Свами Сатьянанда Сарасвати, Свами Муктибодхананада Сарасвати - Хатха Йога Прадипика
www.e-puzzle.ru
Это уникальное издание содержит перевод классического йоговского трактата, включающего руководство по асанам, шаткарме, пранаяме, мудрам, бандхам и самадхи, шлоки которого подробно и исчерпывающе прокомментированы ведущими наставниками Бихарской школы йоги с практической точки зрения. По объему содержащейся информации и глубине изложения является одним из лучших практических пособий по йоге на русском языке на сегодняшний день.
Содержание
ОБ АВТОРАХ 18
Свами Сатьянанда Сарасвати 18
Свами Муктибодхананда Сарасвати 19
Бихарская школа йоги 20
Основные идеи и методы хатха-йоги 21
Собирание хатха-йоги 22
Наука очищения 23
Упор на шаткарму 24
Цель хатха-йоги 25
Игра внутренней энергии 26
Гармония между положительными и отрицательными силами 26
Трансценденция посредством тренинга 27
Концентрация зависит от очищения 28
Метаморфоза от грубого к тонкому 29
Единение ума и тела есть йога 30
Пробуждение потенциальной энергии 30
Управление умом посредством управления праной 31
Измерения праны 32
Практический аспект 32
Терапевтический аспект 33
Истинная цель хатха-йоги 35
Глава первая 36
АСАНА 36
Шлока 1. Приветствие Шиве 37
Шлока 2. Цель хатха-йоги 40
Шлока 3. Концепции препятствуют реализации раджа-йоги 41
Шлока 4. Первые хатха йоги: Матсиендранатх и Горакхнатх 42
Шлоки 5-9. Родословная махасиддхов 44
Шлока 10. Три типа боли, или тап 46
Шлока 11. Чтобы быть успешной, садхана должна держаться в секрете 48
Шлока 12. Место для практики 51
Шлока 13. Место для практики 53
Шлока 14. В практике садханы следует избавиться от излишнего умствования и выполнять указания гуру 56
Шлока 15. Факторы, препятствующие йоге 59
Шлока 16 (а). Факторы, способствующие йоге 62
Шлока 16 (б, в). Яма и нияма 64
Шлока 17. Асана как первая стадия хатха-йоги 73
Шлока 18. Асана в описаниях Васиштхи и Матсиендранатха 74
Шлока 19. Свастикасана — благоприятная поза 75
Шлока 20. Гомукхасана — поза коровьей морды 77
Шлока 21. Вирасана — поза героя 79
Шлока 22. Курмасана — поза черепахи 81
Шлока 23. Куккутасана — поза петуха 83
Шлока 24. Уттанкурмасана — растягивающая поза черепахи 85
Шлока 25. Дханурасана — поза лука 87
Шлока 26. Матсиендрасана — поза скручивания спины 90
{ 3 )
Шлока 27. Польза матсиендрасаны 93
Шлока 28. Пасчимоттанасана — поза растяжения спины 95
Шлока 29. Польза пасчимоттанасаны 98
Шлока 30. Маюрасана — поза павлина 99
Шлока 31. Целебные воздействия маюрасаны 101
Шлока 32. Шавасана — поза трупа и ее польза 103
Шлока 33. Четыре основных асаны из восьмидесяти четырех, данных Шивой, и превосходство сиддхасаны .. 105 Шлока 34. Четыре основных асаны из восьмидесяти четырех, данных Шивой, и превосходство сиддхасаны .. 106
Шлока 35. Сиддхасана — поза совершенства 107
Шлока 36. Вариант сиддхасаны 111
Шлока 37. Различия между сиддхасаной, ваджрасаной, муктасаной и гуптасаной 112
Шлока 38. Сиддхасана — самая важная асана 114
Шлока 39. Сиддхасана очищает нади 115
Шлока 40. Достижение совершенства требует двенадцати лет садханы 116
Шлока 41. Совершенства можно достичь, практикуя одну лишь сиддхасану 118
Шлока 42. Через сиддхасану три бандхи случаются самопроизвольно 120
Шлока 43. Никакая асана не может соперничать с сиддхасаной 121
Шлока 44-47. Падмасана — поза лотоса 122
Шлока 48. Метод пробуждения шакти в падмасане 127
Шлока 49. Метод освобождения через падмасану; объяснение маруты 128
Шлоки 50-52. Симхасана — поза льва 130
Шлоки 53, 54. Бхадрасана — поза милосердия 133
Шлоки 55, 56. Последовательность практик хатха-йоги 136
Шлока 57. Совершенство после года практики 137
{ 4 )
Шлока 58. Митахара — умеренная диета 138
Шлоки 59. Пища, которая запрещена для практикующих хатха-йогу 139
Шлоки 60. Пища, которая запрещена для практикующих хатха-йогу 140
Шлока 61. Действия, которые следует избегать йогу 141
Шлока 62. Пища, которая благоприятствует садхане хатха-йоги 143
Шлока 63. Пища, которая благоприятствует садхане хатха-йоги 144
Шлока 64. О тех, кто может практиковать хатха-йогу 145
Шлока 65. Совершенство достигается только практикой 145
Шлока 66. Ни ношение особой одежды, ни одни только разговоры не дают сиддхи — только практика 145
Шлока 67. Асана, пранаяма и т.д. должны практиковаться до тех пор, пока не будет достигнуто совершенство 147
Глава вторая 151
ШАТКАРМА И ПРАНАЯМА 151
Шлока 1. После упрочения в асане должна выполняться пранаяма 152
Шлока 2. Взаимосвязь между умом и праной и их успокоение посредством пранаямы 153
Шлока 3. Что есть жизнь и смерть; пять функций вайю 156
Шлока 4. Загрязнения нади, очищение среднего канала 159
Шлока 5. Очищение нади и чакр для сохранения праны 160
Шлока 6. Саттвическое состояние ума для пранаямы; три гуны 163
Шлоки 7-9. Нади шодхана пранаяма — дыхание поочередно каждой из ноздрей 165
Шлока 10. Чередование ноздрей при дыхании очищает нади затри месяца 169
Шлока 11. Время и длительность проведения практик 172
Шлока 12. Признаки совершенствования практики пранаямы 174
Шлока 13. Втирание пота в тело 176
Шлока 14. Диета и пранаяма 177
{ 5 )
Шлока 15. Контролируйте прану для предотвращения разрушения 178
Шлока 16. Искоренение болезней правильной практикой; неправильная практика приводит к плохим результатам
179
Шлока 17. Искоренение болезней правильной практикой; неправильная практика приводит к плохим результатам
180
Шлока 18. Искусный контроль задыханием ведет к совершенству 181
Шлоки 19, 20. Признаки и результаты очищения нади 182
Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма 184
Шлока 22. Шаткарма — шесть очищающих техник 185
Шлока 23. Шаткарма — секретная практика, приносящая чудесные результаты 188
Шлока 24. Дхоути — техника внутреннего очищения 189
Шлока 25. Дхоути исцеляет многие болезни 193
Шлока 26. Басти — йогическая клизма 194
Шлоки 27, 28. Целебный эффект басти 197
Шлока 29. Техники прочищения носа 199
Шлока 30. Польза нети 202
Шлока 31. Тратака — концентрированное пристальное вглядывание 204
Шлока 32. Целебные эффекты тратаки 208
Шлока 33. Наули — массаж брюшной полости 210
Шлока 34. Польза наули 214
Шлока 35. Капалабхати — техника очищения передней части мозга 215
Шлока 36. Шаткарма освобождает от избытка дош 219
Шлока 37. По мнению некоторых учителей только пранаяма удаляет нечистоты 220
Шлока 38. Гаджа карани — техника очищения желудка 221
Шлока 39. Даже Брахма и другие боги практикуют пранаяму 223
«
Шлока 40. Пока выполняются кумбхака и шамбхави, нет страха смерти 224
Шлока 41. Ограничение дыхания очищает нади и чакры и пробуждает сушумну 225
Шлока 42. Манонмани — свободный от мыслей ум 226
Шлока 43. Практика кумбхаки приносит совершенство 227
Шлока 44. Названия восьми практик кумбхаки 227
Шлока 45. Практикуй бандху вместе с пранаямой 229
Шлока 46. Маха бандха направляет прану в брахма нади 229
Шлока 47. Объединение праны и апаны изгоняет старость 231
Шлоки 48, 49 Сурьябхеда пранаяма 232
Шлока 50. Целебные эффекты сурьябхеда пранаямы 232
Шлоки 51, 52. Удджайи пранаяма — психическое дыхание 235
Шлока 53. Целебные эффекты удджайи пранаямы 235
Шлока 54. Ситкари пранаяма — свистящее дыхание 238
Шлока 55. Польза ситкари пранаямы 241
Шлоки 56. Польза ситкари пранаямы 243
Шлоки 57, 58. Шитали пранаяма — охлаждающее дыхание 244
Шлоки 59-65. Бхастрика пранаяма — дыхание кузнечных мехов 247
Шлоки 66, 67. Польза бхастрика пранаямы; пронизывание трех грантх 252
Шлока 68. Бхрамари пранаяма — дыхание жужжащей пчелы 254
Шлока 69. Мурчха пранаяма — замирающее дыхание 257
Шлока 70. Плавини пранаяма — проглатываемое дыхание 260
Шлоки 71-74. Пранаяма бывает трех типов; кевала кумбхака 262
Шлоки 75, 76. Совершенство хатха йога и раджа йога, достигаемое посредством кевала кумбхаки 264
Шлока 77. Совершенство хатха йога и раджа йога, достигаемое посредством кевала кумбхаки 266
{ 7 )
Шлока 78. Признаки совершенства в хатха-йоге 268
Глава третья 270
МУДРА И БАНАХА 270
Шлока 1. Кундалини — основа практик йоги 271
Шлока 2. Милость гуру и открытие чакр 272
Шлока 3. Сушумна становится путем для праны и предотвращается смерть 274
Шлока 4. Другие названия сушумны 275
Шлока 5. Мудра будит спящую богиню 277
Шлоки 6, 7. Десять мудр разрушают старость 278
Шлока 8. Восемь главных сиддхи, достигаемых применением мудр 279
Шлока 9. Мудры должны сохраняться в секрете 280
Шлоки 10-13. Маха мудра — великая поза 281
Шлока 14. Сила маха мудры 284
Шлока 15. Маха мудра выполняется равное число раз на обеих сторонах 285
Шлока 16. Для практикующего маха мудру нет токсичных веществ 286
Шлока 17. Целебные эффекты маха мудры 287
Шлока 18. Маха мудра должна сохраняться в секрете 287
Шлоки 19-22. Маха бандха — великий замок 288
Шлока 23. Маха бандха предотвращает утечки из нади 291
Шлока 24. Маха бандха разрушает время и объединяет три нади 291
Шлока 25. Необходимость маха ведха мудры для маха мудры и маха бандхи 292
Шлоки 26-28. Маха ведха мудра — великая пронизывающая поза 293
Шлоки 29. Польза маха ведха мудры 296
Шлока 30. Польза маха ведха мудры 297
{ 8 )
Шлока 31. Предписания для выполнения маха ведха мудры 297
Шлоки 32-36. Кхечари мудра — поза пребывания в высшем состоянии сознания 299
Шлока 37. Техника кхечари мудры, центра небес 301
Шлоки 38, 39. Польза кхечари мудры 302
Шлока 40. Польза кхечари мудры 303
Шлока 41. Кхечари мудра заставляет ум двигаться в Брахмана 303
Шлока 42. Кхечари дает возможность контролировать семя 304
Шлока 43. Ваджроли мудра контролирует семя 304
Шлока 44. При выполнении кхечари мудры пьется нектар луны и побеждается физическая смерть 305
Шлока 45. На того, кто практикует кхечари, не действует яд 305
Шлока 46. Кхечари удерживает прану в теле 306
Шлока 47. Кхечари позволяет пить амараваруни 306
Шлока 48. Смысл слов «поедание коровьего мяса» в хатха-йоге 308
Шлока 49. Кхечари производит тепло, позволяющее течь нектару 310
Шлока 50. Нектар предотвращает старение и проявляет сиддхи 311
Шлока 51. Нектар высвобождает кундалини, дарует долгожительство, делает тело гибким, как лотос, и воздействует на вишуддхи 312
Шлока 52. Кхечари мудра сохраняет нектар, необходимый для достижения совершенства тела 315
Шлока 53. В голове сходятся пять нади 316
Шлока 54. Переживание единения 317
Шлоки 55, 56. Уддияна бандха — замок втягивания живота 319
Шлока 57. Уддияна бандха — замок втягивания живота 321
Шлоки 58, 59. Польза уддияна бандхи 323
Шлока 60. Уддияна бандха ведет к мукти 325
Шлоки 61-63. Мула бандха — замок втягивания промежности или шейки матки 326
Шлока 64. Мула бандха объединяет прану и апану, наду и бинду 330
Шлока 65. Физические эффекты от применения мула бандхи 333
Шлоки 66, 67. Объединение праны и апаны интенсифицирует выделение тепла в теле 334
Шлоки 68, 69. Пробуждение кундалини 336
Шлоки 70, 71. Джаландхара бандха — горловой замок 337
Шлока 72. При выполнении джаландхара бандхи нектар не падает в пищеварительный огонь 340
Шлока 73. Блокируются шестнадцать адхар вишуддхи чакры 342
Шлока 74. Мула, джаландхара и уддияна бандхи 344
Шлока 75. Польза трех бандх 344
Шлока 76. Великие сиддхи практиковали эти бандхи 345
Шлока 77. Амброзия, или нектар, поглощается 346
Шлоки 78, 79. Випарит карани мудра — перевернутая поза 348
Шлоки 80, 81. Випарит карани мудра — диета и практика 351
Шлока 82. Польза випарит карани мудры 353
Шлока 83. Тот, кто практикует ваджроли мудру, обретает сиддхи 354
Шлока 84. Два требования для выполнения ваджроли мудры 358
Шлока 85. Каждый мужчина и каждая женщина могут достигнуть совершенства в ваджроли мудре 359
Шлока 86. Ваджроли мудра с катетером 361
Шлока 87. Бинду (семя) не должно оставаться в йони 364
Шлока 88. Сохранение бинду есть жизнь 366
Шлока 89. При сохранении бинду приятно пахнет тело и предотвращается смерть 369
Шлока 90. Должны контролироваться семя и ум 371
Шлока 91. Сохранение бинду и раджаса 372
{ '0 )
Шлоки 92-94. Сахаджоли мудра — практика спонтанного пробуждения 373
Шлока 95. Йога достигается добродетельными, а не эгоистичными людьми 376
Шлоки 96, 97. Амароли мудра — практика пробуждения бессмертия 378
Шлока 98. Протирание тела смесью пепла и семени после ваджроли мудры 382
Шлока 99. Если женщина практикует ваджроли — она является йогиней 384
Шлока 100. При сохранении раджаса объединяются бинду и нада 385
Шлока 101. Объединение благодаря ваджроли бинду и раджаса дарует сиддхи 388
Шлока 102. Йогиня, сохраняющая свой раджас, достигает кхечари 390
Шлока 103. Ваджроли приводит к освобождению 391
Шлока 104. Названия кундалини шакти 395
Шлока 105. Кундалини — ключ к освобождению 396
Шлоки 106, 107. Спящая шакти является средством освобождения для йога и рабством для невежественного . 397
Шлока 108. Кундалини свернулась, как змея 399
Шлоки 109, 110. Кундалини находится между идой и пингалой 401
Шлока 111. Возбуждаясь, кундалини поднимается вверх 403
Шлока 112. Шакти чалана мудра — практика движения энергии 404
Шлока 113. Местоположение канды 406
Шлока 114. Канда должна стискиваться в ваджрасане 407
Шлока 115. Кундалини пробуждается в ваджрасане при выполнении бхастрика пранаямы 408
Шлока 116. Сжатие «солнца» в манипуре 409
Шлока 117. Когда двигаешь кундалини в течение полутора часов, она втягивается в сушумну и поднимается . 410
Шлока 118. Благодаря практике прана движется по сушумне сама собой 412
Шлока 119. Освобождение от болезней при регулярном движении кундалини 413
Шлока 120. Польза регулярного движения кундалини 415
{ " )
Шлока 121. Метод достижения совершенства за сорок дней 417
Шлока 122. Нет никакого страха смерти, если также практикуется бхастрика пранаяма 419
Шлока 123. Какие другие методы очищают нади? 420
Шлока 124. Сушумна выпрямляется посредством асаны, пранаямы, мудры, концентрации 422
Шлока 125. Шамбхави — величайшая мудра, дарующая совершенство 425
Шлока 126. Все теряет свою красоту без раджа-йоги 427
Шлока 127. Пранаяма должна выполняться с концентрацией ума 428
Шлока 128. Десять мудр, описанные Адинатхом, несут совершенство 430
Шлока 129. Тот, кто учит мудрам в традиции гуру, является Ишварой 431
Шлока 130. Совершенство достигается выполнением мудры и следованием инструкциям гуру 432
|
