1. требования безопасности при производстве инженерно-геодезических работ
|
Скачать 5.03 Mb.
|
Вариант 2 1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы. На счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. 2. На счет 1-4 посмотреть на кончик носа. На счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз. 3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх — вправо — вниз — влево и в обратную сторону: вверх — влево — вниз — вправо. Затем посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. 4 На счет 1-4, не поворачивая головы, перевести взгляд с фиксацией его вверх, на счет 1-6 смотреть прямо перед собой. Аналогичным образом проводится увлажнение с фиксацией взгляда вниз — прямо, вправо — прямо, влево — прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с фиксацией взгляда на счет 1-6 прямо. Повторить 3-4 раза. Вариант 3 1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы. 2. Не поворачивая головы с закрытыми глазами на счет 1-4 посмотреть направо, затем налево, на счет 1-6 — прямо перед собой. Повторить 4-5 раз. 3. На счет 1-4 посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см. На счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз. 4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. Повторить 1-2 раза. КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ ОБЩЕГО УТОМЛЕНИЯ Вариант 1 1. Исходное положение (далее И.п.) стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловиш;а (далее — основная стойка). На счет 1-2 встать на носки, руки вверх, потянуться за руками. На счет 3-4 — р^ки дугами в стороны и вниз, расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. 2 И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой — назад за спину. На счет 2 И.п. На счет 3-4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. 3. И.п. — основная стойка. На счет 1 согнуть правую ногу и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. На счет 2 приставить ногу, руки вверх. На счет 3-4 — то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Вариант 2 1. И.п. — основная стойка. На счет 1-2 — дугами вовнутрь два круга рутса- ми в лицевой плоскости. На счет 3-4 — то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2 И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на подс. На счет 1~3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. На счет 4 — заканчивая круг, правую руку ^ на пояс, левую — вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. — основная стойка. На счет 1 — с шагом вправо, руки р стороны. На счет 2-3 — два пружинящих наклона вправо. Руки на поясе. На счет 4 — И.п. На счет 1-4 — то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Вариант 3 1. И.п. — стойка «ноги врозь». На счет 1 — руки назад. На с^еТ 2-3 — руки в стороны и вверх, встать на носки, на счет 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4- 6 раз. Темп медленный. 2. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти сжаты в кулаки. На счет 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. На счет 2 — И.п. На счет 3-4 — то же в другую стороЯУ- Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ Вариант 1 1. И.п. — основная стойка. На счет 1 — руки за голову, локти развести как можно шире, голову наклонить назад. На счет 2 — локти вперед. На счет 3-4 — руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. — стойка «ноги врозь», кисти в кулак. На счет 1 — мах левой рукой назад, правой вверх — назад. На счет 2 — встречными махами пере-менить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п — сидя на стуле. На счет 1-2 отвести голову и плавно наклонить назад. На счет 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Вариант 2 1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1-2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счет 3-4 — то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет 1 обхватить себя за плечи руками как можно крепче. На счет 2 — И.п. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 3. И.п. — сидя на стуле, руки на пояс. На счет 1 повернуть голову направо. На счет 2 — И.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК Вариант 1 1 И.п. основная стойка. На счет 1 поднять плечи. На счет 2 опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный. 2. И.п. — руки согнуты перед грудью. На счет 1-2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 2-4 — то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. — стойка «ноги врозь». На счет 1-4 — четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний. Вариант 2 1. И.п. — основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. — основная стойка. На счет 1-4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. — тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1-2 локти свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный. Вариант 3 1. И.п. — стойка «ноги врозь», руки в стороны, ладони кверху. На счет 1 поднять дугой расслабленно правую руку и хлопнуть в ладоши, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 — И.п. На счет 3-4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. — основная стойка. На счет 1 — руки вперед, ладони книзу. 2-4 — зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 — руки вперед. 7-8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. основная стойка. На счет 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Вариант 4 1. И.п. — основная стойка. На счет 1 — дугами внутрь руки вверх ~ в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3 — «уронить» руки. 4 — И.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. — руки к плечам, кисти в кулак. На счет 1-2 напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — И.п. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний. 3. И.п. — основная стойка. На счет 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ Вариант 1 1. И.п. — основная стойка. На счет 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — И.п. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. 2. И.п. — стойка «ноги врозь». На счет 1 — упор присев. 2 — И.п. 3 — наклон вперед, руки вперед. 4 — И.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. — стойка «ноги врозь», руки за голову. На счет 1-3 — круговые движения бедрами в одну сторону. 4-6 — то же в другую сторону. — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. Вариант 2 1. И.п. — основная стойка. На счет 1 — выпад влево, руки дугами внутрь вверх в стороны. 2 — толчком левой руки приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. — основная стойка. На счет 1-2 — приседание на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую ногу, мах левой назад, руки вверх. 4 — приставить левую ногу, руки свободно вниз, встряхнуть руками. 5-8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. — стойка «ноги врозь». На счет 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, — вдоль тела вверх. 3-4 — И.п. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Вариант 3 1. И.п. — руки скрестить перед грудью. На счет 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 — И.п. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. И.п. — стойка «ноги врозь», руки вверх — в стороны. На счет 1 — полуприседая на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — И.п. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. — выпад левой ногой вперед. На счет 1 — мах руками с поворотом туловища направо. 2 — мах руками с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой ногой. Повторить 6-8 раз. Вариант 4 1. И.п. — стойка «ноги врозь», руки вправо. На счет 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз, разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 — то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. — руки в стороны. На счет 1-2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — И.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. — стойка «ноги врозь», руки за голову. На счет 1 — резкий поворот бедрами направо. 2 — резкий поворот бедрами налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний. |
Похожие:
 |
Краткое описание места расположения поселения на территории Челябинской... Челябинской области, топографо-геодезических, инженерно-геологических и климатических условий, транспортной и инженерной инфраструктуры,... |
 |
«24» августа 2002 г. Технологическая карта на использование автомобильных... Требования техники безопасности и охраны труда, правила пожарной безопасности. 12 |
|
Инструкция о мерах пожарной безопасности при проведении окрасочных работ гбоу кши №9 «мпгв» Настоящая инструкция определяет основные требования пожарной безопасности при производстве окрасочных работ (малярный участок) и... |
|
Основные положения Проведение аттестации со стандартом организации ОАО «Волжский подводник» «Порядок аттестации субподрядных организаций для выполнения... |
|
О взаимоотношениях заказчика и подрядчика при производстве геофизических Заказчика и Подрядчика при производстве гирс» (далее «Положение») предусмотрены требования по организации выполнения геофизических... |
|
О проведении запроса предложений в электронной Поставку приборов и оборудования для производства инженерно- геодезических и инженерно-гидрометеорологических изысканий для нужд... |
|
Инструкция по обеспечению безопасности движения поездов при производстве путевых работ Настоящая Инструкция устанавливает порядок обеспечения безопасности движения поездов при производстве путевых работ на перегонах... |
|
Инструкция по обеспечению безопасности движения поездов при производстве путевых работ Настоящая Инструкция устанавливает порядок обеспечения безопасности движения поездов при производстве путевых работ на перегонах... |
|
Инструкция по обеспечению безопасности движения поездов при производстве путевых работ Настоящая Инструкция устанавливает порядок обеспечения безопасности движения поездов при производстве путевых работ на перегонах... |
|
Монтаж протекторной защиты от коррозии отдельных участков трубопровода В настоящей карте приведены указания по организации и технологии производства работ по монтажу протекторной защиты, рациональными... |
|
Правила безопасности при производстве ртути пб 11-550-03 Глава I. Общие положения Направить "Правила безопасности при производстве ртути" на регистрацию в Министерство юстиции Российской Федерации |
|
Положение о взаимоотношениях заказчика и подрядчика при производстве прострелочно-взрывных работ Настоящим «Положением о взаимоотношениях…» предусмотрены требования по организации выполнения прострелочно-взрывных работ в скважинах... |
|
Правила по охране труда при производстве цемента Правила по охране труда при производстве цемента (далее Правила) устанавливают государственные нормативные требования охраны труда... |
|
«Организация инженерной защиты населения и работников организаций» Введение Результатов инженерно-геодезических, геологических, гидрометеорологических изысканий |
|
Постановление Федерального горного и промышленного надзора России... Утвердить Правила безопасности при производстве водорода методом электролиза воды |
|
2 Отчетная документация по результатам инженерно-геодезических изысканий,... Техническое перевооружение Туймазинского рип. Применение технологии дегазации вагонов-цистерн газообразным азотом при подготовке... |