Инструкция по сборке и эксплуатации велоэргометра

Скачать 170.25 Kb.

Название	Инструкция по сборке и эксплуатации велоэргометра
Тип	Инструкция

rykovodstvo.ru > Руководство ремонт > Инструкция

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

VISION FITNESS R2600/R2650/E3600

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ

ВЕЛОЭРГОМЕТРА VISION FITNESS R2600HRT/ R2650HRT /E3600HRT

Поздравляем Вас с приобретением велотренажера марки VISION FITNESS. Самый главный шаг на пути к формированию и поддержанию своей отличной физической формы Вы уже сделали! Занятия на велотренажере - это один из самых действенных способов в кротчайший период добиться желаемых результатов - снижение веса, тренировка мышц, повышение общего тонуса организма, развитие выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.
То чего вы сможете достичь, регулярно занимаясь на велотренажере

• Снижение веса

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

• Повышение общего мышечного тонуса организма

• Избавление от стрессов и усталости, устойчивость к депрессиям и тревожности

• Улучшение формы тела
Теперь капризы природы Вам совершенно не важны. Снег, дождь, ветер, жара….Все это Вам совершенно безразлично. Теперь Вы сможете проводить полноценные тренировки всего организма, не выходя из дома.

Данное руководство пользователя поможет Вам лучше узнать Ваш новый велотренажер и его возможности. Внимательно прочтите все рекомендации и следуйте им. Сохраняйте данное руководство для последующих обращений.

1- КОнсоль

2- руль

3- основание консоли

4- передняя опора

5- задняя опора

6- регулировка сиденья

7- ручки у сиденья

7(А)- подседельный штырь

1

2

7

3

6

5

1

2

4

6

7

3

VISION FITNESS R2600HRT

5

2

4

VISION FITNESS R2650HRT

1

3

7(А)

6

V
4

5
ISION FITNESS Е3600HRT

Важные инструкции по технике безопасности

Сохраните эти инструкции

Внимательно прочтите инструкции перед началом использования тренажера

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

• Никогда не допускайте попадания посторонних предметов внутрь корпуса тренажера.

• Никогда не снимайте боковые панели корпуса велотренажера. Обслуживание велотренажера должно производиться только в авторизованном сервисном центре VISION FITNESS в Вашем городе.

• Если Вы заметили какие-то неисправности, перебои в работе тренажера, нарушение целостности корпуса или отдельных деталей, не занимайтесь на велотренажере. Свяжитесь с сервисным центром для выяснения характера неисправности и ремонта тренажера.

• Не используйте велоэргометр на открытом воздухе, в гараже, подъезде, во влажных помещениях, и помещениях с сильными перепадами температур.

ДЕТИ

• Не подпускайте детей к Вашему велотренажеру.

• Во время работы велотренажера дети и домашние животные должны находится на расстоянии не менее 3 метров от него.

Советы ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ велотренажера VISION FITNESS

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

• Если во время тренировки Вы почувствовали боли в груди, тошноту, головокружение или у Вас появится одышка, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

• Во время тренировки надевайте удобную одежду. Не надевайте одежду, части которой могут попасть в движущиеся элементы тренажера

ОЧИСТКА

Регулярно протирайте тренажер влажной тряпкой. Никогда не используйте спиртсодержащие жидкости и растворители для очистки тренажера!
СБОРКА

Если Вы решили самостоятельно собрать велотренажер, то следует внимательно прочесть инструкцию по сборке и неукоснительно следовать ее рекомендациям. Рекомендуется, чтобы сборку производил квалифицированный специалист авторизованного сервиса VISION FITNESS . Если у Вас возникают вопросы, связанные со сборкой тренажера или его функционированием, свяжитесь с авторизованным сервисом VISION FITNESS в Вашем городе, либо с продавцом.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

В переднюю опору велотренажера встроены специальные транспортировочные ролики, благодаря чему Вы можете легко и просто перемещать тренажер.

Для перемещения велотренажера R2600HRT/ R2650HRT возьмитесь за заднюю часть рамы, осторожно поднимите, перенесите вес тренажера не переднюю опору и переместите тренажер на транспортировочных роликах.

Для перемещения велотренажера E3600HRT возьмитесь за руль, осторожно наклоните его на себя и переместите велотренажер на транспортировочных роликах

П

РЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Велотренажер имеет массу до 70 кг. При необходимости, воспользуйтесь посторонней помощью для перемещения тренажера.

РАЗМЕЩЕНИЕ В ДОМЕ

Размещение велотренажера Важно для достижения максимального комфорта при тренировках. Устанавливайте тренажер так, чтобы вокруг него было много свободного места, чтобы помещение хорошо проветривалось (но не было сквозняков). Тренажер специально спроектирован так, чтобы занимать как можно меньше места. Вы сможете разместить его в любой комнате, в которой Вам наиболее комфортно.

ВЫРАВНИВАНИЕ

Положение велотренажера на плоскости должно быть отрегулировано. Он должен находиться на ровной горизонтальной поверхности. Тренажер не должен шататься. Если вы заметили, что Ваш велотренажер стоит не ровно, шатается, то отрегулируйте его положении, используя регулировочные э

лементы в нижней части опоры.

РЕГУЛИРОВКА СИДЕНЬЯ

Необходимо точно регулировать высоту посадки. При правильно выставленной высоте сидения, в тот момент, когда педаль будет в максимальной удаленной точке, нога должна быть слегка согнута в колене, при условии, что все пальцы ног спокойно стоят на педеле без напряжения.

РЕГУЛИРОВКА СИДЕНЬЯ E3600HRT

Возьмите ручку регулировки сиденья, которая расположена в основании стойки. Потяните ручку на себя, затем поднимите или опустите стойку на необходимую высоту. Отпустите ручку и дайте возможность стойке зафиксироваться в определенном положении.

РЕГУЛИРОВКА СИДЕНЬЯ R2600HRT/ R2650HRT

Сидя на велотренажере, поднимите регулятор сиденья и передвиньте сиденье вперед или назад. Когда сиденье займет необходимое положение, просто отпустите регулятор сиденья для фиксации выбранного положения

РЕГУЛЯТОР УГЛА НАКЛОНА СПИНКИ СИДЕНЬЯ R2600HRT/ R2650HRT

Одной из причин, по которой люди прекращаю тренировки, является дискомфорт при занятиях. Такой фактор как удобство посадки очень существенно влияет на комфорт тренировочного процесса. Именно поэтому в моделях горизонтальных велотренажеров R2200HRT/ R2250HRT имеется регулировка уровня наклона спинки сиденья.

Чтобы произвести регулировку отверните контрольный регулятор, который расположен у основания спинки сиденья. Для увеличения угла наклона поверните регулятор по часовой стрелке. Для уменьшения наклона, поверните регулятор против часовой стрелки.

РУГУЛИРОВКА СИДЕНЬЯ

Необходимо точно регулировать посадку. При правильно выставленном сиденье, в тот момент, когда педаль будет в максимальной удаленной точке, нога должна быть слегка согнута в колене, при условии, что все пальцы ног спокойно стоят на педеле без напряжения.

ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА СЕНСОРНЫМИ ДАТЧИКАМИ

Все тренажеры снабжены сенсорными датчиками пульса. Благодаря их наличию Вы всегда сможете контролировать уровень частоты сердечных сокращения. Для того, чтобы измерить пульс, возьмитесь за сенсоры обеими руками. Через несколько секунд Вы узнаете свой точный пульс, который высветится в определенном окне консоли.

РЕГУЛИРОВОЧНЫЕ РЕМНИ НА ПЕДАЛЯХ

На педалях Вашего велотренажера установлены специальные поддерживающие ремни (тупликсы). Их использование не только поможет избежать случайного соскальзывания ноги при тренировке, но и существенно повышает эффект от тренировок. При использовании данных ремней вы можете не только толкать педаль вниз, но и тянуть ее вверх, таким образом, включая в работу дополнительные группы мышц.

Следует отрегулировать натяжение ремней. Необходимо чтобы они плотно держали ногу, но и не пережимали ее.

ПИТАНИЕ

Тренажер имеет встроенный генератор тока и не требует подключения к сети электроснабжения.

КОНСОЛЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

показания пульса

LED-дисплей

информационное табло

кнопки выбора программ START/RESET ENTER кнопки регулировки

1 START/RESET Нажмите кнопку «START» для начала тренировке в режиме «Manual»- пользовательский режим. В данном режиме нет пользовательских установок. Во время тренировки Вы можете изменять нагрузку нажатием кнопок регулировки. Чтобы временно приостановить выполнение программы нажмите на кнопку «START» это остановит выполнение программы на 30 секунд. Для возобновления программы снова нажмите на кнопку «START»

Для перезагрузки консоли нажмите и удерживайте в течение 3-х секунд кнопку «START».

2 ENTER Кнопка «ENTER» используется для подтверждения ввода информации о возрасте, уровне нагрузки и прочее.

Во время выполнения программы нажатие на кнопку «ENTER» позволяет переключать отображаемые параметры в окне «показания пульса».

Если во время тренировки нажать и удерживать в течение 3-х секунд кнопку «ENTER» , то показания в окне «пульс» перейдут в режим автоматического сканирования.

3 КНОПКИ РЕГУЛИРОВКИ используются для ввода параметров тренировки. Во время выполнения программы используются для изменения уровня сопротивления.

4 КНОПКИ ВЫБОРА ПРОГРАММ Каждая тренировочная программа, для удобства пользователя, имеет свою отдельную кнопку быстрого доступа .Просто нажмите на кнопку, обозначающую желаемую программу, и Вы сразу перейдете в эту программу.

5 LED-дисплей На дисплее отображается профиль тренировочной программы

6 ИНФОРМАЦИОННОЕ ТАБЛО На данном табло отображается вся служебная информация о тренировочном процессе.

Показания дисплея-

CALORIES (КАЛОРИИ)Показывает количество сожженных за время тренировки калорий.

DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ)Показывает пройденный за время тренировки путь.

TIME (ВРЕМЯ)Индикация - минуты: секунды. Показывает время тренировки, либо ставшиеся время до ее завершения.

HEART RATE (ПУЛЬС)Показывает частоту сердечных сокращений (количество ударов в минуту). Используется

для мониторинга деятельности сердца во время тренировки. Показатель отображается только, если Вы держите руки на сенсорных датчиках пульса или при использовании нагрудного POLAR-датчика.

SPEED (СКОРОСТЬ)Текущая скорость

LEVEL(УРОВЕНЬ) Текущий уровень сопротивления

RPM(ОБ/МИН) Отображает текущее значение каденса- количество оборотов в минуту

METS Отображает среднее количество потребления кислорода. Показатель средний для разных пользователей разных возрастных групп.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММ R2600HRT/ R2650HRT/E3600HRT

БЫСТРЫЙ СТАРТ
Просто нажмите кнопку START (СТАРТ) для начала упражнения в режиме ручного управления.

1.MANUAL Пользовательский режим. Нажмите кнопку START (СТАРТ) для быстрого старта. Все параметры тренировки изменяются непосредственно во время ее выполнения

.

2. INTERVAL Интервальная программа. Чередование постепенно возрастающей нагрузки с быстрыми спадами. Программа рассчитана на интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы.

3. WEIGHT LOSS Данная программа направлена на снижение веса. Сочетает в себе небольшую нагрузку и продолжительные временные интервалы.

4. CONSTANT WATTS Данная программа позволяет проводить тренировку при постоянном уровне нагрузки. Если частота вращения маховика падает, то автоматически увеличивается уровень сопротивления. И, наоборот - при увеличении частоты вращения маховика, уровень сопротивления уменьшается.

5. SPRINT 8 Уникальная тренировочная программа. Рассчитана на достижения максимального эффекта при минимальном времени тренировки. Профиль программы позволяет включать в работу так называемые «быстрые» мышцы. Это создает эффект продолжительной тренировки при минимальных временных затратах.

6. CUSTOM В этой программе Вы можете сами прорисовать тренировочный профиль согласно Вашим предпочтениям и уровню подготовки. Все параметры тренировки выставляются Вами.

HRT CARDIO Программа рассчитана на интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание максимального количества калорий. Пользователь устанавливает свой максимально допустимый уровень пульса (220 минус Ваш возраст). Программа автоматически регулирует уровень сопротивления таким образом, чтобы показания Вашего пульса находились на отметке 80% от максимального уровня. Необходимо во время тренировки всегда держать руки на сенсорных датчиках пульса или использовать нагрудный датчик.
HRT WEIGHT LOSS Программа рассчитана на сжигание максимального количества калорий. Пользователь устанавливает свой максимально допустимый уровень пульса (220 минус Ваш возраст). Программа автоматически регулирует уровень сопротивления таким образом, чтобы показания Вашего пульса находились на отметке 65% от максимального уровня. Необходимо во время тренировки всегда держать руки на сенсорных датчиках пульса или использовать нагрудный датчик.
HRT INTERVAL Программа рассчитана на тренировку выносливости. Пользователь устанавливает свой максимально допустимый уровень пульса (220 минус Ваш возраст). Программа автоматически регулирует уровень сопротивления таким образом, чтобы показания Вашего пульса находились в диапазоне от 70% до 80% от максимального уровня. Необходимо во время тренировки всегда держать руки на сенсорных датчиках пульса или использовать нагрудный датчик.
HRT HILL Пользователь устанавливает свой максимально допустимый уровень пульса (220 минус Ваш возраст). Программа автоматически регулирует уровень сопротивления таким образом, чтобы показания Вашего пульса постепенно увеличивались от 65% к 70%, к 75%, к 80% от максимального уровня. Необходимо во время тренировки всегда держать руки на сенсорных датчиках пульса или использовать нагрудный датчик.

УПРАВЛЕНИЕ КОНСОЛЬЮ

БЫСТРЫЙ СТАРТ

Чтобы начать тренировку, просто нажмите кнопку старт. Вы попадает в программу MANUAL. Все параметры тренировок мы можете отрегулировать во время выполнения программы.

ВЫБОР ПРОГРАММЫ

Каждая тренировочная программа имеет свою кнопку быстрого вызова. Просто нажмите на кнопку интересующей Вас программы тренировки, чтобы начать ее.

ВВОД ИНФОРМАЦИИ О ВОЗРАСТЕ

Если на информационном табло появляется надпись «AGE», необходимо ввести Ваш возраст. Для этого используйте кнопки регулировки. Выбрав возраст, нажмите кнопку « ENTER». Данные о возрасте необходимы для корректной работы всех пульсозависимых программ.

ВВОД ВРЕМЕНИ

Если на информационном табло появляется надпись «TIME», необходимо ввести время тренировки. Для этого используйте кнопки регулировки. Выбрав время, нажмите кнопку

« ENTER».

ВВОД ИНФОРМАЦИИ О МАССЕ ТЕЛА

Если на информационном табло появляется надпись «WEIGHT», необходимо ввести Ваш вес. Для этого используйте кнопки регулировки. Выбрав вес, нажмите кнопку « ENTER». Данные о массе тела необходимы для корректного расчета показаний о сожженных калориях.

ВЫБОР УРОВНЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Если на информационном табло появляется надпись «LEVEL», необходимо ввести необходимый уровень сопротивления. Для этого используйте кнопки регулировки. Выбрав уровень сопротивления, нажмите кнопку « ENTER». Ваш велотренажер имеет 16 уровней сопротивления.

О программе «SPRINT 8» читайте в дополнительном приложении.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЕСПРОВОДНОГО НАГРУДНОГО ДАТЧИКА

В консоль Вашего велотренажера встроен POLAR-приемник. POLAR-приемник –специальное устройство, которое позволяет принимать сигналы от любого POLAR- датчика.

POLAR- технология беспроводного измерения частоты сердечных сокращений. Вы просто одеваете POLAR- датчик на грудь, и сигналы с него автоматически передаются на консоль велотренажера через встроенный POLAR-приемник. Показания частоты сердечных сокращений отображаются в окне «PULSE» консоли. Такой метод измерения пульса, несомненно, более удобен и комфортен, так как нет необходимости в контакте с сенсорными датчиками. Для наибольшей точности измерений следует аккуратно и плотно закрепить на теле нагрудный POLAR- датчик. Следите за тем, чтобы не образовывалось зазоров между датчиком и поверхностью груди.

Перед использованием смочите два резиновых электрода небольшим количеством воды.

Внимание: Телеметрический метод самый точный способ наблюдения за сердечной деятельностью. Но он все-таки не может использоваться в медицинских целях, так как на правильность показаний может оказывать влияние мощное электромагнитное излучение.
ИНТЕРВАЛ РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

ИНТЕРВАЛ РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА задается в процентах от максимальной частоты пульса пользователя. Рекомендуемый интервал изменяется для каждого человека в зависимости от возраста, текущей стадии тренировки и личных целей. Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) рекомендует проводить тренировку в интервале 60 – 75 % от максимальной частоты пульса. Для соответствующей ссылки см. диаграмму, приводимую ниже.

ПРИМЕР: для пользователя в возрасте 42 г.: Найти возраст по горизонтальной оси (округленно 40) и двигаться вверх до рекомендуемой зоны. РЕЗУЛЬТАТ: 60 % от максимальной частоты = 108 ударов/мин; 75 % от максимальной частоты = 135 ударов/мин.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ «CUSTOM»

Чтобы перейти в программу «CUSTOM» просто нажмите соответствующую кнопку быстрого доступа. Вам необходимо ввести данные о своем весе, росте и возрасте. Затем Вы сможете перейти к тренировке по одной из пяти пользовательских программ.

Если программа еще не создана, то Вы сможете ее создать, следуя следующим указаниям:

С помощью кнопок регулировки выберите одну из 5-ти программ
Нажмите кнопку «ENTER»
Крайний левый столбец LED-диодов начнет моргать. С помощью кнопок регулировки установите необходимый уровень сопротивления в первом секторе.
Для ввода выбранного параметра нажмите кнопку «ENTER»
Повторите тоже самое для каждого из 16 сегментов
После нажатия кнопки «ENTER» в последнем сегменте программа автоматически перейдет в режим выполнения.

Каждая написанная Вами программа автоматически сохраняется в памяти консоли.

ВЫЯВЛЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ В ВАШЕМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Если по каким-либо причинам появилась какая-либо проблема в работе Вашего велотренажера, или обнаружена неисправность, свяжитесь с авторизованным сервисом VISION FITNESS в Вашем городе. Если нет возможности связаться с сервисным центром, вот некоторые возможные неисправности и пути их устранения.

ПРОБЛЕМА: Пропала подсветка консоли.

Решение: 1) Прокрути педали. Возможно, консоль перешла в режим ожидания. Если это так, то после вращения педалей, вновь появится подсветка.

Решение: 2) Включите консоль с помощью кнопки расположенной на ее задней стенке.

Проблема: Велотренажер издает щелкающий звук.

Решение: Используйте 15мм гаечный ключ, открутите левую и правую педали, смажьте резьбу, на которую накручиваются педали, и вновь прикрутите педали, убедитесь в том, что педали прикручены настолько сильно, насколько это возможно. Убедитесь также, что на резьбе нет посторонних включений.

ПРОБЛЕМА: Не изменяется уровень сопротивления.

РЕШЕНИЕ: Если возникла такая проблема, не пытайтесь самостоятельно ее решить. Немедленно свяжитесь с авторизованным сервисом VISION FITNESS в Вашем городе, либо с продавцом.

ПРОБЛЕМА: При занятиях на велотренажере появляется скрип.

РЕШЕНИЕ: Проверьте и подтяните все болты велотренажера.

ПРОБЛЕМА: Сиденье на вашем велосипеде шатается из стороны в сторону.

РЕШЕНИЕ: Используя 13мм гаечный ключ, ослабьте фиксирующие гайки со стороны рамы сидения. Используя 11мм гаечный ключ, сделайте так, чтобы фиксирующая гайка оказалась наверху отверстия. Затяните фиксирующую гайку при помощи 13мм гаечного ключа.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если шаги, описанные выше, не устраняют проблему, прекратите использование велотренажера, отключите питание и свяжитесь с авторизованным сервисом VISION FITNESS в Вашем городе или продавцом

ВЫЯВЛЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ В ДИСПЛЕЕ УРОВНЯ РАБОТЫ СЕРДЦА

ПРОБЛЕМА: Не появляются показания пульса на дисплее.

РЕШЕНИЕ: Возможно плохое соединение между нагрудным датчиком и кожей. Повторно увлажните электроды и проверьте уровень натяжения нагрудного датчика.

РЕШЕНИЕ: Убедитесь в том, что расстояние между датчиком и приемником не более 1 метра

ПРОБЛЕМА: Показания пульса не стабильны

РЕШЕНИЕ: Нагрудный ремень слишком свободно закреплен; заново закрепите его, следя за уровнем натяжения.

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

РАЗМИНКА

Когда вы тренируетесь Вам необходимо большее количество кислорода для снабжения им мышц. Этот кислород доставляется к ним через кровь. Возрастающие требования тренировки увеличат темп дыхания, уровень работы сердца, приток крови и температуру крови. С повышением температуры крови и освобождением большего количества кислорода, температура Ваших мышц также повысится. Это позволяет мышцам жечь калории и создавать энергию для тренировки.

Разминка должна представлять из себя постепенно возрастающие аэробные нагрузки с использованием всех мышц, которые Вы будете использовать во время вашей тренировки. Не существует определенной интенсивности для разминки. Обычная разминка создаст небольшое количестве потоотделения, но не заставит чувствовать Вас усталость. Напряженность и уровень соответствия повлияют на продолжительность Вашей разминки. Рекомендуемое обычно время для разминки составляет 5-10 минут.

Постепенная разминка делает следующее:

• Создает более быстрые и сильные сокращения мышц.

• Увеличивает уровень метаболизма, так что кислород быстрее поставляется в мышцы.
• Ведет к значительному сжиганию калорий путем увеличения общей температуры тела

• Предупреждает травмы благодаря увеличению эластичности мышц

• Позволяет Вам дольше комфортно тренироваться, потому что Ваши энергетические системы способны работать, предупреждая образование молочной кислоты в мышцах

ГИБКОСТЬ

Перед растяжкой уделите несколько минут разминке, поскольку растяжка не разогретых мышц может привести к травме. Когда растягиваетесь, начинайте движения очень медленно, поскольку Вы растягиваете мышцу. Старайтесь удерживать каждое положение растяжки, по крайней мере, на 15-30 секунд. Не делайте резких движений во время растяжки. Удержание в период растяжения гораздо эффективнее и уменьшает опасность получения травмы. Не напрягайте и не дергайте мышцу слишком сильно. Если при растяжке Вы испытываете болевые ощущение, немного ослабьте натяжение.
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, ДОТЯГИВАЯСЬ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, не сгибая в коленях. Тянитесь руками до пальцев ног. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько необходимо.

ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ, РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ
Встаньте рядом со стеной для устойчивости, возьмите левую лодыжку в левую руку и задержите. Ваше колено должно быть направлено в пол. Задержитесь на 15-30 секунд. Повторите то же самое с правой ногой. Продолжайте упражнение столько, сколько необходимо.

ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ, РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
В

станьте на 1 от стены так, чтобы правая нога была на 1 шаг ближе к стене, чем левая. Обопритесь на стену руками. Медленно сгибайте правую ногу, контролируя растяжку левой икроножной мышцы. Ваша левая пятка должна стоять на полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте упражнение столько, сколько необходимо.