Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 1ч - Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»


НазваниеПрограмма дополнительного образования детей «Кадетская школа»
страница6/12
ТипПрограмма
rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12
Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 1ч.

  • Упражнения на смену направления движения по пересечённой местности;

  • Упражнения с автотранспортом при движении (спешивание, подкат, посадка);

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 1ч.

  • Пружинистые движения с увеличением амплитуды;

  • Маховые движения с использованием инерции движения;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 2ч.

  • Аэробные упражнения для общей выносливости;

  • Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;


РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 10ч.
Тема № 1 Стойки - 1ч.

  • Техника выполнения и положение тела при нахождении на земле на коленях (на колене);

  • Техника выполнения и положение тела при нахождении на земле на четвереньках;

Тема № 2 Перемещения, смена позиций, сокращение дистанции - 1ч.

  • Способы "провалов" противника при атаках, выход на среднюю дистанцию;

  • Способы упреждения атаки противника, выход во внутреннюю зону противника;

Тема № 3 Защита (сопровождающие блоки, накладки) - 2ч.

  • Техника выполнения защиты головы руками на средней дистанции, стойки и положение ног;

  • Техника выполнения защиты корпуса руками на средней дистанции, стойки и положение ног;

Тема № 4 Ударная техника локтями на средней дистанции - 2ч.

  • Техника выполнения ударов локтем вперёд, вращение корпусом и перемещение ног;

  • Техника выполнения боковых ударов (тычок) локтем, вращение корпусом и перемещение ног;

Тема № 5 Ударная техника коленями на средней дистанции - 2ч.

  • Техника выполнения ударов коленями в корпус, вращение корпусом, положение рук;

  • Техника выполнения "натяжки" противника на колено;

Тема № 6 Выполнение нижней акробатики с элементами ударной техники - 2ч.

  • Техника выполнения подкатов под противника с разных сторон с нанесением ударов ногами;

  • Техника выполнения подсечек, зацепов, захватов из нижнего (лежачего) положения;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 10ч.
Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 1ч.

  • Голова: - затылок (нанесение ударов рукой, ногой) - последствия;

  • Корпус - позвоночник - удар локтем, ногой - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 1ч.

    • Отработка траектории движений конечностей;

    • Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 1ч.

  • Техника перемещения при уходе во фланг противнику;

  • Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 2ч.

  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки в голову;

  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки в корпус;

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 2ч.

  • Взрывные прямые движения руками;

  • Рывковые и круговые движения руками;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 2ч.

  • Упражнения с весом внешних предметов (жилет, пояс, манжеты, утяжелители на ноги);

  • Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах с ударной техникой - 1ч.

  • Тактика перемещения, ограничение пространства противнику для манёвра;

  • Применение способов уклонения при атаках противника;


РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 3ч.
Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.

  • Приёмы и способы соблюдения дистанции;

  • Визуальная оценка физических возможностей противника;

  • Визуальная оценка технических возможностей и тактической подготовленности;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.

  • Техника перемещения ног, положение тела, расположение рук;

  • Экономичность движений, использование инерции движения противника;

  • Угловые движения, применение контратаки;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 1ч.

  • Комплексы связок (3-4 удара) атакующих действий (дорожка);

  • Наборы средств защиты в комплексе (уходы, блоки и т.д.);

  • Наборы средств упреждающих действий атаки противника;


РАЗДЕЛ 6. Практическое применение - 2ч.
Тема № 1 Аттестация учащихся по нормативам физической подготовки - 1ч.

  • Отжимание от пола (количество раз);

  • Подъём переворотом (количество раз);

  • Приседание со штангой (вес до 30 кг.);

  • Упражнение на пресс (количество раз);

  • Бег на 100 м.;

  • Бег на 3 км.;

Тема № 2 Комплекс формальных упражнений - 1ч.

  • Комплекс Р/Б № 2 - защита + нападение со сложной техникой перемещения;


IV год обучения - 68 часов в год
РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 2ч.
Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала - 1ч.

  • Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;

  • Требования по медицинскому обеспечению тренировочного процесса, медицинская аптечка;

Тема № 3. Правила личной безопасности - 1 ч.

  • Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;

  • Использование личного защитного снаряжения (бинты, капа, бандаж, раковина и т.д.);


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 16ч.
Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 2ч.

  • Упражнения по "ударному" методу;

  • Упражнения по методу круговой тренировки;

Тема № 2. Совершенствование специальных скоростных способностей - 2ч.

  • Развитие скорости отягощённых движений (метод динамических усилий);

  • Совершенствование скоростных способностей уравнительным методом;

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 2ч.

  • Сочетание положения корпуса и конечностей при смене ударной техники на бросковую и т.д.;

  • Сочетание корпуса и конечностей при переходе с верхнего уровня в нижний (партер) и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 2ч.

  • Совершенствование тренировок восстановительного рефлекса;

  • Совершенствование упражнений устойчивого положения при работе с партнёром;

Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 2ч.

  • Упражнения с автотранспортом при движении (спешивание, подкат, посадка);

  • Преодоление препятствий в ограниченном пространстве по вертикали (лестничный марш);

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 2ч.

  • Маховые движения с использованием инерции движения;

  • Продолжительность статических напряжений;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 4ч.

  • Аэробные упражнения для общей выносливости;

  • Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;


РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 20ч.
Тема № 1 Основные стойки на средней дистанции - 3ч.

  • Техника выполнения и положение тела при нахождении на земле на коленях (на колене);

  • Техника выполнения защиты и положение тела лёжа на полу;

Тема № 2 Перемещения, смена позиций на средней дистанции - 2ч.

  • Способы упреждения атаки противника, выход во внутреннюю зону противника;

  • Выход на среднюю дистанцию применяя технические приёмы "глухой" защиты;

Тема № 3 Защита (сопровождающие блоки, накладки) - 3ч.

  • Техника выполнения накладок на руки противника, стойки и положение ног;

  • Техника выполнения уклонов от прямых ударов руками;

Тема № 4 Ударная техника локтями на средней дистанции.

  • Техника выполнения рубящих ударов локтем сверху вниз, вращение и перемещение корпуса;

  • Техника выполнения восходящих ударов локтем снизу вверх, вращение корпусом;

Тема № 5 Ударная техника коленями на средней дистанции.

  • Техника выполнения ударов коленями в партере;

  • Техника выполнения фиксации коленями противника в партере;

Тема № 6 Выполнение нижней акробатики с элементами ударной техники.

  • Техника выполнения подсечек, зацепов, захватов из нижнего (лежачего) положения;

  • Техника выполнения вращения и "накатов" на противника при работе в партере;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 20ч.
Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 2ч.

  • Голова: - волосы (захват руками против роста волос) - последствия;

  • Корпус - почки удар ногами, руками - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 2ч.

    • Отработка траектории движений конечностей;

    • Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 2ч.

  • Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);

  • Техника перемещения при тактических обманах противника;

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 4ч.

  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки - голова, корпус;

  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки - голова, корпус (спина);

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 4ч.

  • Техника выполнения круговых ударов подъёмом ступни (3-и уровня), положение тела и рук;

  • Техника выполнения боковых ударов ребром ступни, пяткой (3 уровня), положение тела, рук;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 4ч.

  • Упражнения с весом внешних предметов (жилет, пояс, манжеты, утяжелители на ноги);

  • Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах - 2ч.

  • Применение способов "провалов" и "нырков" при атаках противника;

  • Применение способов защиты (блоки);


РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 6ч.
Тема № 1 Правила соревнований по рукопашному бою - 1ч.

  • Права и обязанности участников соревнований;

  • Правила судейства соревнований;

Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.

  • Зона ведения боя, углы атаки;

  • Тактические действия по "раскрытию" защиты противника;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.

  • Выбор момента для атаки (фактор неожиданности);

  • Тактика обманных движений, маскировка своих возможностей и действий;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 2ч.

  • Наборы средств упреждающих действий атаки противника;

  • Наборы действий для проведения контр. атаки;

Тема № 5 Ошибки распространённые при проведении спарринга - 1ч.

  • Недостаток технического арсенала, злоупотребление движением назад (отступление);

  • Недостаток комбинационных действий, предпочтение односторонней стойки;


РАЗДЕЛ 6. Практическое применение

Тема № 1 Аттестация учащихся по нормативам физической подготовки

  • Отжимание от пола (количество раз);

  • Подъём переворотом (количество раз);

  • Приседание со штангой (вес до 30 кг.);

Тема № 2 Комплекс формальных упражнений

  • Комплекс Р/Б № 3 - защита + нападение со сложной техникой вращения;

Тема № 3 Приёмы рукопашного боя по методу круговой атаки 1х2 из 4

  • Проведение технических действий защиты при атаке противника и проведение контратаки;

  • Проведение технических действий защиты при атаке противника вооружённого палкой;

Тема № 4 Соревнования по военно-профессиональной подготовке "Рейд".

  • Ориентирование по карте и компасу (переход до 10 км.);

  • Метание холодного оружия;

  • Стрельба из пневматического оружия (разборка, сборка АК-74);


V год обучения - 68 часов в год
РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 2ч.
Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала - 1ч.

  • Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;

  • Требования по медицинскому обеспечению тренировочного процесса, медицинская аптечка;

Тема № 3. Правила личной безопасности - 1ч.

  • Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;

  • Использование личного защитного снаряжения (бинты, капа, бандаж, раковина и т.д.);


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 16ч.
Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 2ч.

  • Упражнения по методу максимальных усилий;

  • Упражнения по методу круговой тренировки;

Тема № 2. Совершенствование скоростных специальных способностей - 2ч.

  • Совершенствование скоростных способностей методом повтора;

  • Совершенствование скоростных способностей методом ускорений;

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 2ч.

  • Совершенствование комбинированных движений ног и перемещение (уклоны) корпуса;

  • Сочетание ударной техники с бросковой при сокращении дистанции до противника и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 2ч.

  • Совершенствование тренировок вестибулярного аппарата;

  • Отработка равновесия при перемещении центра тяжести на партнёра;

Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 2ч.

  • Упражнения на смену направления движения по пересечённой местности;

  • Упражнения с автотранспортом при движении (спешивание, подкат, посадка);

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 2ч.

  • Пружинистые движения с увеличением амплитуды;

  • Маховые движения с использованием инерции движения;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 4ч.

  • Аэробные упражнения для общей выносливости;

  • Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;


РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 20ч.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12

Похожие:

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconОбразовательная программа дополнительного образования детей
Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconОбразовательная программа дополнительного образования детей по виду спорта «парусный спорт»
Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconОбразовательная программа дополнительного образования детей по виду...
Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПрограмма развития на 2008-2012 г г. г. Сокол 2008 г
Целевая программа развития государственного образовательного учреждения «Вологодская областная кадетская школа-интернат» (далее –...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconОбразовательная программа начального общего образования муниципального...
Министерства образования и науки Российской Федерации от 6 октября 2009 г. №373 и Уставом муниципального общеобразовательного учреждения...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconОбразовательная программа муниципального бюджетного образовательного...
Образовательная программа предназначена для родителей обучающихся школы, специалистов учреждений дополнительного образования детей,...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconОбразовательная программа муниципального бюджетного образовательного...
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Семикаракорская детско-юношеская спортивная...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПрограмма дополнительного образования круглогодичной школы интеллектуального...
Краевая общеобразовательная школа-интернат среднего (полного) общего образования

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПрограмма дополнительного образования круглогодичной школы интеллектуального...
Краевая общеобразовательная школа-интернат среднего (полного) общего образования

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПрограмма (образовательные программы) муниципального бюджетного образовательного...
Реализация государственной политики в сфере дополнительного образования и обеспечение гарантий получения качественного образования,...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconОтчет о результатах самообследования деятельности Муниципального...
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детская музыкальная школа» г. Лыткарино

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПояснительная записка Программа дополнительного образования «Автомотолюбители»
Сют, письмом Министерства образования от 11. 12. 2006 г. Рф№06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПрограмма дополнительного образования «Начальное техническое моделирование»
Сют, письмом Министерства образования от 11. 12. 2006 г. Рф№06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПрограммы Образовательная программа (образовательные программы) муниципального...
Реализация государственной политики в сфере дополнительного образования и обеспечение гарантий получения качественного образования,...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconДоклад о результатах деятельности муниципального бюджетного образовательного...
Астрахани «Центр дополнительного образования детей №2» за 2013-2014 учебный год Вакуленко, в котором содержится информация о том,...

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа» iconПрограмма дополнительного образования детей художественно-эстетического...
Автономное учреждение дополнительного образования муниципального образования заводоуковский городской округ «центр развития детей...


Руководство, инструкция по применению




При копировании материала укажите ссылку © 2018
контакты
rykovodstvo.ru
Поиск