Горизонтальное сиденье

Скачать 243.79 Kb.

Название	Горизонтальное сиденье
Тип	Документы

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Документы

ВЕЛОТРЕНАЖЕР STELL FLEX

ХВ7300/7500 - 8300/8500

При использовании электрического оборудования необходимо соблюдать следующие правила:

Перед использованием необходимо прочитать инструкцию.
Ваш велотренажер Stell Flex является самогенераторным (ему не нужен внешний источник энергии). Нужно вращать педали, чтобы подключилась консоль. Но велосипед может также подключаться и к розетке.

Предупреждение

Чтобы снизить риск возгорания, электрошока или других ранений, необходимо:

Использовать тренажер только по назначению и только в соответствии с инструкцией по эксплуатации.
Не допускать того, чтобы посторонние предметы попадали во внутрь тренажера.
Не снимайте с тренажера защитные кожухи. Это могут делать только представители Stell Flex.
Никогда не используйте тренажер, если повреждена розетка, если наблюдаются сбои в работе тренажера, или если в него попала вода.
Не используйте тренажер вне помещения.
Не допускайте детей одних к тренажеру.
Во время работы тренажера дети и животные должны находиться не менее чем на 10м от тренажера.

Предупреждение:

Если вы почувствовали боль в груди, задыхаетесь или вас тошнит, то занятие следует немедленно прекратить.

Одежда должна соответствовать занятиям.
Обязательно изучите инструкцию.

Уход:

Протирайте тренажер мягкой тряпочкой с мылом: никогда не используйте растворители.

Перемещение тренажера:

У велотренажера Stell Flex есть колесики, расположенные у передних ножек. Чтобы передвинуть вертикальный тренажер, возьмитесь за ручки, слегка наклоните его к себе и перемещайте на колесиках.

Чтобы переместить горизонтальный тренажер, возьмитесь за задние ножки, приподнимите и везите на колесиках.

Предупреждение: наши тренажеры очень тяжелые, поэтому одному передвигать их опасно.
Выравнивание тренажера на полу:

Для правильного использования тренажера его следует выравнить на полу. Если ваш тренажер качается, то поднимите или опустите регулятор на один или два уровня, расположенный внизу задней ножки. Когда вы отрегулировали тренажер, то затяните гайку на задней ножке посередине рамы.
Установка сиденья:

Положение сиденья. Сиденье расположено правильно, если ваши колени слегка согнуты при самом дальнем расположении педалей.
Регулировка сиденья:

При помощи специальной ручки, расположенной у основания подпорки для сиденья, отрегулируйте нужную вам высоту.

Горизонтальное сиденье

Сидя на тренажере, поднимите регулировку для сиденья и передвиньте сиденье вперед или назад. Когда сиденье приняло подходящее для вас положение, то зафиксируйте его.

Контрольная панель и окна дисплеев

Окна дисплея

Время Time

Показывает затраченное время после нажатия старта (0-99мин.и 59сек.). Можно установить и обратный отсчет.
Уровень тренировки Work Level

Показывает, на каком уровне вы работаете: 1-16 уровень.
Расстояние Distance

Показывается в милях. Увеличивается на 0,1 мили до 39,9.
Watts

Ваша затраченная энергия. Показывает и подсчитывает ваш фитнесс - прогресс. Диапозон Watts - 0-450вт.
RPM:

Показывает обороты в минуту. Позволяет уменьшить нагрузку на мускулы ног, если обороты в минуту составляет 80-100 RPMs.

Mets:
Один Met — это количество энергии, которое ваше тело затрачивает во время отдыха. Если физическая активность равна 6 Mets, значит ему требуется энергии в шесть раз больше, чем во время отдыха.
Сердечный ритм Heart Rate

Показывает удары в минуту. Вы можете увидеть свой сердечный ритм в любое время тренировки.
Калории Calories

Показывает сожженные калории, основанные на весе, расстоянии, нагрузки и времени.

Примечание: информация будет высвечиваться на дисплее, пока вращаются педали.
Когда ваша тренировка закончена, то окна дисплея начнут мигать, показывая тем самым, что пора занести результаты в личный дневник.

Функции контрольной панели

Кнопки:
Shift display - диалоговое окно

Start - начало тренировки

+ и - - используются для установки переменных:

уровень/ватт/время/возраст

Enter - подтверждение переменных

-1-0 - десять кнопок; устанавливает переменные во время

тренировки

Clear Reset - стирает время и устанавливает Reset через 3 сек.

Программные кнопки

Используются для установки нужного режима установки. Каждая кнопка включает в себя индикатор, чтобы занимающийся знал, на каком уровне он сейчас находится. Позволяет ему менять программу во время тренировки.

Командные кнопки

Вам предлагается краткое описание основного управления тренажером.

Быстрый старт (только ручной способ)

Нажмите Start . Установите переменные тренировки при помощи «+» и «-» .

Программирование

Установите свой вес при помощи кнопок «+» и «-». Нажмите Enter для подтверждения. Нажмите Random.

Установите уровень программы при помощи кнопок «+» и «-». Нажмите Enter для подтверждения.

Установите время при помощи «+» и «-» (15:00-99:00) или при помощи кнопок 1-10. Нажмите Enter для подтверждения.

Контроль сердечного ритма

Нажмите Heaгt Rate Control , затем нажмите Enter.

1. Установите НК (пульс) при помощи кнопок «+» и «-». Нажмите

Enter.

2. Установите возраст Age при помощи кнопок «+» и «-». Нажмите

Enter.

3. Нажмите Start.
Контроль во время тренировки:
Начните тренировку после того, как надели датчик пульса или держа контакты в руке. Пульс высветится на дисплее. Когда вы достигните желаемого уровня пульса, нажмите Heaгt Rate Control.
Ручное управление

Есть два способа ручной установки:

Для старта начните вращать педали (компьютер начинает работу с 25 RPM). В диалоговом окне появится: Set Weight 150. Нажмите Start. Тренирующийся устанавливает переменные во время тренировки.
Более длинный вариант

Начните вращать педали (компьютер начинает работу с 25 RPMs).

В диалоговом окне появится надпись: Set Weight 150.

Используйте или кнопки «+» и «-», или панель с 10 кнопками, чтобы установить вес. Нажмите Enter .

В диалоговом окне появится Set Time 30:00. Точно так же установите время. В диалоговом окне появится: нажмите старт или выберите функцию.

Нажмите Manual. В диалоговом окне появится: нажмите Enter. Установите уровень 3. Нажмите Start.

При помощи кнопок «+» и «-» или панели с 10 кнопками установите уровень. В диалоговом окне появится: нажмите
Примечание 1

Занимающийся может менять показатель во время тренировки.

Примечание 2

Время будет отсчитываться по убывающей до 00:03, будет раздаваться звуковой сигнал каждую секунду, пока не появится 00:00, затем пойдет отсчет времени по возрастающей.

Примечание 3

Если не вращать педали, то информация на дисплее будет сохраняться еще в течение 30 сек., затем все показатели станут равны 0.

Примечание 4

При выборе уровня тренировки, он высвечивается в своем окне, а так же высвечивается соответствующее значение ватт.

Примечание 5

При ручной установке уровень ватт не работает. Занимающийся устанавливает его при помощи кнопок «+» и «-». Ватты отсчитываются через 10 единиц. Если кнопку попридержать в течение 5 сек., то отсчет пойдет быстрей.

Примечание 6

Во время тренировки занимающийся может поменять любой показатель, за исключением контроля сердечного ритма. На занимающимся обязательно должен быть надет полярный ремень (датчик пульса) или держать в руке контакты.

Запрограммированная тренировка
Следуйте информации, данной в диалоговом окне.

Начните вращать педали. В диалоговом окне появится: установите вес. При помощи кнопок «+» и «-» или панели с десятью кнопками установите вес.

Затем появится: нажмите Start.

Выберите уровень тренировки.

Нажмите желаемую кнопку. Загорится индикатор этой кнопки. В диалоговом окне появится ее очертание. Затем появится надпись: установите уровень (при помощи кнопок «+» и «-»). Когда меняется уровень, то меняется и показатель ватт.

Затем в окне появится надпись: нажмите Enter.

В окне высветится: установите время 30:00 при помощи «+» и «-» или панели с десятью кнопками.

В диалоговом окне появится надпись: нажмите Enter; затем нажмите Start.

Примечание

Если нажимаете кнопку Start во время установки параметров, то тренажер начнет работу с параметрами, которые успели ввести.

Напоминание

Кнопки позволяют изменить параметры во время тренировки.

Примечание

Во время тренировки занимающийся может менять переменные показатели.

Пример

Работая над потерей веса на показателе 15:00, тренирующийся нажимает CV Workout, компьютер начинает работать в режиме CV Workout начинает обратный отсчет от 15:00.

Random Workout

Начните вращать педали.

В диалоговом окне появится: Set Weight 150. Установите вес при помощи кнопок «+» и «-» или панели с десятью кнопками.

В окне появится: нажмите Enter. Далее появится: выберите тренировку; нажмите Random. Загорится индикатор этой кнопки.

В окне поля появится: установите уровень при помощи кнопок «+» и

«-» или панели с десятью кнопками.

В окне появится: нажмите Enter ; затем, установите время 30:00 при помощи кнопок «+» и «-» или панели с десятью кнопками.

В окне появится: нажмите Enter ; затем нажмите

Примечание 1

Тренирующийся может выбрать другой Random, продолжая нажимать кнопку Random, пока не появится очертание, которое ему нужно,

Примечание 2

Эти запрограммированные уровни ограничены предопределенными ваттами. Если тренирующийся хочет увеличить сопротивление, он может использовать кнопки «+» и «-», чтобы увеличить существующий максимум (450) ватт.

Примечание 3

Пользователь может выбрать и другой уровень тренировки.
Контроль за сердечным ритмом

У велотренажера есть две опции: кот роль сердечного ритма и обратная связь. Вы можете выбрать удобные поручни, в которые встроены
контакты или беспроволочный нагрудный датчик, рекомендуемый для программы контроля сердечного ритма.

Поручни

Вы должны взяться обеими руками за поручни так, чтобы ладони располагались полностью на поручнях.

Беспроволочный датчик

Перед тем, как надеть датчик на грудь смочите две резиновые контактные ленты несколькими капельками воды и разотрите их.
Правильное расположение датчика.

Расположите ремни датчика под грудью (1-2 дюйма вниз). Женщины должны располагать датчик ниже бюстгальтера. Сначала сердечный сигнал может быть неустойчивым или вообще не появиться. Необходимо, чтобы на коже выступил пот для улучшения сигнала. Как правило, к концу разминки сигнал становится постоянным и четким. Если нет, то нужно использовать соляной раствор, чтобы смочить сенсоры с внутренней стороны ремня. Если сигнал все же не поступает, то присоедините контакты к поручням. Когда загорится индикатор, значит, сигнал получен.
Использование Target HRC

Начните вращать педали (компьютер начинает работу с 25 RPMs).

В диалоговом окне появится: Set Weight 150. При помощи кнопок «4-» и «-» или панели с десятью кнопками установите вес. В диалоговом окне появиться: нажмите Enter; затем выберите уровень тренировки. Нажмите Heart Rate Control; нажмите Enter. Далее в окне появится: установите пульс 80. При помощи кнопок «+» и «-» или панели с десятью кнопками установите сердечный ритм.

Далее: установите время 30:00. При помощи кнопок «+» и «-» или панели с десятью кнопками установите время. Затем нажмите Start. В диалоговом окне появится: Warm up. Время будет отсчитываться, пока пульс не достигнет -10 ударов от контрольной цифры.

Затем в окне появится: начало НК. Когда закончится установленное время, раздастся звуковой сигнал и начнется отсчет времени по возрастающей.

В диалоговом окне появится: Cool Down. Все данные продолжают работу.

Безопасные показатели сердечного ритма

Если ваш сердечный ритм превышает контрольную цифру на 12 ударов, то сразу же последует 30% снижение показателей тренировки, чтобы снизить сердечный ритм.
Если ваш сердечный ритм превышает контрольную цифру на 20 ударов, то тренажер автоматически отключится в целях

безопасности (будьте внимательны при выборе контрольной цифры для сердечного ритма. Обязательно проконсультируйтесь с врачом).
Cruise Control сердечного ритма
Во время тренировки вы легко можете нажать кнопку Target Heart

Закрепите датчик пульса на груди

Начните тренировку, сердечный ритм отобразится на дисплее. Когда вы достигните желаемого пульса, то нажмите Heart Rate Control.
Примечание: чтобы изменить контрольную цифру сердечного ритма, используйте или панель с десятью кнопками, или Cruise Control. Если вы использовали панель с десятью кнопками, то компьютер перестроит показатели тренировки, добавляя или снижая сопротивление, тем самым, помогая занимающемуся достичь контрольной цифры сердечного ритма. Или нажмите опять Heart Rate Control.
Примечание: Если занимающийся вручную меняет режим тренировки во время работы Heart Rate Control, то компьютер выходит из режима Heart Rate Control и переходит в режим ручного управления.
Зона контрольной цифры сердечного ритма
Ваша зона ТНК - это процент вашего максимального сердечного ритма. Эта зона будет меняться в зависимости от личности, текущих условий, а так же личного физического развития. Американский колледж спортивной медицины рекомендует зону ТНК между 60% максимального сердечного ритма.

Например

Тренирующемуся 35 лет: найдите возраст внизу карты и доведите до пересечения с зоной контрольной цифры. Результат: 60% максимальный сердечный ритм = 111 ударов/мин., 75% максимальный сердечный ритм=139 ударов/мин. При такой зоне 111-139 ударов/мин в компьютер следует вводить среднее значение прибл. 18 ударов/мин.
Преимущества

Вспомогательные материалы по потере веса помогут вам подобрать оптимальные упражнения для сжигания жира
Оптимальное количество упражнений
Установочное время позволяет экономить ваше время
Мотивация - вы видите свои результаты, что стимулирует к занятиям

Предупреждение

Контрольную цифру вашего сердечного ритма должен установить только врач.

Приведенная таблица должна рассматриваться как средний результат, но ни в коем случае как обязательные показатели. Лекарства могут влиять на пульс. Поэтому опять же необходимо проконсультироваться с врачом.

Не занимайтесь, если у вас острая боль, простуда или жар.

Немедленно прекратите занятие, если:

Вы почувствовали тошноту или головокружение
Если вы превысили ваш максимальный сердечный ритм, установленный вашим врачом.

Развивающая фитнесс - программа:

Разминка

Разминка - это очень важная часть занятий. Хотя часто она игнорируется.

Есть два положительных момента разминки: мышцы разогреваются и становятся более эластичными (поэтому вы можете растягивать их, не травмируя); а так же постепенное увеличение пульса и постепенное приближение его к контрольной цифре сердечного ритма. Разминка проводится в течение 5-10 мин. Она должна состоять из: ходьбы на месте, шагов в сторону, махов руками и т.д. Пульс не должен превышать 90-120 ударов в мин.

Постепенная разминка способствует: быстрому сокращению мышц; улучшает метаболические процессы, т.е. кислород быстро поступает в мышцы.

При повышении температуры тела сжигается больше калорий. Позволяет увеличить время тренировки, т.к. в занятие подключаются все энергетические системы вашего организма, предотвращает образование молочной кислоты в крови, физиологически готовит вас к постепенному увеличению нагрузки.

Разминка: 5-10мин. перед аэробными упражнениями.

Продолжительность: поддерживает вашу работоспособность от 20-60 мин.

Заключительные упражнения: постепенно снижает интенсивность тренировки, продолжительность 5-10мин.

Примечание: если ваша цель - это потеря веса, то вам нужно 5 раз в неделю по 30 минут делать аэробные упражнения.

Эластичность

Эластичность - это способность вашего тела к скручиванию и раскручиванию. Есть положительный укрепляющий цикл между эластичностью и активностью. Чтобы сохранить эластичность, необходимо вести

активный образ жизни, а он в свою очередь способствует продолжительной эластичности. Эта связь становится сильнее с возрастом.

Как следует делать растяжку?

Приступать к растяжке можно в любое время. По утрам вы можете растягивать спину; на работе расслабить мышцы шеи и плеч; после работы можно растягивать нижнюю область спины. Вам не следует делать растяжку перед разминкой.

Выполняйте упражнения на растяжку, пока вы не почувствуете легко почувствуете напряжения в вовлеченных мышцах. Не растягивайте мышцы до появления чувства боли, и не совершайте рывков, т.к. вы можете потянуть мышцы. Задерживайте каждую растяжку на 10-20 сек. Производите выдох на растяжке, дышите медленно. Это предохранит вас от рывков.
1.Икроножные мышцы

а. Одну ногу поставьте на три фута от стены, а другую ногу на шаг вперед. Наклонитесь к стене, не отрывая пяток от поля, а ступни направлены во внутрь.

б. Согните колено, как и раньше, но ногу поставьте на фуг ближе к стене и растягивайте колено ноги, которая сзади.

с. Повторите все для другой ноги.

2.Наклоны (внешнее бедро)

а. Ногу, которую будете растягивать, отставьте на шаг назад. Бедро тяните в сторону части тела, которую растягиваете. Верхняя часть тела не должна касаться стены, не наклоняйтесь вперед,

б. Повторите все для другой ноги.

3.Нижняя часть спины, бедра, пах и подколенные сухожилия

а. Поставьте ноги на ширине плеч.

Если вы достаточно гибки и хотите сделать большую растяжку, то поставьте одну ногу впереди другой. Затем поменяйте их.

б. Медленно наклонитесь вперед. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.

в. Тянитесь только до того момента, как почувствуете напряжение в ногах.

4.Наклоны в сторону

а. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни смотрят строго вперед. Ноги в коленях должны быть слегка согнуты; одна рука на бедре, вторая над головой. Медленно наклоняйтесь влево.

б. Поднимите обе руки над головой. Захватите правую руку левой и медленно наклонитесь влево.

с. Повторите все в другую сторону.
5.Квадрицепс (передняя часть бедра)

а. Лежа на животе, захватите пятку противоположной рукой и г тяните пятку противоположной рукой.

б. То же самое можно делать и стоя. Стойте ровно и не наклоняйтесь вперед.

с. Делайте упражнение для каждой ноги.

6.Бедро (внутренняя часть)

а. Сядьте на пол, подошвы ног соедините вместе. Локти положи колени и плавно опускайте колени к полу.

б. Встаньте, ноги на ширине 3-4 фута и слегка повернитесь. Кол ноги, которую будете тянуть, должно быть прямое, а колено другой слегка согните. Наклоняйте тело к согнутому колену. Ступни направлены вперед.

с. То же самое повторите и для другой ноги.

7.Коленное сухожилие (верхняя часть ноги сзади)

а. Сядьте, согнув одно колено. Другая нога выпрямлена. Дотянитесь до пальцев вытянутой ноги сначала правой, а затем левой рукой,

б. То же самое проделайте с другой ногой.

8.Задняя часть бедра

а. Лягте на спину. Подтяните колено к груди. Другая нога находится прямая на полу.

в. То же самое можно сделать стоя.

с. То же самое проделайте с другой ногой.

9.Передняя часть голени

а. Перенесите свой вес на одну ногу. Вытяните другую ногу вперед, носок согните по направлению к лодыжке,

б. То же самое повторите для другой ноги.

10.Нижняя часть спины

а. Если у вас проблемы с шеей, будьте очень осторожны с упражнениями на растяжение. В положении сидя ( на мате или коврике) обхватите колени руками и подтяните их к груди.

в. Аккуратно катайтесь на спине, прижимая подбородок к груди, упражнение поможет растяжению мышц спины.

с. Катайтесь на спине равномерно, без рывков. Сделайте это 4-8 или пока не почувствуете, что спина расслаблена.
Развитие организма каждого из нас глубоко индивидуально, по нельзя предвидеть результаты. Ниже приводятся преимущества да упражнений:

Тренируют сердце и легкие
Увеличивают энергию
Снижают кровяное давление
Увеличивают метаболизм
Предотвращают диабет
Укрепляют кости
Укрепляют и тонизируют мышцы
Снижают вес
Улучшают физическую активность
Улучшают сон
Снижают стресс
Улучшают осанку и внешность
Снижают депрессию
Улучшают самочувствие

Рекомендуем записывать свои результаты, чтобы иметь представление о «кривой» ваших успехов. Это должно стать вашей привычкой. То есть мы рекомендуем вести дневник упражнений.

РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ВЕЛОТРЕНАЖЁРА STEEL FLEX

Наша компания благодарит Вас за покупку. Велоэргометр STEEL FLEX оптимально подходит для физического развития и укрепления здоровья. В течение последующих лет, вы сможете положиться на техническое совершенство и надежность этого велотренажёра, добиваясь поставленных перед собой целей.

Тренажер позволит Вам проводить и контролировать ваши тренировки:

· Наращивать энергетический потенциал

· Укреплять сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость

· Тренировать и корректировать мышцы (преимущественно нижней части тела)

· Уменьшить процентное содержание жира в организме

Велоэргометр разработан так, чтобы быть эффективным в работе и простым в выборе разнообразных фитнес-программ. Независимо от уровня Вашего физического развития “STEEL FLEX” обеспечит Вам достижение ещё лучших результатов. Уже сейчас Вы сможете сделать шаг к более здоровому образу жизни. “STEEL FLEX” -это прекрасный способ создать стройное и здоровое тело. С помощью тренажерного компьютера Вы сможете контролировать основные параметры тренировки (временной интервал, скорость, расстояние и сжигаемые калории.)

Это Руководство содержит всю необходимую информацию, оперируя которой Вы можете в полной мере насладиться эксплуатацией вашего тренажера.

Обязательно изучите это Руководство прежде чем начать ваши занятия!
Функциональное назначение кнопок и управление

MANUAL (кнопка “ручного” режима) : Нажмите кнопку MANUAL, светодиод MANUAL начнет мигать, затем нажмите ENTER для выбора “ручного” режима .
WEIGHT LOSS (снижение веса): Нажмите WEIGHT LOSS, светодиод программы начнёт мигать, затем нажмите затем – ENTER, введите запрашиваемые параметры: вес, уровень нагрузки и т.д. с помощью кнопок 0-9. После введения очередного параметра нажимайте ENTER.
FAT BURN (сжигание жира) Нажмите FAT BURN, светодиод программы начнёт мигать, затем нажмите затем – ENTER, введите запрашиваемые параметры: вес, уровень нагрузки и т.д. с помощью кнопок 0-9. После введения очередного параметра нажимайте ENTER.

HEART RATE CONTROL (программа контроля пульса): нажмите HEART RATE CONTROL, светодиод программы начнёт мигать, затем нажмите затем – ENTER, введите запрашиваемые параметры: вес, уровень нагрузки и т.д. с помощью кнопок 0-9. Используя цифровые кнопки (1,2,или3), выберите одну из трех программ контроля пульса.После введения очередного параметра нажимайте ENTER. Нажмите START.

RANDOM (езда по пересечённой местности, компьютор автоматически выберет один из миллиона вариантов): нажмите RANDOM, светодиод программы начнёт мигать, затем нажмите затем – ENTER, введите запрашиваемые параметры: вес, уровень нагрузки и т.д. с помощью кнопок 0-9. После введения очередного параметра нажимайте ENTER.
INTERVAL (интервальный курс): нажмите INTERVAL, светодиод программы начнёт мигать, затем нажмите – ENTER, введите запрашиваемые параметры: вес, уровень нагрузки и т.д. с помощью кнопок 0-9. После введения очередного параметра нажимайте ENTER.
SHIFT DISPLAY (изменение показателей на дисплее): Нажмите SHIFT DISPLAY и удерживайте в течении 2-х секунд, после чего показания будут отображаться в окне дисплея поочередно автоматически.
START(старт): Нажмите START для начала тренировки
0-9 : Кнопки ввода числовых параметров.
ENTER(ввод): Нажмите для сохранения и ввода данных.
CLEAR RESET(сброс):Нажмите для обнуления показаний.
"+", ''- ": Нажмите для увеличения или уменьшения уровеня нагрузки (после нажатия START).

Показания и надписи дисплея.

WORK LEVEL (УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ): 1-16 уровень.
WATT: индицируется мощность расходуемая системой в ваттах.
RPM(ЧАСТОТА ВРАЩЕНИЯ ): частота вращения педалей оборотов в минуту.
CALORIES(КАЛОРИИ): калории сжигаемые во время тренировки 0-999 ккал.
DISTANCE(РАССТОЯНИЕ): индицируется расстояние в километрах 0-99,9 км.
HEART RATE (ПУЛЬС): текущий пульс.
WEIGHT(ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ): 10-200 кг.
METS – уровень потребления кислорода.
TIME (время)

ВНИМАНИЕ! Перед началом любой тренировочной программы проконсультируйтесь с вашим врачом или инструктором. Они профессионально помогут Вам определить частоту, интенсивность(целевую зону частоты сердечных сокращений), время и продолжительность тренировок в соответствии с вашим возрастом и здоровьем. Если Вы почувствуете какую-либо боль или дискомфортные ощущения в области груди, а также в случаях: нерегулярного сердцебиения, одышке или общей слабости во время работы на тренажере НЕМЕДЛЕННО прекратите тренировку и обратитесь за помощью к специалисту.

Функция быстрого старта.

Велоэргометр оборудован встроенным генератором постоянного тока, поэтому подключение источников электроэнергии не требуется. Сядьте на тренажер и начните вращение педалей , после того как частота вращения достигнет примерно 30 оборотов в минуту начнет функционировать компьютер, если вы хотите контролировать частоту сердечных сокращений(ЧСС), то предварительно возьмитесь руками за кардио-датчики на рукоятках тренажера. Нажмите кнопку “RESET”, а затем “START” .

.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Каждый человек имеет свой диапазон частоты пульса, при котором он может получить наиболее продуктивную аэробную нагрузку. Тренировка осуществляемая ниже намеченного диапазона, не будет продуктивна., а тренировка осуществляемая при превышении частоты пульса потребует дополнительных неоправданных усилий.

Оптимальная частота пульса колеблется между 70 % и 85 % (диаграмма A) от максимальной частоты пульса, которую индивидуум может достичь при полном задействовании своих силовых ресурсов. Ваша приблизительная частота пульса может быть установлена с помощью формулы, указанной ниже. Не забудьте, что эти значения приведены для среднестатистического индивида. Для определения более точной максимальной частоты пульса , проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом для установления допустимой персональной физической нагрузки.

( 220 - ваш возраст) x 60 % (Частота сердечных сокращений для начинающего. Пример: 220- 40 лет возраста = 180 x 60 % = 108 Постоянный ритм сердца)

( 220 - ваш возраст) x 70 % (Частота сердечных сокращений для среднего уровня подготовки)

( 220 - ваш возраст) x 85 % (Частота сердечных сокращений для давно тренирующихся людей )

Проконсультируйтесь с Вашим врачом перед началом работы над любой из программ, и получите одобрение запланированного Вами режима работы.

Примечание: Если Вы были прооперированны или имеете проблемы с суставами, пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом..

(СМ.ДИАГРАММУ A)

по вертикали частота пульса

по горизонтали ВОЗРАСТ В ГОДАХ

TARGET ZONE (РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ДИАПАЗОН ЗНАЧЕНИЙ ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ)

Согласно принципам изложенных Американской Ассоциацией Кардиологов, а также Президентским Советом по Фитнесу и Спорту.

ДИАГРАММА В

Неделя	Прод-ть программы (в минутах)	Пульс	Неделя	Прод-ть программы (в минутах)	Пульс
до 1 9 лет
1	12	117-123	5	14	119-126
2	14	117-123	6	16	136-144
3	16	137-143	7	18	136-144
4	18	137-143	8	20	136-144
5	20	152-160	50-59 лет
20-29 лет			1	4	95-102
1	10	114-120	2	6	95-102
2	12	114-120	3	8	95-102
3	14	133-140	4	10	109-112
4	16	133-140	5	12	109-112
5	18	150-158	6	14	109-112
6	20	150-158	7	16	120-126
30-39 лет			8	18	120-126
1	8	108-114	9	20	120-126
2	10	108-114	60лет и более
3	12	126-133	1	2	93-99
4	14	126-133	2	4	93-99
5	16	144-152	3	6	93-99
6	18	144-152	4	8	109-115
7	20	144-152	5	10	109-115
40-49 лет			6	12	109-115
1	6	102-108	7	14	122-128
2	8	102-108	8	16	122-128
3	10	119-126	9	18	122-128
4	12	119-126	10	20	122-128

Предложенные частоты пульса равны 60 % - 80% от максимальной частоты пульса для каждой возрастной группы. Так как эти параметры относительны, рекомендуется начинать с более низкого уровня и постепенно увеличивать Ваше время тренировки, равно как и частоту пульса. Если Вы сомневаетесь в определении Вашей частоты пульса, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем Вы начнете тренировки.
ТЕХ.ОБСЛУЖИВАНИЕ ТРНЕАЖЕРА

Инструкция по транспортировке

Аккуратно снимите горизонтальную заднюю часть крепления, чтобы иметь возможность перемещать тренажер с места на место. Будьте особо внимательны при перемещении, поскольку любое столкновение непосредственно или косвенно может повлиять на работоспособность компьютера.

Ежедневный уход за велоргометром

Для ежедневного ухода за тренажером, достаточно протирать его влажной тряпкой, периодически используя мыльный раствор, после чего рекомендуется протереть сухой тряпкой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Не допускайте повреждений корпуса компьютера. Для очистки никогда не используйте синтетические растворители и шершавые материалы. Поскольку компьютер не является водонепроницаемым, избегайте попадания чрезмерного количества влаги на корпус .

• Инсталляция батареек питания

Внизу корпуса управления расположены 3 батарейки питания, предназначенные для обеспечения нормального функционирования компьютера и сохранения введенной информации. Замена батареек производится тогда, когда начинают происходить сбои в работе компьютера.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

Следуйте нижеизложенным правилам техники безопасности, чтобы предотвратить поломку тренажера или же причинение вреда здоровью.

Не бросайте и не вставляйте какие-либо предметы в открытые детали тренажера.
Не используйте тренажер на открытом воздухе.
Не допускайте к тренажеру детей и домашних животных .

Помните: Любопытство ребенка может повлечь за собой серьезные последствия!

Не допускается использование тренажера детьми, так как он предназначен только для взрослых.
Не осуществляйте движение педалей вручную.
Не тренируйтесь в одежде, которая может зацепиться за отдельные детали тренажера во время тренировки.
Перед каждой тренировкой удостоверьтесь, что сиденье и руль хорошо закреплены.
Не демонтируйте тренажер во время работы.
Наблюдающим за тренировкой людям рекомендуется находиться на безопасном расстоянии.

	Инструкция по эксплуатации и уходу • Возьмите за середину сидение... Т п не скапливались на нем и не забивались в волокна ткани. Не все чистящие средства подходят для мебельных тканей. Они должны быть...		Детские удерживающие устройства Если малыша, усаженного на сиденье автомобиля, попытаться пристегнуть с помощью штатного ремня безопасности, его лента охватит шею...
	Вне зависимости от дорожных условий ребенок, как и взрослый пассажир,... Ребенок это не взрослый в миниатюре. Он подвержен опасности получить другие повреждения, т к его мускулы и кости находятся в стадии...		Инструкция по эксплуатации трактора «DW240/244AN» Для выхода на международный рынок, были спроектированы и разработаны такие дополнительные опции как гидроусилитель руля, коробка...
	Инструкция по использованию коляски Спиди sx сиденье прогулочной коляски При разработке коляски Maxi-Taxi Speedi sx безопасность, комфорт и простота в использовании, как всегда, стояли на первом месте....		Не каждое детское сиденье надежно Автомобильные детские сиденья с креплением Isofix, сидения с основанием, крепящимся ремнем безопасности автомобиля, сиденья, с регулировкой...
	Правила безопасности перевозки детей в автомобиле Оказывается, просто купить хорошее детское автомобильное сиденье (автокресло) и посадить туда ребенка недостаточно для того, чтобы...		Общие рекомендации по установке детских автокресел Оказывается, просто купить хорошее детское автомобильное сиденье (автокресло) и посадить туда ребенка недостаточно для того, чтобы...
	Не торопитесь, сделайте все правильно Оказывается, просто купить хорошее детское автомобильное сиденье (автокресло) и посадить туда ребенка недостаточно для того, чтобы...		Памятка для родителей Оказывается, просто купить хорошее детское автомобильное сиденье (автокресло) и посадить туда ребенка недостаточно для того, чтобы...
	Памятка для родителей Оказывается, просто купить хорошее детское автомобильное сиденье (автокресло) и посадить туда ребенка недостаточно для того, чтобы...		Перевозка детей в автомобиле. Можно ли везти ребенка на переднем сиденье? Правила перевозки детей закреплены в Правилах дорожного движения РФ (пдд). Что касается поездок на автомобиле, то правила разрешают...

Горизонтальное сиденье

Предупреждение

Горизонтальное сиденье

Контрольная панель и окна дисплеев

Окна дисплея

Функции контрольной панели

Программные кнопки

Командные кнопки

Программирование

Контроль сердечного ритма

Примечание 2

Примечание 3

Примечание 4

Примечание 5

Примечание 6

Примечание

Напоминание

Примечание

Пример

Примечание 1

Примечание 2

Примечание 3

Поручни

Беспроволочный датчик

Например

Как следует делать растяжку?

Похожие: