Инструкция
по охране труда
для работников НИУ ВШЭ - Санкт-Петербург
при работе на персональном компьютере
ИОТ - 02 - 15
Санкт-Петербург
2015
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
ВЫСШАЯ ШКОЛА ЭКОНОМИКИ
________________ САНКТ – ПЕТЕРБУРГСКИЙ ФИЛИАЛ__________________________________
Утверждаю
Директор
НИУ ВШЭ - Санкт-Петербург
___________С. М.Кадочников
«_____» ___________ 2015 г.
ИНСТРУКЦИЯ № 02
ПО ОХРАНЕ ТРУДА
ДЛЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАБОТЕ НА ПЕРСОНАЛЬНОМ КОМПЬЮТЕРЕ
-
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА
Работник НИУ ВШЭ – Санкт – Петербург (далее по тексту Филиал) допускается к самостоятельной работе на персональных электронно - вычислительных машинах (далее по тексту персональный компьютер - ПК) после прохождения:
- вводного инструктажа, проведенного ведущим инженером по охране труда;
- первичного инструктажа на рабочем месте, проведенного руководителем подразделения по утвержденной инструкции;
- обучения безопасным методам работы в течение 1-2 дней;
- обучения правилам электробезопасности, с присвоением 1 группы по элетробезопасности.
1.2. Повторный инструктаж по охране труда проводиться с работником не реже 1 раза в шесть месяцев руководителем подразделения.
1.3. Работник обязан выполнять должностные обязанности, соблюдать дисциплину труда, своевременно и точно выполнять распоряжения руководителя, требования по охране труда, бережно относится к имуществу Филиала.
1.4. При эксплуатации ПК на работника могут оказывать действие следующие опасные производственные факторы:
- повышенные уровни электромагнитного излучения;
- повышенный или пониженный уровень освещенности;
- повышенная яркость светового изображения;
- повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека;
- напряжение зрения, внимания, длительные статические нагрузки.
1.5. Работник, эксплуатирующий ПК при выполнении трудовых обязанностей должен:
- знать основные меры предосторожности по охране труда, соблюдать организационно-технические меры при выполнении работ;
- иметь представление об опасности поражения электрическим током и опасности приближения к токоведущим частям;
- иметь практические навыки оказания первой доврачебной помощи пострадавшим от электротока.
1.6. При эксплуатации ПК опасным производственным фактором является электрический ток. Факторами, определяющими степень поражения электрическим током, является сила тока, продолжительность воздействия тока на человека, место соприкосновения и путь прохождения проникновения тока, состояние кожи, электрическое сопротивление тела, физиологическое состояние организма.
Виды поражения электрическим током:
- электрический удар (паралич сердца и дыхания);
- термический ожог (электроожог);
- электрометаллизация кожи;
- технические повреждения;
- электроофтальмия (воспаление глаз вследствие действия электрического тока).
1.7. Средствами индивидуальной защиты пользователя ПК встроенный защитный экран монитора.
1.8. Работник обязан соблюдать требования по обеспечению пожарной безопасности, знать место нахождения средств пожаротушения, уметь пользоваться первичными средствами пожаротушения.
1.9. За нарушение требований настоящей инструкции, относящейся к выполняемой им работе, работник несет ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и правилами внутреннего распорядка.
-
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ
Работник при работе с персональным компьютером обязан:
- осмотреть и привести в порядок рабочее место;
- убедиться в достаточности освещенности, отсутствии отражения на экране;
- проверить правильность подключения оборудования в электросеть;
- проверить исправность проводящих проводов и отсутствие оголенных участков проводов;
- протереть салфеткой поверхность экрана и защитного фильтра;
- проверить правильность установки стола, стула, положения оборудования, угла наклона экрана, положение клавиатуры, положение «мыши» на специальном коврике, при необходимости произвести регулировку рабочего стола и кресла, а также расположение элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.
Работнику при работе с ПК запрещается приступать к работе:
- при отсутствии специальной вилки с подключением заземления;
- при обнаружении неисправности оборудования.
Работнику запрещается производить протирание влажной или мокрой салфеткой ПК, если он находиться под напряжением (вилка вставлена в розетку). Влажную или любую другую уборку производить при отключении оборудования.
Работник обязан сообщить руководителю об обнаружении неисправности оборудования.
Не пользоваться неисправным оборудованием. Приступать к работе после устранения нарушений в работе или неисправностей оборудования.
2.5. Монтаж сетей 36В, 220В и 380В подключения электрооборудования производит техническим персонал.
2.6. Работник производит включение ПК в сеть путем вставки исправной вилки в исправную специальную розетку для ПК.
2.7. Работник должен убедиться, что включение оборудования никого не подвергает опасности.
2.8. Работник не должен разрешать работать лицам, не имеющим допуска к работе с ПК.
-
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ
Работник Филиала во время работы обязан:
- выполнять работу, которая определена его должностной инструкцией, была ему поручена, и по которой он был проинструктирован;
- в течение всего рабочего времени содержать в порядке и чистоте рабочее место;
- держать открытыми вентиляционные отверстия, которыми оборудованы приборы и ПК;
- не загромождать оборудование посторонними предметами, которые снижают теплоотдачу;
- при необходимости прекращения работы на некоторое время корректно закрывать все активные задачи;
- выполнять санитарные нормы и соблюдать режимы работы и отдыха;
- соблюдать правила эксплуатации ПК в соответствии с инструкциями по эксплуатации;
- при работе с текстовой информацией выбирать наиболее физиологичный режим представления черных символов на белом фоне;
- соблюдать установленные режимы рабочего времени, регламентированные перерывы в работе и выполнять в физкультпаузах рекомендованные упражнения для глаз, шеи, рук, туловища, ног (приложение № 2, 3);
- соблюдать расстояние от глаз до экрана в пределах 60-70 см, но не ближе 50 см с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ПК
4.1. Работнику при работе с ПК запрещается:
- касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
- прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;
- переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при
включенном электропитании;
- допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора) монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, принтеров и других устройств;
- производить самостоятельное вскрытие и ремонт оборудования.
4.2. Работник обязан соблюдать последовательность включения ПК:
- включить блок питания;
- включить периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и др.);
- включить системный блок.
4.3. Работник обязан отключить ПК от электросети:
- при обнаружении неисправности;
- при внезапном снятии напряжения электросети;
- во время чистки и уборки оборудования.
4.4. Работник обязан правильно оборудовать рабочее место. Работник обязан соблюдать режим труда и отдыха при работе с ПК в зависимости от продолжительности, вида и категории трудовой деятельности. Соблюдать регламентированные перерывы в зависимости от категории трудовой деятельности с ПК (см. приложение №1). Продолжительность обеденного перерыва определяется действующим законодательством о труде и правилами внутреннего распорядка. Соблюдать технические перерывы.
4.5. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии выполнять комплексы упражнений. С целью уменьшения отрицательного влияния применять чередование операций осмысленного текста и числовых данных (изменение содержания работ), чередование редактирования текстов и ввода данных (изменение содержания работы) (приложение №2, 3). Продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2-х часов.
4.6. Женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПК, или для них ограничивается время работы с ПК (не более 3 часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований, установленных санитарными правилами.
4.7. Лица, работающие с ПК более 50% рабочего времени (профессионально связанные с эксплуатацией ПК), должны проходить обязательные предварительные при поступлении на работу и периодические медицинские осмотры в установленном порядке.
-
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ ПРИ РАБОТЕ
Работник обязан:
- во всех случаях обнаружения обрывов проводов питания, неисправности заземления и других повреждений ПК, появления гари немедленно отключить питание и сообщить об аварийной ситуации руководителю и в компьютерный центр НИУ ВШЭ - Санкт – Петербург;
- при любых случаях сбоя в работе технического оборудования или программного обеспечения немедленно остановить работу и сообщить в отдел. В случае появления рези в глазах, резком ухудшении видимости – невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкость, появление боли в пальцах и кистях рук, усиление сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить руководителю;
- запрещено приступать к работе на ПК до устранения неисправности;
- при получении травм или внезапном заболевании немедленно известить своего руководителя, ведущего инженера по охране труда. Организовать первую доврачебную помощь или вызвать скорую медицинскую помощь по телефону «03», сот. «103».
-
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ РАБОТЫ С ПК
Работник обязан соблюдать следующую последовательность выключения ПК:
- произвести закрытие всех активных задач;
- выключить питание системного блока (процессора);
- выключить питание всех периферийных устройств;
- отключить блок питания.
6.2. Работник обязан осмотреть и привести в порядок рабочее место и выполнить несколько упражнений для глаз и пальцев рук на расслабление.
6.3. Работник обязан по окончании работы (при длительных перерывах более одного часа) или, уходя с работы, отключить ПК от электропитания.
-
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАБОТЕ С ЭЛЕКТРООБОРУДОВАНИЕМ
Работник перед началом работы с ПК должен произвести:
- осмотр ПК, внешним осмотром исправности кабеля (шнура);
-проверку четкости работы выключателя;
- работник обязан доложить руководителю при обнаружении дефектов в электрооборудовании и не эксплуатировать неисправное электрооборудование;
- включение электрооборудования производить вставкой исправной вилки и исправную специальную розетку для бытовых приборов.
7.2. При работе с ПК запрещается:
- оставлять включенное электрооборудование без надзора;
- передавать электрооборудование лицам, не имеющим права работать с ним;
- ударять по ПК;
- снимать средства защиты;
- дергать за подводящий провод для отключения;
- натягивать, перекручивать и перегибать подводящий кабель;
- ставить на кабель (шнур) посторонние предметы;
- допускать касание кабеля (шнура) с горячими или теплыми предметами;
- производить разборку или ремонт ПК.
7.3. Работник обязан выполнять на ПК только ту работу, для которой предназначено оборудование.
7.4. Если во время работы обнаружится неисправность ПК или работающий с ним почувствует хотя бы слабое действие тока, работа должна быть немедленно прекращена и неисправное оборудование должно быть сдано для проверки и ремонта.
7.5. Отключение электрооборудования необходимо производить:
- при перерыве в работе;
- при окончании рабочего процесса.
-
ТРЕБОВАНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ ПРИ РАБОТЕ С ЭЛЕКТРООБОРУДОВАНИЕМ
Работник обязан:
- Во всех случаях обнаружения обрыва проводов питания, повреждений электрооборудования, появления запаха гари немедленно отключить питание и сообщить об аварийной ситуации руководителю, в компьютерный центр Филиала;
- не приступать к работе с неисправным ПК до устранения неисправности;
- при обнаружении человека, попавшего под напряжение, немедленно отключить электропитание и освободить его от действия тока, оказать доврачебную помощь и вызвать скорую медицинскую помощь по телефону.
ОКАЗАНИЕ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ
9.1. Работник должен знать и оказать доврачебную помощь, согласно утвержденной инструкции № 05 «По оказанию первой медицинской помощи при несчастных случаях» и вызвать скорую медицинскую помощь.
Бригада скорой медицинской помощи (далее - СМП) вызывается только после осмотра пострадавшего и места происшествия по телефону «03», моб. «103».
При переговорах с диспетчером службы 03 необходимо знать:
- Ф.И.О. пострадавшего его возраст, адрес: ул._____д.___корп.___№___этажа или ближайшее и место, где можно встретить бригаду СМП.
- Состояние пострадавшего и ситуацию.
- Номер телефона, с которого производится вызов.
- Чётко ответить на вопросы диспетчера.
- Обеспечить встречу бригады СМП.
КРАТКИЕ ПРАВИЛА ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ РАБОТНИКОВ ФИЛИАЛА
1. Добросовестно исполнять свои трудовые обязанности, требования по охране труда, производственной санитарии, гигиене труда, пожарной безопасности, выполнять соответствующую инструкцию, утвержденную директором Филиала.
2. Немедленно извещать своего непосредственного руководителя, начальника отдела кадров, ведущего инженера по охране труда, отдел безопасности и режима о любой ситуации, угрожающей жизни и здоровью людей, о каждом несчастном случае, происшедшем в НИУ ВШЭ – Санкт - Петербург, или об ухудшении состояния здоровья, в том числе о проявлении признаков острого профессионального заболевания.
Настоящая инструкция разработана на основании требований нормативных документов:
- Федеральный закон Российской Федерации «Трудовой кодекс Российской Федерации» от 30.12.2001 г. № 197-ФЗ.
- Порядок обучения по охране труда и проверки знаний требований охраны труда работников организаций, утв. Постановлением Минтруда России и Минобразования России от 13.01.2003 г. № 1/29.
- Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03
"Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы"
Разработал:
Ведущий инженер по охране труда Гавриленко О.В._____________
(ФИО) (подпись)
«_____»________2015г.
Согласовано:
|
Начальник отдела кадров Волкова Н.В. ________________
(ФИО) (подпись)
«___» ____________ 2015г.
|
|
Инструкция зарегистрирована «___» _______ 2015 г., присвоен № ____.
Изготовлено _____ копий.
Подлинник передан ведущему инженеру по охране труда на хранение.
В настоящей инструкции пронумеровано, прошнуровано и
заверено печатью _____ лис.
тать с передвижных столиков-подмостей или лестниц-стремянок, имеющих
Приложение 1
Время регламентированных перерывов
в зависимости от продолжительности рабочей смены,
вида и категории трудовой деятельности
с персональным компьютером.
1. Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы:
группа А - работа по считыванию информации с экрана компьютера с предварительным запросом;
группа Б - работа по вводу информации;
группа В - творческая работа в режиме диалога с компьютером.
При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к различным видам трудовой деятельности, за основную работу с компьютером следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.
2. Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с компьютером, которые определяются:
для группы А - по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену (не более 60000 знаков за смену);
для группы Б - по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за рабочую смену (не более 40000 знаков за смену);
для группы В - по суммарному времени непосредственной работы с компьютером за рабочую смену (не более 6 часов за смену).
3. При 8-часовой рабочей смене и работе на компьютере регламентированные перерывы следует устанавливать:
- для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
- для II категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
- для III категории работ - через 1,5 - 2,0 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.
4. При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.
Категория работы
|
Уровень нагрузки за рабочую смену при видах работ с компьютером
|
Суммарное время регламентированных перерывов, мин
|
Группа А,
час
|
Группа Б, час
|
Группа В, час
|
При 8-час смене
|
При 12-час смене
|
I
|
до 20000
|
до 15000
|
до 2,0
|
30
|
70
|
II
|
до 40000
|
до 30000
|
до 4,0
|
50
|
90
|
III
|
до 60000
|
до 40000
|
до 6,0
|
70
|
120
|
Приложение 2
(рекомендуемое)
Комплексы упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
Вариант 2.
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза.
Вариант 3.
1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10 - 15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.
Приложение 3
Рекомендуемые комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1.
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
1. Исходное положение (и. п.) - основная стойка (о. с.). 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. 3 - 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и. п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
И. п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и. п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - 4 - круговые движения туловищем вправо. 5 - 8 - круговые движения туловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний.
И. п. - о. с. 1 - мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 - и. п. 3 - 4 - то же левой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - голову наклонить вправо. 2 - не выпрямляя головы, наклонить ее назад. 3 - голову наклонить вперед. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2.
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
1. И. п. - о. с. Руки за голову. 1 - 2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. И. п. - о. с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 - 8 - то же влево. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 - и. п. 3 - 4 то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
4. И. п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 - 3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5 - 7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 - 6 раз. Перейти на ходьбу 20 - 25 с. Темп средний.
5. И. п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 - 3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 - и. п. 5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И. п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад. 2 - и. п. 3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
7. И. п. - о. с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 3.
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
1. И. п. - о. с. Правой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 - 4 - руки дугами в стороны. И. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - о. с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
4. И. п. - о. с. 1 - 2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3 - 4 - встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 - 8 - то же, но правую за голову. Повторить 6 - 10 раз. Темп медленный.
5. И. п. - о. с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2 - 3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
6. И. п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 - мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 - 8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И. п. - о. с. 1 - 2 - правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 - 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 - 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
|
