Методические рекомендации по изучению дисциплины
|
Скачать 1.29 Mb.
|
|
Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоническое развитие человека, но и успешность освоения им профессии, эффективность профессиональной деятельности. Здоровье не только генетически и социально обусловлено, но и меняется в зависимости от меры ответственности за него самого человека; улучшить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекомендациями. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - способ жизнедеятельности людей, характеризующийся соразмерным и оптимальным укреплением уровня здоровья каждого человека и общества в целом. Следовательно, отдельные аспекты ЗОЖ необходимо рассматривать на индивидуальном, групповом и общественном уровнях. Особо следует учитывать возможность реализации общих черт ЗОЖ через многообразие и индивидуальную неповторимость стиля жизни личности. Необходимые отличия в ЗОЖ определяются спецификой индивидуальных антропометрических, психофизиологических черт, вытекающих отсюда интересов, потребностей, манеры поведения и восприятия условий жизни. ЗОЖ и его реализация зависят не только от объективных, но и субъективных факторов, уровня сознания и общей культуры человека. Поэтому ЗОЖ можно целенаправленно формировать. При этом самой сложной проблемой в деле формирования ЗОЖ является проблема внутренней мотивации, осознание необходимости ведения именно такого образа жизни. Концепция ЗОЖ должна строиться из принципа доминирования социально значимых ценностей в мотивационной сфере личности. В здоровом организме максимальная защита всегда сильнее максимального отклонения, и положительные эмоции от реализации значимых задач компенсируют отрицательный эффект психоэмоционального напряжения.
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой своего стиля жизни. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, научные, общекультурные, экономические и политические вопросы. В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период характеризуется пиками развития физиологических потенциалов (максимальная реактивность организма, оптимальные уровни артериального давления, насыщения крови кислородом и др.). К 17-18 годам процесс всестороннего совершенствования двигательной функции близок к завершению. Однако со здоровьем будущих высококвалифицированных специалистов дело обстоит весьма тревожно. По заключению медиков только 30% студентов не имеют отклонений в состоянии здоровья. Остальных можно разделить на следующие группы: - студенты, у которых психоэмоциональные и функциональные нарушения обнаруживаются только в экстремальных условиях, например, в начале обучения или в период экзаменов; - студенты, у которых уже выявляются предвестники болезни без экстремальных условий, например, периодические повышения артериального давления или уровня сахара в крови; - студенты с функциональными нарушениями; - студенты со стабильными патологическими симптомами (больные). Здоровье и обучение студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Поэтому успешность адаптации студентов к новым условиям обучения в вузе, сохранение и укрепление здоровья за время обучения настоятельно требуют установления здорового образа жизни. К сожалению, в студенческом возрасте человек субъективно не ощущает пагубного воздействия отсутствия разумной организации режима своей жизнедеятельности, в молодом организме еще велики компенсаторные возможности. Однако при систематическом нарушении правильного чередования труда и отдыха, рационального питания, при отсутствии достаточной двигательной активности, злоупотреблении курением и употреблении алкогольных напитков в организме молодого человека неуклонно происходят необратимые нежелательные процессы, которые впоследствии могут перейти в серьезные хронические заболевания.
Здоровье рассматривается в качестве одного из необходимых и важнейших условий активной, творческой и полноценной жизни человека. Природа сконструировала организм человека как систему, которая сама себя строит, лечит, очищает. Природная способность организма к самообновлению и совершенствованию открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы при рациональной его эксплуатации, но для этого каждому человеку необходимо постоянно прилагать определенные усилия, организовать соответствующий образ жизни. Проблема формирования ЗОЖ в настоящее время является особенно актуальной, так как его влияние на здоровье является приоритетным и составляет 50-55 %. Она предстает перед современной наукой и практикой, как комплексная по своему существу. Образ жизни (ОЖ) - нормы индивидуальной и групповой жизнедеятельности, типичные для конкретных социальных и биологических условий. Проявляется как единство индивидуально неповторимых особенностей поведения, мышления, общения быта, общественной и трудовой деятельности. Подвижен и изменчив. ОЖ человека зависит от его возраста, пола, профессии, условий труда и быта, периода года, места жительства и общественного устройства. ОЖ нельзя навязать человеку извне. Личность имеет реальную возможность выбора конкретных значимых для нее форм жизнедеятельности и поведения. Культура здорового образа жизни человека как важнейшая составляющая общей человеческой культуры - по существу одна из основных и самых непосредственных форм освоения человеком внешней и внутренней природы, способ создания гармонии своего существования в самом широком смысле. Анализ факторов здорового образа жизни показывает, что большое значение имеет уровень физической культуры как базовой части общей культуры личности. Примечательно, что физическая культура влияет не только на факторы, определяющие физическое состояние, но также и на психическое и социальное состояния.
Физическая культура часть общей культуры народа. Уровень физической культуры человека определяется тем, насколько он овладел основными ценностями этой важнейшей составляющей культуры нашей цивилизации. К их числу относятся знания о строении и функционировании нашего двигательного аппарата и обеспечивающих его работу систем организма, о сущности и правилах организации физической подготовки и закаливания, режима восстановления; степень личной активности человека в развитии своего физического потенциала; уровень физической подготовленности, состояние здоровья. Сфера ее воздействия физическое воспитание подрастающего поколения, специальная подготовка к различным видам двигательной деятельности, занятия физическими упражнениями в целях отдыха, восстановление здоровья и работоспособности, достижение наивысших результатов в различных двигательных действиях. Как справедливо указывают В.К.Бальсевич и Л.И.Лубышева, в основе физической культуры лежит деятельность, направленная на социальное преобразование тела человека, его физического состояния. Она включает в себя социально сформированные средства, механизмы и результаты деятельности, связанные с ней нормы и правила поведения, эмоциональные реакции, знания, интересы, потребности, ценностные ориентации, в которые входят еще и социальные институты, отношения. Говоря о всесторонне развитом человеке, всегда имеют в виду гармоничное сочетание в его личностных качествах духовного богатства, моральной чистоты и физического совершенства. В достижении этих целей наряду с другими средствами воспитания призваны содействовать и занятия физической культурой и спортом. В результате занятий физическими упражнениями человек становится более ловким, сильным, выносливым, быстрым, приобретает волевые качества, необходимые в трудовой деятельности. Он быстрее овладевает новыми двигательными навыками, может лучше приспособится к изменению условий работы. Высокая точность движений, мгновенная реакция на показания различных приборов, движущиеся объекты, способность выдерживать большие психические напряжения, характерные для управления автоматическими линиями, все это свойственно только хорошо тренированному человеку. Занятия физическими упражнениями способствуют развитию настойчивости, смелости, решительности и других волевых качеств. В процессе этих занятий люди также получают широкий круг знаний о строении и функциях организма, о правилах личной и общественной гигиены, об основах врачебного контроля за состоянием организма и др. Разучивание различных упражнений требует не только физического напряжения, но и умственного, что способствует развитию мыслительных способностей. “Нередко приходится видеть сочетание развитой умственной деятельности с весьма слабым телом, указывал известный анатом и педагог П.Ф. Лесгафт, чьим именем назван институт физической культуры в Санкт-Петербурге, но такое нарушение в гармонии и отправления организма не остается безнаказанным, оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике”.
ДА человека заложена в генах и связана с фундаментальным свойством живого - биологической адаптацией к условиям жизни и среды обитания. Двигательная активность (ДА) - необходимое условие ЗОЖ. Человек рождается с потребностью двигаться. ДА человеку так же необходима, как потребность в дыхании, воде, пище. Способность осуществлять мышечные движения является важнейшим свойством организма человека. Это свойство лежит в основе жизненно необходимых действий, в том числе трудовой деятельности, а также является конечным результатом психических проявлений. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе устройство, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем и всего организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение ДА, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки. Жизнь современного человека характеризуется резким снижением ДА. Современному человеку трудно успевать за требованиями, предъявляемыми научно-техническим прогрессом. В условиях научно-технического прогресса, с одной стороны, снижается ДА человека, происходит его физическая растренированность, а с другой – большое нервно-эмоциональное напряжение на современном производстве требует высокой физической подготовленности.
Систематические занятия физической культурой и спортом дисциплинируют человека, требуют четкости в построении режима дня, чередовании труда и отдыха. Ритмичное протекание физиологических процессов - это главное свойство живого организма. Диапазон ритмов в нем необычайно широк - от долей секунды до нескольких лет. Ритм жизни диктуется самой природой и социальными условиями: сменой времен года, дня и ночи, ритмичным изменением солнечной активности, вращением Луны вокруг Земли, воздействием других планет, звездной системы, космического излучения и т.п.; а также сменой работы и отдыха, бодрствования и сна, периодическими приемами пищи и т.п. Все в организме - каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, температура тела, ЧСС, кровяное давление, системы органов и их функции имеют свой собственный ритм, измеряющийся в секундах, часах, неделях, месяцах и даже годах. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов, организовывающих деятельность организма во времени. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма, - одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Исследования этой проблемы указывают на необходимость учета биологических ритмов при разработке и обосновании различных режимов деятельности человека, в том числе и при обучении студентов. Известно, что в период наибольшей интенсивности излучения Солнца значительно изменяются психофизические процессы в организме человека. Так называемые солнечные, лунные и звездные сутки тесно связаны с биологическими ритмами человека и его активностью. Р1зменения температуры воздуха, освещенности и атмосферного давления также способствуют выработке адаптивных суточных, сезонных и годовых ритмов. Синхронность ритмов в организме позволяет человеку легко адаптироваться к изменениям, происходящим в окружающем его мире. Рассогласованность биоритмов приводит к болезненным изменениям в организме. Постоянное нарушение режима «свет-темнота», изменение нормального чередования сна и бодрствования, режима труда и отдыха, питания приводят к снижению трудоспособности, быстрой утомляемости, разбитости, сонливости днем и бессоннице ночью; учащению сердцебиения, потливости - состоянию, близкому к заболеванию. Такого рода рассогласованность биоритмов особенно остро наблюдается у студентов в период экзаменационной сессии. Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. При этом рекомендуется учитывать наиболее изученные суточные и недельные биологические ритмы. Так, исследованиями установлено, что высокий подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизиологические функции ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов. В течение недели наиболее высокий уровень работоспособности проявляется во вторник, среду, четверг и пятницу, наиболее низкий - в понедельник и субботу. В понедельник происходит врабатывание, в субботу наступает утомление. Учитывая наличие особенностей в учебной или трудовой деятельности различных категорий людей, нельзя для всех установить какой-то единый распорядок дня, но можно, например, рекомендовать следующие основные правила его организации для студенческой молодежи: - ежедневный сон не менее 7 часов (желательно 8), отход ко сну и подъем в одно и то же время; отход ко сну рекомендуется не позднее 23 часов, подъем - в 6-7 часов; - после подъема от сна выполнение утренней гигиенической гимнастики (зарядки); - прием пищи ежедневно не менее 3-х раз (желательно 4), приступать к учебным занятиям натощак вредно, значительно снижаются показатели умственной работоспособности: внимание, восприятие, память, способность к логическому мышлению и др.; - самостоятельная работа над учебным материалом ежедневно, по возможности в одни и те же часы; через каждые 1-1,5 часа делать перерывы продолжительностью 7-15 минут с выполнением физических упражнений; - пребывание на свежем воздухе, в условиях гигиенически чистого воздуха не менее 2-х часов в день; особенно полезна вечерняя прогулка перед сном 0,5-2 часа; - занятия физическими упражнениями или спортом не реже 2 раз в неделю со значительной оптимальной нагрузкой. Особое значение в режиме дня отводится сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Сон - психофизиологическое состояние человека, своеобразная форма торможения ЦНС. Во время глубокого сна торможение распространяется на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области. Торможение защищает наиболее важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность (переключение энергии). Физиологи в опытах на животных установили, что бессонница опаснее, чем голодание. Собака, не получавшая пищи в течение 25 суток, осталась жива; собака, которой не давали спать, погибла через 5 суток. |
Похожие:
 |
Методические указания по изучению дисциплины Для студентов заочного факультета Подготовка к международным полётам. Методические указания по изучению дисциплины/Университет га. С. Петербург,2008 |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины для студентов курс лекций и литература Объем дисциплины «Английский язык в профессиональной сфере» и виды учебной работы |
 |
Методические указания по изучению дисциплины составлены в соответствии... Управленческие решения: Методические указания по изучению дисциплины. Для студентов, обучающихся по специальности 080507. 65 − Менеджмент... |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины для студентов 1... Методические рекомендации предназначены для студентов, изучающих курс «Русский язык и культура речи». Методические рекомендации включают... |
|
Методические указания по изучению дисциплины и выполнению курсовой... Организация пассажирских и грузовых перевозок на воздушном транспорте: Методические указания по изучению дисциплины и выполнению... |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины «Теория управления» 6 Введение 8 Сущность инновационного менеджмента, субъекты и объекты управленческих инноваций 117 |
|
Методические рекомендации для студентов по изучению дисциплины «анестезиология,... Методическое обеспечение утверждено на заседании кафедры анестезиологии и реаниматологии |
|
Методические указания по изучению дисциплины и выполнению контрольной... Основы летной эксплуатации и организация летной работы: Методические указания по изучению дисциплины и выполнению контрольной работы... |
|
Методические указания по изучению дисциплины и выполнению контрольной работы Санкт-Петербург Аэродромы и аэропорты: Методические указания по изучению дисциплины и выполнению контрольной работы / Университет га. С. Петербург,... |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины «Технология и практика... Основная образовательная программа по направлению 040104. 65 – «Организация работы с молодежью» |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины «Технология и практика... Основная образовательная программа по направлению 040104. 65 – «Организация работы с молодежью» |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины микроэкономика для студентов Целью изучения дисциплины является формирование у студентов знаний о базовых характеристиках микроэкономики как науки о принципах,... |
|
Л. Г. Литвяк «13» февраля 2017 г Методические рекомендации по изучению дисциплины «Предупреждение преступлений и административных правонарушений органами внутренних... |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины «Диагностирование... Задачами изучения дисциплины «Диагностирование механического состояния автотранспортных средств» являются |
|
Методические рекомендации для студентов по изучению учебной дисциплины... Областное государственное образовательное бюджетное учреждение среднего профессионального образования «государственный медицинский... |
|
Методические рекомендации по изучению дисциплины «Методы исследований... Целью освоения дисциплины «Методы исследования в социальной работе» является формирование целостной системы знаний об основных общенаучных... |