе варьирования интенсивностью упражнений и продолжительностью отрезков с непрерывной двигательной активностью. Соблюдение данных положений наиболее важно в соревновательной практике и индивидуальных уроках. Повышение интенсивности достигается сериями поединков или совершенствуемых схваток, которые по своей двигательной насыщенности должны воспроизводить требования (в определенных случаях и превышать), предъявляемые к спортсмену в соревнованиях.
Высокая моторная плотность частей тренировок и серий схваток необходимы для компенсации недостающего в тренировке уровня психической напряженности, присущей ответственным соревнованиям. Поэтому перерывы между частями занятий служат оптимизации состояний, а проведение нескольких тренировок в день вместо одной нацелено не на увеличение объемов нагрузок, а на повышение интенсивности воздействия на спортсмена за счет двигательной и психической составляющих тренировки. Характерные особенности этапа централизованной подготовки - наличие строгого режима дня, разнообразие спарринг - партнеров, четко организованное питание и восстановительных процедур. Это осуществляется только на тренировочных сборах, которые являются неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Перечень тренировочных сборов
N
п/п
|
Вид тренировочных сборов
|
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
|
Оптимальное число участников сбора
|
этап высшего спортивного мастерства
|
этап
совершенство
вания
спортивного
мастерства
|
тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
этап
начальной
подготовки
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
|
1.1.
|
Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям
|
21
|
21
|
18
|
|
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
|
1.2.
|
Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России
|
21
|
18
|
14
|
|
1.3.
|
Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям
|
18
|
18
|
14
|
|
1.4.
|
Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации
|
14
|
14
|
14
|
|
2. Специальные тренировочные сборы
|
|
|
|
|
|
|
|
2.1.
|
Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке
|
18
|
18
|
14
|
|
|
2.2.
|
Восстановительные тренировочные сборы
|
до 14 дней
|
-
|
|
2.3.
|
Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования
|
до 5 дней, но не более 2 раз в год
|
|
|
2.4.
|
Тренировочные сборы в каникулярный период
|
-
|
-
|
до 21 дня подряд и не более двух сборов в год
|
|
Общие требования к организации тренировочного процесса
В основу комплектования спортивных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения разрядов, званий, стажа занятий и возраста спортсменов).
Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением
контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
Установленная недельная тренировочная нагрузка является максимальной и установлена в зависимости от этапа и задач подготовки.
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной спортивной группе. Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки спортсменов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки спортсменов необходимо учитывать:
биологические колебания функционального состояния;
-направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих
способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;
текущее состояние тренированности спортсмена;
меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;
индивидуальные темпы биологического развития.
|
