ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
Данная образовательная программа физкультурно-оздоровительной направленности является модифицированной (адаптированной) учебной программой по пауэрлифтингу (силовое троеборье) для детско-юношеских спортивных школ.
Отличительной особенностью данной программы от существующих программ является определенное количество учебных недель (46) и, как следствие количество учебных часов, отведенных для реализации данной программы.
Учебная программа по пауэрлифтингу составлена на основе нормативных документов Министерства спорта, туризма и молодежной политики, и Министерства образования, регламентирующих работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы по подготовке спортсменов и результатов научных исследований и передовой спортивной практики.
При разработке программы был учтен передовой опыт обучения и тренировки спортсменов, практические по возрастной физиологии, педагогики и психологии, спортивной медицине и гигиене, опыт пограничных видов спорта, в том числе тяжелой атлетики, бодибилдинга.
Актуальность занятий пауэрлифтингом в отличии от тяжелой атлетики предполагает, что юные спортсмены развивают физическое качество - силу с меньшими нагрузками на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает травматизм.
Программный материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:
- привлечение детей к регулярным занятиям физической культурой.
Достижение этой цели обеспечивается решением следующих
ОСНОВНЫХ ЗАДАЧ:
укрепление здоровья, содействие физическому развитию;
обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;
обучение основам техники пауэрлифтинга;
развитие двигательных и координационных способностей;
воспитание трудолюбия;
овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр;
формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще;
укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;
выявление задатков и способностей
отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий пауэрлифтингом.
После обучения по данной программе возможно дальнейшее продолжение обучения в группах начальной подготовки по предпрофессиональной программе.
ОСНОВОПОЛОГАЮЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПРОГРАММЫ:
Принцип комплектности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон тренировочного процесса (физической, технической, психологической и теоретической подготовки, восстановительных мероприятий и воспитательной работы, медико-биологического и педагогического контроля).
Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения, чтобы в многолетнем учебно-тренировочном процессе учесть преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующуюся разнообразием средств и методов тренировки и величин нагрузок, направленных на решение определенных задач подготовки.
Программа разработана для девушек и юношей с 10лет до 18лет.
Учебный материал программы состоит из теоретического и практического разделов, что позволяет предложить тренерам единое направление, выработанное комплексным научным подходом к оценке тренировочного процесса в многолетней системе подготовки пауэрлифтеров от новичков до высококвалифицированных спортсменов.
Многолетняя подготовка пауэрлифтеров - сложный процесс становления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целями, задачами, средствами и организацией подготовки.
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
Комплектование спортивных групп, организация тренировочных занятий, проведение учебно-воспитательной работы с занимающимися осуществляется администрацией и педагогическим советом спортивной школы.
Тренировочные группы комплектуются юношами и девушками, желающими заниматься пауэрлифтингом, сдавшие успешно нормативы по ОФП и СФП, на основании заявления родителей и допуска врача к занятиям, данным видом спорта.
УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ.
Для успешной реализации Программы необходимо наличие материально-технической базы. Наличие спортивного зала и спортивного инвентаря.
ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ.
№ п/п
|
Наименование
|
Ед. измерения
|
Количество изделий
|
Основное оборудование, спортивный инвентарь.
|
|
Помост для пауэрлифтинга
|
комп
|
4
|
|
штанга для пауэрлифтинга с замками
|
комп
|
8
|
|
Стойки для приседаний со штангой
|
шт.
|
4
|
|
Стойки для жима штанги лёжа
|
шт.
|
4
|
|
Набор дисков от 1,25 до 25 кг
|
Комплект 250-300 кг
|
4
|
|
Весы электронные до 200 кг.
|
шт.
|
1
|
|
Зеркало настенное 0,6*2м
|
комп
|
8
|
Дополнительное оборудование и спортивный инвентарь.
|
|
Емкость для магнезии
|
шт.
|
1
|
|
Гантели переменные массы от 3 до 50 кг.
|
пара
|
20
|
|
Гири спортивные 16,24,32 кг
|
комп.
|
2
|
|
Кушетка массажная
|
шт.
|
1
|
|
Перекладина гимнастическая
|
шт.
|
1
|
|
Плинты для штангистов
|
пар
|
1
|
|
Скамейка гимнастическая
|
шт.
|
3
|
|
Стеллаж для хранения дисков и штанг
|
шт.
|
8
|
|
Стеллаж для хранения гантелей
|
шт.
|
1
|
|
Стенка гимнастическая
|
шт.
|
1
|
|
секундомер
|
шт.
|
3
|
|
Тренажёр для жима ногами
|
шт.
|
1
|
Занятия проводятся в специализированном или приспособленном зале.
НАСТОЯЩАЯ ПРОГРАММА СОСТОИТ ИЗ ТРЕХ ЧАСТЕЙ:
Первая часть – нормативная, определяет возрастной диапазон зачисления детей в спортивно-оздоровительные группы, численный состав занимающихся, режим работы и объем нагрузки по видам подготовки.
Вторая часть — программный материал, который содержит теоретическую и практическую подготовки.
Третья часть – методическая, которая включает рекомендации по объему тренировочных нагрузок, методические рекомендации по проведению тренировочных занятий. воспитательная работа.
I.НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ.
1.1 ПОРЯДОК ЗАЧИСЛЕНИЯ В СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ.
В спортивно-оздоровительные группы (СОГ) зачисляются учащиеся общеобразовательных школ в возрасте от 10 лет имеющие медицинский допуск к занятиям в спортивной школе, желающие заниматься пауэрлифтингом, не достигшие возраста для зачисления в группы начальной подготовки, а также не прошедшие конкурсный отбор для обучения по дополнительным предпрофессиональным программам по пауэрлифтингу.
1.2 ОРГАНИЗАЦИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
И РЕЖИМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ.
Тренировочная деятельность организуется в течение всего календарного года, включая каникулярное время в соответствии с календарным учебным графиком, годовым учебным планом и календарем спортивно-массовых мероприятий. Годовой учебный план рассчитан на.
Учебный год начинается с сентября по май и рассчитывается на 46 недель.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН.
Содержание занятий
|
Спортивно-оздоровительный этап
|
Год обучения
|
1 год
|
Свыше 1 года
|
Теоретическая подготовка
|
14
|
14
|
Практическая подготовка, из них:
|
262
|
262
|
- Общая физическая подготовка
|
166
|
166
|
- Специальная физическая подготовка
|
69
|
69
|
-Техническая подготовка
|
27
|
27
|
Общее количество часов в год
|
276
|
276
|
В каникулярное время (июнь, август) организуется спортивно-оздоровительный лагерь, в осенние и зимние каникулы организуются недельные тренировочные сборы с круглосуточным пребыванием.
СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПЕ СОГ.
Разделы подготовки
|
Этап подготовки
|
СО этап
|
Теоретическая подготовка (%)
|
5%
|
Общая физическая подготовка (%)
|
60%
|
Специальная физическая подготовка (%)
|
25 %
|
Техническая подготовка (%)
|
10%
|
Основными формами тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные занятия, теоретические и практические занятия.
Продолжительность одного занятия в спортивно-оздоровительных группах не должна превышать 2 академических часов.
РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ.
Год обучения
|
Количество часов в неделю
|
Количество тренировок в неделю
|
Общее количество часов в год
|
Наполняемость группы (чел)
|
1-й год
|
6
|
3
|
276
|
15 - 30
|
Свыше 1 года
|
6
|
3
|
276
|
15-30
|
II.ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ.
2.1.ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
На спортивно-оздоровительном этапе необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, правилами поведения в тренажерном зале.
Основное внимание при построении бесед и рассказов должно быть направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и формирование желания добиться высоких спортивных результатов.
Теоретические занятия органически связаны с физической и технической, подготовками.
При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме.
Для оценки качества усвоения теоретического материала применяется текущий и итоговый контроль. Формы проверки: тестирование, собеседование, творческие задания.
На практических занятиях следует дополнительно разъяснять занимающимся отдельные вопросы техники выполнения упражнений, правил соревнований.
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке спортсменов. Начинающих пауэрлифтеров необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, просматривать фильмы, видеофильмы и спортивные репортажи по пауэрлифтингу.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Пауэрлифтер, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России.
Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных пауэрлифтеров правильное, уважительное отношение к товарищам по тренировке, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.
На этапе СОГ необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять рассказам о традициях пауэрлифтинга, его истории и предназначению. Причем, в группах СОГ знакомство детей с особенностями вида спорта проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.
В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Тема № 1. Физическая культура и спорт в России.
Для всех групп.
Физическая культура и спорт - составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства.
Всестороннее развитие физических и умственных способностей - одно из необходимых условий развития государства.
Комитеты по физической культуре и спорту - органы государственного управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные федерации.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультуры, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного профиля, школы высшего спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России. Массовый характер российского спорта.
Достижения российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов в международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами.
Значение всероссийской спортивной классификации в развитии спорта в России и в повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по пауэрлифтингу.
Тема № 2. Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом.
Для всех групп.
Характеристика пауэрлифтинга, место и значение его в российской системе физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга, как вида спорта.
Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России по подниманию тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их достижения, участие в международных соревнованиях, чемпионатах мира и Европы.
Роль тяжёлой атлетики, как вида спорта и его влияние на развитие пауэрлифтинга. Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Организация федерации силового троеборья (пауэрлифтинга) в России. Международная федерация пауэрлифтинга. Весовые категории и программа соревнований. Возрастные группы в пауэрлифтинге.
Первые достижения российских спортсменов на международных соревнованиях. Российские спортсмены - чемпионы мира и Европы. Влияние российской школы на развитие пауэрлифтинга в мире. Сильнейшие троеборцы зарубежных стран, их достижения.
Тема № 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияния физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся.
Для групп спортивно-оздоровительных и начальной подготовки.
Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции. Основные сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.
Центральная нервная система и её роль в жизнедеятельности всего организма. Влияние различных физических упражнений и упражнений с отягощениями на организм человека.
Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических качеств. Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий.
